Badakizu zenbaterainoko eragina duen erretzeak zure jarduera fisikoan, ariketa fisikoa egiten duzun, korrika egiten duzun edo salto egiten duzun ala ez? Gehienetan, erretzearen beste ondorio negatiboei buruz hitz egiten dugu, baina ez dugu alderdi honi buruz askorik pentsatzen. Beraz, gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz, lagun bati kontatuko bagenio bezala.
Zeintzuk dira erretzeak berehalako eta epe luzeko ondorioak gorputzean?
Erretzeak berehalako eta epe luzeko ondorioak ditu zure gorputzean. Badakigu erretzaileak minbizia, bihotzeko gaixotasunak eta arnas gaixotasunak bezalako arazoetarako joera handiagoa dutela. Hala ere, ariketa fisikoari eta jarduera fisikoari dagokionez, erretzaileek beste arazo askori aurre egin behar diete. Laburbilduz:
- Zure erresistentzia asko murriztu da.
- Errendimendu fisikoa nahiko ahula bihurtzen da.
- Lesioen eta haien konplikazioen arriskua handitzen da.
Imajinatu zenbat eragiten dizuten gauza hauek kirolaren zalea bazara, edo korrika egitea eta salto egitea gustatzen zaizun norbait bazara.
Zergatik daude erretzaileak fisikoki gutxiago sasoian? Azter dezagun zientifikoki?
Zure onenean egoteko, hau da, zure gailurrean aritzeko, zure bihotzak, birikek eta giharrek oxigenoz aberatsa den odola behar dute. Horrek gure gorputza motor bat bezala funtzionaraztea eragiten du.
Orain, begiratu zer gertatzen den tabako-kea arnasten duzunean. Tabako-keak karbono monoxido izeneko gas toxiko bat dauka. Tabakoan dauden 4.000 produktu kimiko baino gehiagoren artean bat besterik ez da. Eta pentsa ezazu, produktu kimiko horietako 50 baino gehiago kartzinogenoak direla aurkitu da! Beraz, karbono monoxido gas hau zure globulu gorriekin konbinatzen da. Gertatzen dena da karbono monoxidoak globulu gorriek oxigenoa atxikitzeko duten espazioa kentzen diela.
Laburbilduz, karbono monoxidoa odolaren bidez garraiatzen da gorputz osoan, oxigenoaren ordez.
Ondorioz, zure giharrek eta gorputzeko beste ehun batzuek (ehunak) ez dute oxigeno nahikorik jasotzen. Oxigeno falta horrek "azido laktikoa " izeneko substantzia bat gorputzean metatzea eragiten du. Azido laktiko hori pilatzen denean, hau egiten du:
- Nire muskuluak erretzen ari direla sentitzen dut.
- Berehala nekatuta sentitzea.
- Arnasketa-maiztasuna handitu egin da eta arnasa hartzea gero eta zailagoa dela iruditzen zait.
- Giharretako mina areagotzen da ariketa egin ondoren.
Oxigeno falta honek zure erresistentzia fisikoa murrizten du. Horrek esan nahi du kiroletan aritzeko zailtasunak dituzula. Eguneroko zereginak ere, hala nola eskailerak igotzea, nekagarriak bihurtzen dira. Gainera, erretzailea bazara, zure bihotz-maiztasuna erretzaile ez den batena baino handiagoa da. Hau da, zure bihotzak gogorrago lan egin behar duelako gorputzari behar duen oxigenoa emateko oxigeno faltagatik.
Zer beste eragin ditu erretzeak egoera fisikoan?
Ikerketek aurkitu dute erretzaileak ez-erretzaileak baino azkarrago nekatzen direla. Gainera, ezin dute ez-erretzaileak bezain urrun edo hain azkar korrika egin. Beste ikerketa batzuek aurkitu dute:
- Erretzaileentzat.Entrenamendu fisikoaren onurak minimoak dira. Ur ontzi bat zulo batekin betetzea bezala da.
- Haien giharrek indar eta malgutasun gutxiago dute .
- Loaren ereduak eten egin daitezke , hau da, baliteke behar bezala lo egin ezin izatea.
- Erretzaileek hiru aldiz gehiago dute arnasa hartzeko zailtasunak izateko aukera ez-erretzaileek baino.
- Erretzaileek ez-erretzaileek baino bi aldiz aukera gehiago dute lesioak izateko . Erorketa txiki batek ere lesio larria eragin dezake.
- Lesio bat duzunean , sendatzeko denbora asko behar da , eta batzuetan ez da behar bezala sendatzen.
Ez die birikei bakarrik eragiten, baita hezurrei ere!
Jende askok uste du erretzeak biriketako hantura bakarrik eragiten duela. Baina hori ez da guztiz egia. Erretzeak zuzenean eragiten die hezurrei eta artikulazioei ere. Horrek arrisku handiagoa ematen dizu honako gaixotasun hauek garatzeko:
- Osteoporosia : Hezurrak mehetu eta erraz hausten diren gaixotasuna da.
- Artritis erreumatoidea : Gaixotasun mingarria da, artikulazioetan hantura eragiten duena.
- Bizkarreko beheko mina .
- Ariketarekin lotutako lesioak: horien adibideen artean daude bursitisa ( artikulazioen inguruko likidoz betetako zakuen hantura), tendinitisa ( giharretako tendoien hantura), bihurdurak eta hausturak .
- Kirurgia egiten bada, larrialdi kasuan ere, konplikazioak izateko arrisku handia dago .
- Zaurituta daudenean, sendatze-tasa asko murrizten da .
Imajinatu zein kaltegarria izango litzatekeen egoera hau atleta bazina. Lesio txiki batek ere eragin handia izan dezake zure kirol ibilbidean.
"Pisua galtzeko erretzen dut" – egia al da hau?
Batzuek, batez ere gazteek, erretzen jarraitzen dute, uste dutelako pisua galtzen lagunduko diela. Entzun izan dituzu honelako istorioak: «Erretzeak pisua galtzea eragingo dizu, eta horrek hobeto sentiaraziko zaitu». Hala ere, egia oso bestelakoa da.
Egia da erretzeak ez duela pisua galtzen laguntzen.
Erretzeak gorputzaren metabolismoan eragiten du. Hau da, jaten duzun janaria energia bihurtzeko prozesua eten egiten du. Gainera, erretzaileak askotan fisikoki gutxiago aktibo egoten dira. Ikerketek aurkitu dute gizonezko erretzaileek egunean 350 eta 575 kaloria gehiago jaten dituztela erretzaile ez direnek baino!
Ez hori bakarrik, erretzaileek gantza sabelean edo erdialdean gordetzeko joera dute, "sagar itxurako banaketa" baten antzera. Sabelaren inguruko gantz mota hau oso osasungaitza da. Bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasunak sor ditzake.
Beraz, gogoratu, pisu osasuntsua mantentzeko modurik onena dieta orekatua egitea eta aldizka ariketa fisikoa egitea dela. Erretzea ez da irtenbidea.
Nola eragiten die erretzeak gazteei?
Helduengan erretzeak dituen ondorio kaltegarriei buruz hitz egin dugu. Tristea da ondorio txar horiek guztiak berdinak direla, eta agian are okerragoak ere, erretzen duten nerabe eta nerabe-aurrekoentzat .
- Adineko beste erretzaile ez diren haurrek baino erresistentzia fisiko eta jarduera gutxiago dute .
- Arnasketa zailtasuna gertatzen da.
- Kirola egitean lesio arriskua handitzen da .
- Osasun orokorra okerrera egiten ari da .
Gainera, adin txikian erretzen baduzu, hau da, zure gorputza oraindik garatzen ari denean, gauza larriak gerta daitezke:
- Haien biriken hazkundea motela izan daiteke .
- Biriken funtzioa kaltetuta egon daiteke .
- Bihotza erretzaile ez direnen baino azkarrago taupaka has daiteke .
Asko erretzen duten gazteek eztula, arnas gaixotasun maizagoak eta larriak izateko joera handiagoa dute, lesio maizagoak izateko eta lesioetatik sendatzeko denbora luzeagoa izateko. Hori oso kaltegarria da haien etorkizunerako.
Beraz, zer egingo duzu orain? Laburpena eta berri onak!
Ados, hitz egin dugunaren arabera, ziurrenik orain ulertuko duzu zenbaterainoko eragina duen erretzeak zure bihotzean, biriketan, giharretan, hezurretan eta osasun orokorrean, baita zure jarduera fisikoan ere.
Erretzeak erresistentzia murrizten du. Zauritzeko aukera gehiago duzu, eta zauriek sendatzeko denbora gehiago behar dute.
Baina, hona hemen berri on batzuk! Erretzailea bazara, heldua edo gaztea izan, efektu negatibo horietako asko alderantzikatu ditzakezu erretzeari uzten badiozu. Bai, egin dezakezu!
Erretzeari uztea bizitza osasuntsu eta aktibo bat izateko eman dezakezun lehen eta garrantzitsuena da. Apur bat zaila izan daiteke. Baina ez duzu bidaia hau bakarrik egin beharrik. Lagun zaitzaketen pertsonak daude.
Erretzeari uzteko asmoa baduzu eta laguntza behar baduzu, ez izan lotsarik zure medikuari laguntza eskatzeko. Behar duzun orientazioa eta babesa emango dizu.
Gogoratu, zure osasuna zure esku dago. Erabaki gaur bertan zigarroa alde batera uztea eta bizitza osasuntsu eta aktibo baterantz pausoa ematea. Zorte ona duzu!
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina