Erditzear zauden ama zara? Normala da urduri eta antsietate pixka bat sentitzea egunak hurbiltzen diren heinean. Batez ere erditze-minak direnean. Ama askok nahiago dute botiken erabilera gutxitzea eta erronka honi modu naturalean aurre egitea. Beraz, gaur gailu oso sinple eta oso erabilgarri bati buruz hitz egingo dugu, bidaia hau apur bat errazten lagun zaitzakeena. "Erditze-bola" da.
Ongi da, orduan zer da Erditze Baloi bat?
Laburbilduz, gimnasio edo fisioterapia zentro batean ikusi izan duzun baloi puzgarri handi baten antzekoa da hau. Baina hau bereziki haurdun dauden emakumeek eta erditzean erabiltzeko diseinatuta dago. Gimnasioko baloi arruntak baino sendoagoak dira. Gainera, irristagaitza den material batez eginda daude. Beraz, ez dira irristatzen lurrean jartzen dituzunean. Garrantzitsuena, leherketaren aurkako diseinatuta daude, hau da, ez dira lehertuko aire pixka bat ateratzen baduzu ere. Beraz, beldurrik gabe erabil ditzakezu.
Erditzean, normalean, ondoeza eta min gehiago sentitzen duzu ohean posizio berean etzanda zaudenean. Baina erditzeko baloi hau erabiltzen duzunean, aktibo egon zaitezke, ia zutik. Horrek zure erditzearen kontrola duzulako sentsazioa ematen dizu.
Hau modu bikaina da erditze-mina naturalki murrizteko, erditzea bizkortzeko eta mentalki sendo mantentzeko, droga edo produktu kimikorik gabe.
Zeintzuk dira pilota hau erabiltzearen benetako onurak?
Gauza oso sinplea eta merkea da hau, baina abantaila asko ditu. Ikus ditzagun abantaila nagusiak.
| Onura | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Minaren arintzea | Baloiaren gainean esertzen zarenean eta aurrera eta atzera kulunkatzen zarenean, bizkarrean eta beheko sabelean egiten den presioa gutxitu egiten da. Mugimendu honek mina arintzen du. |
| Lanaren azelerazioa. | Baloiaren gainean zutik esertzen zarenean, grabitateak haurraren burua zerbixaren kontra estutzen du. Horrek umetokiko uzkurdurak eraginkorragoak egiten ditu, eta haurra azkarrago jaisten da. |
| Pelbisaren zabaltzea | Baloiaren gaineko posizio batzuek pelbiseko irteera apur bat zabalduko dute, haurrari ateratzeko leku gehiago emanez. |
| Indar mentala eta kontrola | Prozesu honetan aktiboki parte hartzen duzunean, etzanda egon beharrean, "Hau kontrola dezaket" esateko indar mentala lortzen duzu. |
| Ebakuntza-kirurgia murriztea. | Ikerketa batzuek erakutsi dute erditzeko baloi bat erabiltzeak minaren aringarrien erabilera (adibidez, epiduralak), hutsunearen edo pintzen erabilera eta zesarea bat egin behar izateko probabilitatea murriztu dezakeela. |
Nola erabili behar da erditzeko pilota behar bezala? Zein dira posizioak?
Hau erabili aurretik jakin beharreko gauzarik garrantzitsuena zure medikuarekin edo emagin trebatu batekin hitz egitea da. Erabiltzeko unerik onena eta posizio zuzena esango dizute.
Imajinatu baloiaren gainean eserita zaudela. Oinak lurrean ondo finkatuta eduki behar dituzu eta orekan egon behar duzu. Zure senarrari edo senide bati eska diezaiokezu gertu zutik egoteko eta laguntzeko . Hona hemen kontuan hartu beharreko posizio gako batzuk.
| Posizioa | Nola egin eta bere onurak |
|---|---|
| Baloiaren gainean eserita. | Eseri baloiaren gainean, oinak lurrean ondo finkatuta dituzula, eta kulunkatu aurrera, atzera eta inguruan. Horrek bizkarreko mina arintzen du. |
| Aurrera makurtu eta baloia besarkatuz | Jarri baloia ohe edo aulki batean, belaunikatu aurrean eta besarkatu zure pisuarekin. Horrek bizkarreko eta sorbaldetako tentsioa murriztuko du eta erlaxazioa emango dizu. |
| Baloi baten laguntzarekin okupatzea | Jarri baloia hormaren kontra, zutik jarri baloia bizkarrean sakatuta duzula eta okertu. Horrek pelbisa irekiko du eta haurra jaisten lagunduko dio. |
| Baloiari zutik eta makurtuta | Jarri pilota mahai baten gainean, zutik jarri eta bermatu haren kontra, eta kulunkatu aurrera eta alde batera. Horrela, hankak atseden hartuko dituzu erditzean lagunduko dizuten mugimenduak egiten dituzun bitartean. |
Noiz hasi behar dut hau erabiltzen?
Erditze-baloia erabiltzen hastea komeni da erditzea baino aste edo hilabete lehenago. Haurdunaldian ariketa sinpleak egiteko, oreka lantzeko eta bizkarreko mina murrizteko erabil dezakezu. Gero, erditzean ohituko zara.
Erditzean erabiltzen denean, 20 minututik ordu eta erdira arte behar izan daiteke mina arintzeko. Beraz, pazientzia izan behar duzu hau erabiltzean.
Nola aukeratu pilota bat?
Garrantzitsua da zure altuerarako egokia den pilota bat aukeratzea. Oro har,
- 1,75 m baino gutxiago baduzu, 65 zentimetroko (65 cm) baloi bat egokia da.
- 1,75 m baino gehiagoko altuera baduzu, 75 zentimetroko (75 cm) baloi bat egokia da.
Baloiaren gainean esertzean belaunak aldakak baino zertxobait baxuagoak badira, hori da zuretzat neurri egokia.
Ba al dago kontuz ibili beharreko gauza berezirik?
Bai, noski. Baliteke hau ez izatea berdina guztientzat.
- Haurdunaldian hipertentsioa duzu.Konplikazioren bat baduzu, hala nola preeklanpsia, haurraren posizioarekin arazoren bat edo plazentarekin arazoren bat, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula erditzeko baloi bat erabili aurretik.
- Oreka arazoak badituzu, ez saiatu hau bakarrik erabiltzen. Beti izan norbait gertu laguntzeko.
- Ziurtatu pilota tamaina egokian puztuta dagoela. Gehiegi estutzen bada, zaila izango da oreka mantentzea. Gehiegi solte badago, ez du nahikoa euskarri emango.
Etxerako mezua
- Erditze- baloia erditzean mina murrizten eta erditzea errazten laguntzen duen gailu segurua, sendagairik gabekoa eta erraza da.
- Hau erabili aurretik, ziurtatu zure medikuarekin edo emaginarekin kontsultatzea. Zure osasun egoerarako egokia den esango dizute.
- Emaitza onenak lortzeko, ohitu zaitez hau erabiltzera ariketa sinpleetarako erditzea baino hilabete batzuk lehenago.
- Erabiltzerakoan, jarri gainazal lau eta irristagaitz batean. Pentsatu beti segurtasunean.
- Hau ez da mirari bat, baina erditzearen esperientzia ederra errazagoa, erosoagoa eta zure kontrolpean egon dadin lagunik onena izan daiteke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina