Batzuetan pentsatzen al duzu, "Ai, gehiago egin beharko nuen"? Bikotekidearekiko, seme-alabekiko, lanarekiko edo gizartearekiko dituzun betebeharrak ez dituzula bete sentitzen al duzu? Errudun sentimendu etengabe honetaz nazkatuta zaude? Benetan oso sentimendu nekagarria da. Ikus dezagun zergatik gertatzen den hau, zer eragin duen gure gorputzean eta buruan, eta nola gainditu.
Zer da zehazki erruduntasun sentimendu hori?
Laburbilduz, errua sentimendu oso zabala da. Batzuek erruduntasun sentimendu "ona" dute. Bide okerretik joatea eragozten digu eta gauza zuzena egitera bultzatzen gaitu. Adibidez, norbait mindu duzunean, ona da pena sentitzea eta barkamena eskatzea.
Baina batzuek erruduntasun sentimendu izugarria sentitzen dute, eta horrek haien muina jaten du. Ez dute inoiz erlaxatzeko unerik. Egin duten gauza txikiena ere damutzen dira etengabe.
Zergatik sentitzen dute batzuek sentimendu hau hain biziki?
Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako, nagusiak gure nortasuna eta gizartearen eraginak izanik.
Nortasunaren eragina.
Nortasun ezaugarri jakin batzuk dituzten pertsonek joera handiagoa dute erruduntasun sentimendu horretarako.
- Pertsona ez-seguruak eta lotsatiak: Autokonfiantza falta duten eta pixka bat lotsatiak diren pertsonek egiten duten guztia bi aldiz pentsatzeko joera dute. Etengabe kezkatzen dira: "Gauza zuzena egin al dut? Akats bat egin al dut?". Horrek erraz sor dezake errudun sentimenduak.
- Perfekzionistak: Batzuek uste dute egiten duten guztia perfektua izan behar dela, ehuneko ehun perfektua. Ezin dute akats txikiena ere onartu. Hau ohikoa da joera obsesibo -konpultsiboak dituzten pertsonen artean ere. Gehiegi pentsatzen dituzte beren ekintzetan eta errudun sentitzen dira haiengatik.
Gizarteak gure gain jartzen duen zama
Horretan eragin handia du gure nortasunak, baita bizi garen gizarteak ere. Txikitatik, neskei eta mutilei hainbat itxaropen ematen zaizkie, esanez: "Horrela izan beharko zenuke". Hauek bete ezin direnean, errudun sentimenduak sortzen dira.
Emakumeak eta errua
Gure gizartean, emakumeen autoestimua askotanBesteekiko harremanen bidez eraikitzen da. "Besteek berekoia naizela pentsatuko duten" beldurrez, beren buruaz pentsatu gabe kudeatu ditzaketenak baino erantzukizun gehiago hartzen dituzte. Etxeko lanak, seme-alaben lana, lana, senideen gaiak... Hori guztiaren erdian denbora pixka bat gordetzen badute euren buruarentzat, errudun sentitzen dira ere.
Gizonak eta errua
Bestalde, mutiko bati txikitatik esaten diote "ondo ikasi eta lan ona lortu" eta "bere familia zaindu" behar duela. Beren autoestimua lorpenetan oinarritzen da. Beraz, espero bezainbesteko arrakasta lortzen ez badute, lan ona aurkitzen ez badute edo gurasoen itxaropenak betetzen ez badituzte, erruduntasun handia jasaten dute.
Bizitzako une desberdinak eta errudun sentimenduak
Sentimendu hau beti agertzen da guraso bihurtzen zarenean. Zenbat gurasok jazartzen dituzte pentsamendu hauek: "Ez al dut nire haurra behar bezain ondo tratatzen? Zer nolako gauzak egiten dizkiete ondokoek beren seme-alabei?"
Zahartzean ere ez dago ihesbiderik honetatik. Imajinatu zaharren egoitza batera joan behar duen guraso bat. Kexu dira: "Ai, nire seme-alabei eman niezaiekeen jabetza saldu eta hemen bizi behar izan dut". Bitartean, gurasoak zaharren egoitzara bidali dituzten haurrek erruduntasun sentimendu handia dute: "Ezin izan genuen gure ama/aita zaindu".
Nola eragiten du sentimendu honek gure osasunean?
Erruduntasun sentimendu etengabe hau ez da txarra gure buruarentzat bakarrik, baita gure gorputzarentzat ere. Honek sortzen duen estresak aldaketa kimikoak eragiten ditu gure gorputzean. Honen ondorio batzuk beheko taulan zerrendatzen dira.
| Kaltetutako sektorea | Ondorio posibleak |
|---|---|
| Osasun Mentala | Zeure buruari buruz etengabe negatiboki pentsatzeak depresioa eta antsietatea bezalako baldintzak sor ditzake. |
| Osasun fisikoa | Buruko minak eta bizkarreko minak maiz. Gaixotasun kardiobaskularrak eta digestio-aparatuko nahasmenduak izateko epe luzerako arriskua. |
| Sistema immunologikoa | Denborarekin, gorputzak gaixotasunei aurre egiteko duen gaitasuna, hau da, sistema immunologikoa , ahuldu egiten da. |
Nola kendu gehiegizko erruduntasun sentimendua?
Haurtzarotik sentimendu hau izan baduzu, zaila izan daiteke gau batetik bestera kentzea. Baina saiatzen bazara, pixkanaka askatu zaitezke sentimendu zamatsu honetatik.
Ohitzea erabaki ezazu 'ez' esatera.
Zaila da "ez" esatea denari "bai" esaten dion norbaiti. Baina beti bere burua azken postuan jartzen duen pertsona mota bazara, hau egin behar duzu. Galdetu zeure buruari zergatik duzun beldur "ez" esateko. "Besteek ez naute gustuko izango? Jendeak nitaz hitz egingo al du?". Horrela pentsatzen duzunean, konturatuko zara zein oinarririk gabekoa den beldur hori.
Pentsatu zeure buruaz ere.
Pentsatu, "Nola zainduko dut neure burua erantzukizun hauek guztiak betetzen ditudan bitartean?" . Erortzen bazara, inork ez du zutaz arduratuko. Horregatik da ezinbestekoa zeure burua zaintzea. Egunero denbora pixka bat hartu gustuko duzun zerbait egiteko eta erlaxatzeko.
Gauza txikiekin hasi.
Ez saiatu aldaketa handi bat aldi berean egiten. Zaila da hasieran 'ez' esatea. Baina horrelako garaipen txikiak batzen dituzun heinean, pixkanaka errazagoa izango zaizu.
Berrikusi zure itxaropenak.
Zure ametsen atzetik zabiltza, edo zure gurasoen ametsen atzetik? Zure gurasoentzat funtzionatu duena agian ez da zuretzat balioko. Beraz, pentsatu benetan zer nahi duzun eta ezarri zure helburuak .
Akatsetatik ikasi.
Jendeak akatsak egiten ditu. Normala da. Utzi beste pertsonen akatsak begiratzeari eta pentsatzeari: "Porrot bat naiz". Horren ordez, pentsatu: "Hau ikasgai bat da niretzat, hurrengoan hobeto egingo dut".
Etxerako mezua
- Errudun sentimendu arrunta da, baina ez utzi zure bizitza kontrolatzen.
- Ulertu sentimendu honek zure osasun mentala eta fisikoa kaltetu dezakeela.
- Jarri zure beharrak beste pertsonen itxaropenen aurretik. Ez izan beldurrik 'ez' esateko beharrezkoa denean.
- Akatsak ikasteko aukerak dira, ez zeure burua errudun jotzeko arrazoiak.
- Zaila egiten bazaizu sentimendu hauei bakarrik aurre egitea, hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin. Beharrezkoa bada, joan medikuarengana aholkularitza profesionala jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina