Seguruenik askotan entzun duzu: 'Ariketa egin beharko zenuke, ona da zuretzat'. Baina inoiz pentsatu al duzu ariketak fisikoki sasoian mantentzeaz gain askoz gehiago egiten duela? Nabarmen hobetzen du zure aldartea, zure energia maila igotzen du eta zure bizi-kalitate orokorra hobetzen du. Azter dezagun zergatik den mugimenduari lehentasuna ematea zeuretzat har dezakezun erabakirik onenetako bat.
Zergatik egin beharko genuke guztiok ariketa fisikoa? Zeintzuk dira onurak?
Laburbilduz, ariketa fisikoa oparia da bai gorputzarentzat bai buruarentzat. Medikuntzako profesionalek gomendatzen dute denek, batez ere gaztaroan, egunean gutxienez ordubetez jarduera fisikoa egitea bihotza taupaka aritzeko. Hala ere, ez da inoiz berandu hasteko, adina edozein dela ere. Ikus ditzagun onura nagusiak.
1. Adimen zorrotzagoa eta lo hobea!
- Garunaren osasuna eta ikaskuntza: Ba al zenekien ariketak garunerako odol-fluxua handitzen duela? Horrek zure garunak oxigeno gehiago jasotzen duela ziurtatzen du, eta horrek zuzenean hobetzen ditu memoria, kontzentrazioa eta informazio berria atxikitzeko gaitasuna.
- Lo hobea: Gauez ezinegonarekin borrokan ari zara? Jarduera fisikoak azkarrago lo hartzen eta atsedenaren kalitatea hobetzen lagun zaitzake.
- Ongizate mentala : Ariketa fisikoa egiten duzunean, garunak endorfinak eta neurotransmisoreak askatzen ditu, eta hauek aldarte-igogailu natural gisa jokatzen dute. Horrek estresa, antsietatea eta tristura kudeatzen laguntzen dizu, eta depresio klinikoa bezalako baldintzen arriskua nabarmen murrizten du.
- Autoasebetetzea: 100 metroko lasterketa batean marka pertsonal berri bat lortzen duzun edo trebetasun fisiko berri bat menperatzen duzun ala ez, helburu horiek lortzeak konfiantza sortzen dizu eta zure buruarekin ondo sentitzen laguntzen dizu.
2. Pisu osasuntsua mantentzea eta gaixotasunak prebenitzea
- Pisu osasuntsua : Jarduera fisiko erregularrak gehiegizko gantz metaketa saihesten laguntzen du, eta horrek pisu osasuntsua mantentzea errazten du.
- Gaixotasunen prebentzioa: Bizimodu sedentarioak 2 motako diabetesa , bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa izateko arriskua handitu dezake. Ariketa fisiko etengabeak babes-babes gisa jokatzen du gaixotasun kroniko horien aurka.
- Hezur sendoagoak: Pisua jasaten duten eta inpaktu handiko jarduerek, hala nola korrika egiteak edo indar entrenamenduak, hezur-dentsitatea eraikitzen laguntzen dute, eta hori ezinbestekoa da bizitzan geroago hausturak saihesteko.
3. Energia mantentzea adinarekin batera
Urrun dirudien arren, gaur egun garatzen dituzun ariketa ohiturek etorkizuneko zure bizi-kalitatea baldintzatuko dute.
- Bizi-kalitatea: Aktibo egoteak independente izaten eta adinean aurrera egin ahala maite dituzun jarduerez gozatzen laguntzen dizu.
- Osasun kognitiboa: Mugimendu erregularrak adinarekin lotutako gainbehera kognitiboaren aurka babesten lagun dezake, Alzheimer gaixotasuna bezalako baldintzak barne.
- Oreka eta segurtasuna: Gorputzaren erdigunearen indarra eta oreka hobetzeak nabarmen murrizten du azken urteetan istripuz erortzeko arriskua.
"Pentsa ezazu honela: eguneroko ohitura soil batek pilula batek ere ezin ditu parekatu onurak eskaintzen ditu. Ariketa fisikoa benetan sendagaia da!"
Zerk egiten du ariketa programa orekatu bat?
Fitness plan oso batek, oro har, hiru osagai ditu:
1. Ariketa aerobikoa
2. Indar entrenamendua
3. Malgutasun Jarduerak
Azter ditzagun hauek.
1. Bihotzarentzat osasungarria: ariketa aerobikoa
Bihotza muskulu bat da, eta entrenamendu ona maite du! Ariketa aerobikoak bihotz-maiztasuna handitzen du eta arnasa gogorrago hartzen laguntzen dizu. Jarduera aerobiko erregularrak bihotza eta birikak eraginkorragoak egiten ditu oxigenoz aberatsa den odola gorputz osoan ponpatzeko.
Nola egin ariketa aerobikoa?
- Talde kirolak: Saskibaloia, futbola edo saskibaloia bezalako jarduerak modu bikainak dira ordubetez intentsitate handiko ariketa aerobikoa egiteko.
- Banakako jarduerak: Bakarrik entrenatzea nahiago baduzu, probatu bizikletan ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, dantzatzea, tenisa edo oinez ibiltzea. Lagun batekin oinez ibiltzea ere ariketa aerobiko eraginkorra da.
2. Muskuluak indartzea: Indar entrenamendua
Indar entrenamenduak gihar masa eta dentsitatea eraikitzen laguntzen du, eta horrek zure artikulazioak eusten ditu eta lesioetatik babesten zaitu.
Nola eraiki indarra:
- Besoetarako: Arrauna, dominak eta flexioak aukera bikainak dira.
- Hanketarako: Korrika egiteak, bizikletan ibiltzeak, mendi-ibiliak egiteak, sentadillak egiteak eta hankak altxatzeak beheko gorputza indartsu mantentzen laguntzen dute.
- Zure enborrarentzat: Yoga, Pilates, plank-ak eta abdominalak dira enborren egonkortasuna eraikitzeko urrezko estandarra.
3. Arin mantentzea: Malgutasun jarduerak
Malgutasunak zure artikulazioek eta giharrek mugimendu-eremu osoa zurruntasunik gabe mugitzen direla bermatzen du.
Nola hobetu malgutasuna:
- Karate bezalako arte martzialak.
- Baleta edo gimnasia.
- Yoga bereziki eraginkorra da luzaketa sakonak eta malgutasuna lortzeko.
- Gogoratu beti edozein entrenamendu egin ondoren hozte-luzaketak egitea mugikortasuna hobetzeko.
Nola mantentzen naiz koherente?
Askotan oztopo handiena interesa galtzea da. Gakoa benetan gustatzen zaizkizun jarduerak aurkitzea da.
- Aurkitu zure dibertsioa: Korrika egitea gustatzen ez bazaizu, saiatu dantzan, igeri egiten edo taldeko kirol bat egiten.
- Bilatu motibazio soziala: eman izena klase batean edo aurkitu "erantzukizun-lagun" bat ariketa fisikoa egiteko.
- Eskatu aholku profesionala: Kontsultatu gimnasioko entrenatzaile edo entrenatzaile bati zure sasoi-mailara egokitutako programa bat diseinatzeko.
- Entzun zure gorputzari: Osasun arazoak edo asma bezalako baldintzak badituzu, hitz egin zure medikuarekin errutina berri bat hasi aurretik. Nirogi Lankan, segurtasuna beti lehenesten dugu.
Etxera eramateko mezua: Hasi gaur!
Argi dago fisikoki aktibo mantentzea erabaki adimentsua dela, bizitza aldatzen duena.
Ariketa fisikoaren gauzarik onena da inoiz ez dela berandu hasteko.
Hasi pixkanaka —agian bizikletaz ibilaldi labur batekin edo kale inguruan paseo batekin—. Fitnessaren munduan berria bazara, hasi egunean minutu batzuekin eta pixkanaka handitu 60 minutura arte. Zure etorkizuneko niak eskertuko dizu gaur egindako ahalegina!
