Batzuetan zaila egiten al zaizu zeregin bakar batean kontzentratzea? Hasi duzuna amaitu aurretik etengabe beste gauza batzuetara korrika ibiltzen zara? Edo eserita zaudenean, ezinegona sentitzen duzu eta zerbait egin behar duzula iruditzen zaizu? Jende askorentzat ohiko esperientziak dira hauek. Baina gauza hauek zure eguneroko bizitzan, lanean eta harremanetan etengabe eragiten badute, arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmenduaren ( ADHD ) ondorioz izan liteke.
Gaur TDAHarekin arrakastaz nola bizi hitz egingo dugu. Pertsona oso berezi bat erabiliko dugu adibide gisa. Molly Seidel da, maratoi domina olinpikoa irabazi zuen atleta estatubatuarra. Asko ikas dezakegu TDAHri buruz bere istoriotik.
Zer da zehazki TDAH?
Jende askok uste du TDAH haur txikiei bakarrik eragiten dien zerbait dela. Baina hori ez da egia. Egoera helduaroan iraun dezake. Laburbilduz, TDAH garuneko neurotransmisoreen funtzionamenduan izandako aldaketa batek eragindako egoera bat da, batez ere dopamina bezalako substantzia kimikoena. Honek batez ere arreta, bulkada-kontrola eta portaera kontrolatzen duten garuneko ataletan eragiten du.
Garrantzitsuena da TDAH ez dela nagikeria, interes falta edo izaeraren ahultasuna. Benetako egoera mediko bat da, tratatu eta kudeatu daitekeena.
Hau hainbat modutan ager daiteke helduen artean. Ikus ditzagun horietako batzuk.
| TDAH sintoma ohikoenak helduen artean | Nola eragiten duen eguneroko bizitzan |
|---|---|
| Denbora kudeatzeko zailtasuna. | Beti berandu iristen naiz lanera. Atzeratzen dut. Zaila da kalkulatzea zenbat denbora beharko duen zeregin batek. |
| Arreta mantentzeko zailtasuna. | Gauza txikienak ere arreta galarazi diezazuke lanean ari zaren bitartean. Elkarrizketa bat entzutea zaila da. Akats txikiak etengabe gertatzen dira. |
| Desantolaketa | Mahaia eta gela nahaspilatuta daude. Gauzak non dauden ahazten zait. Zaila da gauzak modu ordenatuan egitea. |
| Ezinegona eta hiperaktibitatea | Zaila da leku berean denbora luzez egotea. Etengabe mugitzen ari naiz, edo aulkitik jaiki eta buelta bat emateko gogoa dut. |
| Inpultsibotasuna | Pentsatu gabe hitz egiten eta jokatzen dute. Ez dute ondorioetan pentsatzen. Dirua gastatzerakoan kontrola galtzen dute. |
Osasun mentala mantentzea maratoi baterako entrenatzea bezalakoa da.
Orain itzul gaitezen Mollyren istoriora. TDAH diagnostikatu ondoren, konturatzen da bere buruko osasuna zaintzea maratoi baterako entrenatzea bezalakoa dela.
Mollyk dio: "Jendeak ez du konturatzen zenbat lan eta ahalegin egin behar duzun egunero zure buruko osasuna mantentzeko. Korrika egitea bezala da. Jende askok uste du atleta naturala naizela, baina ez naiz. Eguneroko lan gogorraren emaitza da. Nik ere modu berean ikusten dut nire buruko osasuna".
Nola lagun dezakete egiturak eta ariketak?
TDAH duen norbaitentzat zaila izan daitekeenez kontzentratzea, lagungarria da errutina eta egitura bat izatea. Mollyk dio korrika egitearen errepikapenak eta diziplinak kontzentratzen lagundu diotela.
Pentsa ezazu, goizero egin behar dituzun gauzen zerrenda bat baduzu, ez duzu pentsatu beharko: "Zer egin behar dut orain?". Horrek zure garunari estres handia kenduko dio.
Ariketa fisikoa ere bai. Ariketa egiten dugunean, batez ere korrika egitean, gure garunak dopamina bezalako substantzia kimiko gehiago sortzen ditu modu naturalean, eta horiek arreta eta plazera eragiten dute. Badirudi hau TDAHrako tratamendu natural ona dela.
Lasaitzeko tekniken garrantzia
Mollyk dioenez, atleta profesional gisa, entrenamenduaren ondoren gorputza eta burua berreskuratzea bere lanaren parte da.
«Ezinbestekoa bihurtu zait arnasketa teknikak eta lasaitzeko teknikak erabiltzea nire burua lasaitzeko. Egunean hainbat aldiz egin behar dut hau», dio.
TDAH duen norbaiten burua askotan hiperaktiboa denez, oso garrantzitsua da lasaitzeko ahalegin kontziente bat egitea. Arnasketa sakona eta mindfulness meditazioa bezalako gauzek zure burua denbora batez geldiarazten eta unean uneko unean mantentzen lagun zaitzakete.
Zer egin beharko zenuke? Joan medikuarengana.
Artikulu honetan deskribatutako sintomak dituzula uste baduzu, garrantzitsuena medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea da. Ez saiatu zeure burua diagnostikatzen sarean irakurriz.
Sintoma hauek beste egoera mental edo fisiko batzuek ere eragin ditzaketenez, mediku esperientziadun batek bakarrik aztertu zaitzake behar bezala eta esan diezazuke benetan TDAH duzun ala ez.
Beharrezkoa bada, zure medikuak psikiatra batengana bideratuko zaitu. Zuretzako egokiena den tratamendu-plan bat emango dizu, terapia konduktuala, botikak eta bizimodu-aldaketak barne, beharrezkoa izanez gero.
Gogoratu, laguntza eskatzea ez dela ahultasunaren seinale. Zeure burua zaintzeko eta zure bizitza hobetzeko eman dezakezun urrats indartsuenetako bat da.
Etxerako mezua
- TDAH ez da nagikeria edo akats bat. Kudeatu daitekeen benetako egoera mediko bat da.
- TDAH ez da oztopo Olinpiar Jokoetako dominak irabazteko. Behar dena zure egoera ulertzea eta horretarako lan egitea da.
- Ariketa fisikoa egitea eta eguneroko errutina egituratu bat (egitura eta errutina) jarraitzea oso lagungarriak dira TDAH kudeatzeko.
- Oso garrantzitsua da egunero arnasketa ariketak bezalako gauzak praktikatzea, burua lasaitzeko.
- TDAH sintomak dituzula susmatzen baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egin eta horri buruz. Garrantzitsuena orientazio egokia jasotzea da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina