Bizkarreko mina izaten al duzu goizean ohetik jaikitzen saiatzean? "Ai..." sentitzen al duzu aulkian denbora batez eserita egon ondoren jaikitzean? Batzuetan bizkarra blokeatzen zaizula sentitzen al duzu pisu txiki bat altxatzean ere? Izan ere, bizkarreko min hau arazo ohikoa da gaur egun jende askorentzat. Baina gehienetan, analgesikoa hartzen dugu eta une horretan bilatzen dugu arintzea. Hala ere, benetako kausa tratatzen ez bada, min hau berriro ager daiteke. Gaur, bizkarreko min honen kausa nagusiaz eta ariketaren bidez lor daitekeen epe luzerako irtenbideaz hitz egingo dugu.
Nola gihar ahulek bizkarreko mina eragin dezaketen
Imajina dezagun bizkarreko mina urteetan zehar jasaten ari den pertsona bat. Agian ebakuntza bat ere egin diote, adibidez, diskektomia bat, eta mina denbora batez desagertu zaio. Bere lan zaharrera itzultzen da eta maite duen kirola jokatzen hasten da. Imajinatu golfa maite duela. Ahal duen neurrian berriro golfean jokatzen hasten da.
Baina denbora baten ondoren, bat-batean, bizkarreko muskuluak minduta hasten dira eta ohean egon behar duzu egun bat edo biz. Zergatik gertatzen da hori?
Laburbilduz, arrazoia gorputzeko oreka galtzea da. Gihar-talde batzuk asko erabiltzen ditugu eguneroko lanean edo ariketa fisikoa egiten dugunean. Gihar horiek oso indartsu bihurtzen dira. Baina, jakin gabe, ez ditugu gorputzeko beste gihar batzuk erabiltzen, batez ere gorputzaren erdialdekoak. Hauek dira "nukleoko" giharrak deitzen ditugunak. Hau da, sabelaldeko, bizkarreko behealdeko, aldakako eta ipurmasailetako gihar sakonak.
Eraikin handi baten zimenduak bezala, gihar hauek garrantzitsuak dira gure gorputzarentzat. Zimenduak ahulak badira, eraikina zein ederki eraikita egon arren, ezegonkorra izango da, ezta? Era berean, giharra ahula denean, bizkarrezurraren gaineko pisua eta presioa handitzen dira. Hori da bizkarreko min gehienen kausa nagusia.
Izan ere, jende askok pilulak edo ebakuntza bururatzen zaizkio bizkarreko mina dutenean. Baina hori baino lehen, oso garrantzitsua da kirol-medikuntzako entrenatzaile edo fisioterapeuta kualifikatu batekin biltzea, zure gorputzaren ebaluazio funtzional osoa egiteko. Hori zure medikuarekin eztabaidatu daiteke.
Ariketak bizkarreko mina arindu dezake
Bizkarreko min gehienak postura-lerrokatze arazoek eragiten dituzte.Pentsa ezazu, egun osoan ordenagailuaren aurrean makurtuta lan egiten duen norbait bazara, zenbat presio egiten dizun bizkarrean eta lepoan. Jarrera arazo hauek aldez aurretik identifikatzen baditugu eta ariketa egokiekin eta giharrak indartuz zuzentzen baditugu, etorkizunean min handiak saihestu ditzakegu.
Gakoa gorputzaren erdigunea egonkortzen duten muskuluak indartzea da. Gluteoak, bereziki, bizkarrezurra babesten duen atal nagusia dira.
Adibidez, goiko gorputza eta aldakak alde batetik bestera azkar mugitzen dituzunean, golfean bezala, presio handia egon daiteke bizkarrezurrean. Baina gluteoak indartsuak badira, mugimenduaren amaieran aktibatuko dira eta bizkarrezurrean "balazta" gisa jokatuko dute, gehiegizko presio horretatik babestuz.
Bizkarreko minarekin lagun dezaketen ariketa mota asko daude. Baina garrantzitsuena zure minaren kausa zehatza jakitea eta ondoen egokitzen den ariketa aukeratzea da.
| Mina eragiten duen egoera | Lagun dezakeen ariketa sinple bat |
|---|---|
| Bizkarrezurreko estenosia Egoera honetan, bizkarrezurraren barruan nerbioak igarotzen diren espazioa estutzen da, eta horrek nerbioak konprimitzea eragiten du. | Belaunetatik bularreraino Bizkarrean etzanda, tolestu bi belaunak eta poliki-poliki bularrera eraman 30-60 segundoz. Horrek bizkarrezurraren diskoen arteko tartea handitzen du eta nerbioen gaineko presioa murrizten du. |
| Jarrera txarra eta enborraren ahultasuna Bizkarrean presioa, posizio okerrean eserita eta zutik egoteagatik. | Zubi eta ohol ariketak Zubia: Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak, jarri oinak lurrean, altxatu aldakak eta eutsi segundo batzuetan. Horrek gluteoak eta bizkarreko behealdeko muskuluak indartzen ditu. Planka: Ahoa behera etzanda, gorputza ukondoen eta behatzen gainean lerro zuzen mantenduz. |
Medikuen aholkua bilatzearen garrantzia
Gauza hauek irakurri ondoren, pentsa dezakezu: "Ados, ariketa hauek bihartik aurrera egingo ditut". Baina kontu handiz ibili behar dugun zerbait dago hemen.
Bizkarreko min guztiak ez dira berdinak. Min batzuek azpiko kausa larriago bat izan dezakete. Beraz, ariketa programa berri bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea .
Zure medikuak aztertuko zaitu zure minaren kausa zehatza zehazteko. Fisioterapeuta batengana ere bideratu zaitzake. Zure egoerarako espezifikoa den ariketa programa seguru bat garatuko dute. Zure erritmoan ariketa egiteak batzuetan zure egoera okerrera egin dezake. Beraz, garrantzitsua da lehenik diagnostiko eta orientazio egokia jasotzea.
Gaur egun, lehenago aipatu dugun adibideko pertsona bezala, milaka pertsona daude bizkarreko mina ia erabat kontrolatu dutenak ariketa egokiaren eta gorputz-enborra indartzearen bidez. Zoriontsu bizi dira maite dituzten gauzak, egiten dituzten kirolak alde batera utzi gabe. Zuk ere egin dezakezu. Ezagutza egokia eta gidaritza egokia besterik ez duzu behar.
Etxerako mezua
- Bizkarreko minaren maiztasunaren kausa nagusia enborreko muskulu- ahultasuna da.
- Mina sentitzen duzunean analgesikoak edo ebakuntza kontuan hartu aurretik, egin zure gorputzaren ebaluazioa entrenatzaile edo fisioterapeuta kualifikatu baten laguntzarekin.
- Sabelaldeko, bizkarreko eta ipurmasailetako gihar nagusiak indartzeak bizkarrezurraren egonkortasuna eta babesa ematen du.
- Bizkarreko min guztiak ez direnez berdinak, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
- Ariketa fisikoa, gida egokiarekin egindakoa, izan daiteke bizkarreko mina epe luzerako arintzeko irtenbiderik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina