Nahasmendu bipolarrarekin bizi zarenean, inoiz sentitu al zara hain nekatuta edo agortuta, ezen ezin zarela ohetik jaiki ere egin? Ez da logura hutsa. Hain nekatuta egotearen sentsazioa da, ezen ezin duzula eguna ere gainditu. Esperientzia oso zaila da. Baina ez kezkatu, gaur egoera hau kudeatzen eta bizitza biziagoa izaten lagun zaitzaketen gauza batzuei buruz hitz egingo dugu.
Zergatik sentitzen zara hain nekatuta?
Laburbilduz, nahasmendu bipolarra aldarte aldaketak muturrekoak diren egoera bat da. Bi etapa nagusi daude.
1. Mania: Garai honetan, oso pozik eta energetikoki senti zaitezke. Zure burua pentsamenduz beteta egon daiteke, eta lo egiteko beharrik ez duzula senti dezakezu. Hain energetikoki senti zaitezke, ezen egunak lo egin, jan edo edan gabe lan egin dezakezun.
2. Depresioa : Hau kontrakoa da. Oso triste, itxaropenik gabe eta ezertaz interesik gabe sentitzen zara, babesgabetasun sentimenduarekin batera.
Jende askok uste du nekea depresioan bakarrik gertatzen dela. Ohikoa da garai horretan nekatuta sentitzea energia gutxi eta lo arazoengatik. Baina egia da neke handi hori manian zehar eta ondoren gerta daitekeela. Imajinatu, zer gertatzen da egunak lo egin gabe zaudenean zure burua lasterka ari delako? Mania aldi hori amaitu ondoren, zure gorputza eta burua guztiz nekatuta daude. Egunak maratoi bat korrika egitea bezala da. Beraz, ez da harritzekoa egoera horretatik suspertzeko denbora asko behar denean, oso nekatuta sentitzea.
Kudeatu zure egoera behar bezala
Nekea horri aurre egiteko modurik onena zure nahasmendu bipolarra egonkor mantentzea da. Mania eta depresio episodioen maiztasuna murriztu badezakezu, bizitza hobea bizi dezakezu.
Ezinbestekoa da zure medikuarekin estuki lan egitea horretarako. Jarraitu zehatz-mehatz ematen dizkizun argibideak eta botikak.
Nahasmendu bipolarrentzako botika batzuek logura eragin dezakete. Beraz, ez hartu agindutako dosia baino gehiago. Gainera, lo egiten laguntzeko botikak hartzen ari bazara, erabili behar duzun denborarako bakarrik. Botiken ondorioz zure aldartean aldaketak nabaritzen badituzu, hitz egin berehala zure medikuarekin.
Ohituko al gara gau on bateko loa egitera?
Gau on bateko loa da gorputzarentzat zein buruarentzat atseden onena. Egunero praktikatu gauza hauek gau on bat lortzeko.
- Joan ohera eta jaiki ordu berean egunero. Saiatu errutina horri eusten, asteburuetan ere bai.
- Mantendu logela lotarako eta sexu harremanetarako soilik. Saihestu ohean eserita lan egitea, telebista ikustea edo jatea bezalako gauzak egitea.
- Mugatu telefono, ordenagailu eta telebista bezalako pantailei begiratzea oheratu aurretik. Igortzen duten argi urdinak loa eten dezake.
- Mantendu logela tenperatura fresko eta eroso batean .
Ariketa da indarraren sekretua.
«Nora joango zara ariketa fisikoa egiten nekearekin?», pentsatuko duzu agian. Hori egia da. Baina gauza harrigarria da, ariketa fisikoa egiten hasten zarenean, zure energia mailak handitzen direla.
Hasi pixkanaka. Egunean 10 minutuz ibiltzea ere nahikoa da. Pixkanaka handitu denbora eta erritmoa. Bat-batean ariketa fisikoa egiten hasten bazara, zailagoa izango da. Denbora batez ariketa fisikorik egin ez baduzu, galdetu medikuari nola hasi jakiteko aholkua.
Era berean, gogoratu ez egin ariketa gogorrik oheratu aurretik. Lo hartzea zaildu dezake.
Janariaz eta edariaz ere arduratu gaitezen.
Kontsumitzen ditugun janari eta edariek zuzenean eragiten dute gure energia mailetan, beraz, garrantzitsua da horri ere erreparatzea .
Mugatu kafeina erabiltzea.
Normala da kafe, te edo zerbait gozo katilu bat hartzea nekatuta zaudenean. Une horretan energia pixka bat eman diezazukeen arren, amesgaizto bat izan daiteke gauez oheratzean. Beraz, saiatu kafeina duten edarien kontsumoa mugatzen, batez ere egunean zehar eta arratsaldean.
Eguzki-argia sendagai naturala da.
Ahal bada, hartu eguzki-argia egunero. Argiak, batez ere eguzki-argiak, gure gorputzaren erloju biologikoa edo erritmo zirkadianoak erregulatzen laguntzen du. Laburbilduz, erloju honek gure gorputzari "oheratzeko ordua da" eta "esnatzeko ordua da" esaten dio.
Dieta orekatua eta B12 bitamina
Argiago ulertu dezakezu hau beheko taulatik.
| Beharrezko funtzioa | Egin beharrekoak eta janari iturriak |
|---|---|
| Dieta orekatua. | Jan ezazu dieta orekatua, barazki freskoak, frutak eta proteina giharrak barne hartzen dituena. Nutrizio-gabeziek nekea eta ahultasuna ere eragin ditzakete. |
| B12 bitamina | B12 bitaminaren gabezia, bereziki, nekearen kausa nagusietako bat izan daiteke. B12 bitamina ugari dago haragi gorrian, esnean eta esnekietan, eta izokin eta atun bezalako arrainetan. |
| Gorputzeko ur maila (hidratazioa) | Edan nahikoa ur garbi egun osoan zehar. Zure gorputza deshidratatuta dagoenean, mantenugaiak gorputz osoan zehar garraiatzen dira, ahul eta nekatuta sentiaraziz. Ur asko duten elikagaiek, hala nola fruituek, barazkiek eta zopek, ere lagun dezakete horretan. |
Etxerako mezua
- Nahasmendu bipolarrarekin datorren nekea ez da zure errua. Gaixotasunaren parte da. Eta kudeatu daitekeen zerbait da.
- Hitz egin irekiro zure medikuarekin zure sentimendu eta kezkak buruz. Hark emango dizu irtenbiderik onena.
- Behar adina lo egitea, ariketa arina egitea, dieta orekatua jarraitzea eta nahikoa ur edatea dira energia berreskuratzeko modurik onenak.
- Ez zaude bakarrik. Familia, lagunak eta medikuak daude bidaia honetan lagun zaitzaketenak. Beraz, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina