Guztiok nahi dugu azal osasuntsu, distiratsu eta ederra izan. Baina adinean aurrera egin ahala, gure azala kaltetu egiten da eguzki-esposizioaren, kutsaduraren eta beste hainbat gauzen ondorioz. Ohartu zinen jende askok hainbat bitamina eta osagarri erabiltzen dituela azalaren osasuna mantentzeko. Honen atzean dagoen ideia azala babestea da, barrutik elikatuz, kanpora aplikatuz bezala. Beraz, gaur, hitz egingo dugu honen inguruan zer den egia, benetan behar ditugun gauza hauek, eta zer jakin behar duzun erabiliko badituzu.
Zeintzuk dira larruazalerako onak diren mantenugai hauek?
Izan ere, antioxidatzaile izeneko bitamina eta mantenugai batzuk oso lagungarriak dira gure azala osasuntsu eta distiratsu mantentzeko. Laburbilduz, antioxidatzaile hauek gure gorputzeko zelulak kalteetatik babesten dituzten zaindariak bezalakoak dira . Gure herrialdeko soldaduak bezala, gure zelulak babesten dituzte. Batez ere, eguzkiak larruazalean eragiten dituen kalteak murriztu ditzakete.
Imajinatu, hondartzara joan eta eguzkiak erredura handia ematen dizunean, zure azala gorritu egiten da eta erre egin dizutela dirudi. Antioxidatzaile hauek azal-zelulak kalte horietatik babesten laguntzen dute. Ikus dezagun zein mantenugai diren garrantzitsuenak azalarentzat.
| Jario mota | Larruazalerako onurak. | Hauek ohiko elikagai naturalak dira. |
|---|---|---|
| C bitamina | Larruazaleko zauriak azkar sendatzen laguntzen du, azala gazte mantentzen duen kolagenoa sortzen laguntzen du. Zimurrak eta eguzkiaren kalteak murrizten dituen antioxidatzaile indartsua. | Guaiaba, nektarina, laranja, narang, lima, marrubia, piper berdea (arrain-txilia). |
| E bitamina | Hau ere antioxidatzaile indartsua da. C bitaminarekin konbinatuta, eguzkiak larruazalean eragindako kaltea asko murrizten du. Gainera, larruazalean hezetasuna mantentzen laguntzen du. | Almendrak, ekilore haziak, espinakak, brokolia, kakahueteak. |
| A bitamina (A bitamina/Retinola) | Ezinbestekoa larruazaleko zelulen hazkuntzarako eta konponketarako. Zimurren aurkako kremetan aurkitzen den osagai honi Retinol deitzen zaio. Aknea murrizten ere laguntzen du. | Barazki berde ilunak, hala nola azenarioak, patata gozoak, kalabaza, espinakak, aza, mangoa, arrautzak. |
| Selenioa | Mineral honek larruazalaren elastikotasuna mantentzen laguntzen du. Ikerketek aurkitu dute eguzki-kalteen eta neurri batean larruazaleko minbiziaren aurka babesten lagun dezakeela. | Arrautzak, oilaskoa, perretxikoak, ekilore haziak, anakardoak. |
| Q10 koentzima (CoQ10) | Gure gorputzeko zelula guztietan modu naturalean dagoen zerbait da. Adinarekin gutxitzen da. Azala sendotzen eta zimurrak murrizten laguntzen du. | Izokina eta atuna bezalako arrain koipetsuak, oilaskoa, soja, espinakak. |
Beraz, horretarako osagarriak hartu behar ditut?
Hona hemen galderarik garrantzitsuena. Egia da goian aipatutako mantenugai guztiak onak direla zure larruazalerako. Baina horrek esan nahi al du farmaziara joan eta bitamina hauen botila guztiak erosi eta edan behar dituzula? Ez, batere ez.
Zure lehen eta aukerarik onena beti dieta orekatu eta nutritiboa izan behar da.
Gogoratu, gure gorputzak ez daudela pilulak eta kapsulak hartzeko eginak, baizik eta elikagai naturalekin elikatzeko. Goian aipatu ditugun belar, fruta, barazki eta fruitu lehorretatik mantenugai horiek lortzen ditugunean, ez dugu bitamina hori bakarrik lortzen, baita beste ehunka mantenugai baliotsu ere, hala nola zuntza. Pakete oso bat bezalakoa da.
Beraz, zertarako balio dute osagarriek? Kasu berezi batzuetan, medikuak osagarri bat gomenda dezake. Adibidez:
- Nutrizio-gabezia baduzu: odol-analisi batek bezalako zerbaitek bitamina jakin baten gabezia argi eta garbia duzula baieztatzen badu.
- Zenbait egoera medikotan: Gaixotasun batzuek gorputzak mantenugaiak behar bezala xurgatzea eragozten dute.
- Haurdunaldian : Horregatik gomendatzen zaie haurdun dauden emakumeei azido folikoa eta burdina bezalako osagarriak hartzea.
- Beganoak: Mantenugai batzuk, B12 bitamina adibidez, falta dira landare-jatorriko elikagaietan.
Arrazoi bereziengatik, hobe da osagarriak medikuaren gomendiopean bakarrik hartzea.
Arrisku potentzialak daude osagarriak hartzean, uste diren bezala!
"Bitaminak onak dira gorputzarentzat, ondo dago gehiegi hartzea" pentsatzen baduzu, ideia oker oso arriskutsua da. Pentsa ezazu, ur gehiegi edatea ere ez da ona. Gauza bera gertatzen da honekin. Bitamina eta mineral bakoitzeko, gure gorputzak egunean jasan dezakeen gehienezko muga seguru bat dago.
Arreta berezia gantz-disolbagarri diren bitaminei
Bitaminak bi taldetan banatzen dira batez ere: uretan disolbagarriak (C eta B bitaminak) eta gantzetan disolbagarriak (A, D, E, K bitaminak). Uretan disolbagarriak diren bitamina gehiegi gernuan kanporatzen dira. Hala ere, gantzetan disolbagarriak diren bitaminak gorputzean gordetzen dira.
Horrek esan nahi du, A eta E bitaminak bezalako osagarri gehiegi hartzen badituzu, gibela bezalako organoetan pilatu eta toxiko bihurtu daitezkeela gorputzetik erraz kanporatu beharrean.
- A bitamina gehiegi hartzeak buruko minak , oka, ile-galera eta gibeleko kalteak eragin ditzake. Oso arriskutsua da haurdun dauden emakumeentzat.
- E bitamina gehiegi hartzeak odolaren koagulazio prozesuan eragin dezake.
- Selenio bezalako mineralen gehiegizko kontsumoak ile-galera, azazkal hauskorrak eta nerbio-sistemaren kalteak bezalako egoera larriak sor ditzake.
Ez hasi inoiz osagarriak hartzen lagun batek esan dizulako, telebistako iragarki bat ikusi duzulako edo sarean zerbait ikusi duzulako bakarrik. Zure medikuak bakarrik daki zehazki zer behar duen zure gorputzak.
Beraz, zer egin beharko genuke zehazki?
Gauza ona da larruazalaren osasunaz pentsatzea. Egin dezagun ahalegina modurik onenean eta seguruenean.
1. Egin dieta lehentasun: Saiatu egunero gutxienez 5 kolore ezberdineko fruta eta barazki sartzen zure dietan. Jan hosto berdeak, fruitu lehorrak eta arraina bezalako gauzak.
2. Bilatu medikuaren aholkua: Zure larruazalari buruzko kezkarik baduzu edo nutrizio-gabeziaren bat duzula susmatzen baduzu, jo ezazu zure familiako medikuarengana (medikuarengana).
3. Egin probak: Beharrezkoa bada, zure medikuak odol-analisiak bezalako gauzak eskatuko ditu.
4. Hartu errezeta emanez gero bakarrik: Hartu osagarri bat medikuak errezeta ematen badizu bakarrik, hark agindutako dosian eta iraupen luzerako.
Ez al da askoz jakintsuagoa metodo hau jarraitzea asmatzea eta osagarriak hartzea eta gorputzari kalte egitea baino?
Etxerako mezua
- Azal osasuntsu eta distiratsu baten oinarririk onena dieta askotariko eta orekatua da.
- C, E, A bitaminak eta selenioa bezalako antioxidatzaileak oso garrantzitsuak dira larruazalaren osasunerako.
- Beti da hobe mantenugai hauek elikagai naturaletatik lortzea, hala nola fruta, barazki eta belarretatik, piluletatik baino.
- Ez hartu inoiz bitaminak edo bestelako osagarriak zeure kabuz medikuaren aholkurik gabe. Ondorio arriskutsuak izan ditzake.
- Zure larruazalari edo elikadurari buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin eta jaso aholku egokia.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment