හිතන්නකෝ ඔයා හොඳට දාඩිය දාගෙන gym එකේ ව්යායාම කරනවා, එහෙමත් නැත්නම් ටිකක් මහන්සි වෙලා දුවනවා කියලා. එකපාරටම ඔළුව ඇතුළෙන් පුපුරු ගහනවා වගේ දරුණු කැක්කුමක් එනවා. සමහර වෙලාවට තදින් කැස්සක් එනකොටත්, බරක් උස්සනකොටත් මේ වගේ වෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීමක් තියෙනවද? ගොඩක් අය මේ වගේ වෙලාවක බය වුණාට, මේක Exertion Headache කියන සාමාන්යයෙන් භයානක නොවන තත්ත්වයක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඉතින් අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනගමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Exertion Headache කියන්නෙ?
Exertion Headache කියන්නේ අපි යම්කිසි ශාරීරික වෙහෙසක් දරන වෙලාවක හෝ ඒ වෙහෙස දරලා ඉවර වුණු ගමන්ම ඇතිවෙන ඔළුවෙ කැක්කුමක්. මේක එකපාරටම පටන් අරගෙන විනාඩි කිහිපයකින් හෝ පැය කිහිපයකින් නැතිවෙලා යනවා. හැබැයි සමහර වෙලාවට දවස් දෙකක් විතර වුණත් තියෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, බොහෝ වෙලාවට මේකට යටින් බරපතළ රෝගී තත්ත්වයක් නැහැ.
මොන වගේ දේවල් නිසාද මේ කැක්කුම එන්නෙ?
ශරීරයට වෙහෙසක් දැනෙන ඕනම දෙයක් නිසා මේ කැක්කුම එන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:
- බර ඉසිලීම (Weightlifting)
- දුවන එක, aerobics වගේ ව්යායාම කරන එක
- ලිංගිකව එක්වීම
- තදින් කහින එක හෝ කිවිසුම් යන එක
- වැසිකිළි යනවිට තදින් මලපහ කිරීමට වෙහෙසීම
ව්යායාම කරන එක මේකට ප්රධානම හේතුවක් නිසා, මේකට "exercise headaches" (ව්යායාම හිසරදය) කියලත් කියනවා. ඒ වගේම බර උස්සන අයට බහුලව ඇතිවෙන නිසා "weightlifter’s headache" කියලත් හඳුන්වනවා.
ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නෙ?
හරිම සරලයි. අපි මහන්සි වෙනකොට, අපේ ශරීරයේ මාංශ පේශීවලට වැඩිපුර ලේ සහ ඔක්සිජන් අවශ්ය වෙනවා. මේ අවශ්යතාවය සපුරන්න, අපේ හදවත වේගයෙන් ගැහිලා ශරීරය පුරාම ලේ පොම්ප කරනවා. මේ වෙලාවේදී ඔළුව ඇතුළේ තියෙන රුධිර නාලිකා (veins and arteries) වැඩිපුර ලේ යවන්න පළල් වෙනවා. හරියට වතුර පයිප්පයක් ලොකු කරනවා වගේ වැඩක්. මෙහෙම රුධිර නාලිකා එකපාරටම පළල් වෙනකොට සහ රුධිර පීඩනය වැඩිවෙනකොට, හිස්කබල ඇතුළේ පීඩනයක් ඇතිවෙනවා. අන්න ඒ පීඩනය තමයි අපිට ඔළුවෙ කැක්කුමක් විදියට දැනෙන්නේ.
මේකෙ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
Exertion Headache එකක රෝග ලක්ෂණ එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ වගේම, සමහර වෙලාවට මයිග්රේන් (Migraine) එකක් වගේ දැනෙන ලක්ෂණත් තියෙනවා.
| ලක්ෂණ වර්ගය | දැනෙන විදිහ |
|---|---|
| සාමාන්ය ලක්ෂණ |
|
| සමහරවිට මයිග්රේන් (Migraine) එකක් වගේ දැනෙන ලක්ෂණ |
|
මේ කැක්කුම කොච්චර කල් තියෙනවද?
ගොඩක් වෙලාවට මේ කැක්කුම විනාඩි 5ක ඉඳන් පැය 48ක් (දවස් 2ක්) දක්වා කාලයක් තියෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය එක දිගටම හැමදාම තියෙන්නේ නෑ. සාමාන්යයෙන් මාස 3ක් 6ක් වගේ කාලයක් අතරින් පතර මේ කැක්කුම ඇතිවෙලා, ඊටපස්සේ ඉබේම වගේ නැතිවෙලා යනවා.
දොස්තර මහත්තයෙක් මේක හරියටම හොයාගන්නෙ කොහොමද?
ඔයාට නිතර නිතර හෝ දරුණු විදියට ඔළුවෙ කැක්කුමක් එනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. Exertion Headache කියන්නේ සාමාන්යයෙන් බරපතළ දෙයක් නොවුණට, ඔළුවෙ කැක්කුමට හේතු වෙන්න පුළුවන් වෙනත් බරපතළ රෝග තත්ත්වයන් නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
දොස්තර මහත්තයා මුලින්ම කරන්නේ වෙනත් හේතු තියෙනවද කියලා බලන එක. ඒ සඳහා සමහරවිට මේ වගේ පරීක්ෂණ කිහිපයක් කරන්න පුළුවන්:
- Angiography: මේකෙන් ඔළුවේ තියෙන රුධිර නාලිකා පරීක්ෂා කරනවා. මේ සඳහා `(CTA - Computed Tomography Angiography)` හෝ `(MRA - Magnetic Resonance Angiography)` කියන ස්කෑන් වර්ග යොදාගන්න පුළුවන්.
- MRI Scan: මොළයේ සවිස්තරාත්මක පින්තූරයක් ලබාගැනීමට.
- Spinal Tap (Lumbar Puncture): කොන්දෙන් වතුර ටිකක් අරගෙන (සුෂුම්නා තරලය) පරීක්ෂා කිරීම. මේකෙන් මොළය අවට ආසාදන හෝ ලේ ගැලීම් වගේ දේවල් තියෙනවද කියලා හොයාගන්න පුළුවන්.
මේ හැම පරීක්ෂණයකින්ම කිසිම බරපතළ හේතුවක් හොයාගන්න බැරි වුණොත්, සහ ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ යම් රටාවකට තියෙනවනම්, දොස්තර මහත්තයාට මේක Exertion Headache එකක් කියලා නිගමනය කරන්න පුළුවන්.
මේකට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
මේ හිසරදය සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර කරන්නේ සාමාන්ය ඔළුවෙ කැක්කුමකට ප්රතිකාර කරන විදියටමයි. හැබැයි, තමන්ටම හිතලා බෙහෙත් ගන්න එක නම් කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. හැමවෙලේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න. එතුමා සමහරවිට මේ වගේ බෙහෙත් වර්ග නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:
- NSAIDs: වෛද්ය නිර්දේශය මත ලබාදෙන `(Indomethacin)` වැනි වේදනා නාශක.
- Beta-blockers: `(Nadolol)` සහ `(Propranolol)` වැනි ඖෂධ. මේවා දිගු කාලීනව කැක්කුම පාලනය කරන්න දෙනවා.
- Over-the-counter NSAIDs: ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් `(Naproxen)` වගේ වේදනා නාශක. හැබැයි මේවා පාවිච්චි කරන්න ඕනෙත් දොස්තර කෙනෙක්ගෙ උපදෙස් මත, කෙටි කාලයකට විතරයි.
මේ කැක්කුම වළක්වාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හොඳම දේ තමයි මේ කැක්කුම ඇතිකරන ක්රියාකාරකමෙන් වැළකිලා ඉන්න එක. ඒත් ඒක හැමවෙලේම කරන්න බැහැනේ. ඉතින් මේ කැක්කුම එන එක අඩු කරගන්න ඔයාට උත්සාහ කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
| ක්රමය | කරන්න ඕන දේ |
|---|---|
| වටපිටාව සකස් කරගැනීම | දැඩි රස්නය හෝ දැඩි සීතල පරිසරවල ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න. ඔයාට නුහුරු අධික උස ප්රදේශවල (කඳුකර) ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න. |
| ශරීර සූදානම | ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව හොඳින් වතුර බොන්න. දිනපතා ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ පැය 8ක නින්දක් ලබාගන්න. |
| ව්යායාම කරන විදිහ | ව්යායාම පටන් ගන්න කලින් හොඳින් warm-up වෙන්න. ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න. ව්යායාම ඉවර කරලා cool-down වෙන්න. |
| ආහාර රටාව | සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න. කල්තබාගැනීමේ ද්රව්ය යෙදූ, සැකසූ ආහාර (processed foods) ගැනීමෙන් වළකින්න. |
අමතරව ගන්න පුළුවන් දේවල් (Supplements)
සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා `(Coenzyme Q10)`, `(Magnesium)`, `(Riboflavin - vitamin B2)` වගේ අතිරේක පෝෂණ ද්රව්ය ගැනීමෙන් මේ හිසරදය වළක්වා ගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් කියලා. හැබැයි මේවා පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.
කවදද අපි මේ ගැන බය වෙලා ඉක්මනටම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ?
Exertion Headache එක සාමාන්යයෙන් භයානක නැති වුණත්, සමහර රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා ඒවා නම් කොහෙත්ම සුළුවෙන් තකන්න හොඳ නැති. මේවා බරපතළ තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
| මේ ලක්ෂණ තියෙනවනම් වහාම රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න! | |
|---|---|
| හදිසි සහ දරුණු කැක්කුමක් | ජීවිතේ කවදාවත් හැදිලා නැති විදියේ, එකපාරටම එන අකුණක් ගැහුවා වගේ දරුණු හිසරදයක්. |
| කැක්කුම දිගටම පැවතීම | හිසරදය දවස් දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් එක දිගට පැවතීම. |
| වෙනත් ලක්ෂණ | හිසරදයත් එක්කම අධික නිදිමත ගතියක්, සිහි විකල් වීමක් (`confusion`) හෝ සිහි නැති වීමක් (`syncope`) ඇතිවීම. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Exertion Headache කියන්නේ ශාරීරික වෙහෙසත් එක්ක එන, සාමාන්යයෙන් බරපතළ නොවන ඔළුවෙ කැක්කුමක්.
- මේක ඇතිවෙන්නේ ඔළුවේ රුධිර නාලිකා පළල් වීමෙන් ඇතිවෙන පීඩනය නිසයි.
- කොහොමවුණත්, නිතර එන ඕනෑම හිසරදයකට වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා වෙනත් බරපතළ හේතු නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න එක අත්යවශ්යයි.
- හොඳින් වතුර බීම, හරියට warm-up සහ cool-down වීම වගේ සරල දේවල්වලින් මේක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- බොහෝ දෙනෙකුට මේ තත්ත්වය මාස කිහිපයකින් ඉබේම සුව අතට හැරෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න