Ariketa fisikoa inbertsio jakintsua da bizitza osasuntsu batean! Hitz egingo al dugu honi buruz?

Ziurrenik entzun duzu esaera hau: "Ariketa egin beharko zenuke, ona da zure gorputzarentzat", ezta? Baina ba al zenekien ariketa fisikoa ez dela ona zure gorputzarentzat bakarrik, baita zure buruarentzat eta zure bizitza osoarentzat ere? Ondo ariketa egiten baduzu, egun osoan zehar energiaz beteta mantendu ahal izango zara nekatu gabe, eta zure aldartea ere asko hobetuko da. Beraz, gaur, ariketa fisikoa egitea zergatik den hain garrantzitsua hitz egingo dugu.

Zergatik egin beharko genuke guztiok ariketa fisikoa? Zeintzuk dira onurak?

Laburbilduz, ariketa fisikoa laguntza handia da bai gure gorputzarentzat bai gure buruarentzat. Medikuek diote oso garrantzitsua dela egunean gutxienez ordubete jolasten, korrika egiten eta saltoka aritzea gorputzarentzat ondo sentiarazten duen moduan, batez ere eskola-urteetan. Baina adina ez da arazo bat, edonork has daiteke ariketa egiten. Ikus ditzagun honen onura nagusietako batzuk.

1. Garunak primeran funtzionatzen du, eta loa ezin hobea da!

• Garunaren Osasuna eta Ikaskuntza: Ba al zenekien ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak odol-fluxu hobea lortzen duela? Horrek esan nahi du garunak behar duen oxigenoa jasotzen duela. Horrek memoria eta fokatzeko gaitasuna bezalako gauzak hobetzen ditu. Ikasten dituzun gauzak hobeto gogoratzen dituzu.
• Lo ona: Gauez ondo ez lo egiten duzu? Saiatu pixka bat ariketa egiten. Zenbat eta osasuntsuago sentitu, orduan eta hobeto lo egingo duzu.
• Ongizate mentala : Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak neurotransmisore izeneko produktu kimiko onuragarriak askatzen ditu, endorfinak bezala . Hauek zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten zaituzte. Horrek tristura, antsietate eta beldur sentimenduak kudeatzen lagun zaitzake. Ariketak depresioa bezalako gaitzen arriskua murrizten ere lagun dezake.
• Auto-asebetetzea: Imajinatu dantza errutina berri bat ikasten ari zarela, edo 100 metro lehenago baino azkarrago korrika egiten ari zarela. Une horretan sentitzen duzun poza eta harrotasuna! Ariketa fisikoa helburu horiek lortzen laguntzen dizu eta zure buruarekin ondo sentiarazten zaitu.

2. Pisu osasuntsua mantendu eta gaixotasunetatik babestu dezakezu!

• Pisu osasungarria :Ariketa erregularrak gorputzean nahi ez den gantza pilatzea saihesten laguntzen du eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du.
• Gaixotasunen aurkako babesa: Ba al zenekien ariketa fisikorik ez egiteak hainbat gaixotasun larri izateko atea irekitzen duela, hala nola, ` 2 motako diabetesa` , `bihotzeko gaixotasuna` eta `hipertentsioa` . Behar bezala ariketa egiten baduzu, arrisku hori asko murriztu dezakezu.
• Hezur sendoak: Jauzi, korrika eta pisuak altxatzea bezalako ariketek hezurrak indartzen dituzte. Oso garrantzitsua da hau adinarekin batera hausturak bezalako gauzetatik babesteko.

3. Egon zaitez energetiko eta osasuntsu adinean aurrera egin ahala!

Baliteke hau ez iruditzea gauza handirik oraintxe bertan. Pentsa dezakezu: "Tira, edozer egin arren, zahartu egingo naiz nolanahi ere". Baina gaur egun egiten dituzun ariketen emaitzak zahartzen zarenean bakarrik nabarituko dituzu.

• Bizi-kalitatea: Ariketa fisikoa erregularki egiten duten pertsonek zoriontsu bizitzeko eta maite dituzten gauzak egiteko aukera gehiago dute adinean aurrera egin ahala. Horrek esan nahi du haien bizi-kalitatea hobetzen dela.
• Garunaren osasuna: Ariketak memoria galtzea eragiten duten gaixotasunetatik babesten laguntzen du, hala nola Alzheimer gaixotasunetik, adinarekin batera datozenetatik.
• Erorketen aurkako babesa: Oreka hobetuz gero, ez zara hain erraz eroriko zahartzen zaren heinean, eta erori arren, istripu larriak izateko aukera gutxiago izango duzu.

"Beraz, imajinatu ariketa bakar batek zenbat egin dezakeen gure gorputzarentzat eta adimenarentzat! Medikuntza bezalakoa da, ezta?"

Ongi da, orduan, zeintzuk dira ariketa programa orekatu baten osagaiak?

Oro har, ariketa programa orekatu bati buruz hitz egiten dugunean, hiru osagai nagusi ditu: 1. Ariketa aerobikoa 2. Indar entrenamendua 3. Malgutasun jarduerak Hitz egin dezagun horietako bakoitza xehetasun gehiagorekin.

1. Ariketa aerobikoa - Ona bihotzerako

Gorputzeko gainerako muskuluek bezala, bihotzak entrenamendu ona maite du. Ariketa aerobikoa bihotz-maiztasuna bizkortzen duen eta arnasa gogorrago hartzen laguntzen dizun edozer da (baina modu onean!). Bihotza eta birikak aldizka ariketa egiten dituzunean, indartsuagoak bihurtzen dira eta oxigenoz aberatsa den odola gorputz osoan zehar garraiatzen hobeto. Nola egiten da ariketa aerobikoa?

• Talde kirolak: Saskibaloian, futbolean eta saskibaloian jokatzen duzu.Talde-kirol bat jokatzen baduzu, ordubetez edo gehiagoko ariketa aerobikoa egiten duzu entrenamendu egunetan, zalantzarik gabe.
• Bakarrik egin ditzakezun gauzak: Taldeko kirolik egiten ez baduzu, ondo dago. Gauza asko egin daitezke, hala nola, bizikletan ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, dantzatzea, tenisean jolastea, oinez ibiltzea, mendi-ibiliak egitea, etab. Gustuko duzun zerbait aukeratu besterik ez duzu egin behar. Pentsatu, goizean lagun batekin paseo azkar bat ematera joatea ere "ariketa aerobiko" ona da.

2. Indartu zure muskuluak - Indar entrenamendua

Ez zure bihotzak bakarrik, baita zure gorputzeko beste muskulu batzuek ere ariketa fisikoa maite dute. Muskuluak erabiltzen dituzunean, pixkanaka indartsuago bihurtzen dira. Honi "indar entrenamendua" deitzen diogu. Zergatik da hau garrantzitsua? Muskulu sendoak izateak euskarri ona ematen die zure artikulazioei eta lesioetatik babesten laguntzen dizu. "Indar entrenamendu" ariketa batzuek zure hezurrak indartzen dituzte ere. Zer egin dezakezu zure muskuluak indartzeko? Ez duzu pisurik altxatu behar zure muskuluak indartzeko. Ariketa desberdinek muskulu-talde desberdinak indartzen dituzte.

• Besoetarako: Arraunketa, dominak eta flexioak onak dira. Gogoratzen dituzu eskolan egiten zenituen gauza haiek? Horiek dira.
• Hanketarako: Korrika egitea, bizikletaz ibiltzea, mendi-ibiliak egitea, etab. onak dira. Squat-ak eta hankak altxatzea bezalako gauzek ere hankak indartzen dituzte.
• Abdomeneko eta enborreko giharrak indartzeko: arrauna, yoga edo Pilates , plankak eta abdominalak dira onenak.

3. Gorputzeko zurruntasuna kendu dezagun - Malgutasun jarduerak

Ariketaren helburua ez da bihotza, muskuluak eta hezurrak indartzea bakarrik. Ariketak gorputza malguagoa eta luzagarriagoa izaten ere laguntzen du. Horrek esan nahi du muskuluak eta artikulazioak erraz tolestu eta luzatu daitezkeela. Honi "Malgutasuna" deitzen diogu. Zeintzuk dira malgua izatearen onurak? Gorputza malgua denean, kiroletan trebeziak hobetu daitezke. Jarduera batzuek, adibidez, dantzak eta arte martzialak, hala nola "Karateak", malgutasun handia behar dute. Baina beste kirol batzuek ere laguntzen dute, hala nola futbolak. Horrez gain, eguneroko zereginak gorputza nekatu gabe egitea errazten du. Zer egin dezakezu malgutasuna handitzeko?

• "Karatea" bezalako arte martzialak.
• Baleta eta Gimnasia.
• Yoga oso ariketa ona da malgutasunerako.
• Edozein ariketa egiten duzun ere, egin luzaketa batzuk amaitu ondoren.Asko laguntzen du zure malgutasuna hobetzen.

Nola jarraitu dezaket ariketa hau egiten?

Hau da jende askoren arazo handiena. Agian pentsatzen ariko zara: "Erraza da hastea, baina zaila da jarraitzea". Jende askok ariketa programa bat egun batzuk igaro ondoren uztearen arrazoi nagusietako bat aspertu egiten direlako edo interesa galtzen dutelako da. Egiten ari zarenarekin gozatzen ez baduzu, zaila da jarraitzea. Beraz, zer egiten duzu?

• Aurkitu gustuko duzun zerbait: Kirol eta jarduera asko daude. Probatu bakoitza eta ikusi zer gustatzen zaizun gehien eta zer egokitzen zaizun. Agian dantza klase bat hartu nahi duzu, edo badmintonean jolastu zure lagunekin.
• Motibazio gehiago behar baduzu: eman izena klase batera, batu zaitez talde batera edo aurkitu lagun bat zurekin ariketa fisikoa egiteko. Orduan, aspertuta zaudenean ere, pentsatuko duzu: "Ai, gaur joan behar dut".
• Eskatu aholkua: Eskatu laguntza entrenatzaile edo gimnasioko aditu bati zuretzako eta zure sasoi-mailarako egokia den programa bat hasteko.
• Edonork egin dezake: Desgaitasunen bat edo asma bezalako osasun-egoera bat izan arren, ezin diozu ariketa fisikoa egiteari utzi. Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da ariketa programa berri bat hasi aurretik, osasun-arazoren bat baduzu.
• Merezi du pixka bat mugitzea ere: garrantzitsua da denbora luzez leku berean eserita egotea murriztea eta gorputza ahalik eta gehien mugitzea.

Beraz, gaur hasiko gara? - Gure etxerako mezua

Beraz, faktore horiek guztiak kontuan hartuta, ikus dezakezu zergatik den ariketa fisikoa mugimendu adimentsua, ezta? Fisikoki aktibo egotearen osasun onurak kontuan hartzen dituzunean, argi dago ariketa egitea erabaki jakintsua dela.

Ariketaren gauzarik onena da inoiz ez dela berandu hasteko .

Txiki-txiki has zaitezke. Bizikleta ibilaldi labur bat, txakurrarekin paseo bat edo lorategian hosto batzuk ere ariketa motak dira. Ariketa fisikoan berria bazara, hasi egunean minutu gutxi batzuekin eta pixkanaka handitu ariketa gutxienez egunean 60 minutura arte. Gogoratu, zure gorputzak eskertuko dizu geroago!

---