Ariketa fisikoa egin ondoren ere nekatuta sentitzen zara? Ariketa fisikoaren intolerantzia al da hori?

Zailtasunak dituzu arnasa hartzeko distantzia labur bat ibiltzean edo eskailera batzuk igotzean? Edo azkar nekatzen zara? Agian pentsatzen ari zara , "Ai, zahartzen ari naiz orain" edo "Ez dut nahikoa ariketa egiten". Baina batzuetan hau sakonagoa izan daiteke. Hori da gaur artikulu honetan hitz egingo duguna.

Zer da ariketa fisikoarekiko intolerantzia?

Laburbilduz, ariketa fisikoarekiko intolerantzia da jarduera fisikoak lehen bezain erraz egin ezin dituzunean, edo horiek jasateko gaitasuna gutxitzen denean. Horrek esan nahi du oso nekatuta sentitzen zarela lan pixka bat egin ondoren ere, eta arnasa hartzeko zailtasunak dituzula. Pentsa ezazu, ibiltzen, korrika egiten edo pisuak altxatzen ditugunean, gure gorputzeko sistema askok elkarrekin lan egin behar dute. Makina handi bat bezalakoa da. Gure bihotza, birikak eta muskuluak inplikatuta daude. Sistema horietako batean arazo txiki bat edo ahultasun bat badago, makina hori behar bezala funtzionatzen ez ariko balitz bezala da. Orduan gertatzen da ariketa fisikoarekiko intolerantzia izeneko egoera hau. Normalean, ezin duzu zure adinerako bihotz-maiztasun maximora iritsi sintoma horien ondorioz. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak behar duen oxigenoaren % 60tik % 70era bakarrik har dezake egoera hori ez duen norbaitekin alderatuta. Hori bereziki egia izan daiteke zure bihotza behar bezala funtzionatzen ez badu. Adibidez, hau ohikoa da bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonengan. Badakizu, gure bihotza da gorputzeko ehun eta zeluletara oxigenoa eramaten duen odola ponpatzen duena. Beraz, bihotzak ezin badu odola behar bezala eta eraginkortasunez ponpatu, oxigenoaren banaketa gorputz osoan ere kaltetuta dago. Era berean, biriketako arazo batzuk dituzten pertsonek zailtasunak dituzte arnasa hartzeko eta oxigeno nahikoa muskuluetara iristeko. Gogor lan egiten dugunean, gure muskuluek oxigeno gehiago behar dute atseden hartzen ari garenean baino. Orain imajinatu, oxigenoa arnasten duzu, eta zure bihotzak gorputzeko atal guztietara eramaten du odolaren bidez. Orduan, gure zelulek oxigeno hori erabili behar dute energia sortzeko. Baina zure eskeleto-muskuluak behar bezala funtzionatzen ez badute, ezin dute oxigeno hori hain eraginkortasunez erabili. Beraz, funtsezko urrats horietako edozeinetan arazoren bat badago -oxigenoa zelula mailan hartzeko, banatzeko edo erabiltzeko prozesuan-, orduan hor gertatzen da Ariketa Intolerantzia . Egoera honek zaildu egin diezazuke maite dituzun gauzak egitea, baita eguneroko zereginak ere. Batzuetan ospitaleratze maizetara eraman dezake.

Zein ohikoa da hau?

Ariketa fisikoarekiko intolerantzia uste baino ohikoagoa da. Mundu osoko jende askok pairatzen du egoera hau. Ez dago arrazoi bakarra horretarako, asko daude. Adibidez, Estatu Batuetan 6 milioi pertsona baino gehiagok dute bihotz-gutxiegitasuna.Bada. Gutxi gorabehera % 50ek, hau da, erdiak gutxi gorabehera, zailtasun hau dute ariketa fisikoa egiteko, edo Ariketa Intolerantzia. Egoera hau ohikoa da Sri Lankan bihotzeko eta arnasketa gaixotasun horiek dituzten pertsonen artean.

Zeintzuk dira ariketa fisikoarekiko intolerantziaren sintomak?

Ongi da, orain ikus dezagun zeintzuk diren bilatu beharreko sintoma nagusiak ariketa fisikoarekiko intolerantzia duzula susmatzen baduzu. Ikusi ea horietako bat edo gehiago dituzun.

• Arnasestua : Sintoma ohikoena eta ohikoena da hau. Arnasestua senti dezakezu, edo arnasa hartu behar izan dezakezu, lan pixka bat egin edo distantzia labur bat ibili ondoren ere. Muino bat igotzean edo eskailera batzuk igotzean duzun sentsazioaren antzekoa da.
• Nekea : Nekatuta eta agortuta sentitzea arrazoirik gabe, zeregin txiki bat egin ondoren ere. Goizean nekatuta eta egun osoan logura senti dezakezu.
• Hanketan ondoeza edo nekea: Mina, ondoeza, pisutasuna edo sorgortasuna senti ditzakezu hanketan, ariketa fisikoa egiten ari zarenean edo distantzia labur bat ibiltzen ari zarenean. Batzuetan, muskuluak biratzen ari direla ere senti dezakezu.
• Hiperbentilazioa : Arnasestuka hasten zara, arnasa hartzeko zailtasunak badituzu bezala. Zorabioak ere senti ditzakezu eta bularra taupaka ari zaizu.

Zeintzuk dira ariketa fisikoarekiko intolerantziaren arrazoiak?

Egoera honen arrazoi asko egon daitezke, ez bat edo bi bakarrik. Batzuk lehenago aipatu ditugun bihotzarekin eta birikekin lotuta daude. Ikus ditzagun arrazoi nagusiak:

• Bihotz-gutxiegitasuna: egoera hau bihotza ahuldu eta odola behar bezala ponpatu ezin duenean gertatzen da.
• Bihotzeko gaixotasun kongenitoa: Baliteke pertsona batzuk bihotzean akats batzuekin jaiotzea. Hau ere kausa bat da.
• Biriketako gaixotasunak: Adibidez, BGBK ( Biriketako Gaixotasun Butxatzaile Kronikoa ) bezalako biriketako gaixotasun iraunkorrek zaildu egiten diete birikei oxigenoa hartzea eta karbono dioxidoa kanporatzea.
• Biriketako enbolia: Biriketara doan odol-hodi batean trabatzen den odol-koagulua. Larrialdi medikoa da.
• «COVID luzea»: COVID-19tik sendatu ondoren ere pertsona batzuek izaten dituzten nekea, arnasa hartzeko zailtasuna eta bularreko mina bezalako sintomak.
• Anemia: Gorputzean odol-bolumena gutxitzen denean, oxigenoa garraiatzen duten globulu gorrien kopurua gutxitzen da. Orduan, lan pixka bat eginda ere, nekatuta sentitzen zara.
• Kontusioa: Buruan jasotako kolpe gogor batek eragindako garuneko aldi baterako lesioa. Horrek zaildu egin dezake lesioaren ondoren denbora batez ariketa fisikoa egitea.
• Zahartzea: Zahartzen garen heinean, gure gorputzaren funtzioa eta giharren indarra naturalki gutxitzen dira.
• Obesitatea: Gehiegizko gorputz-pisuak bihotzean, biriketan eta artikulazioetan tentsio gehigarria eragiten du, eta horrek zaildu egiten du ariketa fisikoa egitea.
• Diabetesa: Kontrolatu gabeko diabetesak nerbioak eta odol-hodiak kaltetu ditzake denborarekin. Hau ere ariketa fisikoarekiko intolerantziaren kausa da.
• Giltzurrunetako gaixotasuna: Giltzurrunak behar bezala funtzionatzen ez dutenean, toxinak gorputzean pilatu daitezke, nekea eta bestelako ondoeza eraginez.
• Eskeleto-muskuluak eragiten dituzten gaixotasunak: Adibidez, McArdle gaixotasuna bezalako baldintza genetikoak. Hauek mina eta ondoeza larria eragiten dute ariketa fisikoan zehar, muskuluek energia sortzeko behar duten entzima baten faltagatik.
• Hanturazko nahasteak: Mota honetako ondoeza gorputzeko hanturazko baldintzen ondorioz ere gerta daiteke, hala nola artritis mota desberdinen ondorioz.

Garrantzitsuena da batzuetan pertsona batek kausa horietako bat baino gehiago izan ditzakeela aldi berean. Adibidez, pertsona batek hiru gaixotasunak izan ditzake: bihotzeko gaixotasunak, obesitatea eta diabetesa. Orduan, ariketa fisikoarekiko intolerantziaren egoera are okerragoa izan daiteke.

Nola diagnostikatzen du mediku batek egoera hau?

Sintoma hauek badituzu, hobe da medikuarengana joatea zehazki zer gertatzen den jakiteko. Medikuak zure sintomei, zure familiako aurrekariei buruz galdetuko dizu eta azterketa fisikoa egingo dizu. Baliteke proba batzuk ere egitea egoera baieztatzeko eta kausa aurkitzeko.

• Sei minutuko ibilaldi-proba: Oso proba sinplea da. Gainazal lau batean sei minutuz erritmo normalean ibiltzea eta zenbat ibil zaitezkeen neurtzea dakar. Bihotz-maiztasuna eta oxigeno-mailak ere neurtzen ditu ibili aurretik eta ondoren.
• Ariketa-estres proba: Zinta gainean ibiltzen zaren bitartean edo bizikleta estatikoan ibiltzen zaren bitartean odol-presioa, bihotz-maiztasuna eta bihotz-eredua (EKG baten bidez) eta oxigeno-mailak kontrolatzea dakar. Horrek zure bihotzak ariketa fisikoari nola erantzuten dion ikusten lagun dezake.
• Bihotz-biriketako ariketa-proba (CPET): Hau da egoera hau diagnostikatzeko "urrezko estandarra" den proba. Informazio zehatzena eta fidagarriena ematen du. Proba honetan, medikuak arretaz kontrolatzen ditu bihotz-maiztasuna, odol-presioa, odoleko oxigeno-mailak eta arnasketa zinta gainean ibiltzen zaren bitartean edo bizikletan ibiltzen zaren bitartean. Maskara berezi bat janzten duzu, zure arnasketaren sakontasuna eta abiadura neurtzen dituena, baita hartzen duzun oxigeno kopurua eta botatzen duzun karbono dioxido kopurua ere.

Zeintzuk dira ariketa fisikoarekiko intolerantziaren tratamenduak?

Jende askorentzat, ariketa fisikoarekiko intolerantziaren tratamendurik onena eta garrantzitsuena egituratutako jarduera fisikoko programa bat da, edo "ariketa entrenamendua", medikuaren gainbegiratzeapean egiten dena . Mediku batek botikak errezetatzearen antzekoa da, baina ariketa ere errezetatzen du. Horrek normalean egunean 30-60 minutuz intentsitate moderatuan ariketa egitea dakar, astean gutxienez hiru egunez. Hala ere, ez da berdina guztientzat. Medikuak zure egoera fisikoan eta ariketa intolerantziaren kausan oinarrituta, zure egoera fisikoan eta zure ariketa intolerantziaren kausan oinarrituta, zuretzako egokia den "ariketa entrenamendu plan pertsonalizatua" sortuko du.

• Adibidez, `COVID luzea` dela eta ondoeza hori baduzu, intentsitate baxuko ariketarekin hasi beharko zenuke, `arraunketa` edo `txirrindularitza` bezalakoekin, denbora-tarte oso laburrean bada ere. Pixkanaka handitu denbora eta intentsitatea.
• BGBK bezalako arnasketa-arazoren bat baduzu, tarte-entrenamenduak onura egin diezazuke. Horrek esan nahi du intentsitate handiko ariketa laburrak egitea, denbora batez atseden hartzea eta gero berriro egitea.

Ariketa fisikoaz gain, beste tratamendu aukera batzuk ere badaude:

• Pisua galtzea: Obesitatea bada kausa, oso garrantzitsua da pisua modu osasuntsuan galtzea.
• Dieta osasuntsu bat jarraitzea: Batzuetan, nutrizio-gabeziaren bat badago, zure medikuak zuzentzeko gomendatuko dizu, adibidez, proteina gehiago duten elikagaiak edo D bitamina gehiago gehituz zure dietan.
• Oinarrizko gaixotasunak tratatzea: Ariketa fisikoarekiko intolerantzia eragiten duten bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta anemia bezalako gaixotasunak tratatzea botika egokiekin edo, beharrezkoa bada, kirurgiarekin.
• Oxigenoterapia: Batzuek oxigenoa behar dute ariketa fisikoan zehar edo egunean zehar, odoleko oxigeno maila baxua badute.
• Biriketako errehabilitazioa:Prestakuntza programa berezi bat da hau. Arnasketa ariketak, gaixotasunari buruzko heziketa eta bizimodu aholkularitza eskaintzen ditu, batez ere BGBK bezalako biriketako gaixotasun kronikoak dituztenentzat.

Zer nolako esperientzia du ariketa fisikoarekiko intolerantzia duen norbaitek?

Ariketa fisikoarekiko intolerantziarekin nola bizi zaren eta zenbat denbora izango dituzun zailtasun hauek azpiko kausaren araberakoa izango da erabat.

• Imajinatu, gaztetan buruko min bat izan eta kirola egiten ari zinela buruan jo bazenu, ziurrenik normaltasunera itzuliko zinateke denbora gutxian, hilabete batean bezala, behar bezalako atseden eta tratamenduarekin.
• Hala ere, zure ariketa fisikoarekiko intolerantzia bihotz-gutxiegitasuna bezalako epe luzeko eta sendaezina den gaixotasun batek eragiten badu, bizitza osorako egoera horrekin, hau da, ariketa fisikoarekiko intolerantzia honekin, aurre egin beharko diozu. Horrek esan nahi du ondo kudeatu eta medikuaren argibideak zehatz-mehatz jarraitu beharko dituzula.

Ariketa fisikoarekiko intolerantzia prebenitu al daiteke?

Kasu batzuetan, bai, baina ezin dira kausa guztiak kontrolatu. Adibidez, ezin dugu bihotzeko gaixotasun kongenitoa bezalako zerbait prebenitu. Hala ere, ariketa fisikoarekiko intolerantzia eragin dezaketen beste baldintza asko (adibidez, diabetesa, hipertentsioa, obesitatea eta bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreak) bizimodu aldaketen eta tratamendu mediko egokiaren bidez kontrola daitezke, ariketa fisikoarekiko intolerantziaren arriskua murriztuz. Bizimodu osasuntsua bizitzea da gakoa.

Nola zaintzen dut neure burua?

Ariketa fisikoarekiko intolerantzia eragin dezaketen faktore asko daudelako, zuretzat egokiena dena beste norbaitentzat funtzionatzen duenetik apur bat desberdina izan daiteke. Beraz, garrantzitsua da zure medikuak zehazki ematen dizkizun aholkuak eta tratamendu plana jarraitzea.

• Zenbat ariketa egin behar duzun eta zer intentsitatetan esango dizu. Egin ezazu ondo.
• Agian proteina gehiago jateko edo bitamina jakin bat hartzeko esango dizute.
• Garrantzitsua da ariketa fisikoarekiko intolerantzia eragiten dizun azpiko gaixotasun medikoa (adibidez, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna) behar bezala kudeatzea. Hartu botika horiek garaiz.

Beraz, gauza horiek behar bezala egitea oso garrantzitsua da zure ongizaterako.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Behin egoera hau diagnostikatu ondoren, garrantzitsua da zure medikuarekin harremanetan egotea, hau da , aldizkako azterketak egitera joatea . Horrela, ikus dezake nola zauden, zure egoera hobetu den, sortutako ariketa-planarekin zenbaterainoko arrakasta duzun eta zure tratamenduan aldaketak egin behar diren. Sintoma berriak agertzen badituzu edo zure sintomak okerrera egiten badute, esan iezaiozu berehala zure medikuari.

Zer galdera egin behar dizkiot medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, idatzi aldez aurretik egoera honi buruz dituzun galderak. Horrek ez dizu ezer gogoratzen eta lasaiago egoten lagunduko. Hona hemen zure medikuari egin diezazkiokezun galdera batzuk:

• "Doktore jauna, zein da ariketa fisikoarekiko intolerantzia egoera hau garatzera eraman nauen arrazoi nagusia edo nagusiak?"
• "Egoera honetatik arintzea lortu nahi badut, zer egin behar dut zehazki eta zer aholku jarraitu behar ditut?"
• "Zenbat laster joan behar dut berriro medikuarengana? Nola kontrolatu behar dut nire egoera?"
• "Ba al dago lortu nahi ditudan helburu zehatzik? (adibidez, zenbat ibili nahi dudan aldi berean, zenbat denbora egin nahi dudan ariketa gelditu gabe)?"
• "Zer botika hartu behar ditut horretarako? Bigarren mailako efekturik ba al dute?"
• "Zer aldaketa egin behar ditut nire dietan?"

Azkenik, gogoratu hau.

Zure gorputzak ezin duenean oxigenoa behar bezala hartu eta energia bihurtu, lehen errazak ziren gauzak ere zailak izan daitezke orain. Hori egia da. Baina ez kezkatu edo ez sentitu gaizki horregatik. Zure medikuaren tratamendu plana, batez ere ariketa programa, arretaz eta pazientziaz jarraitzen baduzu, pixkanaka zure eguneroko jarduerak berriro egiteko gai izango zara, hala nola gutun bat bidaltzera irtetea, etxearen goiko alderaino eskailerak igotzea edo paseotxo bat ematea.

Gogoratu, ariketa fisikoarekiko intolerantziarekin hobera egiteko denbora behar dela. Zaila da bat-bateko arintzea espero izatea. Pazientzia eta dedikazioa funtsezkoak dira. Ariketa fisikoa egiteko alferra bazara edo bakarrik egitea zaila egiten bazaizu, kontuan hartu senide edo lagun min baten laguntza eskatzea. Indar eta animo iturri bikaina da norbait hor dagoenean. Garrantzitsuena, gogoratu ez zaudela bakarrik bidaia honetan!

---