Gure gorputzak energia lortzeko duen erregai nagusia odoleko azukrea da, edo glukosa deitzen diogun bezala. Hala ere, azukre maila hori denbora luzez altua mantentzen bada, osasun arazo larri asko sor ditzake, hala nola diabetesa . Hori dela eta, oso garrantzitsua da diabetesa dutenentzat ez ezik, osasuntsu egon nahi duen edonorentzat ere, odoleko azukre mailak nola kontrolatu jakitea. Zorionez, egoera hau kontrola dezakegu gauza sinpleekin, hala nola ariketa fisikoa eginez, dieta egokia hartuz eta, beharrezkoa izanez gero, medikuak agindutako botikak hartuz.
Aukeratu ditzagun karbohidrato onak (karbohidrato konplexuak)
Hainbat karbohidrato mota daude, edo ' almidoiak ' deitzen ditugunak. Mota bat karbohidrato sinpleak dira. Hauek oso azkar digeritzen dira eta glukosa bihurtzen dira, eta glukosa odolera gehitzen da. Imajinatu, hau gertatzen da edari gozo bat edaten edo janari gozo bat jaten duzunean. Odoleko azukre maila bat-batean igotzen da.
Beste mota karbohidrato konplexuak dira. Hauek almidoia eta zuntza dituzte. Digeritzeko denbora gehiago behar dutenez, glukosa poliki askatzen da odolera. Horrek esan nahi du odoleko azukre mailak ez direla berehala igotzen elikagai hauek jan ondoren. Bitamina eta mineral gehiago ere badituzte.
Hobe da karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak aukeratzea. Hona hemen adibide batzuk:
- Zerealak (adibidez, txitxirioak, babarrun berdeak)
- Fruta (fruitu osoa)
- Patata gozoak bezalako barazkiak almidoitsuak
- Arroz integrala eta ogi integrala bezalako zereal integraleko elikagaiak
Jan zuntzetan aberatsak diren jakiak.
Zuntza karbohidrato konplexu mota bat ere bada. Baina berezitasuna da gure gorputzak ezin dituela digeritu eta glukosa bihurtu. Beraz, zuntz ugari duten elikagaiak jateak ez ditu odoleko azukre mailak handitzen. Horrez gain, zuntzak beste onura asko ditu. Digestioa errazten du, beharrezkoak ez diren jateak kontrolatzen ditu asetuta sentiaraziz, eta bihotzeko gaixotasunen eta koloneko minbiziaren aurka babesten laguntzen du.
Bi zuntz mota nagusi daude: zuntz disolbagarria eta zuntz disolbaezina. Horien artean, zuntz disolbagarria bereziki lagungarria da odoleko azukrea kontrolatzeko.
| Zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagai batzuk | |
|---|---|
| – Sagarra | – Oloa |
| – Aguakatea | – Banana |
| – Babarrunak, ilarrak, dilistak | – Ahabiak |
| – Chia haziak | – Fruitu lehorrak |
Zein elikagaik dute indize gluzemiko baxua?
Indize gluzemikoa ( IG) elikagai jakin bat jan ondoren gure odoleko azukre mailak zein azkar igotzen diren neurtzen duen neurria da. Glukosa puruak 100eko IG balioa du.
- 55eko GI edo gutxiagoko elikagaiak odoleko azukre mailak poliki igotzen dituzten elikagai osasungarriak dira.
- 55etik gorako GI balioa duten elikagaiak odoleko azukre mailak azkar igotzen dituzten elikagaiak dira.
Beraz, GI baxuko elikagai gehiago gehitzeak odoleko azukre mailak kontrolatzen lagun dezake. Adibidez, ogi integralak GI txikiagoa du ogi zuriak baino.
GI balio baxua duten elikagaiak aukeratuz, azukreaz kezkatu gabe otordu bat aukeratu dezakezu, gose zarenean ere.
Egun osoan zehar aktibo egotearen garrantzia
Ariketa fisikoa egitea, edo gorputza mugitzea, odoleko azukrea kontrolatzeko modurik onenetako bat da. Aktibo gaudenean, gure gorputzak giharretan eta gibelean gordetako azukrea erretzen du energia sortzeko. Gordetako azukre horiek agortzen direnean, gorputzak gure odoleko azukrea erabiltzen hasten da. Laburbilduz, zenbat eta ariketa gehiago egin, orduan eta txikiagoak izango dira zure odoleko azukre mailak.
Hala ere, diabetesa baduzu, garrantzitsua da odoleko azukre mailak egiaztatzea ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren, tarte seguru batean daudela ziurtatzeko. Dardarak,Odoleko azukre baxuaren (hipogluzemia) sintomak badituzu, hala nola zorabioak eta ahultasuna, ariketa fisikoa utzi beharko zenuke.
Oro har, ideia ona da astean gutxienez 150 minutuko ariketa moderatua egitea, hala nola, oinez ibiltzea edo igeri egitea. Ariketa kantitate txikiak ere sar ditzakezu zure eguneroko errutinan:
- Erabili eskailerak igogailuaren ordez.
- Dendara zoazenean, gidatu beharrean, bizikletaz edo oinez joan.
- Telebista ikusten duzun bitartean ibili inguruan.
Otordu baten ondoren paseotxo bat egitearen onura handiak
Normalean, odoleko azukre mailak jan eta 30 eta 90 minutu artean igotzen dira. Hori kontrolatzeko modurik onenetako eta frogatuenetako bat jan ondoren ibilaldi labur bat egitea da. Duela gutxiko ikerketa batek aurkitu du jan eta 3 minutu inguruko ibilaldi labur batek ere odoleko azukrea igotzea eragotzi dezakeela. Baieztatu da 10 minutu inguru ibiltzea are hobea dela. Orduan gure gorputza intsulinarekiko sentikorragoa bihurtzen baita. Intsulinak odoleko azukrea zeluletara eramaten du eta energia bihurtzen du.
Beraz, gogoratu, afalostean sofan eseri eta telebista ikusten egon beharrean, lorategian paseotxo bat ematea ere inbertsio bikaina dela zure osasunean.
Ez ahaztu nahikoa ur edatea.
Nahikoa ur edaten ez duzunean, zure gorputza deshidratatu egin daiteke. Horrek esan nahi du zure gorputzeko ur maila jaisten dela. Horrek zure odoleko ur kopurua murrizten du eta azukrearen kontzentrazioa handitzen du. Horrek zure odoleko azukre maila igotzea eragiten du.
Diabetesa duen pertsona batek egarri handia badu, odoleko azukre maila altuegia duen seinale izan daiteke. Egunean edateko ur kopuru zehatzik ez dagoen arren, heldu osasuntsu batek egunean gutxienez 4-6 baso ur edatea gomendatzen da. Edan gehiago egun beroetan eta ariketa fisikoa egiten duzunean. Nahikoa ur edaten ez baduzu, gernuak kolore hori iluna har dezake.
Pisua galtzeak azukre mailak kontrolatzen laguntzen du
Gehiegizko pisua baduzu, pisu apur bat galtzeak beste gaixotasun askoren arriskua murrizten lagun dezake, bihotzeko gaixotasunak barne. Gainera, pisu galera txiki batek ere odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake. Pisua galtzen duzunean, zure gorputzak intsulina hormona eraginkorrago erabil dezake. Horrek odoleko azukre mailak jaisten ditu.
2 motako diabetesa tratatzeko botikak hartzen ari bazara, pisua galtzeak botiken dosia murrizten edo hartzeari uzten lagun zaitzake. Gorputzaren pisuaren % 5 galtzeak ere aldea eragin dezake odoleko azukrearen kontrolean. Hitz egin zure medikuarekin zuretzako egokia den pisu helburu bat eta otordu plan bat ezartzen laguntzeko.
Loa ere oso garrantzitsua da azukrea kontrolatzeko!
Lo egiteko arazoak badituzu, ikerketek frogatu dute nahikoa lo egiteak odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezakeela. Oheratu aurretik telefonoak eta tabletak bezalako gailu elektronikoak ez erabiltzea eta gela ilun mantentzea bezalako gauza sinpleek ondo lo egiten lagun zaitzakete. Hauek ez badute laguntzen, joan medikuarengana . Hark egiaztatuko du loarekin lotutako arazoren bat duzun eta tratamendu plan bat gomendatuko dizu.
Hartu medikuak agindutako sendagaia garaiz.
Diabeteserako botikarik hartzen baduzu, zure medikuak gomendatutako tratamendu planaren helburua odoleko azukre mailak tarte osasuntsu batean mantentzea da (ez oso altua ez oso baxua). Helburu hori lortzeko, zure botikak agindu bezala hartu behar dituzu, etengabe . Ikerketek erakusten dute intsulina dosi bakarra galtzeak ere nabarmen murrizten duela odoleko azukrea tarte osasuntsu batean mantentzen den denbora. Dosi bat galtzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
Egiaztatu dezagun gure odoleko azukre maila aldizka.
Diabetesa baduzu, oso garrantzitsua da zure odoleko azukre mailak aldizka egiaztatzea. Modu honetan zure odoleko azukre mailen erregistroa egiteak zure medikuari zure tratamendu plana funtzionatzen ari den edo aldaketak egin behar diren zehazten lagun diezaioke. Batez ere 1 motako diabetesa baduzu, zure odoleko azukrea egunean zehar hainbat aldiz egiaztatu beharko duzu, batez ere otorduak baino lehen, ariketa fisikoa egiten duzunean eta oheratu aurretik.
Hatz-puntzio metodoaz gain, hau da, odol tanta bat hartu eta neurgailu batekin egiaztatzea, gorputzean eramaten diren Glukosa Monitore Jarraituak (GGM) izeneko gailuak ere badaude. Hauek automatikoki neurtzen eta erregistratzen dute odoleko azukre mailak minutu gutxiro.
Egia al dira azukrea murrizten dutela dioten produktu naturalak?
Merkatuan hainbat osagarri dietetiko eta produktu natural daude azukrea murrizten dutela diotenak. Ikus ditzagun horiei buruzko datu zientifiko batzuk.
- Kanela: Ikerketek frogatu dute kanelak odoleko azukre mailak murriztu ditzakeela, batez ere baraurik dagoen glukosa.
- Sagar ozpina:Badago ebidentzia otorduen ondoren hauek edateak odoleko azukre-maila bat-bateko igoera saihesteko balio dezakeela. Hala ere, giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonek ez lukete erabili behar.
- Fenugreek haziak: Badira ebidentziak fenugreek haziek odoleko azukrea jaisteko gaitasuna ere badutela.
- Magnesioa, ginseng-a, berberina, probiotikoak: Hauek ere ikertzen ari dira, baina emaitzak kontrajarriak dira. Ikerketa gehiago behar dira.
Oso garrantzitsua: Ez erabili inoiz horrelako elikagai-osagarriak zure medikuak agindutako botiken ordezko gisa. Horrelako zerbait probatu nahi baduzu, hitz egin zure medikuarekin lehenik eta lortu baimena .
Zer egin odol azukrea bat-batean igotzen bada?
Bat-batean zure odoleko azukre maila oso altua bada, hipergluzemia deitzen diogu. Oso gaizki sentitzen ez bazara ere, neurgailua altua bada, hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:
- Saihestu azukrea eta karbohidratoak dituzten janari eta edariak.
- Edan azukrerik gabeko likido ugari, batez ere ura.
- Ahal bada, egin ariketa pixka bat.
Hala ere, hipergluzemia bizitza arriskuan jar dezake tratatzen ez bada. Larrialdi medikoa da. Diabetesa baduzu eta ondorengo sintoma bat edo gehiago badituzu, joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzura (ETU).
| Berehala ospitaleratzea behar duten abisu seinaleak | |
|---|---|
| – Goragalea eta oka | – Gehiegizko egarria |
| – Arnasketa zailtasuna | – Fruta usaina arnasan |
| – Bihotz-taupada azkarrak | – Urdaileko mina |
| – Nahasmena edo desorientazioa | |
Ospitalean, medikuek intsulina, zain barneko fluidoak eta beharrezko elektrolitoak emango dizkizute.
Etxerako mezua
- Odoleko azukrea gorputzaren energia-iturri nagusia den arren, denbora luzez maila altuek gaixotasun larriak sor ditzakete, hala nola diabetesa.
- Diabetesa baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuaren tratamendu plana zehatz-mehatz jarraitzea.
- Dieta aldatzeak (zuntz asko duten eta GI baxuko elikagaiak jatea), aldizka ariketa egiteak, nahikoa lo egiteak eta pisua kontrolatzeak edonori lagun diezaioke odoleko azukrea kontrolatzen.
- Ez erabili inoiz merkatuan dauden produktu naturalak edo elikagai-osagarriak errezeta bidezko botiken ordezko gisa. Kontsultatu beti zure medikuari erabili aurretik.
- Hipergluzemiaren sintomak agertzen badituzu, hala nola egarri gehiegizkoa eta arnasa hartzeko zailtasuna, joan berehala larrialdi zerbitzuetara (ETU).
Diabetesa, odoleko azukrea, odoleko azukrea, diabetesa, azukrearen kontrola, azukrea jaisten duten elikagaiak
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina