Buruko estresaren arintzea! Ikas dezagun Kutxa Arnasketa modu erraz batean.

Bizitza oso lanpetuta dago egunotan, ezta? Goizean lanera joateko presa, bulegoko lanaren presioa, etxeko arazoak, azterketak... Hori guztiarekin, normala da presio eta estres handia sentitzea gure buruan. Batzuetan ezin dugu gure burua leku batean eduki, ezin dugu gauez lo egin, eta gauza txikienengatik ere haserretzen gara. Beraz, gaur une hauetan zure burua lasaitzeko modu oso sinple eta indartsu bati buruz hitz egingo dugu. Kutxa Arnasketa edo arnasketa karratua deitzen zaio horri.

Zer da zehazki Kutxa Arnasketa?

Laburbilduz, Kutxa Arnasketa arnasketa sakonerako metodo berezi bat da. Kutxa batek lau alde dituen bezala, arnasketa metodo honek ere lau alde ditu, hau da, lau urrats. Lau urrats hauek dira: lau arte zenbatzen den arnastea, arnasa eustea, arnasa botatzea eta berriro arnasa hartu aurretik atsedenaldi labur bat hartzea.

Estresatuta zaudenean lau arte horrela zenbatzen duzunean, zure burua une horretan kezkatzen zaituzten arazoetatik zenbaketara aldatzen da. Aldi berean, zure arnasketa erregularragoa bihurtzen da. Horrek zure nerbio-sistema lasaitzen du eta zure gorputzeko tentsioa murrizten du. Korrika doan norbaiti gelditzeko eta arnasa hartzeko esatea bezala da.

Presta gaitezen pixka bat ariketa hau hasi aurretik.

Hau egin aurretik, arnasa sakon hartzen praktikatu behar duzu. Ikus dezagun nola egin.

• Lehenik eta behin, hartu posizio eroso bat . Aulkian eseri, zutik egon edo ohean etzan zaitezke. Aulkian bazaude, mantendu bizkarra zuzen, makurtu aulkiaren beso-euskarrien kontra eta jarri oinak lurrean lauak.
• Orain, esku bat bularrean eta bestea sabelean eduki.
• Arnastu normal minutu batez gutxi gorabehera. Sentitu bularra eta sabelaldea igotzen eta jaisten.
• Orain, arnasa hartzen duzunean, bularra bakarrik igotzen eta jaisten da, ala sabela harekin batera igotzen eta jaisten da ? Bularra bakarrik igotzen eta jaisten bada, horrek esan nahi du arnasa sakonak hartzen ari zarela. Baina sabela harekin batera igotzen eta jaisten bada, hori arnasketa sakona da. Hori da nahi duguna.
• Hasieran arnasa sakon hartzea zaila iruditzen bazaizu, saiatu sabela aurrera bultzatzen arnasa hartzen duzun bitartean. Gero ohituko zara.

Kutxa Arnasketa egiteko modu zuzena (4 urrats)

Oso erraza da hau ikastea. Edonork egin dezake, edozein unetan. Oso erabilgarria da arreta berreskuratzeko, batez ere estresatuta zaudenean. Ikus ditzagun zeintzuk diren lau urrats hauek.

Errepikatu ziklo hau lasai sentitu arte. Arnastu sakon horrela 30 segundoz, eta lasaitasun eta kontrol sentsazio handia sentitzen hasiko zara.

Zeintzuk dira metodo honen onurak?

Kutxako arnasketa ez da arnasketa ariketa bat soilik. Onura asko ditu zure osasun fisiko eta mentalerako.

• Antsietatea eta estresa kontrolatzen ditu : Gainezka edo izututa sentitzen zarenean hau egiten duzunean, zure arreta arazoetatik desbideratzen da eta arnasketara bideratzen da. Horri esker, egoera kontrolatzea errazagoa da.
• Insomnioaren aurkako laguntza: Oheratu ondoren gauez lo egin ezin baduzu, edo burua azkar ari bazara, egin ariketa hau. Zure burua lasaituko du eta loak hartzen lagunduko dizu.
• Hiperbentilazioa kontrolatzen du: Batzuek azkarregi arnasten dute antsietatea dutenean. Honi "hiperbentilazioa" deitzen diogu. Ariketa honek egoera hau kontrolatzen lagun dezake, birikei astiroago arnasa hartzera behartuz.
• Fokua hobetzen du: Egun lanpetu batean zure burua fokatuta mantentzea zaila egiten zaizunean, saiatu hau egiten minutu batzuetan. Fokua berreskuratzen lagun zaitzake.
• Odol-presioa jaisten du: Ikerketek baieztatu dute arnasketa sakonak odol-presioa jaisten duela.
• Estresaren hormonak murrizten ditu: Gure gorputzean estresa eragiten duen hormona nagusia kortisola da. Ariketa honek hormona horren mailak murrizten ditu eta zure aldartea hobetzen du.
• Erabaki garrantzitsu bat hartu aurretik: Hau modu ona da erabaki garrantzitsu bat hartu aurretik lasaitzeko.

Aholku gehigarri batzuk

Ariketa honetan berria bazara, kontuan izan puntu hauek.

• 4 segundo zaila bada: Arnasa 4 segundoz eustea hasieran zaila iruditzen bazaizu, ondo dago . Hasi 2 edo 3 segundorekin. Pixkanaka handitu denbora ohitzen zaren heinean.
• Zenbatu buruan: Ez duzu erlojurik behar ordua jakiteko. Zenbatu poliki zure buruaren erritmoan. Erraza da.
• Erosotasuna garrantzitsua da: Eroso egon behar duzu zauden lekuan. Gorputza erlaxatuta dagoenean, errazagoa da arnasketari arreta jartzea.
• Edonon, edonoiz: Honen abantaila handienetako bat da ez duzula leku berezirik behar horretarako. Bulegoan, autobusean, etxean, edonon lanean ari zaren bitartean egin dezakezu. Ez duzu estresatuta sentitu arte itxaron beharrik. Egunean behin edo bitan egiteak zure gogoa eta gorputza berrezar ditzake.