Nola gogoratzen dituzu zure bizitzako gertaerak? Hitz egin dezagun 'Memoria Episodikoa'ri buruz.

Gogoratzen al duzu zer gertatu zen zure 16. urtebetetzean? Edo lagun batek eskolan kontatu zizun txiste bat? Agian atzo afaltzeko zer jan zenuen? Gure bizitzako gertaera pertsonal eta berezi hauek gogoratzeko gaitasunari ' memoria episodikoa' deitzen diogu. Gure garuneko egunkari pertsonal bat bezalakoa da. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin.

Memoria Episodikoa eta Beste Memoria Mota Batzuk

Memoria episodikoa epe luzeko memoria mota bat da. Gure bizitzako gertaeren xehetasun guztiak gogoratzen laguntzen digu memoria da, non eta noiz gertatu ziren, eta nork parte hartu zuen barne.

Baina memoriari dagokionez, beste mota batzuk ere badaude. Ikus dezagun bi mota nagusien arteko aldea.

Memoriaz gain, beste mota batzuk ere badaude:

• Memoria Emozionala: Izenak dioen bezala, gure emozioekin lotutako memoria da hau. Leku, pertsona edo gauza bat ikusten dugunean ditugun sentimenduak gogoratzen laguntzen digu, hala nola zoriontasuna edo tristura.
• Prozedurazko Memoria : Horrela gogoratzen dugu automatikoki zerbait nola egin. Adibidez, bizikletaz ibiltzea, autoz gidatzea. Ez dugu pentsatzen pausoz pauso nola egin, ezta? Automatikoki gertatzen da.
• Epe laburreko memoria: Honi "laneko memoria" ere deitzen zaio. Informazioa denbora laburrean gogoratzen laguntzen dizu. Pentsa ezazu norbaiten telefono zenbakia entzutea eta telefonoan idatzi arte gogoratzea bezala.

Nola sortzen dira oroitzapen hauek gure garunean?

Garuneko hainbat atalek elkarrekin lan egiten dute gure bizitzako gertaera bat oroitzapen gisa gordetzeko.

• Hipokanpoa : Gure garuneko memoria-gune nagusia da. Zati honek epe laburreko oroitzapenak epe luzeko oroitzapenetan gordetzen laguntzen du. Gertaeren sekuentzia gogoratzeko ere ezinbestekoa da.
• Amigdala: Gure garunaren 'kontrol emozionalaren zentroa' bezalakoa da. Zati honek tristura, zoriona, beldurra eta haserrea bezalako emozio indartsuekin lotutako oroitzapenak gure garunean denbora luzez mantentzen laguntzen du. Horregatik ez dugu erraz ahazten oso pozik geunden egun bat edo oso beldurtuta geunden egun bat.
• Aurrealdeko kortex: Gure garunaren "zuzendari exekutiboa" bezalakoa da. Zati honek planifikatzen, erabakiak hartzen eta oroitzapenak berreskuratzen laguntzen digu.

Memoria bat sortzeko lau urratsak

Garunak memoria hainbat urratsetan sortzen du.

1. Kodetzea: Imajinatu gertaera bat bizitzen ari zarela. Une horretan, ikusten dituzun gauzak, entzuten dituzun gauzak, usaintzen dituzun usainak, zure sentimenduak... hori guztia garunak 'datu' gisa biltzen du. Kamera batekin argazki bat ateratzea bezala.

2. Elaborazioa: Memoria indartzeko prozesua, emozioak edo beste gauza batzuk gehituz. Adibidez, ezagutu berri duzun norbaiten izena hainbat aldiz esatea buruan, gogoratzeko.

3. Finkatzea : Garunak epe laburreko memoria hartu eta epe luzerako biltegiratzean sartzen duenean gertatzen da hau. Prozesu honek egunak edo asteak iraun ditzake.

4. Berreskuratzea: Gertaera bat kontzienteki gogoratzen dugunean gertatzen da hau. Oroitzapen bat zenbateraino berreskura daitekeen informazioa hasieran garunean zenbateraino gorde zen araberakoa da.

Memoria galera episodikoa

Normala da gauzak ahazten ditugula adinean aurrera egin ahala. Hala ere, zure bizitzako ohi baino gertaera garrantzitsuagoak ahazten badituzu, osasun arrazoi bat egon daiteke horretarako.

Jarraian, memoria galtzearen arrazoietako batzuk azaltzen dira.

Nola eragiten dioten estresak eta traumak memoriari

Estres larriak eta gertaera traumatikoek zuzenean eragiten diote gure memoriari.

• Emozio sendoak: Batzuetan, gertaera oso arriskutsu edo traumatiko batetik sortzen diren emozio sendoek gertaera horren xehetasun batzuk gure gogoan betiko geratzea eragin dezakete.
• Memoria galtzea: Gainera, batzuetan trauma bat jasanezina denean, garunak babes-mekanismo gisa jokatzen du gertaera oroimenetik erabat ezabatuz. Honi 'amnesia disoziatiboa' ere deitzen zaio.
• PTSD: Trauma osteko estres nahastea (PTSD) jasaten duten pertsonek memoria episodikoarekin arazoak ere izan ditzakete.

Nola hobetu dezakegu gure memoria?

Hainbat gauza egin ditzakegu memoria ona mantentzeko.

• Adi egon: Zerbait gogoratu nahi baduzu, gertaeran zentratu une horretan beste ezertan pentsatu gabe. Horri esker, zure garunak informazio gehiago gorde ahal izango du.
• Ariketa: Ariketa erregularra , batez ere bihotz-maiztasuna handitzen duen ariketa aerobikoa, oso ona da garunaren osasunerako eta memoriarako.
• Mindfulness meditazioa praktikatu: Ikerketek erakutsi dute uneoro arreta jartzen duten meditazio teknikek memoriaren biltegiratzea eta berreskuratzea hobetzen dutela.
• Ariketa egin zure garuna: Parte hartu zure garuna erronkatzen duten jardueretan, hala nola Sudokuetan eta gurutzegrametan.
• Gogoratzea: Gertaera baten xehetasunak gertatu ondoren mentalki berrikusten dituzunean, oroitzapen hori indartsuago bihurtzen da.
• Idatzi: Ikerketek aurkitu dute gauzak hobeto gogoratzen ditugula eskuz idazten ditugunean ordenagailuan tekleatzen ditugunean baino.
• Jan elikagai nutritiboak: Flavanolek, fruta, barazki, te eta kakao koloretsuetan aurkitzen den mantenugai batek, garunerako odol-fluxua hobetzen du eta memoria hobetzen du.
• Lo egin behar adina: Zaila da argi pentsatzea nahikoa lo egiten ez duzunean. Garunak oroitzapenak ordenatu eta gordetzen ditu lo gauden bitartean. Beraz, lo egin behar da egunean 7-8 orduz.
• Saihestu bitamina gabeziak: B1 edo B12 bitamina gabezia duten pertsonek memoria arazoak izan ditzakete. Zure medikuak odol-analisi sinple bat egin diezazuke bitamina gabeziarik duzun ikusteko eta, beharrezkoa izanez gero, osagarri egoki bat gomendatzeko.