Yogaren onura harrigarriak ama izateko prestatzen ari zaren bitartean

Ama izateko prest zaude? Edo txiki bat mundu honetara ekartzen eta bizitza berri batera ohitzen ari zara? Garai honetan sentitzen duzun nekearekin eta antsietatearekin, batzuetan pentsa dezakezu: "Zein polita izango litzatekeen niretzako egokia den ariketa leun bat balego?". Jende askok ohiko ariketa errutinatik aldentzen da garai honetan, gorputzak zaila egiten baitio jasatea. Baina ba al zenekien garai honetan zerbait berezia dagoela zure gorputzari eta buruari arintze izugarria ekartzen diona? Hori yoga da. Gaur, haurdunaldian eta haurra izan ondoren yoga egitearen onurei buruz hitz egingo dugu.

Zergatik da yoga hain berezia?

"Yoga" hitza entzuten duzunean, batzuek ariketa soil bat besterik ez dela uste dute. Baina, egia esan, askoz sakonagoa da hori baino. Laburbilduz, yoga gure gorputza, adimena eta espiritua lotzen eta orekatzen dituen prozesu bat da. Honek dakartzan onurak, batez ere ama izateko prestatzen ari zaretenontzat, paregabeak dira.

Yoga irakasleen arabera, hainbat gauza lor ditzakezu honekin:

• Fisikoki: Haurdunaldian egunero pisua irabazten duzun heinean, bizkarrak eta bizkarrezurrak presio handia sentitzen dute. Yogak bizkarrezurra eta pelbisa lerrokatuta mantentzen laguntzen dizu. Gainera, sabelean lekua egiten laguntzen du haurra hazten den heinean eta barneko organoen funtzionamendu egokia mantentzen du. Gorputzean sentitzen duzun nekea eta pisutasuna arintzen ditu eta lasaitasuna ematen dizu.

• Mentalki: Erditzea ez da zure adimenarekin egiten duzun zerbait, zure intuizioarekin egiten duzun zerbait da. Yogako meditazio eta arnasketa ariketek zure gogoan sakontzeko eta intuizio hori esnatzeko aukera ematen dizute. Horrek erditzeari buruzko beldurra eta zalantzak ezabatzen laguntzen du eta konfiantza eta ausardia ekartzen dizkio zure gogoari.

• Espiritualki: Haurdunaldia askotan ikuspegi mediko batetik ikusten dugu. Baina benetan mirari bat da. Yogak mirari horrekin konektatzeko, zure barne-niarekin hitz egiteko modua eskaintzen du.

• Komunitatea: Zure esperientzia bera bizitzen ari diren beste haurdun dauden amekin yoga praktikatzen duzunean eta zuen esperientziak partekatzen dituzunean, sentitzen duzun bakardadea desagertzen da. Lehen ez bezala, orain askotan ez dugu beti familiarik inguruan laguntzeko. Beraz, horrelako talde batean sartzea indar handia da.

Haurdunaldiko yoga ohiko yogatik desberdina al da?

Bai, noski. Erditze aurreko yoga askoz leunagoa da ohiko yoga baino.Garai honetan, zure artikulazioak askatzen dira gorputzeko aldaketa hormonalengatik. Beraz, ariketa gogorrak egitea ez da egokia.

Haurdunaldian, yoga postura batzuk guztiz debekatuta daude. Adibidez:

• Buruko zutik jartzea
• Sorbalda-euskarriak
• Urdailean presioa egiten duten makurdura-jarrerak

Garai honetan yogaren helburu nagusia gorputza poliki eta astiro mugitzea, arnasketari arreta jartzea eta barne-niarekin konektatzea da. Horrek erditzeko behar duzun indarra, lasaitasuna eta prestaketa mentala emango dizkizu.

Erditze osteko yogak gorputza pixkanaka bere egoera normalera leheneratzea du helburu. Sabelaldeko muskuluak indartzen, hormonak orekatzen eta ama berri gisa bizitzari aurre egiteko behar duzun indarra ematen laguntzen dizu.

Arnasketaren garrantzia: Arnasketa baino gehiago

Arnasketa oso gauza indartsua da yogan. Bere garrantzia are gehiago handitzen da haurdunaldian. Askotan gaizki arnasten dugu, horri erreparatu gabe.

Sakon eta kontzienteki arnasten duzunean, zure odolak oxigeno gehiago jasotzen du. Horrek nerbio-sistema lasaitzen du. Horrek arnasa hartzeko zailtasuna arintzen laguntzen du, sabela egunero hazten den heinean zailagoa bihurtzen baita. Gainera, hartzen duzun arnasa sakon bakoitzak mesede egiten dio sabelean duzun haurrari . Arnasketa-eredu honek mina jasaten eta erditzean lasai egoten lagunduko dizu.

Nola aukeratu dezaket niretzat egokia den yoga klase bat?

Ondo da, orain yoga egitea interesatzen zaizu. Baina nola aurkitu leku on bat? Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk.

1. Irakaslearen gaitasunak: Garrantzitsuena irakasle kualifikatu eta esperientziadun bat aurkitzea da. Batez ere ona da haurdun dauden amak irakasten esperientzia duen norbait bada. Ziurtatu irakasleak entzuten dizula, jatorra dela eta seguru sentiarazten zaituela.

2. Ikasgelako giroa: Ikasgela garbi eta ondo aireztatuta egon behar da. Gainera, ziurtatu eroso sentitzeko burkoak eta mantak bezalako atrezzoak dituzula.

3. Nola sentitzen zaren: Batzuetan, estudio txiki eta pribatu bat egokiagoa izan daiteke zuretzat gimnasio handi bateko klase bat baino. Garrantzitsua da jakitea eroso, lasai eta onartuta sentitzen zaren hara joaten zarenean. Ahal bada, probatu klase bat eta gero hartu erabakia.

4. Aholku medikoa: Ariketa programa berri bat hasi aurretik, batez ere une sentikor batean, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea eta haren baimena lortzea.

Aitek ere parte har dezakete honetan?

Noski baietz! Aitaren laguntza oso baliotsua da bidaia honetan. Yoga zentro batzuek bikoteentzako tailer bereziak egiten dituzte. Erditzea elkarrekin nola kudeatu eta aitek amari nola lagundu diezaioketen irakasten dute.

Aitak laguntza handia izan daiteke emaztearentzat haurdunaldian zehar emakumearen gorputzean eta buruan gertatzen diren aldaketak ulertuz. Lotura hori sendotu daiteke elkarrekin paseatzera irtetea, meditatzea eta etxeko lanetan laguntzea bezalako gauzekin.

Yoga ez da emakumeentzat bakarrik. Aita izateko prestatzen ari den gizon batek yoga praktikatzen badu, bere sentikortasuna eta ulermena handituko ditu, eta asko lagunduko dio erronka berri honi aurre egiten.