මේ දවස්වල තියෙන කාලගුණයත් එක්ක නිතරම වගේ හෙම්බිරිස්සාවක්, සෙමක් හැදෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක් වෙලා නේද? ඉතින් ඔයා දිනපතා ව්යායාම කරන කෙනෙක් නම්, ඔයාටත් මේ ප්රශ්නෙ අනිවාර්යයෙන්ම ඇවිත් ඇති. "අනේ මන්දා, මේ හෙම්බිරිස්සාවත් එක්ක exercise කරන එක හොඳද දන්නෙ නෑ" කියලා හිතෙන වෙලාවල් තියෙනවා නේද? එහෙමත් නැත්නම්, "ව්යායාම දිගටම කරගෙන ගියොත් මේ ලෙඩ හැදෙන එක අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙයිද?" කියලත් හිතෙනවා ඇති. කලබල වෙන්න එපා, අපි අද මේ ගැන හැමදේම පැහැදිලිව කතා කරමු.
ව්යායාම කරන එකෙන් ඇත්තටම සෙම්ප්රතිශ්යාව වළක්වගන්න පුළුවන්ද?
මේකට දෙන්න තියෙන කෙටිම උත්තරේ තමයි, "ඔව්, පුළුවන්!" කියන එක. හැබැයි ඉතින් ඕනෙවට වඩා මහන්සි වෙන මහා පරිමාණ ව්යායාම නෙවෙයි. මෙතනදි වැදගත් වෙන්නේ මධ්යස්ථ, ඒ කියන්නේ ඇඟට ලොකු වෙහෙසක් නැති, සාමාන්ය ව්යායාම වල නිරත වෙන එකයි.
සරලවම කිව්වොත්, අපි නිතිපතා ව්යායාම කරද්දී අපේ ශරීරයේ සමස්ත යෝග්යතාවය (overall fitness) දියුණු වෙනවා. මේකෙන් අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ඒ කියන්නේ ලෙඩ රෝග වලට විරුද්ධව සටන් කරන ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය, ගොඩක් ශක්තිමත් වෙනවා.
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා දවසට විනාඩි 20-30ක් විතර වේගයෙන් ඇවිදින එක, දවසක් ඇර දවසක් gym යන එක, එහෙමත් නැත්නම් සතියට දවස් කීපයක් බයිසිකල් පදින එක වගේ මධ්යස්ථ ව්යායාම කරන අයට, එහෙම නොකරන අයට වඩා සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදෙන වාර ගණන බාගෙකින් විතර අඩු වෙනවා කියලා.
ඉතින් කොහොමද මේක වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරය කියන්නේ හරියට රටක් වගේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ ඒ රටේ ඉන්න හමුදාව. පිටතින් එන වෛරස්, බැක්ටීරියා වගේ සතුරන්ව පන්නලා දාන්නේ මේ හමුදාව තමයි. අපි ව්යායාම කරද්දී, මේ හමුදාවේ ඉන්න විශේෂ සෙබළු වර්ගයක් වන සුදු රුධිරාණු (`White blood cells`) වල ක්රියාකාරීත්වය සහ සංඛ්යාව ඉහළ යනවා. විශේෂයෙන්ම, ආසාදන එක්ක කෙලින්ම සටන් කරන ටී-සෛල (`T-cells`) කියන සුදු රුධිරාණු වර්ගය, ව්යායාම කරන වයසක කෙනෙක්ගේ ඇඟේ වුණත්, වයස 30ක තරුණයෙක්ගේ ඇඟේ තියෙන ප්රමාණයටම සක්රීයව තියෙන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ කියන්නේ ව්යායාම කියන්නේ අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට දෙන හොඳම පුහුණුවක් වගේ දෙයක්.
හරි, ඒත් සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදිලා ඉන්නකොට ව්යායාම කරන එක හොඳද?
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නය. මේකට කෙලින්ම "ඔව්" හෝ "නෑ" කියලා උත්තර දෙන්න අමාරුයි. හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක. ව්යායාම කරන්න කලින්, පහළ තියෙන මේ සරල ක්රමය පාවිච්චි කරලා බලන්න. අපි මේකට "බෙල්ලේ නීතිය" (The Neck Check) කියමු.
| රෝග ලක්ෂණ වර්ගය | ව්යායාම කළාට කමක් නැද්ද? |
|---|---|
| බෙල්ලෙන් ඉහළ රෝග ලක්ෂණ (උදා: නහය හිරවීම, සොටු දියර ගැලීම, උගුරේ පොඩි කැසීමක් හෝ රිදීමක්, කිවිසුම් යාම) |
ඔව්, හැබැයි ගොඩක් සැහැල්ලුවෙන්. බර ව්යායාම කරන්න එපා. වේගයෙන් ඇවිදීම, යෝගා වගේ ඇඟට වෙහෙස අඩු දෙයක් කරන්න. ඔයාට මහන්සියක් දැනෙනවනම් වහාම නවත්වන්න. |
| බෙල්ලෙන් පහළ රෝග ලක්ෂණ (උදා: පපුවේ සෙම, තද කැස්ස, හතිය, ඇඟපත වේදනාව, උණ, බඩේ අමාරු) |
කොහෙත්ම එපා! මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙන වෙලාවක ව්යායාම කරන එකෙන් වෙන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට තවත් පීඩනයක් එකතු වෙලා, ලෙඩේ සුව වෙන එක පරක්කු වෙන එකයි. ශරීරයට දවස් කීපයක් හොඳට විවේක දෙන්න. |
වැදගත්ම දේ තමයි උණ. ඔයාට උණ ගතියක් තියෙනවා නම්, ව්යායාම කරන එක ගැන හිතන්නවත් එපා. උණ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ලොකු සටනක ඉන්නවා කියන එකට දෙන සංඥාවක්. ඒ වෙලාවේ ඒ සටනට උදව් කරන එකයි කරන්න ඕනේ, තවත් බරක් දෙන එක නෙවෙයි.
ව්යායාම කරනකොට විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන අවස්ථා
සෙම්ප්රතිශ්යාව එක්ක ව්යායාම කරද්දී, සමහර අවස්ථාවලදී ඔයා ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕනේ.
- සෙමට ගන්න බෙහෙත් සහ ව්යායාම: ඔයා සෙමට, නහය හිරවීමට `(decongestants)` වගේ බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න. මේ සමහර බෙහෙත් වලින් අපේ හෘද ස්පන්දන වේගය ස්වභාවිකවම වැඩි කරනවා. ඉතින් ඔයා ඒ වගේ බෙහෙතක් බීලා ව්යායාම කළොත්, හදවතට දරාගන්න බැරි තරම් පීඩනයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- ඔයාට ඇදුම (Asthma) තියෙනවා නම්: ඔයාට ඇදුම රෝගය තියෙන කෙනෙක් නම්, සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදිලා ඉද්දි ව්යායාම කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අවසර ගන්න. එහෙම නැතුව ව්යායාම කළොත් කැස්ස, හතිය වැඩිවෙලා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඕනවට වඩා ව්යායාම කරන එකත් හොඳ නැහැ නේද?
ඔව්, ඒ කතාව සම්පූර්ණ ඇත්ත. ව්යායාම කරන එක හොඳ වුණාට, ඕනම දෙයක් ඕනවට වඩා හොඳ නෑ කියනවනේ. ඒ කතාව මෙතනටත් හරියටම ගැලපෙනවා.
විශේෂයෙන්ම, කිසිම විවේකයක් නැතුව අධික ලෙස, දැඩි පුහුණුවීම් වල නිරත වෙන ක්රීඩකයන්ට සහ අයට සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ වෙනත් ආසාදන හැදීමේ අවදානම වැඩියි කියලා පර්යේෂණ වලින් පවා ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
ඒකට හේතුව තමයි, ශරීරයට දරාගන්න බැරි තරම් වෙහෙසක් (stress) දුන්නම, අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම. මේ වෙලාවට ඇඟේ ලෙඩත් එක්ක සටන් කරන සුදු රුධිරාණු ගණන අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, අපේ ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් (`cortisol`) මට්ටම ඉහළ ගිහින්, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල වල ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කරනවා. ඒ නිසා, ව්යායාම වගේම විවේකයත් ගොඩක් වැදගත්.
වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතු අවස්ථා මොනවද?
සෙම්ප්රතිශ්යාව තියෙද්දී ව්යායාම කරන අතරතුර හෝ පසුව ඔයාට පහළ තියෙන ලක්ෂණ ඇතිවුණොත්, ඒක සාමාන්ය දෙයක් විදිහට සලකන්න එපා.
| රෝග ලක්ෂණය | කළ යුත්තේ කුමක්ද? |
|---|---|
| මේ ලක්ෂණ ඇත්නම් ව්යායාම නතර කර දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවන්න | |
| පපුවේ සෙම ගතිය වැඩි වෙනවා. | ව්යායාම කරන එක වහාම නවත්වලා, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයා හමුවෙන්න. |
| කැස්ස සහ හතිය වැඩි වෙනවා. | |
| මේ ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න! | |
| පපුවේ තදවීමක් හෝ පීඩනයක් දැනෙනවා. | වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. මේවා හෘදයාබාධයක ලක්ෂණ වෙන්නත් පුළුවන්. |
| හුස්ම ගැනීමේ දැඩි අපහසුවක් ඇති වෙනවා. | |
| ඔළුව කැරකෙනවා හෝ ක්ලාන්ත ගතියක් දැනෙනවා. | |
| ශරීරයේ සමබරතාවය නැති වෙනවා. | |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිතිපතා කරන මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් ඔයාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙලා, සෙම්ප්රතිශ්යාව වැනි ආසාදන හැදීමේ අවදානම අඩු කරනවා.
- සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදිලා ඉද්දි, රෝග ලක්ෂණ බෙල්ලෙන් ඉහළ (සොටු දියර ගැලීම, නහය හිරවීම වගේ) තියෙනවනම් විතරක් සැහැල්ලු ව්යායාමයක් (උදා: ඇවිදීම) කළාට කමක් නෑ.
- උණ, පපුවේ සෙම, ඇඟපත වේදනාව, තද කැස්ස වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම් කිසිම හේතුවක් මත ව්යායාම කරන්න එපා. ශරීරයට හොඳින් විවේක දෙන්න.
- ව්යායාම කරන අතරතුර පපුවේ වේදනාවක්, හුස්ම ගැනීමේ දැඩි අපහසුවක් හෝ ක්ලාන්ත ගතියක් ඇති වුවහොත්, වහාම ව්යායාම නවත්තලා හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- මේ ඕනෑම දෙයක් ගැන ඔයාට සැකයක් හෝ ප්රශ්නයක් තියෙනවනම්, අනුමාන කරන්නේ නැතුව හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න එක.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න