Egun luze baten ondoren inoiz gainezka eta estresatuta sentitzen zara? Batzuetan, gorputzeko minarekin batera, zure burua ere oso urduri jartzen da. Imajinatu zure buruaren boterea erabiliz, hau da, zure pentsamenduak erabiliz, estres eta min mental hori murrizteko modu bat dagoela. Horri Irudi Gidatua deitzen diogu. Oso metodo sinplea da, baina oso indartsua. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez eta modu sinplean.
Zer da Irudi Gidatua?
Laburbilduz, Irudi Gidatuak zure gorputza eta adimena lasaitasun egoera batera eramateko irudimena erabiltzearen praktika da. Imajinatu maite duzun leku bat, leku baketsu bat. Agian hondartza eder bat da. Edo baso itzaltsu eta hostotsu bat izan liteke. Egin behar duzuna begiak itxi eta zeure burua leku baketsu horretan imajinatzea da. Benetan egon zaren leku bat izan daiteke, edo guztiz imajinatu duzun leku bat, ez du axola.
Gorputz-adimen teknika bat da hau, hau da, adimenak gorputzean eragiten du adimenaren boterearen bidez. Hipnosi eta psikoterapia bezalako gauzekin lotuta dago neurri batean. Metodo honen helburu nagusia estresa eta antsietatea arintzea eta bakea eta lasaitasuna ekartzea da zure adimenera.
Nola funtzionatzen du honek?
Ongi da, orain ikus dezagun nola eragiten dion honek gorputzari eta buruari. Estresatuta gaudenean, gure gorputzaren " Nerbio Sistema Sinpatikoa " aktibatzen da. Horrek eragiten du "borroka edo ihes" erantzuna, hau da, bihotz-maiztasuna handitzen da, arnasketa bizkortzen da eta izerditzen zara. Irudi Gidatuak zure burua lasaitzen eta nerbio-sistema hiperaktibo hau baretzen laguntzen dizu.
Hau arrakastatsua izan dadin, bost zentzumenak erabili behar dituzu. Horrek esan nahi du lekua imajinatu behar duzula...
- Zer ikusten duzu? (Itsasoko olatuak, zuhaitzen berdea)
- Zer soinu mota entzuten dituzu? (Txorien hotsa, olatuen hotsa)
- Zer usain mota dator? ( Lur hezearen usaina , loreen usaina)
- Zaporerik sentitzen al duzu? (Itsasoko haize gazia)
- Zer sentitzen duzu zure gorputzean, eskuetan eta oinetan? (Haize hotza, harea oinetan)
...zehazki imajinatu behar duzu. Zenbat eta xehetasun gehiago sortu irudian, orduan eta arrakastatsuagoa izango da.
Bakarrik, talde batekin edo honi buruz dakien norbaitekin egin dezakezu hau ( ACT-en bidez).Gida baten laguntzarekin ere egin daiteke. Hasieran, errazagoa da beste norbaitek zerbait esaten entzutea (gida). Orain horretarako audio-klipak eta bideoak aurki ditzakezu Interneten.
Zeintzuk dira Irudi Gidatuen onurak?
Honen onura handiena eta garrantzitsuena estres mentala eta fisikoa murrizten duela da. Estresatuta zaudenean, zure gorputzak estres hormonak sortzen ditu. Epe luzera, horrek hipertentsioa, nekea eta depresioa bezalako gauzak sor ditzake. Beraz, zure burua ingurune estresagarritik "deskonektatuz" eta leku lasai batera eramanez, gorputzean dituen eragin negatiboak murrizten dira.
Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat ere oso onuragarria izan daiteke. Adibidez, ikerketek erakutsi dute metodo hau praktikatzen duten artikulazioetako gaixotasunak dituzten pertsonek, hala nola artritisa eta minbizia duten pazienteek, mina arintzea nabarmena izaten dutela eta baita analgesikoen erabilera murrizten dutela ere.
Ikus ditzagun onura gehiago.
| Onura | Deskribapena |
|---|---|
| Lo hobea | Buru lasai batek errazago egiten du lo hartzea. |
| Minaren arintzea | Gorputzeko minarekiko garunaren erantzuna aldatzen laguntzen du. |
| Depresioa eta antsietatea gutxitzea | Pentsamendu negatiboak kontrolatzen ditu eta aldartea hobetzen du. |
| Odol-presio baxua | Gorputza lasaitzen den heinean, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa normaltasunera itzultzen dira. |
| Norbere buruaren gaineko kontrola izatea | Zure pentsamenduak eta emozioak kontrolatu ditzakezula sentitzeak zure autokonfiantza areagotzen du. |
Jarraitu argibide hauek Irudi Gidatuak behar bezala egiteko
Gauza sinplea den arren, praktikarekin bakarrik egin daiteke hobeto. Honen helburua lasaitzea denez, garrantzitsua da arrakastaz egin ahal izateko ingurune bat sortzea.
| aholkua | Zer egin |
|---|---|
| Aukeratu leku lasai bat. | Kanpoko zarata eta distrakzio gutxiko lekua izan beharko luke. Ideia ona da telefonoa isilaraztea eta telebista itzaltzea. |
| Jarri posizio eroso batean. | Aulkian eseri zaitezke, ohean etzan edo lurrean ere bai. Itxi begiak. Hobe da gela pixka bat ilun badago. |
| Arnasketari arreta jarri. | Arnastu poliki eta sakon. Hartu arnasa sudurretik eta bota arnasa poliki ahotik. Horrek zure gorputza lasaituko du. |
| Jarraitu gida bati | Hasieran zaila izan daiteke kontzentratzea. Beraz, errazagoa da audio/bideo gida bat entzutea. Musika lasaiak ere lagun dezake. |
| Beti praktikatu. | Ohitzen zaren heinean errazagoa izango da hau. Egunean minutu batzuk gorde horretarako. |
Deserosotasuna edo pentsamendu desatseginak badituzu, Irudi Gidatuak erabiltzeari utzi beharko zenioke. Pazientzia eta praktika behar dira zure bistaratze-prozesua eta horri ematen dizkiozun erantzunak kontrolatzeko.
Zein dira metodo hau probatzeko unerik onenak?
Batez ere estresa murrizteko erabiltzen da, beraz, estresa kudeatu nahi duen edonork probatu dezake. Horrez gain, antsietatea, depresioa, estres post-traumatikoa eta dolua bezalako gaitzak jasaten dituztenentzat ere onuragarria izan daiteke.
Hau oso lagungarria da mina kudeatzeko ere. Aurretik aipatu dugun bezala, minbizia, artritisa eta abar duten pertsonen mina murrizten laguntzen du. Atleta batzuek metodo hau erabiltzen dute beren errendimendua hobetzeko. Erretzeari uzten saiatzen direnentzat ere lagungarria izan daiteke.
Irudi Gidatuak metodo nahiko segurua eta erraza da. Zeuk bakarrik hasteko arazoak badituzu, profesional trebatu baten laguntza eska dezakezu.
Baina gogoratu hau: Irudi Gidatuak ez du ordezko tratamendu medikoa depresioa eta antsietatea bezalako gaitzen kasuan. Halako gaitzen bat baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuarengana joatea aholku eske.
Etxerako mezua
- Irudimen Gidatua zure irudimena erabiltzeko metodo sinple eta indartsua da zure gorputza eta adimena lasaitzeko.
- Horrek estresa, mina eta antsietatea murriztu ditzake, eta loa eta odol-presioa bezalako gauzak hobetzen ere lagun dezake.
- Hau praktikatzeko, leku lasai bat, posizio eroso bat eta arnasketa sakon bat ezinbestekoak dira. Hasieran audio/bideo gida bat erabiltzea da errazena.
- Metodo oso segurua den arren, utzi erabiltzeari ondoeza sentitzen baduzu. Buruko gaixotasun larrien kasuan, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina