Ezin duzu gauez lo egin? Hitz egin dezagun insomnioaz.

Lanaldi gogor baten ondoren gauez ohera zoazenean, begiak ere itxi ezin dituzula sentitzen al duzu? Bueltaka eta bueltaka ibili, burua pentsamenduz beteta duzu, baina ezin duzu lo hartu. Batzuetan gau erdian esnatzen zara eta ezin duzu berriro lo hartu. Esperientzia hau ezaguna egiten bazaizu, gaur zuretzat oso garrantzitsua den gai bati buruz hitz egingo dugu. Insomnioaren arazoa da, edo medikuntzan insomnioa deitzen duguna.

Zer da insomnioa?

Laburbilduz, insomnioa loaren nahasmendu bat da, lo hartzeko, lotan jarraitzeko (hau da, gau erdian esnatzea) edo behar baino lehenago esnatzea eragiten duena .

Egoera hau epe laburrekoa (insomnio akutua) edo epe luzekoa (insomnio kronikoa) izan daiteke. Batzuetan etorri, joan eta berriro agertzen da. Egun batzuetatik aste batzuetara irauten badu, epe laburreko egoeratzat hartzen dugu. Baina arazo hau astean hiru egun baino gehiagoz edo hiru hilabete baino gehiagoz irauten badu, epe luzeko egoera da.

Heldu batek 7-9 orduko loa behar du egunean. Behar adina lo ez egiteak ez zaitu egun osoan nekatuta sentiarazten bakarrik. Denbora luzez horrela jarraitzen baduzu, mehatxu handia izan daiteke zure osasunerako. Adibidez, lo faltak zuzenean lotuta dago osasun arazo larriekin, hala nola hipertentsioa , bihotzeko gaixotasunak eta depresioa.

Zeintzuk dira insomnio mota nagusiak?

Insomnioa bi mota nagusitan bana daiteke. Loaren arazoa gertatzen den unearen arabera ere sailkatzen da. Uler ditzagun hauek argi.

Zeintzuk dira insomnioaren arrazoiak?

Insomnioaren arrazoi asko egon daitezke. Batzuk alda ditzakegun gauzak dira, baina beste batzuk gure kontrolpetik kanpo daude.

Lehen mailako kausak

• Estresa : Estresa bizitzako aldaketa eta arazo handien kausa nagusia da. Lana galtzeak, maite duzun norbaiten heriotzak, dibortzioak edo etxez aldatzeak estresa eragin dezakete.
• Lo egiteko ingurunea: Lo egiteko ingurunea zaratatsuegia, argiegia edo beroegia edo hotzegia bada, loa oztopatu dezake.
• Loaren ordutegiaren aldaketak: Atzerrira bidaiatzean jet lag-ak, lanean txandak aldatzeak eta jaioberri baten ondorioz gauez esnatzeak gorputzaren erloju naturala eten dezakete.
• Eragin genetikoa : Familia batzuetan, insomnioa jasateko joera hereditarioa izan daiteke.
• Oheratu baino lehen jatea: Oheratu baino lehen gehiegi jateak ondoeza eragin diezazuke ohean etzanda zaudenean. Bihotzerrea ere eragin dezake.
• Kafeina, nikotina eta alkohola: Kafea, tea eta zigarroak estimulatzaileak dira. Gauez berandu kontsumitzeak loak hartzea eragotzi dezake. Alkoholak logura pixka bat eragin diezazuke, baina ez da lo sakona. Beraz, gauerdian esnatu zaitezke.

Gure ohitura txarrak (lo egiteko higiene eskasa)

Konturatu gabe egiten ditugun gauza batzuek eragin handia dute gure loaldian. Honi " loaren higiene " deitzen diogu.

• Oheratzeko eta esnatzeko orduak aldatzea egunean zehar.
• Eguneko siesta.
• Oheratu aurretik lan nekagarria egitea edo erlaxatzeko denborarik ez izatea.
• Ohea lotarako baino gehiagorako erabiltzen baduzu: ohetik lan egiten baduzu, jaten baduzu edo telebista ikusten baduzu, zaila egiten zaio zure garunarentzat ulertzea ohea lo egiteko leku bat dela.
• Oheratu aurretik telefono , ordenagailu eta telebista bezalako gauzek igortzen duten argi urdinaren eraginpean egotea.

Bigarren mailako arrazoiak

Batzuetan, insomnioa beste gaixotasun larri baten sintoma izan daiteke.

• Buruko osasun arazoak: Depresioa eta antsietatea dira bi arrazoi nagusi.
• Medikazio batzuk: Katarroak, alergiak, hipertentsioa eta asma bezalako gaitzengatik hartzen diren botika batzuek loa eten dezakete.
• Gorputzeko mina: Bizkarreko mina eta artritisa bezalako mina kronikoak zaildu egin dezake gauez ondo lo egitea.
• Beste loaren nahasmendu batzuk: Loaren apnea edo hanka geldiezinaren sindromea bezalako baldintzak.
• Gaixotasun kronikoak, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta hipertiroidismoa.

Doktore jauna, nola diagnostikatzen duzu hau?

Medikuarengana joaten zarenean, hainbat urrats jarraituko ditu egoera hau ikertzeko.

1. Hasierako azterketa: Lehenik eta behin, zure medikuak fisikoki aztertuko zaitu eta zure historia klinikoari, loaren ereduei eta sintomei buruz galdetuko dizu. Arazoa zenbat denbora daraman, zure egunean nola eragiten duen, alkohola bezalako drogak erabiltzen dituzun eta zure bizitzan aldaketa garrantzitsurik izan den galdetuko dizu.

2. Loaren egunkaria: Bi astez loaren egunkari bat idazteko eska diezazukete. Bertan, honako hauek idatzi beharko zenituzke:

• Oheratzeko ordua
• Lotara joateko ordua
• Zenbat aldiz esnatu zinen gauez?
• Goizean jaikitzeko ordua da.
• Kafea eta alkohola bezalako gauzak edaten dituzunean

3. Proba bereziak: Batzuetan proba bereziak egin daitezke beste baldintza mediko batzuk egiaztatzeko.

• Polisomnografia edo Loaren Azterketa: Honetan, gau osoan lo-zentro berezi batean egoten zara, eta lo egiten duzun bitartean, zure garunaren jarduera, arnasketa eta bihotz-maiztasuna kontrolatzen dira makinen bidez. Horri esker, zehatz-mehatz zehaztu daiteke beste lo-nahasmenduren bat duzun, hala nola "Loaren Apnea".
• Aktigrafia:Gailu txiki bat eramaten duzu, erloju bat bezalakoa, besoan edo hankan. Astebetez edo bi astez eraman behar duzu. Zure mugimenduak grabatzen ditu lo zauden bitartean eta esna zaudenean.

Zeintzuk dira insomnioaren tratamenduak?

Gauzarik onena da insomnioa trata daitekeen egoera dela.

1. Lehenik eta behin, lo egiteko ohitura onak garatu behar dituzu (Loaren Higiene Hobea).

Hau da lehenengo eta garrantzitsuena den urratsa.

• Joan ohera eta jaiki ordu berean egunero . Ez hautsi ohitura hau asteburuetan ere.
• Mantendu zure logela ilun, isilik eta tenperatura eroso batean .
• Saihestu kafea, tea, alkohola eta zigarroak bezalako gauzak oheratu baino ordu batzuk lehenago.
• Egin ariketa egunean zehar, baina ez oheratu baino oso gertu. Amaitu ariketa oheratu baino 5 ordu lehenago gutxienez.
• Ez lo egin egunean zehar.
• Ohea lotarako eta sexurako bakarrik erabili. Ohetik lan egin, ez telebista ikusi.
• Oheratu eta 20 minuturen buruan ezin baduzu lo hartu, jaiki ohetik, joan beste gela batera eta egin zerbait lasaigarria, liburu bat irakurtzea bezala. Itzuli ohera logura sentitzen duzunean bakarrik.

2. Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK)

Tratamendu oso eraginkorra da hau, botikarik behar ez duena. Tratamendu hau psikiatra edo aholkulari batekin hitz eginez lor dezakezu. Loari buruzko pentsamendu negatiboak, hala nola beldurra eta antsietatea, aldatuz eta gau on bat lo egiteko zeure burua entrenatuz funtzionatzen du.

3. Insomnioaren aurkako botikak

Medikuaren gomendiopean bakarrik hartu behar da hau. Normalean, medikuak denbora gutxirako bakarrik errezetatuko ditu botika hauek. Ez dira insomnioaren konponbidea, aldi baterako laguntza baizik.

Zer gertatzen da insomnioa alde batera uzten bada?

Loa gure gorputzek eta garunek oroitzapenak konpondu eta gordetzeko aukera ematen dien atsedena da. Galtzen denean, arazo larriak sor daitezke.

• Hipertentsioa, obesitatea, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen da.
• Depresio eta antsietate arriskua handitzen da.
• Istripuen probabilitatea, batez ere auto istripuena, handitzen ari da.
• Gorputzaren sistema immunologikoa ahuldu egiten da eta gaixotasunak erraz garatzen dira.
• Arreta eta memoria okertzen dira.
• Egun osoan haserre eta urduri egon behar dut.