Gauez oheratzean, telebista ikusten edo aulkian eserita zaudenean, inoiz sentitu al duzu hanketan sentsazio arraro, deseroso edo kontrolaezin bat? Jende askori zaila egiten zaio hitzez deskribatzea. Batzuek diote zerbait hanketan dabilela bezala sentitzen dela, beste batzuek hanketan erretzen ari dela bezala sentitzen dela, eta beste batzuek elektrizitateak jotzen dizula bezala sentitzen dela. Hala ere, ondoeza hori kentzeko, hankak mugitu behar dituzu. Medikuntzan Hanka Egonezinen Sindromea edo RLS deitzen diogu horri. Hau ez da hanketako neke sentsazioa soilik, loa eta eguneroko bizitza larriki oztopatu ditzakeen egoera bat da. Baina berri ona da gauza asko egin ditzakegula kontrolatzeko.
Zergatik gertatzen da RLS izeneko egoera hau?
Kausa bakarra aurkitu ez den arren, hainbat faktore identifikatu dira RLS-ri eragiten diotenak. Laburbilduz, uste da gure nerbio-sistemako zenbait substantzia kimikoren desoreka baten ondorioz gertatzen dela, batez ere garunekoetan, hala nola dopamina izeneko substantzia kimiko baten ondorioz.
Horrez gain, beste hainbat gauzek areagotu edo eragin ditzakete RLS sintomak:
- Herentzia: Zure familiako norbaitek RLS badu, zuk ere garatzeko aukera gehiago duzu.
- Burdin gabezia: Gorputzean burdin maila baxuak dira RLSren kausa nagusia eta ohikoena.
- Haurdunaldia: Haurdun dauden emakume batzuek RLS izan dezakete, batez ere azken hilabeteetan. Hala ere, normalean haurra jaio ondoren desagertzen da.
- Beste baldintza mediko batzuk: RLS giltzurrunetako gutxiegitasuna, diabetesa eta neuropatia periferikoa bezalako baldintzekin ere lotu daiteke.
- Medikazio batzuk: Alergietarako, depresiorako eta goragalerako botika batzuek RLS sintomak areagotu ditzakete.
Aldatu dezagun gure bizimodua eta konpondu dezagun arazo hau!
RLS kontrolatzeko botiketara jo aurretik, gure bizimoduan eta eguneroko ohituretan egindako aldaketa txikiek arintze handia eman dezakete. Ikus ditzagun zeintzuk diren horiek.
Janaria, edaria eta ariketa fisikoa
Jaten duzun janariak eta zure gorputzean egiten duzun ariketak zuzenean eragiten diote RLSri.
Gogoratu, saihestu gauza hauek gauez oheratu baino ordu batzuk lehenago. Kafeina, nikotina eta alkohola nerbio-sistema estimulatzen duten estimulatzaileak dira. Hauek RLS sintomak okerrera egin ditzakete. Kafeak, teak, txokolateak eta freskagarri batzuek kafeina dute.
| Ekintza | Zergatik den garrantzitsua eta xehetasun gehiago |
|---|---|
| Ariketa egin egunero. | Ona da egunero ariketa moderatua egitea, hala nola oinez ibiltzea, igeri egitea edo yoga egitea. Baina gogoratu, ez egin ariketa gogorrik oheratzeko orduaren hurbilegi. Sintomak okerrera egin ditzake. |
| Luzaketak | Goizean esnatzen zarenean eta gauean oheratu aurretik, egin hanketako muskuluak luzatzeko ariketak (batez ere txorkatilak eta izterrak). Horrek muskuluetako tentsioa murriztuko du. |
| Hanka masajea | Oheratu aurretik hankak astiro masajeatzeak odol-zirkulazioa hobetzen du, muskuluak erlaxatzen ditu eta erliebe sentsazio handia ematen du. |
| Ur beroan irakiten. | Oheratu aurretik, busti oinak ur epeletan 15-20 minutuz. Edo, bainu bero bat hartzea ere oso lagungarria da. Horrek muskuluak erlaxatuko ditu eta ondoeza murriztuko du. |
| Saihestu otordu astunak. | Saihestu oheratu aurretik otordu handirik jatea. Otordu handi batek gorputzak digeritzea zaildu dezake, eta horrek loa eten eta RLS sintomak areagotu ditzake. |
Nola prestatu gau on bateko loa lortzeko bidea
RLS-k zuzenean eragiten dio loari, beraz, oso garrantzitsua da lo egiteko ohitura onak garatzea. Honi loaren higiene deitzen diogu.
- Ohera joateko ordu koherentea: Saiatu egunero ordu berean oheratu eta jaikitzen, ahal den neurrian. Mantendu ohitura hau asteburuetan ere. Horrek zure erloju biologikoa behar bezala funtzionatzen lagunduko du.
- Agur esan siesta-saioei: Egunez siesta egiteak zaildu egiten du gauez lo hartzea. Ezinbestean siesta egin behar baduzu, saiatu arratsaldeko lehen orduetan 20-30 minutu baino gehiago ez egiten.
- Erabili ohea lotarako eta sexu harremanak izateko bakarrik: Utzi telebista ikusteari, lan egiteari eta ohean jateari. Zure garunak ohea lotarako leku bat dela onartu behar du.
- Ez kezkatu ohera joateaz: Ez erabili oheratzeko ordua eguneko arazo eta kezkei buruz pentsatzeko. Oheratu baino ordubete lehenago, idatzi zure arazoak eta bihar egin behar dituzun zereginak koaderno batean. Horrek erlaxatzen lagunduko dizu. Arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak egitea ere oso lagungarria da.
Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?
Etxeko erremedio hauek ez badizute laguntzen, edo RLSk eragin handia badu zure bizitzan, ziurtatu zure familiako medikuarengana joatea.
1. Hitz egin zure botikei buruz: Beste gaitz batzuetarako botikak hartzen ari bazara (errezetadunak eta errezeta gabekoak), hitz egin zure medikuarekin haiei buruz. Baliteke hartzen ari zaren botika batek RLS sintomak okerrera egitea. Ez utzi inoiz botika bat hartzeari edo aldatu dosia lehenik zure medikuari galdetu gabe.
2. Egin odol-analisi bat: Zure medikuak odol-analisi bat eskatuko dizu. Honek batez ere zure burdin mailak eta giltzurrunetako funtzioa aztertuko ditu. Burdin gabezia RLSren kausa oso ohikoa eta tratagarria da. Burdin pilulak hartzeak batzuetan sintoma horiek erabat ezaba ditzake.
3. Beste tratamendu batzuk: Hauetako batek ere ez badu funtzionatzen, badaude RLSrako bereziki sendagaiak. Zure medikuak zure sintomak tratatzeko tratamendurik onena zehazten lagun zaitzake.
RLS ez da zure kasu bakarra. Jende askori eragiten dion egoera bat da eta trata daiteke. Beraz, ez izan lotsati edo beldurrik, eta eskatu medikuaren aholkua beharrezkoa bada.
Etxerako mezua
- Hanka geldiezinaren sindromea (HZS) hanketan ondoeza eragiten duen benetako egoera medikoa da, loa oztopatzen duena.
- Bizimodu aldaketa sinpleek, hala nola kafeina eta alkohola saihesteak, ariketa fisikoa egiteak, oinak masajeatzea eta ur beroan bustitzeak, arintze handia eman dezakete.
- Oso garrantzitsua da lo egiteko ohitura onak ezartzea, hala nola, egunero ordu berean oheratzea eta jaikitzea.
- Aholku hauek ez badute laguntzen, jo ezazu medikuarengana. Garrantzitsua da azpiko kausa bat bilatzea, hala nola burdin gabezia.
- Ez utzi inoiz hartzen ari zaren botikak hartzeari medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina