Entzun al duzu azkenaldian 'Wim Hof' izena? Agian zure lagunen bat edo sare sozialetan norbait ikusi duzu horri buruz hitz egiten. Arnasketa eta bizimodu metodo berezi bat da, mundu osoan oso ezaguna bihurtzen ari dena, batez ere kirolarien eta bizimodu osasuntsu baten aldeko pertsonen artean. Beraz, hitz egin dezagun gaur modu sinple eta atsegin batean. Ikus dezagun zer den benetan, zeintzuk diren bere onurak eta zer gauzarekin ibili behar dugun kontuz egiten dugunean.
Zer da zehazki Wim Hof metodoa?
Laburbilduz, metodo hau Wim Hof herbeheretarrak aurkeztu zuen. Jende askok "Izotz-gizona" ezizenez ezagutzen du. Arrazoia muturreko hotzari aurre egiteko duen gaitasun harrigarria da. Gaitasun honen atzean dagoen zientzia da metodo honen bidez munduari irakasten diona.
Metodo honen oinarrizko ideia da gure gorputzeko prozesuak ere kontzienteki kontrola ditzakegula, kontzienteki kontrolatzen ez ditugunak. Pentsa ezazu, ez ditugu gure arnasketa, bihotz-taupadak, gorputzaren tenperatura bezalako gauzak kontrolatzen, ezta? Hauek gure nerbio-sistema autonomikoaren (ANS) zati batek kontrolatzen ditu. Wim Hofek dio bere metodoaren bidez ANS honen jarduera batzuk kontrola ditzakegula.
Wim Hof metodoa hiru zutabe nagusitan oinarritzen da:
- Arnasketa Teknika: Metodoaren muina da hau. Helburu nagusia gorputzeko oxigeno mailak handitzea da, arnasketa modu espezifiko batean mantenduz eta arnasa hartuz.
- Terapia hotza: Hau ere oso ezaguna da. Bainu hotzak hartzea edo izotz-uretan bustitzea dakar. Gorputza indartzen duela uste da.
- Konpromisoa: Hau ez da gau batetik bestera lortzen den magia-trikimailu bat. Denbora behar da metodo honetara ohitzeko. Pazientzia, dedikazioa eta indar mentala eskatzen ditu. Meditazioa bezalako gauzek lagun dezakete horretan.
Nola egin behar da behar bezala Wim Hof arnasketa ariketa?
Metodo honen zatirik garrantzitsuena da hau, eta hasteko lehenengo lekua. Baina hasi aurretik , gogoratu beharreko gauza oso garrantzitsu bat dago . Ariketa hau egiten ari zaren bitartean, zorabioak edo buru-arina senti ditzakezu. Beraz, ez egin inoiz hau ibilgailu bat gidatzen ari zaren bitartean, uretan (adibidez, bainatzen, igeri egiten) edo erorketa eragin dezakeen ezer egiten ari zaren bitartean. Seguruena da hau lurrean etzanda edo aulki batean eroso eserita egitea.
Ongi da, ikus dezagun nola egin. Jarraitu beheko taulan agertzen diren urratsak.
| Urratsak | Zer egin |
|---|---|
| 1. urratsa: Prestaketa | Jarri posizio eroso batean. Etzan zaitez ohean, eseri lurrean edo eseri aulki batean. Begiak ixten dituzun ala ez, berdin dio. Erlaxatu. |
| 2. urratsa: Arnasketa azkarra (hiperbentilazioa) | Hartu 30-40 arnasaldi sakon eta azkar. Arnastu sudurretik edo ahotik, eta bota arnasa poliki ahotik. Arnastu sakon urdaila eta bularra bete arte. Hartu arnasa bat, gero beste bat, azkarrago. |
| 3. urratsa: atxikipena | Azkenik, 30. edo 40. arnasaldiaren ondoren, arnasa sakon hartu eta arnasa bota guztiz. Ondoren, eutsi arnasa. Ahalik eta denbora gehien eutsi arnasa. Ez behartu, baina saiatu pixka bat. |
| 4. urratsa: Arnasketa berreskuratzailea | Arnasa gehiago eutsi ezin duzunean, arnasa sakon hartu, 15 segundoz eutsi eta gero bota arnasa. |
| 5. urratsa: Errepikatu | Txanda bat da hau. Egin hau 3 edo 4 txandatan atsedenik gabe. Amaitutakoan, oso erlaxatuta eta lasai sentituko zara. |
Hasieran, arnasa 30-40 segundoz edukitzeko gai izango zara. Hori ez da arazo bat. Praktikatzen jarraitzen duzun heinean, minutu bat edo bi eutsi ahal izango diozu.
Zeintzuk dira honen ustezko eta zientifikoki frogatutako onurak?
Wim Hof metodoaren webgunearen arabera, onuren zerrenda luzea da. Baina ikusi behar dugu zenbateraino frogatuta dauden zientifikoki. Izan ere, garrantzitsua da ondo pentsatzea edozer gauza jarraitu aurretik.
Zientifikoki, ez dago oraindik ikerketa handirik honen inguruan. Egin diren ikerketak gehienbat talde txikiekin egin dira. Beraz, zaila da esatea 'hau %100ean egia dela'. Baina emaitza batzuk oso interesgarriak dira.
| Aldarrikatutako prestazioak | Zientziak erakusten duena |
|---|---|
| Energia gehiago egun osoan zehar | Wim Hofek muturreko hotzarekiko duen gaitasuna frogatu da. Horrez gain, talde txikiekin egindako hainbat ikerketek emaitza garrantzitsuak eman dituzte:
Hala ere, gauza batzuei buruzko ikerketek , hala nola jokalarien trebetasunak hobetzeak, ez dute oraindik emaitza argirik eman. |
| Estresa murriztea | |
| Sistema immunologikoa indartzea | |
| Gau on bat lo egitea | |
| Determinazio eta foku handiagoa |
Arriskutsuak al dira hau egitearen albo-ondorioak?
Ez. Arnasketa ariketa hau egiten duzun bitartean, eskuetan eta hatzetan kilikadura sentsazioa senti dezakezu. Zorabioak edo buru-arina ere senti ditzakezu. Oso gutxitan, konortea gal dezakezu. Horregatik esan dugu hau leku seguru batean etzanda egitea. Sentsazio hauek ez dira arriskutsuak. Izan ere, batzuek diote kilikadura eta arintasuna direla prozesuaren zatirik onena.
Etxerako mezua
- Wim Hof metodoa hiru zutabetan oinarritzen da: arnasketa ariketak, hotzaren eraginpean egotea eta dedikazioa.
- Arnasketa ariketak egiterakoan, urrats hauek jarraitu behar dituzu: arnasketa azkar egin eta gero arnasa eutsi.
- Segurtasuna lehenik! Egin beti ariketa hau etzanda edo eroso eserita. Ez egin inoiz gidatzen ari zaren bitartean, uretan edo erori zaitezkeen edozein egoeratan.
- Estresa murrizteko eta sistema immunitarioaren funtzio batzuk hobetzeko eragin onuragarria duela dioten zenbait ebidentzia zientifiko badaude ere, ez da gaixotasun guztientzako "irtenbide magikoa".
- Osasun-arazoren bat baduzu, batez ere bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala edo arnas gaixotasunak, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina