Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zenbat laguntzen diguten gure hankek egunero egiten dugun guztiarekin? Ibiltzean, korrika egitean, aulkitik jaikitzean, pisuak altxatzean... Gure hankek ematen dute gauza horietarako guztietarako indarra. Hanka hauetako muskuluak, batez ere izterretakoak, gure gorputzeko motorrik indartsuenak bezala funtzionatzen dute. Baina behar bezala erabiltzen ez badira, batez ere kirola egiterakoan, erraz lesionatu daitezke. Beraz, gaur pixka bat hitz egingo dugu honi buruz.
Zer dira izterreko muskuluak ?
Laburbilduz, aldakatik belaunerainoko hankaren goiko aldeari izterra deitzen diogu. Eremu honetako muskuluak izterretako muskuluak dira. Gure gorputzeko muskulu handienetako eta indartsuenetako batzuk dira. Gure gorputz osoaren pisua eusteko eta oreka mantentzeko zeregin garrantzitsua betetzen dutelako. Pentsa ezazu, gure gorputz osoko
muskulu-talde handiena eta indartsuena , "kuadrizepsa", hemen dago. Ez hori bakarrik, "sartorioa", gure gorputzeko
muskulu luzeena , ere izterretako eremu honetan dago.
Gihar hauek hain dira garrantzitsuak, ezen batzuetan medikuek intsulinarekin lotutako gaixotasunak diagnostikatzeko probak egiten baitituzte. Adibidez, kuadrizepseko giharreko odol-hodi txikiak (kapilarrak) aztertzeak bihotzaren hantura (miokarditisa) detektatzen lagun dezake.
Zeintzuk dira muskulu hauen funtzio nagusiak?
Ibiltzetik aulkian esertzeraino egiten ditugun mugimendu gehienak izterreko muskulu hauek kontrolatzen dituzte. Lurrean eserita egiten diren sentadillak bezalako ariketetarako indar nagusia ere ematen dute. Haien funtzio nagusiak hauek dira:
- Gorputza egonkor eta orekatuta mantentzea.
- Aldakak eta hankak elkarrekin mantenduz.
- Hanka biratzen, luzatzen eta alde batetik bestera mugitzen laguntzen du.
Hona hemen muskulu hauek erabiltzeko modu batzuk:
- Oinez
- Korrika
- Jauzi egitea
- Igeriketa
- Belauniko jarrita
- Gorputzaren goiko aldea alboetara biratuz
Izterraren eremua funtzio desberdinak betetzen dituzten eta gorputza egonkortzeko elkarrekin lan egiten duten gihar multzo bat da. Ikus ditzagun gihar talde nagusi hauek.
| Gihar taldea | Laburbilduz, zer gertatzen da? |
|---|
| Kuadrizepsa | Gorputzeko muskulu handienak eta indartsuenak dira hauek. Izterraren aurrealdean daude. Belauna luzatzen eta aldaka tolesten laguntzen dute. Atletek eta kulturistek horretan jartzen dute arreta gehien. |
| Sartorius | Gorputzeko muskulurik luzeena. Izter osoa tolestu eta biratzen laguntzen du. Zehazki, muskulu hau da lurrean hankak gurutzatuta eserita gaudenean funtzionatzen duena. |
| Izterreko giharrak | Hauek izterraren atzealdean daude. Ezinbestekoak dira belauna tolesteko. Horrek esan nahi du belauna tolestatzen duen edozein mugimendutarako beharrezkoak direla, hala nola okupatzea. Oinez goazenean, izterreko gihar hauek dira aurrerapauso bat eman ondoren hanka atzera eramaten laguntzen digutenak. |
| Aduktoreak | Izterraren barnealdean kokatutako gihar hauek hankak eta aldakak lerrokatuta mantentzen laguntzen dute eta gorputza orekatuta mantentzen laguntzen dute. Hankak elkartzen dituen mugimenduan laguntzen dute. |
| Pectineus | Izterraren aurrealdeko eta erdiko zatien artean kokatutako muskulu txiki bat da hau. Aldakako artikulazioan hanka tolestu eta birarazten laguntzen du. |
Izterretan arazo bat identifikatu dezaketen sintomak
Beste edozein muskulu bezala, izterreko muskuluak lesionatu, tiratu edo beste modu batera kaltetu daitezke. Mina eta ubeldurak ohiko sintomak dira. Horrez gain, sintoma hauek ere ager daitezke:
- Eremu hori lokartuta dagoela sentitzen da.
- Belauna edo aldaka luzatzean "pop" soinua entzutea.
- Oso puztuta .
- Ahultasun sentsazioa zerbaiten gainean pisua jartzean edo presioa egitean.
Sintoma hauek hainbat egunez irauten badute, edo hanka normal erabili ezin baduzu, berehala medikuarengana joan beharko zenuke aholku eske.
Zeintzuk dira gihar hauei eragiten dieten nahasmendu ohikoenak?
Muskulu hauek askotan lesionatzen dira beren mugak gainditzen dituztenean. Hau ohikoa da kiroletan. Bat-bateko kolpe edo norabide aldaketa batek ere eragin dezake. Bi lesio mota ohikoenak daude:
1. Distentsioak / Giharretako tirakadak
Honi "muskulu tiratua" deitzen diogu. Muskulu bat edo hari lotutako tendoia bere mugak gainditzen dituenean gertatzen da. Honek min handia, muskulu-espasmoak, ahultasuna eta herrenkadura eragin ditzake. Imajinatu kriketean jolasten ari zarela eta bat-batean azkar korrika zoazela eta hanka tiratzen dizutela sentitzen duzula. Horixe da egoera hau. Gertakari bakar batean gerta daiteke, edo mugimendu errepikatuen ondorioz.
2. Giharretako hausturak
Egoera larria da hau. Batzuetan ebakuntza ere ekar dezake. Kasu honetan gertatzen dena da muskulu, tendoi edo lotailu bat hausten dela. Horrek
min handia, hantura handia eta ubeldurak eragiten ditu.
Nola mantentzen ditugu gihar hauek osasuntsu?
Izan ere, gorputzeko beste edozein muskulu bezalakoa da. Garrantzitsuena
zure gorputzari entzutea eta arriskutsuak izan daitezkeen jarduerak saihestea da. Batez ere, borroka-kirol bat praktikatzen baduzu, oso kontuz ibili behar duzu lesioak saihesteko. Kirol horretan mina sentitzen baduzu, ez jarraitu jokatzen minarekin. Horrela egiteak lesioa okerrera egingo du eta sendatze-denbora luzatuko du. Hona hemen zure izterrak osasuntsu mantentzeko egin ditzakezun beste gauza batzuk:
- Jan ezazu dieta orekatua, proteinaz aberatsa eta askotarikoa .
- Edan ur asko eta mantendu gorputz-pisu osasuntsua.
- Ariketa egin aldizka indarra handitzeko .
- Ariketa fisikoa egin edo kirola egin aurretik, ezinbestekoa da beroketa egitea . Horrek muskulu-kaltea asko murriztu dezake.
Etxerako mezua
- Izterreko muskuluak ezinbestekoak dira eguneroko jardueretarako , hala nola ibiltzeko, korrika egiteko eta gorputzaren oreka mantentzeko.
- Ez egin kasurik izterreko mina, hantura, sorgortasuna edo ahultasunari. Sintoma hauetakoren bat izanez gero, joan berehala medikuarengana.
- Ariketa edo kirola egin aurretik behar bezala berotzeak lesio asko saihestu ditzake, hala nola giharretako distentsioak.
- Dieta orekatu batek, ariketa erregularrak eta pisu osasuntsu bat mantentzeak muskuluak sendo eta osasuntsu mantentzen lagun dezakete.
Izterreko muskuluak, kuadrizepsak, izterreko giharrak, izterreko giharren tentsioa, hankako mina, izterreko muskulu-mina
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina