Zuk ere bizkarreko eta lepoko mina jasaten al duzu egun osoa ordenagailuaren aurrean eserita egon edo etxeko lanak egin ondoren? Edo presio eta estres handia sentitzen al duzu zure bizitzako arazoengatik? Batzuetan ezin duzu ondo lo egin gauez? Gaur zure gorputza eta zure burua aldi berean sendatu ditzakeen irtenbide zoragarri bati buruz hitz egingo dugu. Yoga da.
Zer da benetan Yoga?
Laburbilduz, yoga Indian sortutako antzinako ariketa mota bat da, gorputza eta adimena lotzen dituena. Ez da ariketa fisiko bat soilik. Askoz sakonagoa da hori baino. Hiru elementu nagusi ditu yogak.
| Yoga elementua | Azalpen sinplea. |
|---|---|
| Gorputz-jarrerak - Asanak | Honek ikusten ditugun yoga postura desberdinei egiten die erreferentzia. Hauek gorputza luzatu eta indartzen dute. |
| Arnasketa teknikak - Pranayama | Arnasketa modu espezifiko batean egiteak eta hura kontrolatzeak asko laguntzen du gogoa lasaitzen. |
| Meditazioa - Dhyana | Burua leku bakarrean edukitzea eta pentsamenduak kontrolatzea eta burua erlaxatzea. |
Jende askok uste du yoga egiteko gorputza kautxu bat bezala tolestu behar dela. Uste okerra da hori. Edonork, edozein adinetan, egin dezake yoga bere gorputzari egokitzen zaion moduan. Yoga estilo motel eta sinpleak daude (adibidez, Hatha Yoga), baita yoga estilo azkarragoak eta indartsuagoak ere.
Baina gogoratu, yoga praktikatzen berria bazara, batez ere hipertentsioa edo artritisa bezalako gaixotasunen bat baduzu, lehenik zure medikuarekin hitz egin.Oso garrantzitsua da zuretzako egokia den galdetzea.
Yoga malgutasuna handitzeko
Egun osoan bulegoko aulki berean eserita egoteagatik gorputzean dituzun zurruntasunak eta minak arintzeko yoga baino hoberik ez dago. Yoga posturek muskuluak luzatzen dituzte.
Pentsa ezazu, ikerketek aurkitu dute 8 astez yoga praktikatu duten pertsonek % 35 inguru handitu dutela malgutasuna. Zuk ere laster hasiko zara emaitza horiek nabaritzen.
Haurraren eserita dagoen postura
Horrek bizkarra ondo luzatuko du.
- Eseri zuzen aulkian.
- Burua, lepoa eta bizkarrezurra zuzen mantenduz, poliki-poliki aurrerantz makurtu arnasa botatzen duzun bitartean. Jarri eskuak izterren gainean.
- Eseri posizio honetan eta hartu 3 edo 5 arnasa sakon.
Yoga gorputzaren indarra lantzeko
Yoga ez da luzatzea bakarrik, gorputzean indarra eraikitzeko modu bikaina ere bada. Batez ere Ashtanga eta Power yoga bezalako estiloak bikainak dira giharren indarra eraikitzeko.
Oholaren postura eta Beheranzko Txakurra bezalako posek goiko gorputza indartzen dute. Zutik jartzeak sabelaldeko, izterretako eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
Oholaren jarrera
Horrek sabeleko muskuluak indartzen ditu, baita goiko gorputza, besoak eta eskumuturrak ere.
- Belaunikatu eta eskuak lurrean jarri.
- Orain, altxa aldakak eta luzatu hankak atzerantz. Gorputza zuzen egon behar da, ohol bat bezala.
- Tenkatu sabeleko muskuluak eta eutsi posizio horri denbora batez, arnasa sakon hartuz.
- Zaila bada, belaunak lurrean jarrita egin dezakezu.
Lortu jarrera eder eta zuzena
Zure gorputza sendo eta malgu bihurtzen denean, zure jarrera automatikoki zuzenduko da. Gehienetan, bizkarra makurtuta eserita eta zutik egoten gara. Hau gure enborreko muskuluak ahulak direlako gertatzen da.
Yogak "enborreko muskulu" hauek indartzen dituenez, "zuzen eserita eta zutik egoteko" ohitura garatzen duzu. Gainera, yoga egiten dugunean, "gorputzaren kontzientzia" ona lortzen dugu. Orduan, makurtuta bazaude, konturatuko zara eta jarrera azkar zuzentzeko motibatuta egongo zara.
Yoga estresa kontrolatzeko
Gaur egungo bizimoduarekin, estresa arazo bat da jende askorentzat. Ez litzateke okerra izango esatea yoga dela horretarako erremediorik onenetako bat.
Yoga egiten dugunean, arreta berezia jartzen diogu arnasketari . Arnasketa sakon eta lasai hauek gogoa oso azkar lasaitzen laguntzen dute. Gainera, meditazio teknikek gogoa beharrezkoak ez diren pentsamenduetatik askatzen laguntzen dute. Yoga aldizka praktikatzen duen pertsona batek estresari aurre egiteko gaitasuna handitzen du.
Gorpuaren jarrera
Horrek gorputz eta buru osoko estresa arindu dezake.
- etzan zaitez.
- Jarri besoak eta hankak arinki alde banatan. Mantendu esku-ahurrak gora begira.
- Itxi begiak eta erlaxatu muskulu bakoitza, burutik oinetara zure gorputz osoa mentalki eskaneatzen ari zarela sentituz.
- Arnasa sakon hartu eta horrela egon minutu batzuetan.
Yoga lo lasai bat egiteko
Gauez lo egin ezin izatea edo gauerdian esnatzea bezalako arazoak dituzu? Orduan, saiatu yoga postura sinple batzuk egiten oheratu aurretik.
Yogak gorputza eta adimena erlaxatzen ditu, lo egiteko beharrezko lasaitasuna emanez. Ikerketek erakutsi dute yoga aldizka praktikatzen duten pertsonek lo hobea eta sakonagoa lortzen dutela.
- Mindfulness: Yogak unean unekoa bizitzen irakasten dizu, eta horrek pentsamendu beharrezkoak ez direnez loa galtzea eragozten dizu.
- Arnasketa teknikak: Arnasketa lasaigarriek nerbio-sistema lasaitzen dute eta loak hartzen laguntzen dute.
- Gorputzaren erlaxazioa: Egunean zehar pilatutako giharretako tentsioa desagertu eta gorputza erlaxatzen denean, errazagoa da lo hartzea.
Yogaren beste osasun onura batzuk
Yogaren onurak ez dira hor amaitzen.
- Pisua galtzea: Yogak ez ditu kaloriak erretzen bakarrik, baita kortisol estres hormona murrizten ere, eta hori da sabeleko gantzaren kausa nagusietako bat.
- Bihotzeko osasuna: Yogak odol-presioa jaisten du, bihotz-maiztasuna kontrolatzen du eta odoleko kolesterol mailak murrizten laguntzen du.
Etxerako mezua
- Yoga gorputzarentzat zein adimenarentzat onuragarria den ariketa mota bat da, eta edonork egin dezake.
- Yoga bikaina da gorputzaren malgutasuna, indarra eta jarrera zuzena mantentzeko.
- Yoga modu bikaina da estresa, antsietatea murrizteko eta ondo lo egiteko.
- Yogan berria bazara edo osasun arazoren bat baduzu, kontsultatu zure medikuari.Oso garrantzitsua da aholkuak jasotzea.
- Hasieran zaila izan daitekeen arren, praktikarekin, yoga zure bizitzan gehi ditzakezun ohitura onenetako bat izango da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina