Gauzei buruz gehiegi pentsatzen al duzu? (Gehiegi kezkatzen zara) Ikus dezagun nola eragiten dion honek gorputzari.

Batzuetan pentsatzen al duzu: "Honi buruz pixka bat gehiago pentsatuko banu, pixka bat gehiago kezkatuko banintz, agian gauza txar hau gertatzea saihestu ahal izango litzateke?". Baina egia da gauzei buruz gehiegi pentsatzeak, hau da, kezkatzea, ondorio imajinaezinak izan ditzakeela gure gorputzean. Hori helburutik haratago doanean, gehiegizko kezka sor dezake, hau da, antsietatea , eta, hain zuzen ere, fisikoki gaixotu gaitzake.

Zer esan nahi du benetan gehiegi pentsatzeak?

Laburbilduz, kezkatzea egoera edo arazo baten aurrean deseroso edo gehiegi kezkatuta egotearen sentsazioa da. Hau gehiegizkoa bihurtzen denean, zure gogoa eta gorputza martxan jartzen dira etengabe "zer gertatuko balitz?" pentsatzen duzun bitartean.

Une hauetan, oso antsietatea senti dezakezu, baita izua ere, baita egunean zehar ere. Etengabe kezkatzen diren pertsona askok diote zerbait txarra gertatuko zaiela sentitzen dutela edo gerta daitekeenaren beldur ez-errealista dutela. Beldur horrek haien antsietatea areagotzen du soilik. Inguruarekiko eta besteen kritikekiko hipersentikorrak diren pertsona hauek edozer gauza eta denak mehatxu gisa ikusteko joera dute.

Kezka kroniko honek eguneroko bizitzan hainbeste eragin dezake, ezen zure gosea, bizimodua, harremanetan, loa eta baita laneko errendimendua ere eragin ditzakeen. Gehiegi kezkatzen diren pertsona askok ohitura osasungaitzetara jotzen dute, hala nola gehiegi jatea, erretzea, edatea eta drogak kontsumitzea , antsietatea arintzeko.

Zer da antsietatea, hau da, antsietatea?

Antsietatea, egia esan, estresarekiko erantzun normala da. Hala ere, irauten badu, `(Antsietate Orokorraren Nahasmendua)`, `(Panikaren Nahasmendua)` edo `(Antsietate Soziala)` bezalako gaixotasun mediko baten ondorioa izan daiteke.

Pentsa ezazu, azterketa edo lan elkarrizketa bezalako gertaera estresagarri batek edonor antsietate pixka bat sentiarazi dezake. Batzuetan antsietate txiki hori ona da. Hurrengo egoera baterako prestatzen laguntzen dizu. Adibidez, lan elkarrizketa baterako prestatzen ari bazara, antsietate pixka bat baduzu, lanpostua gehiago ikertuko duzu eta modu profesionalagoan aurkezten saiatuko zara, ezta? Gainera, azterketa batez kezkatzeak gogorrago ikasten eta hobeto prestatzen lagun zaitzake.

Kezka gehiegizko edo beldur iraunkor hau kaltegarria da, hain irrazionala bihurtzen baita, ezen ezin duzula argi pentsatu, ezin duzula errealitateaz pentsatu. Antsietate handia duten pertsonek zailtasunak dituzte kezkak alde batera uzteko. Hori egiten dutenean, sintoma fisikoak izaten hasten dira.

Gehiegizko antsietateak gorputzaren estres erantzuna eragiten al du?

Estresa egunero jasaten ditugun eskakizun eta presioek eragiten dute. Supermerkatuko ilara luzeak, ordu puntako auto-ilarak, etengabe jotzen ari den telefonoa edo gaixotasun kroniko batek bezalako gauzek eguneroko estresa eragin dezakete. Kezka eta antsietatea handiak direnean, gorputzaren estres-erantzuna aktibatzeko aukera gehiago dago.

Estres erantzun honek bi zati ditu. Lehenengoa erronkaren aitortza da. Bigarrena , " borroka edo ihes " izeneko erantzun fisiko automatikoa da. Horrek adrenalina hormona kopuru handia askatzen du gorputzean, gorputza alerta gorrian jarriz.

Iraganean, "borroka edo ihes" erantzun honek gure arbasoak animalia basatietatik babesten zituen. Gaur egun animalia basatirik topatzen ez dugun arren, mehatxuak oraindik ere existitzen dira. Lanean pertsona gogaikarri baten, negarrez ari den haurtxo baten edo maite duzun norbaitekin eztabaida baten moduan agertzen dira.

Gehiegi pentsatzeak benetan gaixotu zaitzake?

Bai, zalantzarik gabe egin dezake. Kezka kronikoak eta estres emozionalak hainbat osasun arazo sor ditzakete. Arazoa da "borroka edo ihes" erantzun hori eguneroko gehiegizko kezkak eragiten duela.

Erantzun honek gorputzaren nerbio-sistemak estresaren hormonak askatzea eragiten du, hala nola kortisola . Hormona hauek odoleko azukre-mailak eta triglizeridoak handitu ditzakete, gorputzak erregai gisa erabil ditzakeen gantzak direnak. Hormona hauek hainbat erreakzio fisiko ere eragiten dituzte.

Gehiegizko kezka eta antsietatea tratatzen ez badira, depresioa eta baita suizidio pentsamenduak ere sor ditzakete.

Garrantzitsuena da efektu hauek estresari erantzunez gertatzen diren arren, estresari nola aurre egiten diozun da gaixotzen zaren ala ez zehazten duena. Hau da, ez da estresa bera gaixotzen zaituena. Aitzitik, erantzunek, hala nola gehiegizko kezkak, gure gorputzeko hainbat sistematan duten eragina da. Baina berri ona da gauza asko egin ditzakezula erantzuteko modua aldatzeko.

Zer egin dezakegu egoera hau kontrolatzeko?

Zure gorputza gehiegizko antsietateagatik orekarik gabe egon arren, hainbat aukera dituzu gogoaren, gorputzaren eta espirituaren arteko harmonia berreskuratzeko.

• Joan medikuarengana: Lehenik eta behin, hitz egin zure familiako medikuarekin. Egin azterketa fisiko osoa eta ziurtatu zure antsietatea ez dela beste osasun arazo batek eragiten. Beharrezkoa bada, zure medikuak botikak errezeta ditzake, hala nola antsietatearen aurkakoak edo antidepresiboak, zure antsietatea eta kezka kudeatzen laguntzeko.

• Ariketa egunero egin: Medikuaren baimenarekin, hasi ariketa programa erregular bat. Ariketa moderatua egitean sortzen diren substantzia kimikoak oso onuragarriak dira sistema immunologikoaren funtzionamendua hobetzeko.

• Jan ezazu dieta osasuntsu eta orekatua: Estresak eta antsietateak pertsona batzuek gutxiago jatea, beste batzuek gehiegi jatea edo osasungaitzak diren elikagaiak jatea eragin dezakete. Hozkailuan pentsatzen duzunean, pentsatu zure osasunean.

• Kontrolatu kafeina-ingesta: Kafeinak nerbio-sistema estimulatzen duenez, adrenalina hormonaren askapena eragin dezake, eta horrek urduri sentiarazten zaitu.

• Kontuan izan zure kezkak: Hartu 15 minutu egunero zure arazo eta beldurrei buruz pentsatzeko. Ondoren, hitzeman iezaiozu zeure buruari 15 minutu horiek igarotzean alde batera utziko dituzula. Batzuek goma bat janzten dute eta "tolestu" egiten dute pentsamendu kezkagarriak izaten hasten direnean. Egin ahal duzun guztia gogorarazteko zeure buruari haiei buruz pentsatzeari uzteko.

• Erlaxazio teknikak praktikatu: Erlaxazio teknikek "borroka edo ihes" erantzunaren aurkakoa aktibatu dezakete, "erlaxazio erantzuna". Hauek antsietatea eta estresa asko murriztu ditzakete. Besteak beste, arnasketa sakona, meditazioa, musika lasaigarria entzutea eta yoga eta tai chi bezalako jarduerak.

• Mantendu sare sozial ona: Bakardadeak edo gizarte-isolamenduak estresa kudeatzea zaildu dezake. Ikerketek erakutsi dute lagun-sare ona duten pertsonak gehiago bizi direla eta mota guztietako gaixotasunak garatzeko aukera gutxiago dutela.

• Hitz egin aholkulari profesional batekin: aholkularitza psikologikoak atsekabe handia eragiten dizuten arazoei aurre egiteko estrategia egokiak garatzen lagun zaitzake. Terapeutek aldatzen laguntzeko moduak iradoki diezazkizuke, baina zuk zeuk egin behar dituzu aldaketak. Terapia arrakastatsua izango da sendatzeko lanean aritzeko konpromisoa hartzen baduzu bakarrik.