Zure telefonoaren pantailari begira hasi eta amaitzen al duzu eguna? Orduak ematen dituzu Facebook, TikTok, Instagram eta YouTube bezalako sare sozialetan nabigatzen, denbora nola igaro den imajinatu ere egin gabe? Hau ez da zuretzat bakarrik, gutako askorentzat baizik. Inkestek erakusten dute pertsonen % 61 inguruk onartzen dutela interneten eta pantaila digitalen mendekotasuna dutela.
Denbora guztian online egoteak eragin handia izan dezake zure bizitzan eta osasun mentalean. Beraz, mundu digital honetatik atseden hartzea oso baliotsua izan daiteke zuretzat. Horri deitzen diogu 'Desintoxikazio digitala'.
Laburbilduz, zer da desintoxikazio digital hau?
Desintoxikazio digitala oso sinplea da. Esan nahita murrizten duzula telefonoa, ordenagailua edo tableta bezalako gailu digitalak erabiltzen ematen duzun denbora. Agian egunean ordu batzuetan urrun egon zaitezke haietatik. Edo mundu digitaletik erabat urrun egotea erabaki dezakezu egun batez, bizpahiru edo astebetez ere.
Gure gorputzak desintoxikatzea bezala da. Baina gure buruarentzat eta gure benetako bizitzarentzat da. Helburua etengabe online egoteak dakarren estresa eta antsietatea murriztea da, eta gure inguruko jendearekin, gure lanarekin eta geure buruarekin berriro konektatzea.
Zergatik behar dugu benetan desintoxikazio digital bat horrelakoa?
Ikerketa batek aurkitu zuen 18 eta 44 urte bitarteko telefono adimendunen erabiltzaileen % 25ek ez dutela gogoratzen azken aldia telefonorik gabe egon zirenik. Pentsa ezazu zein larria den hori. Hain lotuta gaude gailu hauei.
Horrela uneoro sarean egoteak ondorio oso negatiboak izan ditzake guretzat.
| Eragina | Deskribapena |
|---|---|
| Buruko arazoak | Antsietatea, depresioa, autoestimu baxua, norbera besteekin alderatzea. |
| Lo egiteko arazoak | Insomnioa, loaren ereduen nahasteak, goizean nekatuta sentitzea. |
| Arazo fisikoak | Begietako nekea, begi lehorrak, ikusmen lausoa, lepoko eta bizkarreko mina, jarduera fisiko gutxitzea. |
| Bizimodu arazoak | Denbora kudeatzeko ezintasuna, atzerapena, familiatik eta lagunetatik isolatzea. |
Adituek diotenez, telefono adimendunen gehiegizko erabilerak aldaketak eragin ditzake gure garunean ere. Pantailan zehar mugitzen garen bakoitzean, gure garunak plazer eta asebetetze txiki bat sentitzen du. Horren arrazoia dopamina izeneko neurotransmisore bat da. Kokaina bezalako droga arriskutsu bat kontsumitzean garuna estimulatzen den moduaren antzekoa da. Denborarekin, behin eta berriz nahi dugu plazer hori. Horregatik bihurtzen gara gure telefonoekiko mendeko.
Zeintzuk dira desintoxikazio digital baten onurak?
Bizitzarako onura asko ditu gailu digital hauetatik atseden hartzeak.
- Lasaiago sentituko zara: etengabeko jakinarazpenek, mezuek eta albisteek presio handia eragiten dute zure buruan. Horietatik aldentzen zarenean, zure burua lasaitu egingo da eta presioa gutxitu egingo da. Orainean bizitzeko eta inguruari erreparatzeko aukera izango duzu.
- Zure lanean gehiago zentratu zaitezke: Pentsatu zenbat denbora galtzen duzun sare sozialetan nabigatzen. Denbora hori zure lanerako, ikasteko edo gustuko duzun beste zerbaitetarako erabil dezakezu. Telefonoa uzteak askatasuna emango dizu egiten ari zaren horretan zentratu ahal izateko .
- Hobeto sentituko zara zure buruarekin: Sare sozialetan, beste pertsonen bizitzako onena bakarrik ikusten dugu. Gauza horiek ikusita, askotan geure burua besteekin alderatzen dugu. Honek oso kaltegarria izan daiteke gure autoestimuarentzat. Zure telefonotik aldentzen zarenean, beharrezkoak ez diren konparazio horiek alde batera utzi eta hobeto senti zaitezke zure buruarekin.
- Osasun fisikoa hobetzen da: Orduak telefonoari begira egoteak begi-nekea, begi lehorrak eta ikusmen lausoa eragin ditzake. Gainera, telefonoei begiratzeko lepoa tolesten dugunez, denborarekin, lepoko eta bizkarreko arazoak gara ditzakegu.Desintoxikazio batek ondoeza fisiko horietatik arintzea eman dezake.
- Lo egin ondo gau osoan: Gure gorputzak loa behar duela sentitzen duenean, garunak melatonina izeneko substantzia kimiko bat askatzen du. Horrek eragiten digu logura. Baina telefonoen argi urdinaren eraginpean gaudenean oheratzeko ordua iritsi arte, melatonina askapen hori atzeratu egiten da. Desintoxikazio digital batek zure gorputzaren loaren zikloa berreskuratzen lagun dezake.
Ondo da, orduan, nola hasten duzu desintoxikazio digital hau?
Gailu hauen erabilerak zure osasun mental eta fisikoari eragiten diola edo zure erantzukizunetatik aldentzen zaituela sentitzen baduzu, orain da desintoxikazio digital bat hartzeko une aproposa. Ez dituzu guztiak batera utzi behar. Hasi txiki-txiki eta egokitu zure bizimodura.
Hona hemen hasteko modu erraz batzuk.
### Kontuan izan zure sentimenduak
Pentsatu nola sentitzen zaren telefonoa hartzen duzunean. Aspertuta zaudelako al da? Zerbait egin behar duzulako al da? Zerbait galtzeko beldurra (FOMO) sentitzen duzulako al da? Telefonoari begiratzeak ondo edo gaizki sentiarazten zaitu? Zure sentimenduak modu honetan ulertzen dituzunean, errazagoa da zure erabilera kontrolatzea.
### Egin telefonotik atseden hartzeko ordutegi bat
Zure telefonoa etengabe begiratzen ari bazara, edo mendekotasuna baduzu, hartu denbora telefonoa begiratzeko. Adibidez, erabaki telefonoa 30 minuturo behin bakarrik begiratzea.
Arau oso sinple bat da telefonoa ez erabiltzea jaten ari zaren bitartean . Horrek aukera ematen dizu zure otorduaz gozatzeko eta zurekin zauden jendearekin hitz egiteko. Jaten ari zaren bitartean telefonoa begiratu nahi baduzu, jarri beste gela batean.
### Erabili zure erabilera neurtzen duten aplikazioak
Jakin nahi duzu zenbat denbora ematen duzun telefonoan egunero? Baliteke zure telefonoak Ongizate Digitala edo Pantaila Ordua izeneko funtzio integratua izatea. Edo horretarako bereziki diseinatutako aplikazioak daude. Aplikazio hauek denbora gehien zertan ematen duzun erakutsiko dizute. Aplikazio batzuek sare sozialetara sartzea ere eragotzi diezazukete.
### Gauez oheratu aurretik, urrundu telefonotik.
Telefonoaren erabilerak zuzenean eragiten dizunez zure loaldian, utzi telefonoa erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez . Ezarri ordu bat telefonoa erabiliko ez duzunean 21:00etatik aurrera. Horrek lo egiteko ohitura onak garatzen lagunduko dizu.
### Mantendu jakinarazpenak desaktibatuta.
Telefonoaren "ting" edo alerta guztiei erantzuten ari bazara, onena telefonoaren ezarpenetara joatea eta beharrezkoak ez diren aplikazioen jakinarazpenak desaktibatzea da.Horrek etengabe telefonoa hartzeko tentazioa murriztu dezake.
Zure mendekotasuna kontrolatzeko zailtasunak badituzu oraindik, eta zure eguneroko bizitzan eragina badu, hitz egin zure medikuarekin edo osasun mentaleko aholkulari batekin. Zuretzako irtenbide egokiak aurkitzen lagun zaitzakete.
Etxerako mezua
- Smartphone eta internetarekiko mendekotasuna benetako egoera da, gure osasun mental eta fisikoari eragin diezaiokeena.
- Desintoxikazio digitala nahita pantaila digitaletatik denbora kentzea eta mundu errealarekin berriro konektatzea da.
- Hasi txiki-txiki: Ez erabili telefonoa otorduetan edo familiarekin zaudenean. Desaktibatu beharrezkoak ez diren jakinarazpenak.
- Lehentasuna eman zure bake mentalari, lo osasuntsuari eta benetako giza harremanei.
- Egoera hau kontrolatzea zaila bada eta zure bizitzan eragina badu, ez izan zalantzarik eta eskatu medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina