Batzuetan dena "gehiegi" dela iruditzen al zaizu? Zentzumen-gainkargaz hitz egingo al dugu?

Inoiz sentitu al zara horrela? Imajinatu merkataritza-gune batean zaudela, jendez gainezka dagoen autobus batean edo ezkontza batean. Bat-batean, inguruko zarata, kolore ezberdineko argiak, jendea hizketan, usain desberdinak... hau guztia gehiegi bihurtzen da zure buruarentzat. Hain deserosoa da, hain gaindiezina, non hemendik alde egin nahi izango bazenu. Horri "zentzumen- gainkarga " deitzen diogu, besterik gabe. Hau "zarata gustuko ez izatea" baino gehiago da. Gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz.

Zer da zehazki zentzumen-gainkarga deritzon hau?

Laburbilduz, Zentzumen Gainkarga gure bost zentzumenak -begiak, belarriak, sudurra, mihia eta azala- gure garunak aldi berean jasotzen duen informazio kopuruagatik gainezka daudenean gertatzen da. Gure garunak ordenagailu baten prozesadorea bezalakoak dira. Ordenagailu bat "blokeatu" daitekeen bezala programa gehiegi irekitzen dituzunean aldi berean, gure garunak "gainkargatu" egin daitezke zentzumen-sarrera gehiegi aldi berean jasotzen dituztenean.

Une honetan, gure garunak pentsatzen du: "Arrisku handia da hau". Beraz, gure gorputzak prestatzen ditugu horri aurre egiteko, ihes egiteko edo lekuan gelditzeko ( borrokatu, ihes egin edo izoztu ). Horregatik sentitzen dugu beldur, antsietate eta segurtasun eza handia.

Hona hemen egoera hau batzuetan gerta daitekeen egoera batzuk:

Zeintzuk dira zentzumen-gainkargaren sintomak?

Pertsona batetik bestera alda daiteke, baina ikus daitezkeen ezaugarri komun batzuk daude.

• Ezinegona handia eta lasaitzeko ezintasuna (Antsietatea).
• Suminkorra sentitzea.
• Ingurunetik ihes egiteko, handik alde egiteko gogo handia.
• Belarriak eta begiak estaltzeko gogoa izatea.
• Burua leku bakarrean mantentzeko ezintasuna, ezinegona.
• Ondoeza fisikoa: arnasketa-maiztasuna bizkortzea, bihotz-maiztasuna bizkortzea, izerdia.
• Haur txikietan: Haur txikiek hau sentitzen dutenean, ezin dute ulertu zer den. Beraz , ozen negar egiten dute, lurrean bueltaka ibiltzen dira eta oihu egiten dute. Batzuetan gurasoek haserrealdi batekin nahas dezakete hau. Baina, egia esan, garunak kudeatu ezin duen zerbaiten erantzuna da.

Zeintzuk dira zentzumen-gainkarga eragiten duten baldintza ohikoenak?

Edonork jasan dezakeen zentzumen-gainkarga, ohikoagoa da osasun-arazo batzuk dituzten pertsonen artean.

• Autismoa: Autismoaren espektroan dauden haurrek eta helduek zentzumen-prozesatzeko gaitasun desberdinak dituzte, beraz, inguruneko estimulu normalak ere, hala nola zarata eta argia, gaindiezinak izan daitezke haientzat.
• TDAH ( Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua): TDAH duten pertsonek zailtasunak dituzte arreta jartzeko. Estimulu gehiegi aldi berean datozenean, garunak zailtasunak ditu informazio guztia prozesatu eta ulertzeko. Horrek zentzumen-gainkarga ekar dezake.
• Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD): Gertaera traumatiko bat bizi izan duen norbaitek, hala nola istripu larri bat edo gerra bat, zentzumen-gainkarga jasan dezake gertaera gogorarazten dioten soinuen (adibidez, petardo bat) edo ikusmenen ondorioz.
• Antsietate Orokorraren Nahasmendua (AOG): Beldur eta kezka irrazional iraunkorrak dituzten pertsonek zailtasunak izan ditzakete normalean seguruak diren leku jendetsuetan ere moldatzeko.
• Beste baldintza batzuk: Gainera, sentikortasun hau ohikoagoa da fibromialgia, neke kronikoaren sindromea (ME/CFS) eta esklerosi anizkoitza (MS) bezalako baldintzak dituzten pertsonengan.

Garrantzitsuena da, baldintza horietako bat ere izan gabe ere, Zentzumen-gainkarga jasan dezakezula. Normala da.

Nola kudeatu egoera hau?

Berri ona da hau kudeatzeko modu asko daudela.

1. Hitz egin zure medikuarekin: Arazo mota hauek aldizka badituzu, egin behar duzun lehenengo eta garrantzitsuena zure medikuarekin horri buruz hitz egitea da. Osasun mentaleko baliabideetara bideratu zaitzake eta, beharrezkoa bada, tratamenduaz hitz egin. Antsietatearen aurkako botikak edo antidepresiboak ere gomenda ditzakete.

2. Identifikatu eta saihestu eragileak: Jarri arreta zerk eragiten dizun. Zarata al da? Jendetza? Usain gogorrak? Eragile horiek identifikatu ondoren, ahalik eta gehien saihestu ditzakezu edo aldez aurretik prestatu. Adibidez, lagun baten urtebetetze festara bazoaz, proposatu leku lasai batera joatea, atzeko patio batera adibidez, jatetxe zaratatsu batera joan beharrean.

3. Norbere burua zaintzea: Oso garrantzitsua da zeure burua ondo zaintzea.

• Ondo lo egin.
• Jan janari nutritiboak eta edan ura garaiz.
• Meditazioa, arreta osoa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak praktikatu. Hauek lasaitzen lagun zaitzakete antsietatea sentitzen duzunean.

4. Terapia: Aholkulari batengana joateak antsietatea kudeatzen eta egoera zailei nola aurre egin ikasten lagun zaitzake.

Nola lagundu diezaiokegu zentzumen-gainkarga duen norbaiti?

Zure senide edo lagun batek arazo mota hau badu, lagundu diezaiokezu.

• Mugitu ezazu deserosoa den eremutik. Adibidez, zarata handiegia badago, eraman ezazu leku lasai batera.
• Egon lasai. Zu urduri jartzen bazara, bera are urduriago jar daiteke. Zure lasaitasuna ere sumatuko du.
• Galdetu adeitasunez: "Zer nahi duzu?"Baliteke denbora batez bakarrik egon behar izatea, edo besarkatu behar izatea. Baina gogoratu, baliteke une horretan hitz egiteko gai ere ez izatea.
• Ez epaitu. Ez esan "Zer da hain gogaikarria hori?" bezalako gauzak. Ulertu haien esperientzia eta lagundu iezaiezu.