Janaria ozen murtxikatzearen soinua, norbait hain ozen hitz egiten ezen autobus osoak entzun dezakeen dei bat jasotzen duenean, norbait eskuoihal busti erabili bat ohean uzten... Inoiz izugarri haserretu eta asaldatu al zara gauza txikien eta hutsalenengatik ere? Orduan, ez zaude bakarrik. Askori iruditzen zaigu gauza txiki hauek arazo handiak direla. Orduan, zergatik gertatzen da hau? Gaixotasun bat al da? Hitz egin dezagun honi buruz zientifikoki, oso modu sinplean.
Zer dira 'haserregarri' hauek?
Laburbilduz, "haserreak" guri eragiten diguten gauza txikiak dira, baina besteentzat axola ez zaienak. Imajinatu zure etxean norbait komuneko papera agortzen ari dela eta paper berririk ateratzen ez duela. Ez da munduko arazorik handiena. Baina une horretan, oso haserretu zaitezke. Kezka handia senti dezakezu: "Zergatik egiten duzu hau?". Horixe da "haserreak".
Batzuek ezin dute jasan norbaitek janaria murtxikatzen duen soinua. Beste batzuk gogaitzen dira beste norbait telefonoz ari denean hitz egiten ari diren bitartean. Beste batzuk gogaitzen dira norbaitek txiklea murtxikatu eta "kedar kedar" esaten duenean. Arrazoi psikologiko eta biologikoak daude honen guztiaren atzean. Honen guztiaren oinarrian dagoen sentimendu arrunta haserrea eta ezinegona da.
Egia esan, haserre sentimendua ez da arazoa. Haserrea gizakion emozio normala da. Baina arazoa kontrolatu ezin duzunean hasten da.
Zergatik haserretzen gara horrelako gauza txikiengatik?
Hainbat arrazoi daude horretarako. Ikus ditzagun bakoitza.
Eboluziotik etorritako zerbait.
Gure arbasoen garaitik, haserrearen emozioak jendeari bizirauten lagundu dio. Nola da hori?
1. Helburu bat eteten denean: Imajinatu errepidean gidatzen ari zarela nonbaitera, eta bat-batean norbaitek zure bidea oztopatzen duela. Haserretu egiten zara, ezta? Arrazoia da zure bidaia, hau da, zure helburua, pertsona horrek eten duela. Era berean, norbaitek musika ozen jartzen badu lanean ari zaren bitartean, zure arreta eteten du. Une horretan, zu ere haserretzen zara.
2. Arriskua sumatzen dugunean: Gure garunak haserrearekin erantzuteko diseinatuta daude arriskua edo mehatxua sumatzen dugunean. Horrela, besteak arriskuaz ohartarazi eta hura saihesteko motibatu gaitzake. Norbaitek azazkalak hozka egiten dituen soinua ez da benetan arrisku bat guretzat. Baina gure garuneko mekanismo zahar honen ondorioz, inkontzienteki erantzuten diegu antsietatea eragiten diguten gauzei.
Alergeno sozialak bezala
Kontzeptu oso interesgarria da hau. Imajinatu norbait hautsarekiko alergia duela. Hasieran, hauts apur batek ez du ezer eragiten. Baina hautsaren eraginpean jarraitzen duzun heinean, alergia pixkanaka handitzen da, eta gero, zure gorputzean hauts apur batek ere erreakzio handia eragiten du.
' PE t Peeves' horrelakoa da. Hasieran, norbaitek egiten duen gauza txiki batek ez zaitu hainbeste kezkatzen. Baina gauza bera behin eta berriz gertatzen denean, alergia garatzen duzu. Gero, gauza txiki hori egiten duzun bezain laster, oso haserre jartzen zara.
Egoera hau okerrera egiten duten faktoreak
Batzuetan, gauza txiki hauetatik sortzen den haserrea kontrolaezina bihur daiteke. Beheko taulan horretan laguntzen duten arrazoi psikologiko batzuk zerrendatzen dira.
| Arrazoi psikologikoa | Nola eragiten duen |
|---|---|
| Estres maila altuak | Estresatuta gaudenean, gure tolerantzia maila asko murrizten da. Horregatik, azkar haserretu gaitezke normalean axola ez litzaizkigukeen gauza txikiengatik. |
| Metatze-efektua | Ez da arazo txiki bat bakarrik, arazo txiki asko pilatzen dira bata bestearen atzetik, eta zama handia bezala sentitzen da gure gogoan. Tantaka betetzen den ur ontzi baten antzekoa da. Isurtzen den azken tanta da. |
| Kontrolik gabe sentitzea (Kontrol arazoak) | Zerbait kontrolatu ezin dugula sentitzen dugunean, frustrazioa eta antsietatea sor ditzake. Haserretu egiten gara beste pertsonek egiten dituzten gauza txikiak kontrolatu ezin ditugulako. |
| Familiaren eragina | Txikitatik ikusten dugunak gure portaera eragiten du. Gure gurasoak edo hazi garen helduak gauza txikiengatik haserretzen diren eta estresa kudeatu ezin duten pertsonak badira, litekeena da eredu hori jarraitzea. |
"Haserre" soil bat baino gehiago izan liteke hau?
Bai. Batzuetan, tratamendua behar duen egoera bat izan daiteke, ohiko eragozpen bat baino gehiago. Horrelako egoera bat misofonia da.
Misofonia pertsona batek haserre, nazka edo antsietate bizia sentitzen duen egoera bat da, non soinu zehatzen eraginpean dagoenean (adibidez, janaria murtxikatzean, arnasketa egitean, idaztean). Ohiko "haserre" bat baino larriagoa da , pertsona baten eguneroko bizitzan (eskolako lanak, bulegoko lana, gizarte-harremanak ) eragiten duelako.
Pentsa ezazu honela: Ez da denek gaixotzen alkohol pixka bat edateagatik. Baina gehiegi edaten duzunean kontrolik gabe, egoera mediko bihurtzen da. Normala da triste sentitzea, baina kontrolaezina bada, depresioa izeneko egoera medikoa da. Era berean, normala da norbaitek egiten duen zarata batengatik pixka bat haserretzea. Baina haserre hori kontrolatu ezin baduzu, eta zarata hori datorren lekuetarako bidea blokeatzen hasten bazara, haiekin borrokatzen eta leku horietara joatea saihesten baduzu, tratamendua behar duen egoera bat izan daiteke.
Beraz, zer egiten dugu?
Gauza txiki hauengatik haserrea kudeatzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude.
1. Aurre egin arazoari buruz
Zerbaitek kezkatzen bazaitu, ihes egin beharrean, bilatu irtenbide bat. Adibidez, norbaitek telefonoan bideoak ozen ikusten baditu autobusean, adeitasunez galdetu diezaiokezu: "Barkatu, entzungailuak jarriko zenituzke mesedez?".
2. Arnasketa ariketak eta gogoa lasaitzea
Oso garrantzitsua da estres maila orokorra murriztea. Horretarako , arnasa sakon hartu, arnasketa ariketak egin , arreta osoa praktikatu eta ariketa fisikoa egin eta gustuko duzun zaletasun batean parte hartu.
3. Zuzen hitz egin, baina adeitasunez.
Batzuetan zuzenean hitz egitea da irtenbiderik onena. Adibidez, honelako zerbait esan dezakezu: "Barkatu, nire errua izan daiteke, baina oso gaizki sentitzen naiz zure kafe-katiluan utzi duzun orbanagatik". Hori onuragarria izan daiteke bi aldeentzat. Beste pertsonak bere portaera alda dezake, eta zuk hobeto senti zaitezke zure buruarekin zure sentimenduak adierazi dituzulako.
4. Egiaztatu zure erantzunak muga gainditzen duen
"Ez nuke hain gauza txiki batengatik hainbeste haserretu behar" pentsatzen ari bazara, edo tentsio fisikoa eragiten badu edo zure harremanetan eragina izaten jarraitzen badu, arazo handiago baten seinale izan liteke. Kasu horietan, garrantzitsua da laguntza profesionala eta medikoa bilatzea. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Hark bide onetik jartzen lagun zaitzake. Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) bezalako tratamenduek arazo mota hauek kudeatzen lagun zaitzakete.
Garrantzitsuena sentimendu horiez lotsatzea ez da, ulertzea eta, beharrezkoa bada, laguntza eskatzea.
Etxerako mezua
- "Haserre txikiak" gauza txikiengatik haserretzen zaituzten gauzak dira. Jende askorentzat ohikoa da.
- Sentimendu horien atzean, haserrea eta antsietatea bezalako gizakien emozio normalak daude. Arrazoi ebolutiboek ere badute zeresana honetan.
- Egoera hau okerrera egin dezake estresa, etengabeko kezka eta kontrol faltaren sentsazioa bezalako gauzek.
- Soinu batzuei gehiegizko erreakzioak zure eguneroko bizitzan eragiten badu, misofonia izeneko egoera izan daiteke.
- Hauek arnasketa ariketen, hizkera adeitsuaren eta estresa murriztearen bidez kudea daitezke.
- Zure erantzuna maila normala baino handiagoa bada, ez izan zalantzarik zure medikuarekin kontsultatzeko aholkua eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina