Normala da bularreko minbizia diagnostikatzen dizutenean shock eta beldur handia sentitzea. Baina gogoratu behar duzun lehenengo gauza da ez zaudela bakarrik borroka honetan. Tratamendua jasotzen ari zaren bitartean zure gorputza eta burua ondo zaintzeak borroka hau irabazteko behar duzun indarra emango dizu. Beraz, artikulu hau garai zail hau gainditzen eta bizitza osasuntsu baterako bidea zabaltzen laguntzeko da. Hitz egin dezagun horri buruz.
Kontuz ibili gaitezen jaten eta edaten dugunarekin.
Dieta ona eta osasuntsua zure gorputzaren lagunik onena bezalakoa da garai honetan. Ez dago minbizia duen norbaitentzat egokiak diren elikagaien zerrenda zehatzik. Hau, benetan, denok jan behar ditugun elikagai osasuntsuei buruzkoa da.
- Frutak eta barazkiak: Saiatu egunean gutxienez 2 1/2 kopa jaten. Sartu kolore ezberdinetako frutak eta barazkiak zure dietan, hala nola berde iluna, gorria eta laranja. Ematen dituzten bitaminak eta antioxidatzaileek zure zelulak konpontzen laguntzen dute.
- Zereal integralak: Ogia eta zerealak erosterakoan, aukeratu %100ean zereal integralez egindakoak. Arroz integrala, alforfóna eta oloa bezalako zereal integralak bikainak dira. Hauek energia hornidura etengabea ematen diote gorputzari, egun osoan zehar energiaz beteta egoteko lagunduz.
- Gantz onak: Ez izan beldurrik gantzei. Gorputzerako ezinbestekoak diren gantz onak ere badaude. Gantz asegabeak, kakahueteetan, anakardoetan, aguakateetan eta oliba olioan aurkitzen direnak, onak dira gorputzerako.
Garrantzitsuena dieta orekatua jatea da. Hitz egin zure medikuarekin edo nutrizionistarekin zure otorduak nola planifikatu behar dituzun jakiteko, behar dituzun mantenugai guztiak lortzeko, janari mota bakarra hartu beharrean.
Oso garrantzitsua da haragi gorria (behi-haragia, txerrikia), saltxitxak bezalako haragi prozesatuak, edari gozotuak, zapore artifizialak dituzten elikagaiak eta alkohola ahalik eta gehien murriztea.
Ez ahaztu ur asko edatea!
Gorputza sendatzen doan heinean, batez ere minbiziaren tratamendutik, albo-ondorioek (adibidez, oka egiteak, beherakoak, sukarrak) ur asko galtzea eragin dezakete. Beraz, garrantzitsua da egunean gutxienez 8-10 baso ur edatea . Ura edateko alferregia bazara, probatu gauza hauek:
- Belar-tea - jengibrea , koriandroa bezalakoa
- Fruta zuku fresko pixka bat urarekin gehituta
- Gantzik gabeko soja esnea
Saihestu alkohola, te sendoa eta kafeina duten freskagarriak bezalako edarietatik, hauek gorputza gehiago deshidratatu baitezakete.
Jarrai ezazu mugitzen
«Zer ariketa mota da hau?», pentsatuko duzu agian. Baina ikerketek aurkitu dute minbizia diagnostikatu ondoren aktibo mantentzen diren pertsonak gehiago bizi direla. Ariketak energia eta aldartea ere hobetzen ditu, eta estresa eta antsietatea murrizten ditu.
Ez duzu ariketa askorik egin behar. Edozer gauza moderatua ondo dago.
| Ariketa mota | Adibideak |
|---|---|
| Ariketa moderatua | Lorategian lan txiki bat egiten, bizkor ibiltzen, abesti alai baten erritmora dantzan. |
| Ariketa bizia | Igeriketa, tenisean jolastea, korrika egitea. |
Adituek astean gutxienez 150 minutuko ariketa fisikoa egitea gomendatzen dute. Hau da, egunean 30 minutu, astean 5 egunez. Gainera, are hobeto da astean gutxienez bi egunez indar entrenamendua egin ahal baduzu.
Oso garrantzitsua: Ariketa programa bat hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea zuretzat segurua dena zehazteko . Hark emango dizu zure egoerarako aholkurik onena.
Tratamenduarekin batera datorren nekea kudea dezagun
Nekea minbiziaren tratamendua jasaten ari diren pertsonen artean ohiko kexa da. Ez da neke normala soilik. Hurrengo egunean nekatuta eta agortuta egotearen sentsazioa da, gau on bat lo egin ondoren ere. Batzuetan, egoera hau tratamendua amaitu ondoren ere iraun dezake denbora batez.
Nola egin aurre honi?
- Egon aktibo: Arraroa iruditu daiteke, baina ariketa txiki bat egiteak nekea arintzen lagun dezake. Hasi 15 minuturekin eta pixkanaka handitu denbora.
- Zaindu nutrizioa:Ziurtatu proteina, bitamina, mineral eta kaloria nahikoa hartzen ari zarela. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta eskatu aholkua beharrezkoa bada.
- Hartu ohitura ondo lo egiteko: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Ondo dago egunean zehar siesta egitea, baina mugatu 30 minutura.
- Planifikatu zure eguna: Programatu zeregin garrantzitsuak energia gehien duzunean. Ez egin zeregin handi bat aldi berean, egin pixkanaka.
Lortu behar duzun laguntza.
Minbiziaren aurka borrokatzean, garrantzitsua da zeure buruaz pentsatzea eta laguntza eskatzea besteei behar duzunean. Inoiz ez da ahultasun bat, indargune bat baizik.
Familia eta lagunak
Hitz egin zure familiarekin eta lagunik onenekin buruan duzunaz. Galdetu nola lagundu zaitzaketen. Medikura joateko auto bat aurkitzen laguntzea izan daiteke, erosketak erosten laguntzea edo, besterik gabe, entzuteko prest egotea.
Laguntza Taldeak
Zurekin bidaia bera igarotzen ari diren beste batzuekin hitz egitea indar mental iturri bikaina izan daiteke. Horrelako taldeek aukera bikaina eskaintzen dute minbiziarekin bizitzeari buruzko ideia eta sentimendu berriak partekatzeko. Bularreko minbizia duten pazienteentzako bereziki diseinatutako taldeak daude, edo minbizia duen edonork bat egin dezakeen taldeak. Saiatu zuretzako egokia den talde bat aurkitzen.
aholkularitza
Minbiziaren diagnostikoak zure eguneroko bizitzan eragin handia badu, kontuan hartu osasun mentaleko profesional batekin hitz egitea. Minbiziak zure bizitzan dakartzan aldaketei nola aurre egin ikasten lagun zaitzakete. Zure mediku taldeak minbizia duten gaixoekin lan egiteko esperientzia duen norbait gomendatu ahal izango dizu.
Etxerako mezua
- Bularreko minbiziaren aurka borrokatzean, tratamendua bezain garrantzitsua da zeure burua zaintzea.
- Indartu zure gorputza dieta orekatu eta nutritiboa eginez eta ur asko edanez.
- Medikuaren aholkupean, zuretzako egokia den ariketa maila egiteak zure ongizate fisikoa eta mentala hobetu dezake.
- Tratamenduak eragindako nekea ohikoa da, eta kudeatzeko moduak daude.
- Ez egin bidaia hau bakarrik. Bilatu laguntza familiarengandik, lagunengandik, laguntza taldeengandik eta, beharrezkoa bada, aholkularitza profesionalarengandik. Indar seinale da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina