Norbaitek nola gauden galdetzen digunean, askotan gure osasun fisikoaz hitz egiten dugu, ezta? Sukarrik, katarrorik edo minik ez badugu, "Ondo nago" esaten dugu. Baina nola dago gure burua? Benetan pentsatzen al dugu gure osasun mentalean, hau da, gure osasun emozionalean, hainbeste? Izan ere, osasun fisikoa osasun mentala bezain garrantzitsua da. Ikerketek aurkitu dute lotura sendoa dagoela gure buruaren eta gorputzaren artean. "Gorputz-adimen konexioa" ere deitzen diogu horri.
Zer da zehazki osasun emozionala?
Laburbilduz, osasun emozionala gure osasun mental orokorraren alderdi bat da. Hau da, bizitzan aurkitzen ditugun emozio guztiei, onak eta txarrak, pozik eta tristeak, arrakastaz aurre egiteko dugun gaitasuna. Emozio horien kontzientzia ere barne hartzen du. Emozionalki osasuntsu dauden pertsonek badakite nola aurre egin tristurari, haserreari eta estresari triste sentitzen direnean. Badakite, halaber, noiz bilatu laguntza profesionala gauza horiek beren kabuz kudeatzea zaila egiten bazaie.
Pentsa ezazu gure ongizate emozionala gure osasun fisikoarekin nola lotuta dagoen. Begiratu estresatuta, triste eta antsietatez dauden pertsonei. Denborarekin, beste gaixotasun fisiko batzuk garatzen dituzte. Gaixotasun hauek ez dira tristurak berak eragiten. Hala ere, emozioak kontrolatu ezin dituztenean (erregulazio emozional falta), ohitura txarretara jotzen dute. Adibidez, pertsona batzuk erretzearen eta alkoholaren kontsumoaren mendekotasuna dute, arazo emozionalen irtenbide gisa. Baina denok dakigu ohitura horiek minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua handitzen dutela.
Garrantzitsuena da norbaitek buruko gaixotasuna izan arren, edo egun txarra izan arren, osasun emozional ona mantendu dezakeela. Izan ere, buruko gaixotasunek askotan kausa sakonagoak dituzte, hala nola gorputzeko desoreka kimikoak edo iraganeko traumak. Baina osasun emozionala kontrol emozionala, kontzientzia eta aurre egiteko trebetasunak dira garrantzitsuagoak.
Nola jakin dezakezu zure osasun emozionala ahula den?
Batzuetan ez gara konturatzen ere gure osasun mentala poliki-poliki okertzen ari dela. Jarri arreta beheko abisu-seinaleei. Horietako bat edo gehiago denbora luzez jasaten ari bazara, garaia da zure osasun emozionalari buruz gehiago pentsatzeko.
| Abisu seinalea | Deskribapena eta efektua |
|---|---|
| Isolatzea | Bakarrik egoteko ahalegina, lagunetatik, familiatik eta lanetik urrun. |
| Energia txikiagoa | Ohi baino letargikoago sentitzen naiz, ezer egiteko interesik gabe. |
| Loaren aldaketak | Gehiegi lo egitea edo batere lo ez egitea. |
| Dieta aldaketak. | Bat-bateko gosearen igoera edo gosearen galera osoa. |
| Drogen/alkoholaren kontsumoa handitu da | Tabakoaren eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa. |
| Lasterketa pentsamenduak | Pentsamenduak etengabe zure buruan dabiltzala sentitzea, zure burua leku bakarrean mantendu ezinik. |
| Lan/ikasketa etenaldia | Lanean edo ikasketetan eraginkortasun txikiagoa. |
| Harreman arazoak | Besteekin maiz izaten diren gatazkak. |
| Emozio negatiboak | Etengabe haserre, errudun, itxaropenik gabe edo baliogabe sentitzea. |
| Higiene pertsonala alde batera uztea. | Norberaren garbitasunaz eta arropaz ez arduratzea. |
Zer egin beharko genuke osasun emozional ona mantentzeko?
Zorionez, gauza asko egin ditzakegu gure ongizate emozionala hobetzeko. Ohitura hauek ohitura bihurtzen badituzu, askoz indartsuagoa izango zara bizitzak zure bidean jartzen dituen erronkei aurre egiteko.Bizimodu orekatua.
Mantendu oreka ona lanaren eta bizitza pertsonalaren artean. Bulegotik lana etxera ekarri beharrean, hartu denbora etxean familiarekin denbora pasatzeko . Ezinbestekoa da, halaber, gorputza eta burua atseden hartzea aktiboki lanean ari zaren bitartean.
Egon konektatuta.
Gizakiak animalia talde sozial bat dira. Beraz, bakardadea ez da ona gure osasun mentalarentzat. Hartu beti denbora lagunekin eta senideekin elkartzeko eta hitz egiteko. Dei birtualak, hau da, bideo-deiak, onak dira, baina noizean behin norbaitekin elkartu eta hitz egitearen onurak askoz handiagoak dira.
Meditatu
Batzuek meditazioa praktika erlijiosotzat hartzen duten arren, zure adimena garatzeko modu bikaina da. Hartu 10 minutu egunean, itxi begiak eta arreta jarri arnasketari soilik. Horrek zure pentsamenduak zuregana datozen heinean behatzen ikastea dakar. Utzi etorri eta joaten, onak edo txarrak diren epaitu gabe.
Kontuz ibili zure buruaz nola hitz egiten duzun.
Esaten diozu zeure buruari "Inoiz ez nuke hau egin ahal izango" edo "Hain alferrikakoa naiz" bezalako gauzak? Horrelako auto-hizkera negatiboak gure buruan sakonki errotuta daude eta gure autokonfiantza murriztu dezakete. Horren ordez, saiatu zeure buruari gauza positiboak esaten, "Saiatuko naiz" edo "Hau egin dezaket".
Helburuak ezarri eta ospatu itzazu.
Ezarri helburu txikiak bizitzan. Ez dute zertan handiak izan behar. "Gaur nire gela garbituko dut" bezalako helburu txiki bat ere nahikoa izan daiteke. Gauza hori amaitzen duzunean, pozik egon. Horrek zure autoestimua handituko du.
Estresarekiko erresilientzia garatu
Erresilientzia bizitzak oztopo bat botatzen dizunean erori gabe berriro jaikitzeko gaitasuna da. Gomazko pilota bat jo ondoren berriro jaikitzea bezala da. Goian aipatu ditugun gauza askok (lo ona, ariketa fisikoa, harreman sozialak) gaitasun hau garatzen lagun zaitzakete.
Lo egin nahikoa.
Loa ezinbestekoa da gure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Lo falta dugunean, besteen emozioak ulertzeko gaitasuna galtzen dugu, eta zaila egiten zaigu gure emozioak kontrolatzea . Gauza txikiengatik haserretzen gara. Beraz, egin gutxienez 7-8 orduko lo ona egunean.
Ariketa fisikoa.
Egunean gutxienez 30 minutuz fisikoki aktibo egon. Ez duzu gimnasioan joan beharrik. Eman oinez bizkor bat, dantzatu etxean, egin lorategiko lan batzuk. Horrelako zerbait sinpleak ere zoriontsu egiten zaituzten hormonak askatuko ditu.
Bizitzan zentzua aurkitu.
Gure bizitzak helburu eta zentzua duela sentitzen dugunean, indar mental handia lortzen dugu. Batzuek sentimendu hori lortzen dute beren lanetik. Baina hori ez da guztia. Maskota bat zaintzea edo gustuko duzun komunitate-zerbitzu batean boluntario gisa aritzea bezain gauza sinple batek ere esanahia eman diezaioke bizitzari.
Ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Ezin ditugu gure arazo guztiak bakarrik konpondu. Triste sentitzen zarenean, eskatu laguntza konfiantzazko lagun edo senide bati. Ez da ahultasun bat, indargune bat baizik.
Gauza hauek guztiak egin ondoren oraindik ere gaizki sentitzen bazara, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea . Hitz egin osasun mentaleko profesional kualifikatu batekin edo zure familiako medikuarekin . Ez da lotsatu beharrik, gaixotasun fisiko bat duzunean medikuarengana joango zinatekeen bezala.
Etxerako mezua
- Zure osasun fisikoa eta osasun emozionala elkarri lotuta daude. Batak besteari eragiten dio.
- Osasun emozionala garatu dezakegun trebetasuna da. Gure emozioekin nola kudeatu ikastea dakar.
- Kontuan izan zuk edo zure inguruko norbaitek osasun emozionalaren gainbehera jasaten ari direla adierazten duten abisu-seinaleez.
- Bizimodu aldaketa sinpleek, hala nola ondo lo egiteak, ariketa fisikoak eta harreman sozialek, eragin handia izan dezakete.
- Gainezka sentitzen bazara, laguntza profesionala bilatzea, hala nola mediku edo aholkulari batengana, ez da ahultasun seinale, baizik eta indar seinale.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina