ඔයා නිතරම ව්යායාම (exercise) කරන කෙනෙක් නම්, හෙම්බිරිස්සාවක් හැදුනම මුළු දවසම, මුළු සැලැස්මම අවුල් වුණා වගේ දැනෙනවා නේද? එක පැත්තකින් ඇඟට කිසිම පණක් නෑ වගේ. අනිත් පැත්තෙන්, දවස් ගාණක් තිස්සේ කරගෙන ආපු ව්යායාම ටික මඟ ඇරෙන එක ගැනත් දුකයි. ඉතින් සමහරු හිතනවා, "ටිකක් exercise කරලා දාඩිය දැම්මම ලෙඩේ ඉක්මනට හොඳ වෙයි" කියලා. තවත් සමහරු බයයි, "exercise කරොත් ලෙඩේ තවත් වැඩිවෙයිද?" කියලා. ඇත්තටම මේ කතාවේ ඇත්ත නැත්ත මොකක්ද? හෙම්බිරිස්සාව සහ ව්යායාම අතර තියෙන සම්බන්ධය ගැන අපි අද හරියටම කතා කරමු.
ව්යායාම කිරීමෙන් හෙම්බිරිස්සාව වළක්වන්න පුළුවන්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔව්! නිතරම, මධ්යස්ථ මට්ටමෙන් ව්යායාම කරන එක හෙම්බිරිස්සාව වගේ පොඩි පොඩි ලෙඩ වලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම ක්රමයක්. මෙතනදි "මැරතන් දුවන්න ඕන" කියන එක නෙමෙයි අදහස් වෙන්නේ. මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් (moderate activity) තමයි වැදගත්ම දේ.
හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) කියන්නේ හරියට රටක් ආරක්ෂා කරන හමුදාවක් වගේ. පිටතින් එන වෛරස්, බැක්ටීරියා වගේ සතුරන් එක්ක සටන් කරලා අපිව ලෙඩ නොවී තියන්නේ මේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන්. අපි නියමිතව ව්යායාම කරද්දී, අපේ සමස්ත ශාරීරික යෝග්යතාවය (overall fitness) වැඩි දියුණු වෙනවා. මේකෙන් වෙන්නේ අපේ අර ආරක්ෂක හමුදාව, ඒ කියන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තවත් ශක්තිමත් වෙන එක.
පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, දිනපතා විනාඩි 20-30ක් වගේ වේගයෙන් ඇවිදින එක, දවසක් ඇර දවසක් gym යන එක, එහෙමත් නැත්නම් සතියකට දවස් කිහිපයක් ළමයි එක්ක බයිසිකල් පදින එක වගේ සරල දේවල් වලින් අවුරුද්දකට හැදෙන හෙම්බිරිස්සාව ගණන අඩකින් විතර අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා.
ඒක වෙන්නෙ කොහොමද?
අපි ව්යායාම කරද්දී, අපේ සිරුරේ ඉන්න සටන්කාමී සෛල වර්ගයක් වන ශ්වේත රුධිරාණු (White Blood Cells) සංසරණය වීම ඉහළ යනවා. මේ සෛල තමයි ආසාදන වලට විරුද්ධව කෙලින්ම සටන් කරන්නේ. ඒ වගේම තවත් අධ්යනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, නිතරම ව්යායාම කරන අවුරුදු 65ක කෙනෙක්ගේ සිරුරේ තියෙන ටී-සෛල (T-cells), ඒ කියන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඉතාම විශේෂිත සෛල වර්ගයක්, ප්රමාණය අවුරුදු 30ක කෙනෙක්ගේ තරම්ම ඉහළ මට්ටමක තියෙනවා කියලා. ඒ කියන්නේ ව්යායාම මඟින් අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය "තරුණව" තියාගන්න උදව් කරනවා.
හෙම්බිරිස්සාව තියෙද්දි ව්යායාම කරන එක හොඳද?
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නය. හොඳම උත්තරය තමයි, ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන තාක් කල් ව්යායාම කරන එක සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිතයි. හැබැයි අපි අවධානයෙන් ඉන්න ඕන කරුණු කීපයක් තියෙනවා.
සාමාන්ය රීතියක් විදියට කියනවා "බෙල්ලෙන් ඉහළ" රෝග ලක්ෂණ (උදා: සොටු දියර ගැලීම, කිවිසුම් යාම, පොඩි උගුරේ කැසීමක්) විතරක් තියෙනවා නම්, සැහැල්ලු ව්යායාමයක් කරන එකේ ලොකු වරදක් නෑ. හැබැයි "බෙල්ලෙන් පහළ" රෝග ලක්ෂණ (උදා: පපුවේ සිරවීම, කැස්ස, ඇඟපත වේදනාව, උණ) තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම විවේක ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
පහත වගුවෙන් මේක තවත් පැහැදිලි කරගමු.
| රෝග ලක්ෂණ වර්ගය | ව්යායාම කළ හැකිද? |
|---|---|
| "බෙල්ලෙන් ඉහළ" ලක්ෂණ - නාසයෙන් දියර ගැලීම - නාසය හිරවීම - සුළු උගුරේ අමාරුවක් - කිවිසුම් යාම |
ඔව්, නමුත් සැහැල්ලුවෙන්. ඔබේ සුපුරුදු ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ කාලය අඩු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වේගයෙන් දුවනවා වෙනුවට සෙමින් ඇවිදින්න. බර උස්සනවා නම්, සැහැල්ලු බර පාවිච්චි කරන්න. |
| "බෙල්ලෙන් පහළ" ලක්ෂණ - පපුවේ සිරවීම, තද ගතිය - තද කැස්ස - ඇඟපත වේදනාව, මස්පිඬු වේදනාව - උණ - අධික විඩාව |
නැහැ, අනිවාර්යයෙන්ම විවේක ගන්න. මෙවැනි ලක්ෂණ තිබියදී ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සිරුරට අධික වෙහෙසක් ඇති වී, සුවවීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද විය හැකියි. ඒ වගේම, එය වඩාත් බරපතල තත්ත්වයන්ට හේතු වෙන්නත් පුළුවන්. |
අවධානම් තත්ත්වයන් ගැනත් දැනුවත් වෙමු
1. හෙම්බිරිස්සාවට ගන්නා බෙහෙත් සහ ව්යායාම: ඔයා හෙම්බිරිස්සාවට ගන්න සමහර decongestant වර්ගයේ බෙහෙත් වලින් ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය (heart rate) ඉබේම ටිකක් වැඩි කරනවා. ඒ අතරතුර ඔයා ව්යායාම කළොත්, හදවතට දරාගන්න බැරි පීඩනයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
2. ඇදුම (Asthma) රෝගය: ඔයාට ඇදුම තියෙන කෙනෙක් නම්, හෙම්බිරිස්සාව හැදිලා තියෙද්දි ව්යායාම කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. මොකද මේ වෙලාවට ව්යායාම කළොත්, කැස්ස සහ හතිය (wheezing) වැඩිවෙලා හුස්ම ගන්න එක තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
3. උණ: හෙම්බිරිස්සාවත් එක්ක ඔයාට උණත් තියෙනවා නම්, ව්යායාම කරන එක ගැන හිතන්නවත් එපා. උණ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ආසාදනයක් එක්ක ලොකු සටනක ඉන්නවා කියන එකට දෙන සංඥාවක්. මේ වෙලාවේ ව්යායාම කරලා ශරීරයට තවත් පීඩනයක් දෙන එකෙන් වෙන්නේ සුවවෙන එක පරක්කු වෙන එක විතරයි. උණ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැලා දවස් දෙක තුනක් යනකල් ඉඳලා තමයි ආයෙත් ව්යායාම පටන් ගන්න හොඳ.
ව්යායාම "වැඩි" උනොත් මොකද වෙන්නේ?
මේක නම් ඉතින් අපි බොහෝ දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. ඒත්, සමහරු ඉන්නවා ව්යායාම වලට අධිකවම ඇබ්බැහි වෙච්ච අය. ඔවුන්ට එක දවසක්වත් මඟහරින්න බෑ. හැබැයි දැනගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, අධික ලෙස වෙහෙස වී ව්යායාම කිරීමෙන් (overtraining) ඇත්තටම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වෙන්න පුළුවන් කියන එක.
විද්යාඥයින් කියන්නේ, ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න (recovery) අවශ්ය විවේකය ලබා නොදී දිගටම අධික ලෙස පුහුණුවීම් කරන ක්රීඩකයින්ට හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ වැනි රෝග පහසුවෙන් හැදීමේ අවදානම වැඩි බවයි.
ඒකට හේතුව, අපි අධිකව වෙහෙස වන විට, අපේ සිරුරේ ආසාදන සමඟ සටන් කරන ශ්වේත රුධිරාණු ප්රමාණය තාවකාලිකව අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ සමඟම, මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් (Cortisol) මට්ටම ඉහළ යනවා. මේකෙන් ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල ක්රියාකාරීත්වයට බාධා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ව්යායාම වුණත් "ගාණට" කරන එක තමයි නිරෝගීකමට හොඳම දේ.
වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
හෙම්බිරිස්සාව තියෙද්දි ව්යායාම කරන අතරතුර හෝ පසුව ඔබට යම් අසාමාන්ය තත්ත්වයක් දැනුනොත්, එය නොසලකා හරින්න එපා. පහත දැක්වෙන අවස්ථා වලදී වහාම ක්රියාත්මක වීම ඉතා වැදගත්.
| කළ යුතු දේ | අවධානය යොමු කළ යුතු ලක්ෂණ |
|---|---|
| ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න (Call Your Doctor) | |
| ව්යායාම කිරීම නවතා, ඔබේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න. |
|
| වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න | |
| වහාම ක්රියාකාරකම නවත්වා, ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකය (ETU) වෙත යන්න. මේවා හෘදයාබාධයක් වැනි බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණ විය හැකියි. |
|
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වළක්වා ගැනීම: නිතරම මධ්යස්ථ මට්ටමේ ව්යායාම වල නිරත වීම, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර හෙම්බිරිස්සාව වැනි ආසාදන වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උදව් වෙනවා.
- ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔබට හෙම්බිරිස්සාව හැදී ඇත්නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරය ගැන සිතන්න. රෝග ලක්ෂණ බෙල්ලෙන් ඉහළ (සෙම්ප්රතිශ්යාව, කිවිසුම්) නම්, සැහැල්ලු ව්යායාමයක් සුදුසු විය හැකියි.
- විවේකය අත්යවශ්යයි: උණ, පපුවේ සිරවීම, ඇඟපත වේදනාව වැනි "බෙල්ලෙන් පහළ" රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඔබේ ශරීරයට සුව වීමට අවශ්ය විවේකය ලබා දෙන්න.
- අවදානම් සලකුණු: ව්යායාම කරන විට පපුවේ වේදනාවක්, අධික හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් හෝ ක්ලාන්ත ගතියක් ඇති වුවහොත්, වහාම එය නවත්වා හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා යොමු වන්න.
- දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න: ඔබට ඇදුම වැනි වෙනත් රෝගාබාධ තිබේ නම් හෝ ඔබට යම් සැකයක් ඇත්නම්, අසනීප තත්ත්වයේදී ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් ආරක්ෂිතයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න