Inoiz estres handiaren pean egon al zara, denbora luzez lan egin ondoren katarroa hartu eta nekatuta sentitu zara? Halakoetan, askotan pentsatzen dugu: "Nekearen ondorioz izan behar du". Baina ba al zenekien zure buruko estresaren eta zure gorputzeko gaixotasunaren artean lotura askoz sakonagoa dagoela? Gure buruko gauzek gure gorputzetan nola eragiten duten aztertzen duen zientzia honi Psikoneuroimmunologia deitzen zaio. Izena apur bat konplikatua bada ere, istorioa oso sinplea da. Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
Zure garunaren eta zure sistema immunologikoaren arteko lotura
Laburbilduz, psikoneuroimmunologia gure gogoak (Psikosis), nerbio-sistemak (Neuro) eta sistema immunologikoak (Immunologia) nola elkarrekin lan egiten duten aztertzen duen zientzia da. Komunikazio-sare harrigarri bat dago hiru hauen artean.
Imajinatu birus bat zure gorputzean sartu dela. Zure gorputzaren lehen defentsa-erantzuna "gaixotzea" da. Honi "gaixotasun-erantzuna" deitzen diogu. Horrek sukarra, gosea galtzea eta ahultasuna eragiten ditu. Horrek estres-hormonak sortzea ere eragiten du, hala nola kortisola . Seinale horiek guztiak duen energia guztia biltzeko eta infekzioari aurre egiteko dira.
Borroka hau hasten denean, zure zelula immunologikoek zitokina izeneko mezulari kimiko bereziak askatzen dituzte. Mezu hauek garunera bidaiatzen dute nerbio bagoaren bidez, gure urdailetik garunera doana. Garunak mezu hau jasotzen duenean, zitokinak ere sortzen ditu, beste seinale bat bidaliz sistema immunologikoari "gogorrago borrokatzeko".
Guda-zelaian dauden soldaduen (zelulen immunitatea) eta aginte-zentroaren (garuna) arteko komunikazio-sistema baten antzekoa da. Nerbio bagoa da bien arteko mezuak eramaten dituena.
Harreman honek bi norabideetan funtzionatzen du. Nerbio bagotik garunera mezua iristen ez bada, garunak ez du "gaixotasun-erantzuna" hasiko. Gainera, animalien ikerketek erakutsi dute zitokinak zuzenean garunean injektatzen badira, infekziorik gabe ere, gorputza gaixotzen hasiko dela.
Nola gaixotzen zaitu estresak?
Hona hemen gauza garrantzitsuena. Infekziorik ez duzunean ere, estresatuta zaudenean, zure garunak uste du borroka handi bat gertatzen ari dela zure gorputzean. Beraz, garunak lehen aipatu ditudan zitokina horiek ekoizten hasten da, infekziorik gabe ere.
Aldea da hau ez dela zure gorputzeko germen batekin hasten, baizik eta zuzenean zure garunean, jasaten duzun estresaren ondorioz.
Ez da arazo handirik epe laburreko estresagatik gertatzen bada. Baina estres kronikoaz ari gara.Buruz. Etengabe estresatuta zaudenean, garunak zitokinak ekoizten jarraitzen du. Zitokina hauek gorputzean hantura eragiten duten gauzak dira, hau da, hantura. Hantura mota hau gorputzean etengabe edukitzea oso arriskutsua da.
| Hantura kronikoaren arriskuak | |
|---|---|
| Gaixotasun autoimmuneak | Gorputzaren sistema immunologikoak bere zelulak erasotzen ditu. |
| 2. motako diabetesa | Intsulinaren funtzioaren etenaldia. |
| Bihotzeko gaixotasuna | Odol-hodien hantura. |
| Osteoporosia | Hezurren indarra gutxitzea. |
| Alergiak | Immunitate-sistemaren hiperaktibitatea. |
Epe luzeko estresaren ondorioak
Estres kronikoak ez du zure sistema immunologikoa ahultzen bakarrik, baizik eta beste hainbat gaixotasunentzako atea ere irekitzen du.
- Asma: Asma duen pertsona bat estrespean dagoenean, asma okerrera egiteko eta asma eraso bat izateko aukera gehiago dago. Estrespean dauden pertsonek ere erantzun handiagoa erakusten dute azaleko alergia probei.
- Bihotzeko gaixotasuna : Bihotzekoa izan duten pertsonei galdetzen badiezu, esango dizute gertakariaren aurretik bizitzan gertakari estresagarri handiak (lan arazoak, familia arazoak, arazo ekonomikoak) izan zituztela.
- Minbizia:Ikerketak aurrera jarraitzen du estresak minbizia hazten eta hedatzen laguntzen duen ala ez jakiteko. Baina badirudi gertatzen ari den gauza bat da estresak minbizi-zelulen hedapena lagun dezakeela. Normalean, gure gorputzek anoikis izeneko prozesu bat dute, zelula gaixoak hiltzen dituena eta hedatzea eragozten duena. Estresaren hormonek babes-prozesu hau eten egiten dute.
Beraz, nola kudeatzen duzu estres hau?
Istorio honetatik ikus dezakezu estresa ez dela soilik buruan dagoen zerbait, gorputzari ere zuzenean eragiten diola. Estresa gure bizitzetatik erabat ezabatu ezin badugu ere, kontrolatu eta kudeatu dezakegu. Horretarako 4 modu erraz daude, A letrarekin hasita.
| Metodoa ('A') | Zer egin |
|---|---|
| Saihestu | Ikasi estresa eragiten dizuten pertsonak eta zereginak identifikatzen eta saihesten. Ikasi egin ezin dituzun gauzei "ez" esaten. Goizeko joan-etorria estresagarria bada, bilatu alternatiba lasaiago bat. |
| Aldatu | Saiatu kontrolatu ezin dituzun gauzak aldatzen. Hitz egin errespetuz eta argi norbaiten portaera gogaikarriaz. Erabaki zeintzuk diren zure mugak eta eutsi horiei. |
| Onartu | Gauza batzuk ezin ditugu aldatu. Une horretan, diren bezala onartu behar ditugu. Ikasi zure akatsetatik. Landu barkamena. Erabili auto-hizkera positiboa. Gauza hauek zailak badira, hitz egin zure medikuarekin eta eskatu aholkulari baten laguntza beharrezkoa bada. |
| Egokitu | Batzuetan gure itxaropenak eta estandarrak pixka bat jaitsi behar izaten ditugu. Begiratu ikuspegi orokorrari. Galdetu zeure buruari: "Gogaitzen zaituen gauza hau garrantzitsua izango al da niretzat 5 urte barru?" |
Etxerako mezua
- Zure burua eta gorputza sakonki lotuta daude. Zure pentsamenduak zuzenean eragiten dio zure gorputzari.
- Estres kronikoak zure sistema immunologikoa ahuldu dezake eta gaixotasun larriak sor ditzake, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.
- Estresa kudeatzea ezinbestekoa da zure osasun fisikoa mantentzeko.
- Estresak gainezka egiten badizu, ez izan beldurrik zure familiako medikuarekin hitz egiteko. Ez dago ezer txarrik laguntza profesionala bilatzea behar baduzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina