Zuk ere gehiegi pentsatzen al duzu gauzetan? (Antsietatea) Ikus dezagun nola eragiten dion honek zure gorputzari.

Gauza txikienetan ere gehiegi pentsatzen al duzu askotan? "Zer gertatuko balitz hau?", "Zer pentsatzen ari ote zen galdetzen diot neure buruari", "Zer gertatuko balitz lan hau behar bezala egin ezin badut..." bezalako pentsamenduak etengabe pasatzen al zaizkizu buruan? Agian pentsa dezakezu: "Horretan pentsatu eta kezkatzen banaiz, zerbait txarra gertatzea eragotzi ahal izango dut". Baina egia da gehiegi pentsatzeak edo gehiegi kezkatzeak ondorio imajinaezinak izan ditzakeela zure gorputzean. Kezka hori gehiegizkoa bihurtzen denean, antsietate bihur daiteke eta baita fisikoki gaixotu ere.

Zer esan nahi du benetan gehiegi pentsatzeak?

Laburbilduz, 'kezkatzea' arazo edo egoera bati buruzko kezka eta antsietate alferrikako sentimendua da. Hau gehiegizkoa bihurtzen denean, zure gogoa eta gorputza etengabe funtzionatzen hasten dira. Buruan duzun pentsamendu bakarra "Zer gertatuko da?" da.

Gehiegi kezkatzen zarenean, egunean zehar ere antsietatea senti dezakezu, batzuetan izua ere bai. Etengabe kezkatzen diren pertsona askok diote "zerbait txarra gertatuko dela" sentsazioa dutela. Beldur ez-errealista horrek haien antsietatea areagotzen du soilik. Inguruarekiko eta besteen kritikekiko hipersentikorrak diren pertsona hauek edozer eta edonor mehatxu gisa ikus dezakete.

Askotan, modu honetan gehiegi kezkatzen diren pertsonek gauza okerretara jotzen dute antsietatea arintzeko. Adibidez, gehiegi jatea, erretzea, alkohola eta drogak kontsumitzea bezalako gauzetara mendeko bihurtzeko aukera gehiago dute.

Antsietate egoera bat izan liteke hau?

Antsietatea, egia esan, estresarekiko erantzun normala da. Hala ere, antsietate horrek irauten badu, antsietate orokortuaren nahasmendua, paniko-nahasmendua edo antsietate soziala bezalako gaixotasun mediko baten ondorioa izan daiteke.

Imajinatu azterketa garrantzitsu bat edo lan elkarrizketa bat duzula laster. Normala da une horretan urduri eta beldurtuta sentitzea. Izan ere, batzuetan kezka txiki hau ona da. Hurrengo ekitaldirako hobeto prestatzen laguntzen dizu. Adibidez, lan elkarrizketa batera zoazenean, urduri zaudenean, lanpostua eta enpresa ondo ikertzen dituzu. Orduan, modu profesionalagoan egin diezaiokezu aurre .Eman dezake.

Hala ere, gehiegi kezkatzen diren pertsonek oso azkar eta oso bortizki erreakzionatzen dute egoera estresagarrien aurrean. Egoerari buruz pentsatzeak ere estres eta ondoeza handia sor diezaieke. Antsietate hori kaltegarria bihurtzen da hain irrazionala bihurtzen denean, ezen ezin duzunean errealitateaz pentsatu edo argi pentsatu ere egin.

"Borroka edo Ihes Erantzuna"

Gure gorputzak estresari erantzuteko mekanismo zoragarria du. Honi "borroka edo ihes erantzuna" deitzen diogu. Laburbilduz, gorputza arriskuari aurre egiteko prestatzen duen prozesu automatikoa da.

Imajinatu, gure arbasoak basoan zeudela, bat-batean tigre batekin topo egin zuten. Une horretan, haien gorputza berehala prestatzen zen, animaliaren aurka borrokatzeko edo ahalik eta azkarren ihes egiteko. Horretarako beharrezko energia emateko, gorputzak "Adrenalina" bezalako hormonak jariatzen zituen eta gorputz osoa erne jartzen zuen.

Gaur egun tigreekin topo egiten ez dugun arren, beste "arrisku" mota asko daude. Adibidez, bulegoan etengabe errieta egiten digun nagusi bat, goizean eta arratsaldean auto-ilarak, etengabe jotzen duen telefono bat eta etxean eztabaida txiki bat ere gure gorputzarentzat arrisku gisa hauteman daitezke. Gauza txikienengatik ere etengabe estresatzen den pertsona bat bazara, "Borrokatu edo Ihes" erantzun hori etengabe agertzen hasiko da.

Benetan gaixotu al zaitzake etengabeko kezkak?

Bai, zalantzarik gabe egin dezake. Kezka eta estres kronikoak hainbat osasun arazo sor ditzake. Arazoa egunero hitz egin dugun "Borrokatu edo Ihes" erantzun horren aktibazioarekin hasten da.

Erantzun honek gorputzeko nerbio-sistemak estres-hormonak askatzea eragiten du, hala nola kortisola. Hormona hauek odoleko azukre-mailak eta triglizeridoak handitzen dituzte, eta horrek energia-eztanda azkar bat ematen dio gorputzari. Hala ere, energia gehigarri hori korrika egiteko bezalako jarduera fisikoetarako erabiltzen ez dugunean, hormona horiek eragin negatiboa izaten hasten dira gorputzean.

Beheko taulan, ondorioz ager daitezkeen berehalako sintoma fisiko batzuk zerrendatzen dira.

Egoera hau tratamendurik gabe jarraitzen badu, osasun arazo larriagoak sor ditzake.

Berri ona da egoera hau kontrolatu dezakezula zure bizimoduan aldaketa sinple batzuk eginez.

Zer egin dezakegu egoera honetatik ateratzeko?

Gauza asko egin ditzakezu zure gogoaren, gorputzaren eta espirituaren arteko oreka berreskuratzeko.

• Joan medikuarengana: Lehenik eta behin, zure familiako medikuarengana joan behar duzu. Azterketa fisiko osoa egingo dizu zure antsietatea beste gaixotasun batek eragiten ez duela ziurtatzeko. Beharrezkoa bada, zure medikuak antsietatearen aurkako edo antidepresiboak bezalako botikak errezeta ditzake zure antsietatea kudeatzen laguntzeko.

• Ariketa egunero egin: Medikuaren baimenarekin, hasi eguneroko ariketa programa bat. Ariketa moderatuaren bidez gorputzean sortzen diren produktu kimikoak oso onuragarriak dira sistema immunologikoaren funtzionamendua hobetzeko. Ariketa ere modu bikaina da gorputza estresari aurre egiten entrenatzeko.

• Jan dieta osasuntsu eta orekatua: Estresatuta eta antsietatez zaudenean, batzuek gutxiago jaten dute, beste batzuek gehiago eta beste batzuek osasungaitzak diren jakiak. Pentsatu bi aldiz zure osasunean hozkailua hartu aurretik antsietatea sentitzen duzunean.

• Mugatu kafeina-kontsumoa: Tean eta kafean aurkitzen den kafeinak nerbio-sistema estimulatzen du. Horrek adrenalina askatzea eragin dezake, antsietate handiagoa sentiaraziz.

• : 15 , ‍ , . , 15 , . , "" , .

• Erlaxatzen ikasi: Meditazioa, arnasketa sakona, musika lasaigarria entzutea, yoga eta tai chi bezalako jarduerek gorputzaren "borroka edo ihes" erantzunari aurre egiten lagun dezakete. Aldian-aldian praktikatzen badira, estresaren ondorio negatiboak murrizten lagun dezakete.

• Mantendu harreman sozial onak: Bakardadeak eta gizarte-isolamenduak zaildu egiten dute estresa kudeatzea. Lagun eta senide onekin denbora pasatzea gustatzen zaien pertsonek gaixotasun gutxiago dituzte eta gehiago bizi dira.

• Hitz egin aholkulari profesional batekin: aholkularitza psikologikoak hainbeste sufritzen ari zaren pentsamendu-ereduak identifikatzen eta aurre egiteko estrategia egokiak garatzen lagun zaitzake. Aholkulariak laguntzeko moduak iradoki diezazkizuke. Baina, zuk aldatu behar duzu. Tratamendua arrakastatsua izango da hobetzeko gogor lan egiten baduzu bakarrik.