Inoiz mugitu al zara klasean edo bulegoko bileran zeundela? Boligrafoarekin mugitu eta mahaian hatzak jo al dituzu? Askok dugu ohitura hau. Batzuek uste dute ohitura txarra dela, arreta falta. Baina, egia esan, "mugimendu" honek, sinhalaz "fidgeting" deitzen denak, onura ustekabekoak eta alderdi medikoak ditu. Beraz, gaur sakonago hitz egingo dugu honi buruz.
Zer da zehazki 'Fidgeting'?
Laburbilduz, 'Fidgeting'-ak konturatu gabe egiten duzun edozein gorputz-mugimendu errepikakorri egiten dio erreferentzia. Hauek dira geure artean ikusten ditugun 'Fidgeting'-aren sintoma ohikoenak:
- Hankak gora eta behera astinduz.
- Oinarekin lurra jotzea.
- Ilea kizkurtzea.
- Mahaia hatzekin jotzea edo eskuan duzun boligrafo bat bezalako zerbait biratuz.
Gehienetan, gauza hauek konturatu gabe gertatzen dira. Azken ikerketek iradokitzen dute hau dela gure gorputzak gauza batzuk erregulatzeko erabiltzen duen modu bat. Adibidez, gorputzak metodo hau erabil dezake gure arreta-tartea, gorputz-pisua edo estresa bezalako gauzak orekatzeko.
Gainera, ohitura honek eragin genetikoa izan dezake. Hau da, zure familiak ohitura hau badu, zuk ere garatzeko aukera gehiago dituzu.
Nola erlazionatzen da gure garuna honekin?
Gure garuneko hipotalamo izeneko zati txiki batek du neurri handi batean "mugimendu" hori. Hipotalamoa gure gorputzeko prozesu asko kontrolatzen dituen lekua da. Gure gorputzeko kitzikapenean, gosean eta esnatzean parte hartzen du. Saguekin egindako ikerketa batean, zientzialariek orexina izeneko proteina bat hipotalamoan injektatu zutenean, animalien gorputz-mugimendu ausazkoek nabarmen handitu ziren.
Zeintzuk dira 'mugitzearen' arrazoi nagusiak?
Zergatik jokatzen dugun modu urduri honetan aztertzen badugu, hainbat arrazoi nagusi daude horretarako.
1. Arreta erregulatzeko
Aspertuta edo arreta galtzen dugunean, urduri ibiltzeko joera dugu. Imajinatu interesatzen ez zaizun hitzaldi bat entzuten ari zarela. Une horretan, konturatu ere egin gabe, urduri edo dardarka hasten zara. Hau da, hain zuzen ere , gure gorputzak bere arreta maila handitzeko edo txikitzeko egiten duen saiakera.
Imajinatu telefono dei batean zaudela eta liburu baten izkinan zerbait idazten ari zarela. Ikerketek erakutsi dute hori egiten duzunean, deiaren xehetasunak gogoratzeko aukera gehiago dituzula gogoratzen ez dituen norbaitek baino. Horrek esan nahi du mugimendu txiki hauek gure garunak erne mantentzen laguntzen dutela.
2. Gorputzaren pisua kudeatzen laguntzen du
Hau harrigarria da. Mugimendu mugikorrak gorputzak pisua kontrolatzeko erabiltzen duen mekanismo bat izan daiteke. Ikerketa batean, pertsona osasuntsuei behar baino janari gehiago eman zitzaien zortzi astez. Denbora horretan, haien mugimendu mugikorraren portaera kontrolatu zen. Harrigarria bada ere, haien mugimendu mugikorraren portaera, hala nola mugimendu mugikorrak eta jarrera aldatzea, nabarmen handitu zen. Gorputzak kaloria gehigarriak erretzen saiatzen ari balitz bezala zen.
Garrantzitsuena da gehiago mugitu zirenek gutxiago mugitu zirenek baino pisu gutxiago irabazi zutela. Horrek esan nahi du eserita edo zutik gaudenean egiten ditugun mugimendu txiki horiek ere kaloria kopuru handia erretzen dutela.
3. Estresa eta gehiegizko energia askatzeko
Batzuetan, estresa, tentsioa edo pilatutako energia arintzeko mugitzen gara. Hori egiten dugunean, azazkalak hozka egiteko, gorputza urratzen edo ilea tiratzen dugu. Aspertuta gaudenean ere, konturatu gabe estresatuta senti gaitezke. Beraz, kontzentratuta egon behar dugunean, estresa arintzeko mugitzen gara, gure kontzentrazioa hobetzeko baino gehiago.
Beraz, 'Fidgeting' gauza txarra al da?
Estresari edo asperdurari aurre egitea askotan erantzun kaltegabea da, baina kasu bakanetan osasun arazo baten seinale izan daiteke.
Adibidez, hanketako ondoeza duzulako hankak etengabe astintzen badituzu, Hanka Egonezinen Sindrome izeneko egoera baten sintoma izan liteke. Gainera, ohitura batzuk, hala nola azala laztantzea edo ilea tiratzea , arreta medikoa behar duten gaixotasun medikotzat hartzen dira. Dardara batzuk, hala nola urduri jartzen garenak, nerbio-sistemaren arazoek eragin ditzakete.
Garrantzitsuena da zure ohitura hain larria bada ezen zuri, zure eguneroko jarduerei edo beste batzuei eragiten badie, oso garrantzitsua dela zure medikuarekin horri buruz hitz egitea .
Gizarte ikuspuntutik, batzuek uste dute mugitzen den norbait aspertuta, arretarik gabe edo haserre dagoela. Gainera, egiten ditugun mugimendu hauek besteen arreta ere distraitzen lagun dezakete.
Kontrolatu al daiteke urduri jartzea?
Hau askotan inkontzientea denez, ez dago geldiarazi dezakeen sendabiderik. Hala ere, mugimendu kontrolatuetan bihur dezakegu, gure arreta areagotzeko. Honi 'Mugimendu Kontrolatua' deitzen diogu.
Beheko taulan horretarako jarrai daitezkeen printzipio batzuk ageri dira.
| Printzipioa | Laburbilduz... |
|---|---|
| Tresna espezifikoen erabilera. | Eskuekin, oinekin edo gorputz osoarekin mugitzen bazara, atal horretarako egokia den tresna bat erabil dezakezu, hala nola, fidget spinner bat edo estresaren bola bat. |
| Ez distraitzen. | Aukeratzen duzun tresnak edo mugimenduak ez luke egiten ari zaren zeregin nagusian eragin behar (adibidez, ikasten, lanean). Ez luke zure begiak edo belarriak arreta galarazi behar. |
| Tresna ez da estimulatzailea. | Aukeratzen duzun tresna gehiegi estimulatzen badu, jostailu bat bezala, zure arreta zeregin nagusitik desbideratu daiteke. Beraz, aukeratu zerbait sinplea. |
| Leku publikoetan erabili | Mugimendu kontrolatuak leku publiko batean egin ahal izan beharko lirateke besteak molestatu gabe. Horretarako modu ona gorputz-atalak modu kontrolatuan mugitzea da (adibidez, hatzak mugituz) tresnarik gabe. |
Gainera, bizimodu aldaketa batzuek ere lagun dezakete urduri jartzea murrizten.
- Lo eta elikadura egokia lortzea.
- Ingurune estimulatzaile eta ondo argiztatu batean lan egitea.
- Estresa kudeatzeko trebetasunetan trebatzea.
Askotan, urduri jartzea asperduraren edo estresaren erantzuna da, beraz, sentimendu horiek murrizten dituen ingurune batean egoteak lagun dezake.
Etxerako mezua
- Mugitzea oso ohikoa den jokabidea da, eta baliteke konturatu ere ez izatea egiten ari zarenik. Ez dago lotsatu beharrik.
- Honek zure gorputzari zure arreta, gorputzaren pisua eta estresa kontrolatzen lagun diezaioke.
- Hau askotan kaltegabea den arren, batzuetan osasun arazo baten seinale izan daiteke. Zure ohiturak zuri edo beste batzuei traba egiten badizu, ziurtatu medikuaren aholkua eskatzen duzula.
- Bat-batean gelditu beharrean, 'estresaren aurkako bola' bezalako zerbait erabil dezakezu edo mugimenduak kontrolatu kontzentrazioa handitzeko.
- Ondo lo egiteak, dieta orekatu batek eta estresa murrizteak ere lagun dezakete egoera hau kontrolatzen.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina