Guztiok jasaten dugu estresa, edo estres mentala, neurri batean edo bestean gure bizitzan. Normala da. Baina estres horrek jarraitzen duenean, gure gorputzek ezin diote aurre egin. Orduan garatu edo okerrera egin dezakete Dardara Esentziala bezalako baldintzak. Beraz, garrantzitsua da zure bizitzari estresa gehitzen dioten gauzak identifikatzea eta horiek murrizteko moduak ikastea.
Laburbilduz, zer da estresa?
Estresa gure gorputzaren eta gogoaren erreakzioa da aldaketa bati egokitu edo erantzun behar diogunean. Garrantzitsuena da estres hori kontrola dezakegun zerbait dela. Izan ere, estresa gertaera bati nola erantzuten diogun eragiten du. Horrek esan nahi du ez dela gertaera arazoa, gure erantzuna baizik.
Imajinatu bat-batean zeregin handi bat egin behar duzula. Batzuentzat, estres handia da. Beste batzuentzat, normala izan daiteke. Beraz, estresa eragiten duten gauzak desberdinak dira pertsona bakoitzarentzat.
Zeintzuk dira estresaren arrazoi ohikoenak?
Estresa jasaten dugu gure bizitzako aldaketetara egokitzeko dugun moduaren ondorioz. Gure gorputzak, adimenak eta emozioek aldaketa horiei erantzuten diete . Beheko taulan estresaren kausa ohikoenetako batzuk zerrendatzen dira.
| Arrazoia | Deskribapena |
|---|---|
| Harreman arazoak | Maite duzun norbaiten heriotza, familia-bizitzako edo ezkontzako arazoak, iritzi-gatazkak. |
| Lana eta dirua. | Lana galtzea, lan berri bati ekitea, erretiroa, arazo ekonomikoak, epeak. |
| Osasuna eta legea | Norberari edo senide bati gerta dakizkiokeen gaixotasunak eta arazo legalak. |
Zeintzuk dira estresaren abisu seinaleak?
Batzuetan, ezin izango duzu zure estresaren kausa zehatza zehaztu. Kasu horietan, oso lagungarria izan daiteke estresaren abisu-seinaleak ezagutzea. Seinale horiek ezagutzen dituzunean, ulertu ahal izango duzu nola erantzuten dion zure gorputzak estresari. Orduan, errazagoa da hura murrizteko neurriak hartzea. Gure gorputzek abisu hauek ematen dizkigute fisikoki, mentalki (emozionalki) eta portaera aldetik .
| Ezaugarri mota | Ezaugarri komunak |
|---|---|
| Abisu mentalak (emozionalak) | |
| Maiz haserrea. | Gauza txikiengatik azkar haserretzen bazara. |
| Kontzentratzeko zailtasuna | Zure burua fokatuta mantentzea eta gauzak egitea zaila egiten bazaizu. |
| Antsietate gehiegizkoa. | Beharrezkoak ez diren gauzez etengabe kezkatzen bazara. |
| Tristura eta umore aldaketak | Maiz aldatzen baduzu aldartea, adibidez, arrazoirik gabe triste sentitzen bazara, bat-batean pozik eta bat-batean triste. |
| Abisu fisikoak | |
| Dardarka | Batez ere eskuak eta hankak dardarka sentitzen badituzu. |
| Nekea kronikoa | Zenbat lo egin arren, nekatuta eta bizigabe sentitzen zara oraindik. |
| Gorputzaren pisuaren aldaketa | Bat-bateko pisu igoera edo galera. |
| Beste ezaugarri batzuk | Izerditze maiza, zutitzearen disfuntzioa eta jarrera makurtua. |
| Portaera-abisuak | |
| Gehiegi erreakzionatzea | Gehiegi haserretzea edo gertakari arrunten aurrean ere gehiegi erreakzionatzea. |
| Alkoholaren edo drogen kontsumoa | Estresari aurre egiteko gai ez izatea, drogetara edo alkoholera jotzen du. |
| Isolatze soziala | Bakarrik egoteko ahalegina, lagunetatik eta senideengandik urrun. |
Dardara Esentziala duten pertsonen estresa murriztu dezaketen erlaxazio teknikak
Estresa kudeatzeko modurik onenetako bat erlaxazioa da. Horrek esan nahi du gorputza eta burua erlaxatzea. Hau bereziki garrantzitsua da Dardara Esentziala bezalako gaixotasuna duen norbaitentzat. Estresa gutxitzen den heinean, dardarak ere kontrolatu daitezke.
Garrantzitsuena metodo hauek jarraitu aurretik leku lasai bat aukeratzea da, distrakziorik gabekoa. Eseri posizio eroso batean. Saiatu zure kezka eta arazo guztiak ahazten denbora batez.
1. Arnasketa erritmikoa
Arnasketa azkarra eta azalekoa baduzu, hasi ohartzen. Hartu arnasa sakon eta poliki, eta bota arnasa poliki.Arnasa hartzen duzun bitartean bost arte zenbatu, eta gero bost arte zenbatu arnasa botatzen duzun bitartean. Arnasa botatzean zure gorputza nola arintzen den modu naturalean arreta jarri. Aldaketa hori sentitzen duzun heinean, are arinago bihur zaitezke.
2. Arnasketa sakona
Imajinatu zure zilborraren azpian dagoen leku bat. Imajinatu leku horretan arnasa hartzen duzula eta sabela airez betetzen duzula. Imajinatu sabela airez betetzen duzula, globo bat puzten ari zarela bezala. Ondoren, bota arnasa poliki, airea globotik askatzen ariko balitz bezala. Modu honetan arnasa botatzen duzun bakoitzean, arinago sentituko zara.
3. Giharren erlaxazio progresiboa
Ongi da, orain arreta zure gorputzean eta arnasketan jarri. Hartu arnasa sakon batzuk eta bota arnasa. Orain, eskaneatu zure gorputza mentalki. Burutik oinetara. Ikusi ea zurruntasun edo estutasun gunerik dagoen. Erlaxatu gune horiek. Askatu ahalik eta tentsio gehien. Biratu burua zirkulu bat edo bitan (gelditu mina sentitzen baduzu). Biratu sorbaldak aurrera eta atzera hainbat aldiz. Orain, utzi zure gorputzeko muskulu guztiak erabat erlaxatzen. Pentsatu segundo batzuetan poza ematen dizun zerbaitetan. Hartu beste arnasa sakon bat eta bota arnasa.
4. Erlaxazioa eta musika
Erlaxazio ariketa honekin, jarri musika lasaigarria atzealdean. Batzuei errazago erlaxatzen zaie helburu horretarako bereziki diseinatutako erlaxazio audio-zintak (musika eta argibideak dituztenak) entzunez.
Noiz eskatu behar dut medikuaren aholkua estresagatik?
Estresa bakarrik kudeatzea zaila egiten bazaizu, ez izan zalantzarik eta eskatu medikuaren aholkua. Joan medikuarengana ahalik eta azkarren, batez ere sintoma hauetakoren bat baduzu:
| Noiz joan medikuarengana |
|---|
|
Oso garrantzitsua: Larrialdi baten kasuan, hala nola suizidio pentsamenduak izanez gero, joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU) .
Zure familiako medikuak zehaztu dezake zure estresa antsietate-nahasmendu batek, beste gaixotasun fisiko batek edo biek eragiten duten. Beharrezkoa bada, espezialista batengana bideratuko zaitu, hala nola psikiatra batengana.
Etxerako mezua
- Estresa gure bizitzaren parte da, baina jarraitzen badu, Dardara Esentziala bezalako baldintzak areagotu egin daitezke.
- Lehen urratsa zure gorputzak estresari nola erantzuten dion identifikatzea da (sintoma fisikoak, mentalak, portaerazkoak).
- Egunero erlaxazio teknika sinpleak praktikatzea, hala nola arnasketa sakona, estresa kudeatzeko modu bikaina izan daiteke.
- Estresa bakarrik kudeatzea zaila egiten bazaizu, edo bizitzari buruzko pentsamendu negatiboak badituzu, ez izan beldurrik eta ez atzeratu medikuarengana joatea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina