Ziurrenik ezaguna egingo zaizu goizero esnatzean
nekea eta logura sentitzea. Eguna hastea borroka bat izan daiteke, ezta? Baina imajinatu ohitura oso sinple eta erraz bat dagoela hau guztia alda dezakeena. Goizean oinez
ibiltzea da. Hau ez da ona zure egunerako bakarrik, zure bizitza osorako baizik. Ikus dezagun zer onura harrigarri ekar diezazkiokeen ohitura txiki honek zure gorputzari eta buruari.
Goizean ibiltzearen osasunerako onura harrigarriak
Laburbilduz, goizeko ibilaldia zeure buruari egiten diozun opari bat da. Ikerketa batzuek aurkitu dute
egunean ordubeteko oinez bizkor ibiltzeak bi ordu gehi diezazkizukeela zure bizitzari . Ez hori bakarrik, ohitura hau eguneroko bihurtzen baduzu, beste onura asko lortuko dituzu.
- Egun osoan oso lasai eta pozik sentitzeko gai izango zara.
- Bihotzeko gaixotasunak , iktusa , diabetesa eta minbizi mota batzuk garatzeko arriskua murrizten da.
- Buruak eta adimenak argitasun ona lortzen dute.
- Hipertentsio arteriala kontrolatuta dago .
- Gorputzak indar eta energia ona lortzen du.
- Memoria hobetzen da, eta adinarekin batera datozen dementzia bezalako gaixotasunak izateko arriskua murrizten da.
- Osasun mentala eta emozionala asko hobetzen dira.
- Beharrezko pisu igoera saihesten du.
Emaitza onenak lortzeko, saiatu astean gutxienez 150 minutuz modu honetan ibiltzeko ohitura hartzen (hau da, egunean 30 minutu, astean 5 egun).
| Onura | Nola gertatzen da? (Nola gertatzen da?) |
|---|
| Immunitate handiagoa | Egunero ibiltzeak katarroa eta gripea izateko arriskua murrizten du. Ikerketek erakusten dute egunean 20 minutuz ibiltzen diren pertsonek, astean 5 egunez, % 43 gaixotasun egun gutxiago dituztela. Gaixotu arren, haien sintomak askoz ere arinagoak dira. |
| Odol-zirkulazio hobetua | Oinez zoazenean, bihotz-maiztasuna handitu eta odol-presioa jaitsi egiten da. Horrek bihotzaren osasuna asko hobetu dezake denborarekin. Egunean 3,2 kilometro (2 milia) ibiltzeak iktusa izateko arriskua ere murriztu dezake. |
| Laguntza bateratua | Ibiltzean, zure artikulazioak mugitzen dira. Mugimendu honek mantenugaien eta oxigenoaren fluxua hobetzen du artikulazioetara. Horrek artikulazioetako mina murrizten du eta haien funtzioa hobetzen du. |
| Muskuluak indartzea | Goizean ibiltzeak hanketako eta sabelaldeko muskuluak indartzen ditu. Muskulu sendoek zure indar eta osasun orokorra hobetzen dute. |
| Alzheimerra izateko arrisku murriztua | 71-93 urte bitarteko gizonei buruzko ikerketa batek erakutsi zuen egunero milia bat (400 metro) baino gehiago ibiltzen zirenek dementzia eta Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku txikiagoa zutela. Ibilaldi labur eta etengabeak ere onak dira zure gogoarentzat eta gorputzarentzat. |
Goizeko ibilaldiek osasun mentalean lagun dezakete
Goizean goiz jaiki eta paseatzera joateak eragin harrigarria izan dezake zure osasun mentalean. Ikerketa askok erakusten dute
20-30 minutu edo gehiagoz ibiltzea dela eguna ahalik eta gehien aprobetxatzeko modurik onena. Garrantzitsua da hori astean gutxienez 5 egunez egitea. Goizean ibiltzeak eguna zoriontsu batekin hasten eta amaitzen lagun zaitzake. Zure
sormena ere sustatu dezake. Ziurrenik ohartu zara ideia berri gehiago bururatzen zaizkizun oinez ibiltzean geldirik zaudenean baino. Oinez ibiltzeak hobeto lo egiten lagun zaitzake, eta horrek hurrengo goizean freskoago esnatzen lagun zaitzake.
Nola funtzionatzen duten "ongizate hormonak"
Ibiltzen zarenean edo bestelako ariketa motak egiten dituzunean, zure gorputzak hainbat hormona askatzen ditu, zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten zaituztenak, bai mentalki bai emozionalki.
- Dopamina:Horrek estresa eta depresioa murrizten ditu.
- Serotonina: Hobeto lo egiten laguntzen du eta aldartea hobetzen du.
- Testosterona: Gizonei indarra eta gihar masa garatzen laguntzen die.
- Estrogenoa: Emakumeengan menopausiaren sintomak murriztu ditzake.
Beno, nola hasten zara ohitura honekin?
Berandu arte esnatzen den eta goiz jaikitzen den norbaitentzat, goiz jaikitzea erronka bat izan daiteke. Baina goizeko ibilaldiak zure bizitzaren parte bihurtu nahi badituzu, badaude zeure burua motibatzeko modu batzuk.
- Prestatu arropa aurreko gauean: Prestatu oinez ibiltzeko arropa eta oinetakoak aurreko gauean. Gero, goizean jaiki eta jantzi besterik ez duzu egin behar.
- Egin zoriontsu egiten zaituen erreprodukzio-zerrenda bat: Jarri zure abesti gogokoenak eta joan paseatzera. Nekatuta gutxiago sentitzen lagunduko dizu.
- Luzaketak egin oinez ibili aurretik eta ondoren: Luzaketa ariketak egitea oinez ibili aurretik eta ondoren oso ona da zure giharrentzat.
- Kontuz ibili iluntasunean ibiltzean: Egunsentian iluntasunean ibiltzen bazara, jantzi arropa islatzailea ibilgailuek ikus zaitzaten. Gogoratu, halaber, ahalik eta gehien errepidearen bazterrean ibiltzea.
- Bide desberdinetatik ibili: Egunero bide bera ibili beharrean, bide berrietatik eta ingurune berrietan ibili. Orduan, goizero zerbait berria espero dezakezu.
Ez kezkatu egun bat galtzeagatik. Hori normala da. Hasi berriro hurrengo egunean. Garrantzitsuena zure gorputzarentzat egokia denarekin eta egin dezakezunarekin hastea da. Pixkanaka handitu ibiltzen duzun distantzia eta denbora. Osasun arazorik baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea horrelako ariketa errutina bat hasi aurretik.
Etxerako mezua
- Goizeko ibilaldia ariketa oso erraza da, zure osasun fisikoari eta mentalei mesede egiten diena.
- Hasi pixkanaka. Egunean 15-20 minuturekin hasi eta pixkanaka denbora handitu.
- Garrantzitsuena hau egiten jarraitzea da. Astean gutxienez 5 egunez egin ezazu helburua.
- Egin gauza txikiak (jantzi, musika entzun, adibidez) ohitura hau bihurtzen lagunduko dizutenak.
- Entzun zure gorputzari. Osasun arazorik baduzu, kontsultatu zure medikuari ariketa fisikoa hasi aurretik.
Goizeko ibilaldia, osasunerako onurak, ariketa, buruko osasuna, pisu galera, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina