Bizkarreko mina etengabea arazo bat al da zuretzat? (Bizkarreko beheko minaren alderdi emozionalak)

Zaila da bizitzan noizbait bizkarreko minik izan ez duen norbait aurkitzea, ezta? Batzuentzat, egun gutxiren buruan desagertzen den eragozpen txiki bat besterik ez da. Baina beste batzuentzat, egun osoko etengabeko eragozpen bihurtzen da. Beraz, min hori irauten duenean, ez da gorputzera mugatzen bakarrik, buruan ere eragina izaten hasten da.

Zein da mina eta gogoaren arteko lotura hori?

Bizkarreko mina irauten duenean, hau da, min kroniko bihurtzen denean, sentsazio fisiko bat baino askoz haratago doa. Zure aldartea, zure eguneroko bizitzako guztia eragin dezake. Imajinatu, min hau zure bizitzako arazo guztiak pilatzen diren zulo beltz bat bezalakoa izan daiteke. Pentsa dezakezu: "Bizkarreko mina hobetuko balitz, beste guztia ondo egongo litzateke".

Min kroniko mota honekin bizitzeak eguneroko zereginetan arreta jartzea zaildu dezake, gauzak gogoratzeko arazoak izan ditzake, gosea galdu eta lo egiteko arazoak izan ditzake. Hori guztiarekin batera, etengabe kezkatu behar zara honelako gauzez: "Lan egiteko gai izango naiz orain?", "Etxeko lanak egiteko gai izango naiz?". Beraz, oso ohikoa da jendea haserretzea, antsietatea izatea eta baita depresioa garatzea ere une hauetan.

Batzuek bizkarreko mina gehiegi pentsatzen dute eta benetan dena baino handiagoa eta okerragoa iruditzen dute. Honi "katastrofismoa" deitzen diogu. Imajinatu zure medikuak ornoen arteko diskoak higatu direla esaten dizula, eta horrek esan nahi du diskoen endekapenezko gaixotasuna duzula. Eta pentsatzen duzu: "Ai ene, orain ezin dut lan egin, etxean geratu beharko dut, eta agian gurpil-aulkian ere amaituko dut egunen batean". Horrelako gauza txiki batengatik kezkatzeak mina okerrera egingo du.

Estres fisiko eta mental honek min kronikoa duten pertsonen ia heren batengan depresio klinikoa sor dezake. Era berean, depresioaren tratamendua bilatzen duten pertsonen % 75 inguruk sintoma fisikoez kexatzen dira, batez ere minaz. Beraz, bi noranzkoko bidea da.

Minaren eta estresaren ziklo biziosoa

Hau ziklo bat bezalakoa da, eta ezin zara bertatik irten.

1. Mina duzu.

2. Horrek estresa eta antsietatea eragiten dizkizu.

3. Presio horrek zure muskuluak are gehiago tenkatzen ditu.

4. Gihar tentsioak mina okerrera egiten du.

Ziklo hau beste ziklo batekin has daiteke. Beldurraren eta saihestearen zikloa da hori. Jendeak jarduera batzuk saihesten hasten da mina areagotzearen edo berriro lesionatzearen beldur direlako. Adibidez, ibiltzea edo pisuak altxatzea bezalako gauzak saihesten dituzte. Horrelako jarduera fisikoak saihesten jarraitzen duzunean, zure gorputza ahuldu egiten da eta baliteke geroago zerbait egiteko energiarik ez izatea, benetan nahi izan arren.

Nola tratatu mina fisiko eta mental hau?

Medikazioek edo ebakuntzak zure mina eragiten duen arazo fisikoa konpondu dezakete. Baina antsietatea edo depresioa jasaten ari bazara, ez dute arazo osoa konponduko.

Bizkarreko mina arina edo moderatua duten pertsonentzat, profesionalki gainbegiratutako ariketa programa bat nahikoa izan daiteke sintoma fisiko eta mentalak arintzeko. Programa horien helburua bizkarrezurra eusten duten bizkarreko eta sabeleko muskuluak indartzea da, eta eguneroko jarduerak, hala nola altxatzea eta makurtzea, bizkarrari tentsioa eragin gabe egiten irakastea.

Bizkarreko min kroniko eta larria baduzu, hobe da espezialista talde baten laguntza bilatzea mediku bakar baten ordez. Talde horretan egon daitezke zure familiako medikua, ortopediako medikua, fisiatra bat, min kronikoaren espezialista bat, fisioterapeuta bat eta psikologo bat. Garrantzitsuena da pertsona horiek guztiek mina kronikoa tratatzen esperientzia izatea.

Jarduerak eta distrakzioak kontrolatzea

Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta egin dezakezun jarduera fisikoaren maila zehaztea. Bizkarreko mina duten bi paziente mota daude.

1. Sofan geratzen diren pertsonak: “ Bizkarrak min egiten dit , ezin dut ezer egin” pentsatzen dutenak, eta ohetik edo sofatik jaiki ere ez direnak.

2. Etengabe lan egiten duten pertsonak: Mina edozein dela ere, jasan dezaketena baino gogorrago lan egiten dutenak, mina areagotzeko bakarrik.

Metodo hauek ez dute bat ere bizkarrerako onik egingo. Beraz, ez egin lan egin ahal duzuna baino gehiago, eta ez egon eserita ezer egiten . Ikuspegi orekatua garrantzitsua da.

Garrantzitsua da zure burua aktibo mantentzea, zure gorputza bezala. Badakigu distrakzioak mina arintzen lagun zaitzakeela. Bakarrik gela batean harrapatuta bazaude zure minarekin, okerrera egin dezake. Beraz, eduki zure burua lanpetuta. Lagunekin egon, ikusi film bat, joan paseatzera. Gauza hauek mina ahazten lagun zaitzakete.