Ahultasun sentsazioa , sukarra, gorputzeko mina, gosea galtzea ... ez al da oso gogaikarria gripea hartzea honekin guztiarekin? Garai honetan, indarra hartzeko zerbait jan nahi baduzu ere, ez duzu jateko gogorik. Beraz , gaur, hitz egingo dugu zure gorputza garai zailetan azkar sendatzen laguntzeko jan eta edan daitezkeen gauza onenei buruz.
Janariak eta edariak sukarra senda dezakete?
Laburbilduz, bai! Elikadura egokia jasotzeak zure sistema immunologikoari bultzada handia ematen dio gripearen birusari aurre egiteko. Gudura doan armada bati arma eta janari onak ematea bezala da.
Gaixorik ez zaudenean ere, proteina ezinbestekoa da zure gorputzaren energia mantentzeko. Beraz, gaixorik zaudenean, are garrantzitsuagoa da. Haragi giharrak, hegaztiak, arraina, esnekiak, arrautzak , fruitu lehorrak eta haziak proteina iturri onak dira.
Batez beste, emakume heldu batek 46 gramo proteina inguru behar ditu egunean, eta gizon heldu batek 56 gramo inguru. Hala ere, kopuru hori alda daiteke zure gorputzaren beharren arabera. Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amek proteina gehiago behar dute.
Proteina ugariko elikagaiek B6 bitamina eta B12 bitamina bezalako mantenugaiak ere badituzte, gure sistema immunologikoaren funtzionamendurako ezinbestekoak direnak. Gainera, zinka eta selenio mineralak oso garrantzitsuak dira immunitatearentzat. Hauek proteina ugariko elikagaietan ere aurkitzen dira, hala nola haragian, arrainean eta fruitu lehorretan.
Zure sistema immunologikoa gudura doan armada baten antzekoa da. Ondo elikatuz eta indartsu mantenduz bakarrik aurre egin diezaioke gaixotasunei eta irabazi.
Zein beste mantenugai berezik indartzen dute immunitatea?
Inoiz pentsatu al duzu fruituen kolore ederretan jaten dituzunean? Kolore horiek flavonoide izeneko konposatu kimikoei zor zaizkie. Ikerketek aurkitu dute flavonoide hauek, laranja, limoi eta lima bezalako zitrikoen mami zurian aurkitzen direnak, sistema immunologikoa indartzen laguntzen dutela.
Beste antioxidatzaile indartsu bat glutationa da. Honek gorputzari immunitatea indartuz infekzioei aurre egiten ere laguntzen dio. Sandiaren mami gorrian eta aza, brokolia eta kale bezalako barazkietan ugari aurkitzen da.
Nola eragiten du janariak flema eta goragalea bezalako gauzetan?
Sukarrarekin batera datozen beste sintoma gogaikarri batzuk flema eta goragalea dira. Kontuz ibili behar dugu garai honetan zer jaten eta edaten dugunarekin.
| Sintoma | Jan/edan gauza onak eta aholkuak |
|---|---|
| Flema eta bularreko kongestioa | Batzuek uste dute esnekiak (adibidez, esnea, jogurta) edateak mukiaren ekoizpena handitzen duela. Hori gertatzen bazaizu, saiatu esnekiak saihesten egun batzuetan. Horren ordez, edari epelak (adibidez, tea, zopa) edateak arnasbide blokeatuak askatzen lagun dezake. |
| Goragalea eta urdaileko nahasmendua | Garai honetan, hobe da arinak, ez-koipetsuak eta erraz digeritzen diren jakiak jatea. Saiatu porridgea, porridgea, jengibre-tea, ogia, arroza eta bananak bezalako gauzak. Likidoak edaterakoan, edan kantitate txikietan, aldi berean asko edan beharrean. |
| Azkura eta eztarriko mina | Eztiarekin te beroa edatea eztarriko mina arintzeko modu bikaina da. Gainera, zopa beroak eta gelatina onak dira eztarriko minarentzat. |
| Deshidratazioa | Sukarrarekin, gorputzak fluido asko galtzen du. Beraz, edan fluido ugari, hala nola ura, belar-infusioak, fruta-zukuak (azukre gutxikoak) eta zopak. Zure gernua hori argia bada, gorputzean fluido nahikoa duzula esan nahi du. |
Benetan ona al da laranja zukua?
Laranja zukua, batez ere freskoa bada ere, C bitaminan eta azido folikoan aberatsa da, eta horrek zure sistema immunologikoa indartzen eta azkarrago sendatzen lagun dezake.
Oso ona al da zure amak egiten duen oilasko zopa?
Hau ezinbestekoa da gure etxeetan katarroa edo gripea dugunean. Hau ez da istorio bat bakarrik. Laborategiko proba zientifiko batek ere aurkitu du oilasko-zopak buruan eta bularrean katarroaren sintomak arintzeko gaitasuna duela.
Pentsa ezazu... berotasunak mukia askatzen du, sudurra eta bularra arinagoak sentiaraziz. Gainera, bertan dauden oilaskoek eta barazkiek gorputzari beharrezko mantenugaiak eta energia ematen dizkiote. Beraz, hurrengoan zure amak zopa egiten dizunean, gogoratu bere onurak eta edan ezazu.
Garrantzitsuena zure gorputzari entzutea da. Jan ezazu gose bazara, edan ezazu egarri bazara. Baina arazoa larria bada, edo gose galera egun batzuetan irauten badu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
Sukarretik sendatu ondoren ere, eutsi dieta orekatu bati, fruta, barazki eta fruitu lehor koloretsu ugari barne hartzen dituena. Horrek zure sistema immunologikoa indartuko du eta berriro gaixotzea saihesteko balioko dizu.
Etxerako mezua
- Gorputza ahul egon arren sukarra duenean, elikadura ona ezinbestekoa da azkar sendatzeko.
- Proteina ugariko elikagaiak (haragia, arraina, arrautzak, esnea, fruitu lehorrak) oso garrantzitsuak dira immunitatea eraikitzeko.
- Likido epelak, batez ere oilasko-zopa bezalakoak, bikainak dira eztula eta eztarriko mina arintzeko.
- Goragalea edo urdaileko arazoak badituzu, jan janari arinak eta gantz gutxikoak, hala nola, porridgea, porridgea eta ogia.
- Janari bati buruzko kezkarik baduzu edo sintomak larriak badira, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina