Bulegoko egun luze baten ondoren etxera itzultzean eta trafikoan trabatuta geratzen zarenean sentitzen duzun neke fisiko eta mentala ezagutzen duzu, ezta? Batzuetan, nekatuta egon arren, ezin duzu lo egin gauez oheratzean. Burua lasterka dabilkizu. Gaur, metodo oso sinple bati buruz hitz egingo dizugu, gure gorputzari eta adimenari arintze eta erlaxazio handia eman diezaiokeena une hauetan. Yoga Berrezartzailea da.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Zer da zehazki Yoga Berrezartzailea?

Jendeak yoga pentsatzen duenean, gorputza tolestea dakarren ariketa oso zaila datorkio burura. Baina Yoga Berrezartzailea guztiz bestelako zerbait da. Laburbilduz, honetan, gorputza eta adimena guztiz erlaxatzen saiatzen gara, gorputzari inolako tentsio edo presiorik egin gabe. Hemen, ez dugu gogor lan egiten eta izerditzen ari. Horren ordez, gure gorputza guztiz erlaxatzen saiatzen ari gara, hau da, sendatzen.

Imajinatu, burko oso arin eta bigun baten gainean etzanda zaudela sentitzen duzula. Hori gertatzen da Yoga Berrezartzailean. Honetan, burkoak, mantak eta ohe-euskarriak bezalako gauzak erabiltzen ditugu gure gorputzari euskarri ona emateko. Orduan, gure muskuluak erabat erlaxatu daitezke inolako tentsiorik gabe.

Hau nahi duzun moduan praktika dezakezu. Batzuek astean hiru egunez egiten dute. Beste batzuek egunero minutu batzuetarako postura bat edo bi egiten dituzte gauez oheratu aurretik. Estresatuta sentitzen zaren edozein unetan egin dezakezu hau.

Honek muskuluak eraikitzen al ditu?

Ez. Yoga Berrezartzailearen helburu nagusia ez da muskuluak indartzea. Hala ere, denborarekin, zure gorputzaren malgutasuna pixkanaka handituko da. Aukeratzen dituzun asanen arabera, luzaketa oso leuna sentituko duzu inplikatutako muskuluetan.

Baina gogoratu, hemengo onura nagusia ez dela muskuluak eraikitzea, baizik eta gure gogoari eta gorputzari erlaxazio sakona eta gaztetzea eskaintzea.

Ondo da, orduan nola egingo dugu hau?

Jarraian, Yoga Berrezartzailerako egokiak diren postura oso leun batzuk daude. Hauek egin aurretik, ziurtatu beharrezko elementuak eskura dituzula, hala nola burkoak eta tolestutako manta. Etxean sofako kuxin bat ere erabil dezakezu horretarako.

Asana Izena

Nola egin eta argibideak

Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Hau lasaitasun handia da egun osoan zutik lan egiten dutenentzat.

Lehenik eta behin, jarri yoga esterilla edo manta lurrean, horma baten ondoan.
Orain etzan zaitez lurrean hankak hormaren kontra dituzula eta hurbildu ipurmasailak ahalik eta gehien hormaren kontra.
Jarri hankak horman zuzen. Mantendu belaunak erlaxatuta. Luzaketa leun bat sentituko duzu.
Arnasa sakon hartu horrela 2-3 minutuz.
Jarreratik irtetean, biratu alde batera eta itxaron 30 segundo inguru zutik jarri aurretik. Ez jaiki bat-batean.

Haurraren jarrera lagundua (Salamba Balasana)

Burua baretzen eta arimari bakea ekartzen dion postura bat.

Belaunikatu zure MAT-ean .
Jarri burko edo oin-euskarri handi bat belaunen artean.
Etzan zaitez, gerritik behera makurtuta, bularra eta sabela burkoaren gainean dituzula.
Egokitu burkoaren altuera zuretzako erosoa den mailara.
Jarri eskuak arinki lurrean burkoaren alde banatan. Biratu burua alde batera, eutsi minutu batzuetan eta gero biratu beste aldera.
Egon horrela 5 eta 20 minutu artean, zuretzat erosoena den moduan.

Gorpuaren postura (Savasana)

Erlaxazio sakonerako posturarik onenetako bat.

Etzan zaitez lurrean eta jarri manta edo burko biribildu bat belaunen azpian.
Gorde burko mehe bat bururako.
Jarri eskuak arinki gorputzaren alde banatan, ahurrak gora begira.
Orain itxi begiak eta hartu arnasa sakon. Imajinatu zure gorputza arinagoa bihurtzen dela arnasa botatzen duzun bakoitzean.
Pentsatu organo bakoitzean, burutik oinetara, eta erlaxatu itzazu.
Egon horrela 10-20 minutuz. Ondoren, biratu eskuinera, eutsi 30 segundoz eta altxatu.

Zeintzuk dira Yoga Berrezartzailea egitearen onurak?

Yoga praktika sinple honek onura asko ditu. Nagusia gure gorputzaren erlaxazio-erantzuna aktibatzen duela da.

Laburbilduz, gure nerbio-sistemak bi zati ditu. Bata estresaren garaian aktibatzen den "borroka edo ihes" erantzuna da. Horrek gure bihotz-maiztasuna eta odol-presioa handitzen ditu. Bestea "atseden hartu eta digeritu" erantzuna da. Honi "nerbio-sistema parasinpatikoa" deritzo.

Yoga Berrezartzaileak nerbio-sistema parasinpatikoa estimulatzen du, hau da, estresak gorputzean dituen eragin negatiboak murrizten ditu.

Hona hemen honen onura batzuk:

Odol-presioaren eta bihotz-maiztasunaren kontrola.
Estresa eta antsietatea gutxitzea.
Gau on bat lo egitea.
Min kronikoa dutenei arintzea eskaintzen die. Adibidez, bizkarreko mina, migrainak eta artritisa murrizten laguntzen du.
Depresioa bezalako baldintzen sintomak arintzen ere lagun dezake.

Kontuz ibili behar duzu gauza hauekin!

Yoga leheneratzailea ariketa mota oso leuna eta segurua da. Hala ere, kontuan izan beharreko gauza batzuk daude.

Garrantzitsuena da ez duzula minik edo ondoezarik sentitu behar Yoga Berrezartzailea egiten duzun bitartean. Sentitzen baduzu, utzi berehala postura hori egiteari.

Gainera, honako osasun-egoera hauetakoren bat baduzu, kontu handiz ibili behar duzu alderantzikatzeak egiterakoan. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea hauek egin aurretik.

Glaukoma egoera
Bihotz-gutxiegitasun kongestiboa
Giltzurrunetako gutxiegitasuna
Kontrolatu gabeko hipertentsioa
Gibeleko gaixotasuna (gibeleko gutxiegitasuna edo zirrosia)

Osasun arazorik baduzu, hala nola belauneko, aldakako edo bizkarreko arazoak, ezinbestekoa da zure medikuarekin kontsultatzea yoga praktika hau hasi aurretik. Hark aholkatuko dizu zuretzako metodorik seguruena eta egokiena zein den.

Etxerako mezua

Yoga Berrezartzailea gorputzarentzat leuna den eta gorputza eta adimena erlaxatzen laguntzen duen yoga praktika sinple bat da.
Horrek ez ditu muskuluak eraikitzen bakarrik, estresa murrizten du, malgutasuna handitzen du eta hobeto lo egiten laguntzen dizu.
Garrantzitsuena gorputzari erosotasun handiena ematea da, burkoak eta mantak bezalako gauzak erabiliz.
Ez egin inoiz ariketarik mina sentitu arte. Ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala.
Osasun-egoera edo nahasmenduren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea hauekin hasi aurretik.