Etxetik lan egiten duzu zuk ere? Agian arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmendua duzu, edo TDAH ( arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmendua), denok ezagutzen dugun bezala. Hala bada, etxetik lan egitea gauza ona izan daiteke zuretzat batzuetan, eta erronka handia beste batzuetan. Beste aldetik oihuka ari diren lagunik ez duzunez, edo bulegoan bezala sorbaldan jotzen ari diren lankiderik ez duzunez, pentsa dezakezu zure lana galduta egin dezakezula. Baina benetan horrela al da?
Etxetik lana behar bezala egiteko, arreta ona, lana antolatzeko gaitasuna eta denbora kudeatzeko gaitasuna izan behar ditugu. Baina TDAH duen pertsona batek hiru gauza horiek guztiak falta izan ditzake. Bulegoan, gure nagusiak eta lagunek nolabait motibatzen gaituzte lan egitera. Baina etxean, bakarrik gaude. Horrek esan nahi du gure lana geuk asmatu behar dugula, geure burua motibatu behar dugula. Beraz, ikus dezagun nola gainditu erronka hau eta etxetik arrakastaz lan egin.
Lan-ingurune bat sortuko al dugu?
Baliteke etxean ez izatea haur txikirik edo maskotarik. Baina etxea distrakzioz betetako lekua da. Imajinatu, lanean ari zaren bitartean, zure telesail gogokoenak gogoratzen dituzula, lagunen mezuak telefonora iristen zaizkizula eta sare sozialetara joateko gogoa duzula. Hauek dira "lehorreko minak" deitzen ditugunak.
Hori ekiditeko, bihurtu zure bulegoa etxeko lekurik isilena. Jarri "Ez molestatu" kartel bat lan egiten duzun gelako atean. Esan zure familiari zein ordutan lan egingo duzun eta ez dizutela hitz egin ordu horietan. Batzuei iruditzen zaie lanean ari diren bitartean soinu edo musika lasai bat entzuteak kontzentratzen laguntzen diela. Pertsona horietako bat bazara, musika lasaia jarri dezakezu, haizagailu bat piztu edo "zarata zuria" erreproduzitu.
Era berean, kendu beharrezkoak ez diren gauza guztiak zure mahaitik. "Nahasmena murriztea" deitzen diogu horri. Zure mahaia txukun dagoenean, lan egiteko gogoa duzu eta zure lana eraginkorragoa bihurtzen da.
Ahal bada, saiatu "zutikako mahaia" erabiltzen, hau da, zutik lan egin dezakezun mahaia. Bestela, zuk zeuk ere egin dezakezu bat, ordenagailu eramangarria apal edo armairu batean jarriz. Horrek egun osoan leku berean eserita egoteak dakartzan osasun arriskuak saihesteko eta zure lanean hobeto kontzentratzeko aukera emango dizu.
Lanerako ordutegia, eguneko ordutegia!
Bulegoan ez bazaude ere, ez utzi zure errutinari. Agian energia gehiago izango duzu goizeko 10etan lanean hasten zarenean 9etan baino. Hala bada, ondo dago ordu horretan lanean hastea. Baina hasi lanean egunero ordu berean .Ohitu zaitez . Bulegora joatea bezala.
Hartu zure TDAH botikak zure medikuak agindu bezala. Ez da inoiz ideia ona botikak hartzeari uztea horrelako garai lanpetu batean. Honi buruzko galderarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
Egun osoan kamisoia jantzita egon zaitezkeen arren, goizean esnatu, gorputza garbitu eta jantzi polita jantzi. Horrek lan egin nahi duzula adierazten du. Profesionalagoa ere ematen dizu itxura, baita bideo-konferentzia dei batean ere.
Ziurtatu bazkaltzeko eta atsedenaldi laburrak gordetzen dituzula zure eguneroko ordutegian. Bazkalostean, hartu minutu batzuk kanpora irteteko eta ariketa fisikoa egiteko. Horrek zure burua ondo berrezartzen lagunduko dizu.
Egunaren amaieran ordua ere berdin garrantzitsua da.
Etxetik lan egitean, lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko muga lausotu egin daiteke, beraz, garrantzitsua da eguna amaitzeko ordua ezartzea.
Erabili ditzagun gure lana antolatzen laguntzen diguten tresnak.
Lana antolatzeko modurik errazena egitekoen zerrenda bat egitea da, modu tradizionalean. Edo ohar itsaskorrak erabil ditzakezu ordenagailu eramangarrian egin beharreko gauzak gogorarazteko. Horrez gain, aplikazio eta tresna asko daude zure telefonoan edo ordenagailuan erabil ditzakezunak.
| Tresna mota | Nola erabili eta onurak |
|---|---|
| Egutegiko softwarea | Erabili zure ordenagailuko edo telefonoko egutegia bilerak eta epeak gogoratzeko. Ezarri alarma bat gertaera bakoitzerako gertatu baino ordubete edo bi lehenago. Ondoren, ezarri beste alarma bat gertatu baino 15 minutu lehenago. Horrela, ez duzu bilerarik galduko. |
| Egitekoen zerrenda | Goizero lanean hasten zarenean, begiratu egun eta astean egin behar dituzun zereginak, eta idatzi egun horretarako egitekoen zerrenda bat. Zeregin handiak badituzu, zatitu itzazu kudeagarri diren zatitan. Eguneratu zerrenda egunaren amaieran. |
| Distrakzioak blokeatzen dituzten aplikazioak | Lanean ari zaren bitartean sare sozialak edo beste webgune batzuk maiz bisitatzen badituzu, erabili RescueTime edo SelfControl bezalako aplikazio bat distrakzio horiek blokeatzeko edo horietan zenbat denbora ematen duzun kontrolatzeko. |
Bulegoko jendearekin harremanetan egotearen garrantzia
Bulegoan fisikoki ez bazaude ere, besteekin harremanetan jarrai dezakezu. Komunikatu aldizka zure arduradunarekin eta beste lankideekin "deien", "bideo-konferentzien", "mezu elektronikoen" eta "testuen" bidez. Horrek ez dizue talde gisa elkarrekin lan egiten lagunduko bakarrik, baita bakarrik sentiarazten ere. Gogoratu, TDAHarekin etxetik lan egitea erronka izan daitekeela, baina estrategia eta plangintza egokiekin, arrakastaz gainditu dezakezu.
Etxerako mezua
- Lanerako espazio bat gorde: Aukeratu etxean leku lasai bat, kendu beharrezkoak ez diren elementuak eta antolatuta eduki. Horrek kontzentratuta egoteko lagunduko dizu.
- Lan egin ordutegi baten arabera: hasi eta amaitu lana egunero ordu berean. Ziurtatu bazkaltzeko eta atsedenaldietarako denbora gordetzen duzula. Horrek zure lana eta bizitza pertsonala orekatzen lagunduko dizu.
- Jarraitu zure medikuaren argibideak: Hartu zure TDAH botikak agindu bezala. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula kezkarik baduzu.
- Lortu laguntza teknologiatik: Erraztu zure lana egitekoen zerrendak, egutegiko alarmak eta distrakziorik gabeko aplikazioak erabiliz.
- Ez egon bakarrik: Egon harremanetan zure bulegoko jendearekin. Ona da zure osasun mentalarentzat eta baita zure lanerako ere.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment