Goizean esnatzean, egun osoa lo egin duzula sentitzen al duzu batzuetan? Gau on bat lo egin edo ordu batzuk atseden hartu ondoren ere, nekea ez al da desagertzen? Hain nekatuta eta bizigabe sentitzen bazara, ezen ezin badituzu zure eguneroko zereginak behar bezala egin, baliteke nekea baino gehiago izatea. Medikuntzan, egoera honi nekea deitzen diogu. Hau ez da nekea bakarrik, gure bizitza osoari eragiten dion zerbait da.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zein da "nekatuta" eta "nekea" arteko aldea?
Imajinatu egun osoan gogor lan egin ondoren etxera iristen zarela. Sentitzen duzun nekea desagertzen da pixka bat deskantsatzen duzunean eta ondo lo egiten duzunean. Hori normala da.
Baina nekea bestelako zerbait da. Nekearen sentsazio sakon eta iraunkorra da, zenbat atseden hartu arren desagertzen ez dena. Katarroa duzunean nekatuta zauden sentsazioa bezalakoa da. Goizean esnatzen zara ondo lo egin ez duzula sentituz. Zure lanean, etxeko lanetan, lagunekin igarotzen duzun denboran eta tarteko guztian eragina izan dezake.
Laburbilduz, nekea normala atsedenarekin desagertzen da. Baina nekea ez da atsedenarekin desagertzen.
Zein beste sintoma datoz nekearekin?
Nekea berez sintoma bat da. Baina beste gauza batzuk ere jasan ditzakezu harekin batera. Ikusi ea gauza hauek ezagunak egiten zaizkizun.
| Sintoma | Nola sentitzen da hau? |
|---|---|
| Energia falta. | Bizirik gabeko sentsazioa gorputzean zein buruan. Ez dut eguneroko zereginak egiteko gogorik ere. |
| Maiz logura ) | Esna egoteko borrokatu behar duzu. Baina ondo lo egin arren, hurrengo egunean logura senti dezakezu oraindik. |
| Kontzentratzeko zailtasuna (garun lainoa) | Burua lainoz estalita duzula sentitzen duzu. Zaila da fokatzea, gauzak gogoratzea eta gauzak ondo pentsatzea. |
| Apatia | Orain ez dut interesik edo grinarik lehen gustatzen zitzaizkidan gauzekiko ere. |
Zergatik gertatzen zaigu hau? Nekearen arrazoi nagusiak
Gehienetan, nekearen atzean arrazoi bat dago. Gure bizimoduan izandako aldaketa soil batetik hasi eta tratamendua behar duen egoera mediko bateraino izan daiteke. Ikus ditzagun arrazoi nagusiak.
1. Bizimodu arazoak
Batzuetan arrazoia oso sinplea da.
- Lo falta : Egunean zehar behar adina lo ez egitea da arrazoi nagusia.
- Elikadura ohitura txarrak: elikagai nutritiboen ordez, prozesatutako elikagai eta edari azukredun gehiegi kontsumitzea.
- Ariketarik ez egitea edo gehiegi egitea: Ariketarik ez egiteak, baita gehiegi egiteak ere, nekea eragin dezake.
- Estresa : Estres luzeak gorputzaren energia xurgatzen du.
2. Oinarrizko osasun-egoerak
Askotan, nekea beste gaixotasun baten sintoma da.
| Baldintza/Kausa | Nekeaz gain sintomak |
|---|---|
| Anemia | Zorabioak, zurbiltasuna, arnasa hartzeko zailtasuna, gorputzeko hotza (batez ere emakumeen artean ohikoa). |
| Tiroide arazoak (hipotiroidismoa) | Pisua igotzea, hotza jasan ezina, idorreria, azal lehorra eta depresioa. |
| Diabetesa | Egarri gehiegi, gernu-egite maiztasuna, pisu galera, gose gehiegi. |
| Depresioa eta Antsietatea | Umore tristea, edozer gauzarekiko plazer galera, lo egiteko eta jateko ohituren aldaketak, beldurra eta antsietatea maiz sentitzea. |
| Loaren apnea | Zurrunga ozenak, arnasketa etenaldi laburrak loaldian, buruko minak goizean eta logura gehiegi egunean zehar. |
| Bihotzeko gaixotasuna | Oso nekatuta sentitzea, bularreko mina eta arnasa hartzeko zailtasuna eskailerak igotzea bezalako zeregin errazak egiteko ere. |
| Infekzioak | Sukarra, gorputzeko mina. Adibidez: gripea, dengea, COVID-19a, mononukleosia. Infekzio batzuek nekea eragin dezakete hilabeteetan zehar (birus osteko nekea). |
| Alergiak | Katarro maiz, sudur-kongestioa, azkura, buruko minak. |
| Artritis erreumatoidea | Goizeko artikulazioetako zurruntasuna, artikulazioetako mina eta hantura. |
Gainera, nekea fibromialgia , minbizia , botika batzuen albo-ondorio gisa eta haurdunaldian bezalako baldintzetan gerta daiteke.
Zer egin dezakegu neke honen aurrean?
Denbora luzez nekatuta sentitzen bazara, ez egin kasurik.Lehenengo eta garrantzitsuena zure familiako medikuarekin (sendagilearekin) joatea eta honi buruz hitz egitea da. Hark galderak egingo dizkizu, aztertuko zaitu eta, beharrezkoa bada, odol-analisiak egingo dizkizu zure nekearen benetako kausa jakiteko.
Kausa aurkitzea da tratamenduaren lehen urratsa, tratamendua kausaren araberakoa baita.
Arrazoia edozein dela ere, badira zure energia orokorrean handitzen lagun dezaketen gauza batzuk.
- Lo egin ondo : Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Gutxitu eguneko siesta. Saihestu tea eta kafea edatea oheratu aurretik.
- Dieta nutritiboa: Jan barazki, fruta, lekale eta zereal integral gehiago. Murriztu edari azukredunak eta elikagai prozesatuak ahalik eta gehien.
- Ariketa: Egin gutxienez 30 minutuko ariketa arina egunero, hala nola oinez ibiltzea, igeri egitea edo yoga. Horrek zure gorputzaren energia mailak handituko ditu.
- Estresa kudeatu: Sortu ongizate mentala arnasketa ariketak, meditazioa, gustuko duzun zaletasun bat egitea eta gauzak lagun fidagarri batekin hitz egitea bezalako gauzen bidez.
- Edan nahikoa ur: Deshidratazioa ere nekearen kausa izan daiteke.
Garrantzitsua: Nekea osasun-egoera batek eragiten badu, ezinbestekoa da egoera horretarako tratamendu egokia bilatzea. Adibidez, anemia tratatzeko burdinazko pilulak hartzeak, diabetesa kontrolatzeak eta tiroide-hormonak hartzeak nekea erabat ezaba dezake.
Etxerako mezua
- Nekea ez da neke hutsa. Egoera iraunkorra da, zenbat atseden hartu arren desagertzen ez dena.
- Arrazoiak oso gauza sinpleetatik hasi eta egoera mediko larrietaraino joan daitezke.
- Bi aste baino gehiago irauten duen nekea baduzu eta zure eguneroko jardueretan eragiten badu, ez egin kasurik.
- Arrazoiak zeuk asmatu beharrean, joan medikuarengana berehala benetako kausa jakiteko eta tratamendu egokiena jasotzeko. Hori da bizitza osasuntsu eta bizia izateko urratsik onena.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.