Gauez lo egiteko arazoak dituzu? Begiratu gau on bat ondo lo egiteko 5 modu erraz hauek!

Gauez oheratzean ere bueltaka ibiltzen zara lo hartu gabe? Edo goizean esnatzen zara eta ezin duzu berriro lo hartu? Ez da zure arazoa bakarrik. Zu bezalako ikasten ari diren gazte askok lo egiteko arazo hauek dituzte. Baina loa ezinbestekoa da gure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin eta ikas dezagun gau on bat lo egiteko modu erraz batzuk.

Zergatik da hain garrantzitsua lo egitea zuentzat, gazteok?

Laburbilduz, loa gure gorputzek eta adimenek kargatzeko modu bat da, hau da, bizitza berria lortzeko. Zu bezalako gazte batek normalean 8 eta 10 ordu artean lo egin behar ditu egunean. Hau zure telefonoa kargatzea bezalakoa da. Zer gertatzen da nahikoa lo egiten ez baduzu?

• Zoriontasun sentsazioa galtzen duzu eta suminkor bihurtzen zara: Nahikoa lo egiten ez duzunean, gauza txikienengatik ere haserretzen zara eta suminkor bihurtzen zara. Egun osoan aurpegia behera eduki behar duzula sentitzen duzu.
• Besteekiko harremanak tentsioan jartzen dira: desadostasun txikiak izan ditzakegu lagunekin eta senideekin. Behar adina lo egiten ez dugunean, besteak ulertzeko pazientzia galtzen dugu.
• Zailtasunak lan akademikoan kontzentratzeko: Ezin duzu gogoratu irakasleak klasean edo eskolan esaten duena? Zailtasunak dituzu ikasgaiak gogoratzeko? Horren arrazoi nagusietako bat nahikoa lo egiten ez duzula izan daiteke.
• Kirolak eta beste jarduera batzuk egiteko gaitasun txikiagoa: Kirolaria bazara, zure gaitasunak gutxitu egin daitezke. Baliteke zure gorputza bizigabe sentitzea.
• Maizago gaixotu zaitezke: Behar adina lo egiten ez duzunean, zure sistema immunologikoa ahuldu egiten da, eta horrek sukarra eta eztula bezalako gaixotasun arinak izateko aukera handiagoa ematen du.
• Pisua igotzea nahi ez dena izan daiteke: Bai, egia da. Lo falta dugunean, gure gorputzeko hormona batzuen funtzionamendua aldatzen da, gosea areagotuz eta, ondorioz, pisua igotzea eraginez.
• Istripu arrisku handiagoa: Logura oso gauza arriskutsua da, batez ere ibilgailu bat gidatzen ari zarenean. Lo falta une labur batek ere istripu larri bat eragin dezake.

Orain ulertzen duzu zein garrantzitsua den loa, ezta? Horregatik zaindu behar dugu, dudarik gabe.

Beraz, zer egin beharko genuke ondo lo egiteko?

Ongi da, ikus dezagun nola lortu lo preziatu hori. Hona hemen proba ditzakezun bost ideia sinple baina oso eraginkor.

1. Egun osoan zehar aktibo egon, baina kontuz ibili!

Ikusi al duzu inoiz nola ume txikiak egun osoan korrika eta jolasten diren eta gauez lasai lo egiten duten? Horrela da. Egunean zehar nahikoa ariketa egiten baduzu, gauez hobeto lo egiten lagunduko dizu. Gutxienez 60 minutu egunean.Egin zure gorputza tentsioan jartzen duen zerbait. Jolastea, korrika egitea, salto egitea, ibiltzea edo gustuko duzun kirola egitea izan daiteke. Ariketa hauek zure buruko presioa ere murriztu dezakete, hau da, estresa . Baina gauza txiki bat gogoratu behar duzu. Ez egin gogor ariketarik oheratu baino lehen. Izan ere, ariketa egiten duzunean, zure gorputza pixka bat estimulatzen da, eta horrek esan nahi du esnatzen zarela. Beraz, estimulazio hori gutxitu egiten da, eta denbora pixka bat behar da zure gorputzak lo hartzeko. Horregatik, hobe da oheratu baino bi edo hiru ordu lehenago ariketa egitea.

2. Ez ukitu kafeina ere oheratzeko ordua denean!

Zer da kafeina? Kafeak, teak, txokolate mota batzuek, energia-edariek eta freskagarri batzuek daukate. Kafeina estimulatzailea da. Gure garuna eta gorputza esnatzen ditu eta denbora batez erneago sentiarazten gaitu. Goizean erabilgarria izan daiteke, lana egiteko energia ematen digulako. Baina gauez? Hori da arazoa. Gauez kafeina hartzen baduzu, oheratzean lo hartu beharrean bueltaka ibiliko zara. Beraz, ondo lo egin nahi baduzu, mugatu egunean zehar kontsumitzen duzun kafeina kopurua. Saihestu kafeina duen ezer edatea, batez ere ilunabarrean eta gauaren ondoren. Horren ordez, te deskafeinatua, fruta-zuku pixka bat edo ur bero baso bat edan dezakezu.

Imajinatu, 20:00ak aldera kafe bat edaten baduzu, bere efektuak hainbat orduz iraun dezake. Beraz, nola erabaki dezakezu 22:00ak aldera oheratzea?

3. Esango diegu "gabon" tramankulu elektronikoei pixka bat?

Zaila dirudien arren, oso garrantzitsua da lo egiteko. Saiatu zure logela teknologiarik gabeko gune bihurtzen. Horrek esan nahi du, eduki telefonoa, tableta, ordenagailu eramangarria eta telebista logelatik kanpo! Zergatik diozu hau? Gailu elektroniko hauen pantailen argi urdinak gure garunean eragiten du modu oso sotilean. Argi horrek garunari esaten dio "eguna da oraindik, ez da lo egiteko ordua". Orduan, melatonina ekoizpena, gure gorputzak lo egiten laguntzen duen hormona naturala, gutxitzen da. Melatonina da logura eragiten diguna. Beraz, gutxitzen denean, zaila egiten da lo hartzea. Hori dela eta, itzali tramankulu horiek guztiak eta utzi alde batera oheratu baino ordubete lehenago gutxienez . Bikaina da telefonoa erabat itzali edo isilaraztea ere. Orduan, zure lo preziatua ez da etengo Sudu Doniren mezu batek ere gauerdian.

4. Lo egiteko ordutegi eta ordutegi finko bat ezarri beharko genuke? (Lo egiteko errutina)

Gure gorputzak erloju natural zoragarria du (erritmo zirkadianoa).Badago. Erloju honek erabakitzen du noiz lo egin behar dugun eta noiz esnatu behar dugun. Egunero ordu berean oheratzera eta esnatzera ohitzen garenean, gorputz-erloju honek behar bezala funtzionatzen hasten da. Orduan, une egokian hasiko zara logura sentitzen. Oso erabilgarria da, halaber , ohitura txiki batzuk (oheratzeko errutina) gehitzea oheratu aurretik, zure burua lasaitzeko. Horrek zure buruari eta gorputzari "orain lo egiteko ordua da" seinalea ematen dio. Zer egin dezakezu horrela?

• Entzun musika lasaigarria eta arina.
• Irakurri liburu bat (baina ez telefonoan!).
• Eman denbora pixka bat zure maskotarekin.
• Idatzi eguneko gertakariei eta buruan duzunari buruz eguneroko batean.
• Meditatu edo egin zerbait sinplea zure burua fokatzen laguntzen dizuna.
• Hartu bainu bero bat (baina oheratu baino ordubete lehenago gutxi gorabehera).

Oheratu aurreko errutina honi lasaitasuna eta erlaxazioa ematen dizun edozer gehi diezaiokezu. Garrantzitsuena gauza hauek egunero ordena berean eta ordu berean egitea da.

5. «Ondo lo egiten ari naiz!» – Erabaki honela!

Hau ere oso garrantzitsua da. Buruan dugun estresa , hau da, azterketez, lagunez, etxeko arazoez kezkatzea, horiek guztiak loa galtzeko arrazoi handi bat izan daitezke, hau da, insomnioa . "Ai, ez dakit gaur gauean lo egingo dudan", "inoiz ez dut ondo lo egiten" bezalako gauzak pentsatzen ditugunean, loa benetan urruntzen da. Izan ere, horrela pentsatzen dugunean, gure burua asaldatuago bihurtzen da eta lo egiteko behar den lasaitasuna galtzen dugu. Horren ordez, zure burua positiboki manipula dezakezu. Egunean zehar hainbat aldiz, esan zeure buruari: "Ondo lo egingo dut gaur gauean. Sakon lo egingo dut". Norbere buruarekin hitz egiteko modu positibo honek zure burua lasaitzen laguntzen du. Gainera, oheratu aurretik arnasketa ariketa sinple batzuk egitea edo yoga asana erraz eta arin batzuk egitea ere modu onak dira lo hartzeko. Hauek zure gorputza eta burua erlaxatzen dituzte.

Zer egiten duzu gauero lo egin ezin baduzu?

Normala da insomnioa egun batzuk edo bi izatea, edo lo gutxiago egitea. Edonori gerta dakioke. Ez da kezkatzeko modukoa. Hala ere, lo egiteko arazo iraunkorrak badituzu, hau da, astean hainbat egunez ezin baduzu behar bezala lo egin, goizean esnatzean nekatuta sentitzen bazara edo egunean zehar logura baduzu, ez da ideia ona alde batera uztea. Zalantzarik gabe, hobe da medikuarengana joatea aholku eske. Beste kausa bat egon daiteke azpian, edo zure medikuak zuretzat egokiak diren aholku gehiago eman diezazkizuke.

Beraz, hona hemen gogoratu beharreko gauza batzuk! (Etxerako mezua)

Beno, asko hitz egin dugu orain. Laburbilduz, loa zaintzea inbertsio handia da zure bizitza osoan.

• Egunean 8-10 orduz lo egin. Hau ezinbestekoa da zure adinerako.
• Oso aktibo egon egunez, baina ez lotara gehiegi hurbildu gauez.
• Ez hartu kaferik, terik edo energia-edaririk gauez.
• Itzali telefonoa, tableta eta ordenagailu eramangarria oheratu baino ordubete lehenago. Egin zure logela debekatutako gune bat.
• Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Egin zerbait lasaigarria oheratu aurretik.
• Pentsatu positiboki, "Ondo lo egiten ari naiz". Murriztu estresa .
• Lo egiteko arazoak izaten jarraitzen baduzu, joan medikuarengana, dudarik gabe.

Aldaketa txiki hauek zure bizitzan txertatzen badituzu, zuk ere lo osasuntsu eta freskagarria izan dezakezu. Orduan, goizean pozik esnatuko zara eta egun osoa energiaz beteta igaroko duzu!