Guztiok nahi dugu azal osasuntsu, distiratsu eta argia izan, ezta? Baina adinarekin, eguzki gogorrarekin, hautsarekin eta inguruko kearekin, gure azalaren edertasuna eta freskotasuna pixkanaka gutxitzen dira. Ohartu zinen agian azala zimurtu, lehortu eta pekak agertzen direla. Beraz, horri irtenbide gisa, jende askok tentazioa du orain bitamina, " osagarri " edo nutrizio-osagarri mota desberdinak erabiltzeko. Horiei buruzko iragarkiak daude nonahi telebistan eta Interneten. Baina benetan ematen al dioten bezainbesteko onura gure azalari? Hitz egin dezagun gaur honi buruz.
Zergatik behar du gure azalak hain zaintza berezia?
Pentsa ezazu gure azala gure gorputzaren inguruko babes-ezkutu gisa. Ezkutu honek eguzkitik, mikrobioetatik eta lesioetatik babesten gaitu. Baina badaude ezkutu hau kaltetu dezaketen etsaiak. Laburbilduz, eguzkiaren UV izpi kaltegarriek, ibilgailuen keak, jaten ditugun elikagai osasungaitz batzuek eta estresak gure gorputzeko zelulak kaltetzen dituzten partikula txikiak sortzen dituzte. Medikuntzan, "erradikal askeak" deitzen diegu. Etsai hauek gure azal-zelulak erasotzen dituzte eta bertan dagoen kolageno izeneko proteina suntsitzen dute. Kolagenoa da gure azala gazte eta sendo mantentzen duena. Beraz, etsai hauek dira gure azala azkar zahartzea, zimurtzea eta iluntzea eragiten dutenak.
Antioxidatzaileak dira gure larruazaleko zelulak erradikal aske izeneko etsai horietatik babesten dituzten superheroiak.
C eta E bitamina bezalako gauzak antioxidatzaile indartsuak dira. Hauek gure azala barrutik elikatzen dute eta etsai kaltegarri horietatik babesten laguntzen dute.
Larruazalerako onak direla esaten diren bitamina eta mantenugai nagusiak
Ongi da, orain ikus ditzagun larruazalerako onak direla ezagutzen diren bitamina eta mantenugai hauek, zer egiten duten benetan eta nola lor ditzakegun modu naturalean janaritik, pilula moduan hartu beharrean.
| Bitamina / Mantenugaia | Larruazalaren zaintza | Naturalki sortzen diren elikagaiak |
|---|---|---|
| C bitamina (C bitamina) | Antioxidatzaile indartsua. Kolagenoaren ekoizpenerako ezinbestekoa, eta hori beharrezkoa da larruazalaren sendotasunerako. Eguzkiaren kaltea murrizten du larruazalean. Zaurien sendatzea bizkortzen du. | Laranjak, mandarinek, limoiek, papaiek, guaiabek, nektarinak, piperrak (arrain-txileak), tomateak, brokolia. |
| E bitamina (E bitamina) | Beste antioxidatzaile indartsu bat. C bitaminarekin konbinatuta, eguzki-kalteen aurkako babes indartsua eskaintzen du. Larruazalean hezetasuna mantentzen laguntzen du. | Almendrak, ekilore haziak, espinakak, aguakatea, kakahueteak. |
| A bitamina (erretinola) (A bitamina / Erretinola) | Larruazaleko zelulen hazkuntzarako eta konponketarako ezinbestekoa, askotan larruazala zaintzeko produktuetan erabiltzen da, zimurrei eta akneari aurre egiten laguntzen duelako. | Azenarioak, batata gozoak, kalabaza, espinakak, arrautzak, esnea, mangoa. |
| Selenioa (Selenioa) | Mineral bat da hau. Larruazalaren elastikotasuna mantentzen laguntzen du. E bitamina bezala, propietate antioxidatzaile ugari ditu. Larruazaleko zelulak eguzkiak eragindako kalteetatik babesten ditu. | Arrautzak, oilaskoa, perretxikoak, ekilore haziak, Brasilgo intxaurrak eta itsaskiak. |
| Q10 koentzima (Q10 koentzima) | Gorputzak modu naturalean sortzen duen antioxidatzailea. Zelulei energia ematen laguntzen du. Bere ekoizpena adinarekin gutxitzen da. Larruazaleko zimurrak kontrolatzen laguntzen du. | Izokina eta atuna bezalako arrain koipetsuak, behikia, soja, espinakak. |
Zergatik pentsatu behar duzu bi aldiz osagarriak hartu aurretik?
Bere ustezko onurak gorabehera, gauza garrantzitsu batzuk jakin behar dituzu farmaziara joan eta osagarri honen botila bat erosi aurretik.
1. Hauek ez dira pilula magikoak!
Jende askok uste du osagarri bat hartzeak arazo guztiak konponduko dituela. Hori oker dago. Azal osasuntsu baten oinarria beti da dieta orekatua, egunean zehar nahikoa ur edatea, nahikoa lo egitea eta eguzkitik babestea. Osagarri bat "gehigarri" bat besterik ez da. Zure dieta egokia ez bada, zaila da osagarrietatik bakarrik onura handirik ateratzea.
2. "Gehiago ez da hobea" - Gehiegi hartzea arriskutsua da!
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Edozein bitamina gehiegi hartzea ere toxikoa izan daiteke gorputzarentzat. Gantz-disolbagarriak diren bitaminak, batez ere A, D, E eta K bitaminak, gorputzean gordetzen dira. Hauek gehiegi hartzeak buruko minetatik eta goragaleetatik hasi eta gibeleko kalteak bezalako gaixotasun larrietaraino denetarik eragin dezake. Horregatik, bitamina guztiek "Goiko Muga Seguru" bat dute. Muga hori gainditzea arriskutsua da.
3. Hartzen ari zaren beste botika batzuekin elkarreragin dezake.
Beste gaixotasun batengatik botikak hartzen ari bazara, hala nola diabetesa, hipertentsioa edo bihotzeko gaixotasuna, osagarri horietako batzuek botika horiekin elkarreragin dezakete. Horrek zure gaixotasun nagusirako hartzen ari zaren botikaren eraginkortasuna handitu edo txikitu dezake. Horrek albo-ondorio arriskutsuak ere sor ditzake.
Beraz, osagarri berriak hartzen hasi aurretik, ezinbestekoa da zure medikuari hartzen ari zaren botika eta bitamina guztien berri ematea.
Beraz, zer da niretzat egiteko gauzarik onena?
Oso erraza da. Jarraitu urrats hauek zure azala eder eta osasuntsu mantentzeko.
1. Lehenik eta behin, begiratu zure platera: Gehitu barazki koloretsu ugari, frutak (gutxienez 5 anoa egunean), fruitu lehorrak, arrain koipetsua eta ur garbia zure eguneroko dietara. Pentsatu goiko taulan agertzen diren elikagaietan. Hau da modurik onena eta seguruena.
2. Eguzkitako krema zure lagunik onena da: Erabili eguzkitako krema ona egunero, eguzkia egon edo ez. Ez dago eguzkitako kremak ematen duen babesik eman dezakeen osagarririk.
3. Zalantzarik gabe, hitz egin mediku batekin: Benetan osagarri bat behar duzula uste baduzu, edo larruazaleko arazoren bat baduzu, joan lehenik zure familiako medikuarengana (GP) edo dermatologo batengana.Azala aztertuko dizu eta, beharrezkoa bada, odol-analisiak egingo dizkizu, benetan bitamina gabezia duzun ikusteko. Hala bada, zehazki zer osagarri hartu behar duzun aholkatuko dizu, dosi egokian eta zenbat denborarako. Inoiz ez hasi osagarriak hartzen norbaitek esan dizulako edo iragarki bat ikusi duzulako bakarrik.
Etxerako mezua
- Azal osasuntsu eta distiratsu bat izateko gauzarik onena ez dira pilulak edo osagarriak, dieta orekatua, nahikoa ur edatea eta egunero eguzkitako krema erabiltzea baizik.
- C, E bitaminak eta selenioa bezalako antioxidatzaileak bikainak dira larruazalerako. Baina eraginkorragoa eta seguruagoa da fruta eta barazki koloretsuetatik lortzea pilula moduan hartzea baino.
- Ez hasi bitamina edo osagarririk hartzen medikuaren aholkurik gabe . Bitamina batzuen dosia gomendatua baino gehiago hartzeak toxikotasuna izan dezake gorputzarentzat.
- Osagarriren bat erabiltzea erabakitzen baduzu, ziurtatu zure medikuari horren berri ematen diozula.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina