Inoiz galdetu al diozu zeure buruari nola batzuetan `auto PIL ot`-n bezala lan egiten duzun? Imajinatu, larunbat goiz batean esnatzen zarela, parkera joatea pentsatzen, autoan sartzen zarela eta, konturatu gabe, bulegora bidean zaudela... Horrelako gauzak etengabe gertatzen zaizkigu. Ez dugu kontzienteki lan egiten une horretan. Horren arrazoia da ez dugula oraingo unean bizi. Horretarako irtenbiderik onena `Mindfulness` da. Ziurrenik hitz hau askotan entzun duzu, baina zer esan nahi du benetan? Hitz egin dezagun gaur horri buruz.
Zer da Mindfulness-a?
Laburbilduz, mindfulness-a une honetan gertatzen ari denari erreparatzeko praktika da, epaiketarik gabe. Zure buruan gertatzen ari denaz, zure gorputzean sentitzen denaz eta zure inguruan gertatzen ari denaz jabetzea esan nahi du.
- Zure gorputzean eta gogoan gertatzen diren gauzak: Adibidez, ordaindu behar dituzun fakturak pentsatzean sabeleko goragalea sentitzea.
- Zure inguruan gertatzen diren gauzak: Lanera bidean lore ederrak loratzen ikustea.
Gauza hauetaz jabetzean garrantzitsuena ez da "onak" edo "txarrak" bezala etiketatzea. Sentitzen dituzun sentimenduak ez dira onak edo txarrak, sentimenduak besterik ez dira. Beraz, "Mindfulness" behatzea da benetan. Emozionalki erreakzionatu beharrean, zure bizitzari distantzia txiki batetik begiratzea da.
Alderantzizkoa da "pilotu automatikoan" gaudela. Horrek esan nahi du ohituraz egiten ditugula gauzak, ezer pentsatu gabe. Horrela bizi gara denbora gehienean.
Nola jakin dezaket hau ondo egiten ari naizen?
Hau edonon eta edonoiz praktikatu dezakezu. Autoan egin dezakezu, ilaran zain zauden bitartean, lanean, edonon. Gauza bana aldi berean egiten praktikatu. Horrek esan nahi du egiten ari zarenari arreta osoa ematea. Hortzak garbitzea edo sagar bat jatea bezain sinplea izan daiteke.
Honela praktikatu dezakezu hau erlaxatzeko minutu batzuk dituzunean.
| Urratsak | Zer egin |
|---|---|
| 1. Itxaron une bat. | Jarri arreta zure gorputzari. Zer ikusten eta entzuten duzu? Era berean, erreparatu usainari, dastamenari eta ukimenari. Ez saiatu on edo txar gisa etiketatzen. Behatu besterik ez. |
| 2. Zehaztu zure arreta | Zer sentitzen duzu zure gorputzean? Jarri arreta sentsazio sotilei, hala nola kilikadura edo sorgortasunari. Burutik oinetara, eman zure gorputzeko atal bakoitzari arreta osoa une batez. |
| 3. Arnasketari erreparatu | Zure gorputzeko non sentitzen duzu arnasa gehien? Sudur puntan? Bularrean? Sabelaldean? Jarri arreta han. |
| 4. "Nola nago orain?" | Egin zeure buruari galdera hau. Identifikatu zeintzuk diren zure pentsamenduak eta sentimenduak. Inolako epaiketarik gabe, utzi itzazu horrela. |
| 5. Burua noraezean dabilenean... | Normala da zure burua noraezean ibiltzea. Guztioi gertatzen zaigu. Ez errieta egin horregatik. Zure burua noraezean dabilela ohartzen zaren bezain laster, arreta berriro arnasketara eraman. |
Zergatik praktikatu behar dugu Mindfulness?
Mindfulness praktikatzen duzunean, pilotu automatikoan ari zarenean antzeman dezakezu. Orduan, geroago damutu beharrean, egiten ari zarena une horretan bertan aldatzeko aukera duzu.
Imajinatu, gauero patata frijitu poltsa bat jaten duzula telebistaren aurrean. Ohitura bihurtu da. 'Mindfulness' praktikatzen duzunean, 'pilotu automatikoaren' ohitura horretatik askatu zaitezke. Patata frijitu poltsa bat jan aurretik, une bat hartzen duzu pentsatzeko: "Benetan nahi al dut hau?". Agian azenario bat jaten duzu patata frijituen ordez, edo telebista ikusteari uzten diozu eta paseatzera joaten zara.
Horrela, ohiturazko eta pentsatu gabeko ekintzetatik askatu eta zure helburuak lortu ahal izango dituzu.`Mindfulness`-ek zuretzako egokia den moduan lan egiten laguntzen dizu.
Mindfulness-ek osasun mentalean laguntzen du
Gure buruak etengabe dabiltza lasterka, iraganean gertatutako gauzez damutzen edo etorkizunean gertatuko diren gauzen beldurrez. Horregatik jasaten ditugu askotan estresa eta antsietatea bezalako gauzak.
Mindfulness-ak uneoro, orainaldira, eramaten gaitu. Iraganari buruzko damuetatik eta etorkizunari buruzko beldur alferrikakoetatik askatzen du adimena. Beti korrika eta nekatuta dagoen adimen batentzako atsedenaldi txiki bat bezalakoa da.
Ohitura hau zure bizitzaren parte bihurtzen duzunean, zure buruko zama asko murriztuko da, eta bake sentsazio handia sentitzen hasiko zara. Buruko gaixotasunen bat baduzu, `Mindfulness` praktikatzeak emaitza hobeak lortzen lagun zaitzake tratamendua jasotzen ari zaren bitartean. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz gehiago jakiteko.
Nola erabili hau pisua galtzeko?
Bai, ohitura honek pisua kontrolatzen ere lagun zaitzake. Jateari dagokionez, askotan `pilotu automatikoan` ibiltzen gara. `Mindfulness` praktikatzen duzunean, janariarekiko harremana osasuntsuago batera alda dezakezu.
- Jan aurretik, galdetu zeure buruari: "Benetan gose naiz?". Agian ez zaude benetan gose, baizik eta bakarrik, aspertuta edo estresatuta sentitzen zara.
- Jaterakoan, jan poliki, ziztada bakoitzaz gozatuz. Jarri arreta janariaren usainari , koloreari, zaporeari eta ehundurari.
- Jaten ari zaren bitartean, egiaztatu urdaila beteta zauden. Utzi jateari "beteta" sentitzen zarenean. Ez sentitu platera hustu behar duzula. Askotan, ohitura honen ondorioz gehiegi jaten dugu.
Nola lagun dezake mindfulness-ak ariketa fisikoarekin?
"Ariketa fisikoa aspergarria" dela uste al duzu? Mindfulness-ak ariketa fisikoa esperientzia atseginagoa bihur dezake. Orduan, ariketa fisikoa egiteko motibatuago egongo zara.
Hona hemen ariketa fisikoa egiten duzun bitartean kontziente izateko moduak:
- Entzun zure gorputzari: Erreparatu zure gorputzak nola sentitzen duen ariketa fisikoa egiten duzunean. Zure muskuluak tentsioan al daude? Deseroso sentitzen zara? Edo ondo sentitzen zara?
- Gozatu jardueraz: Ikusi ea zure gorputza pozik eta erlaxatuta sentitzen den egiten ari zaren ariketarekin.
- Adi egon: Gorputzeko atal zehatz bat lantzeko ariketa egiten ari bazara (adibidez, sabeleko ariketak), arreta jarri atal horrek nola sentitzen den.
- Begira itzazu zure pentsamenduak:Zer pentsamendu pasatzen zaizkizu burutik ariketa fisikoa egiten duzunean? Motibagarriak dira, ala "Ezin dut hau egin" bezalako pentsamenduak dira?
Zure gorputza modu honetan zaintzen duzunean, egun osoan zehar aktiboago sentituko zara. Zure gorputzarekiko estimua eta maitasuna ere garatuko dituzu.
Etxerako mezua
- «Mindfulness»-ak une honetan gertatzen ari denaz jabetzea esan nahi du, inolako epaiketarik egin gabe.
- Ohitura honek 'pilotu automatikoan' lan egiteko ohituretatik askatzen lagunduko dizu.
- Estresa eta antsietatea murrizteko modu ona da hau, uneoro arreta jartzen duelako.
- Jaten eta ariketa fisikoa egiten duzun bitartean kontuz ibiliz, zure osasun fisikoa ere hobetu dezakezu.
- Hau ez da gau batetik bestera egin dezakezun zerbait. Hasi egunean minutu batzuekin eta landu. Praktikarekin garatzen den trebetasuna da hau.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina