ඔයාගේ ඇස් දෙකටත් හරිම මහන්සිද? අපි මේ ගැන කතා කරමු! (Eye Strain)

දවසම computer එක ඉස්සරහ වැඩ කරලා, නැත්නම් phone එකේ scroll කරලා හවස් වෙද්දි ඇස් දෙක රිදෙන්න, කරවිල ගතියක් වගේ දැනෙන්න, ඇස් රතු වෙන්න පටන් ගන්නවද? සමහර වෙලාවට ඒ එක්කම ඔලුවත් බර වෙලා කැක්කුමක් එනවද? ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ අත්දැකීම හුරු පුරුදුයි. අපි මේ තත්ත්වයට තමයි සරලව "Eye Strain" නැත්නම් ඇස් වලට දැනෙන මහන්සිය කියලා කියන්නේ. මේක බය වෙන්න ඕන ලොකු ලෙඩක් නෙවෙයි, ඒත් අපේ දෛනික වැඩ වලට නම් හරිම කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන හැමදේම කතා කරමු.

ඇත්තටම මොකක්ද මේ Eye Strain කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, හරියට අපි දවසම ඇවිදලා කකුල් දෙක රිදෙනවා වගේ, එක දිගට ඇස් දෙකෙන් දැඩි ලෙස වැඩ ගත්තම ඇස් වලට දැනෙන වෙහෙස සහ අපහසුතාවයට තමයි අපි Eye Strain කියලා කියන්නේ. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේකට `(Asthenopia)` කියලත් කියනවා.

හිතන්නකෝ, ඔයා එක දිගට පොතක් කියවනවා, computer screen එකක් දිහා බලාගෙන ඉන්නවා, නැත්නම් රෑට වාහනයක් drive කරනවා කියලා. මේ හැම අවස්ථාවකදීම ඔයාගේ ඇස් වල තියෙන පුංචි මාංශ පේශි වලට එක දිගට අවධානයෙන් වැඩ කරන්න සිද්ධ වෙනවා. හරියට gym එකේ එකම exercise එක දිගටම කරනවා වගේ. ටික වෙලාවක් යද්දී ඒ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වෙනවා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි අපිට මේ අපහසුතා දැනෙන්න පටන් ගන්නේ.

විශේෂයෙන්ම අද කාලේ, අපේ ජීවිතේ වැඩි වෙලාවක් ගත වෙන්නේ phone, computer, tablet වගේ digital screen ඉස්සරහ. මේ නිසා ඇතිවෙන Eye Strain එකට අපි විශේෂයෙන්ම "Digital Eye Strain" කියලත් කියනවා. මේක දැන් ගොඩක් සුලබ තත්ත්වයක් වෙලා. සමීක්ෂණ වලින් පේන විදිහට, computer භාවිතා කරන හැම තුන් දෙනෙක්ගෙන් දෙන්නෙක්ටම වගේ මේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙනවා.

Eye Strain එකක ලක්ෂණ මොනවද?

Eye Strain එකකදී රෝග ලක්ෂණ ඇස් වලට විතරක් සීමා වෙන්නේ නෑ. සමහර වෙලාවට ශරීරයේ වෙනත් තැන් වලටත් ඒක බලපාන්න පුළුවන්. අපි බලමු මේ ලක්ෂණ මොනවද කියලා.

ඇයි අපිට මේ විදිහට ඇස් මහන්සි වෙන්නේ?

ඇස් වෙහෙසට පත්වෙන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි එකම කාර්යයක් සඳහා දිගු වෙලාවක් ඇස් යොමු කරගෙන සිටීම. මේකට බලපාන ප්‍රධානම දේවල් තමයි:

• Digital Screen භාවිතය: Computer, phone, tablet සහ video game වැනි දේවල් දිහා එක දිගට බලාගෙන සිටීම ප්‍රධානම හේතුවක්.
• කියවීම: එක දිගට පොතක්, පත්තරයක් වගේ දෙයක් කියවීම.
• රිය පැදවීම: විශේෂයෙන්ම දුර ගමන් සහ රාත්‍රී කාලයේදී රිය පැදවීම.
• සූක්ෂම වැඩ: මැහුම් ගෙතුම්, ලිවීම, චිත්‍ර ඇඳීම වගේ සියුම් විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු වැඩ.
• ප්‍රමාණවත් ආලෝකය නොමැති වීම: අඩු එළියක් යටතේ කියවීම හෝ වැඩ කිරීම ඇස් වලට දැඩි වෙහෙසක්.
• ඇසිපිය ගැසීම අඩුවීම: මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක් දන්නේ නැති දෙයක්. සාමාන්‍යයෙන් අපි විනාඩියකට 15-20 වතාවක් විතර ඇසිපිය ගහනවා. මේකෙන් වෙන්නේ ඇහැ තෙත්ව සහ පිරිසිදුව තියාගන්න එක. ඒත් අපි computer screen එකක් දිහා වගේ අවධානයෙන් බලන් ඉද්දි, මේ ඇසිපිය ගහන වාර ගණන විනාඩියකට 5-7 වගේ ප්‍රමාණයකට අඩුවෙනවා. එතකොට ඇස් වියළි වෙලා, Eye Strain එක ඇතිවෙන්න ලොකු බලපෑමක් කරනවා.

මීට අමතරව, ඔයාට දැනටමත් ඇස් වල යම් තත්ත්වයක් තියෙනවා නම් (උදාහරණයක් විදිහට, කණ්ණාඩි දාන්න ඕනකම, ඇසේ මාංශ පේශි වල අසමතුලිතතාවයක්), Eye Strain ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. ඒ වගේම, මානසික ආතතිය (stress) සහ ශාරීරික වෙහෙස (fatigue) කියන දේත් මේකට දායක වෙන්න පුළුවන්.

හරි, එහෙනම් මේ ඇස්වල මහන්සියට අපි මොකද කරන්නේ?

මේකට තියෙන හොඳම දේ තමයි මේක ලොකු ලෙඩක් නෙවෙයි, අපේ ජීවන රටාවේ කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන් වීම.

20-20-20 නීතිය මතක තියාගන්න!

මේක තමයි Digital Eye Strain එකට තියෙන ජනප්‍රියම සහ සරලම විසඳුම.

මේකෙන් වෙන්නේ එක දිගට ලඟ බලමින් වෙහෙසට පත්වුණු ඇසේ මාංශ පේශි වලට පොඩි විවේකයක් ලැබෙන එක. ඔයාට පුළුවන් ජනේලයකින් එළිය බලන්න, කාමරේ ඈත කෙළවරේ තියෙන දෙයක් දිහා බලන්න. මේක පුරුද්දක් කරගන්න phone එකේ reminder එකක් වුනත් දාගන්න පුළුවන්.

තවත් කරන්න පුළුවන් දේවල්

• Lubricating Eye Drops (Artificial Tears) භාවිතා කිරීම: ඇස් වියළි බවක් දැනෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් මත මේ වගේ eye drops පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේවා ඇස් වලට තෙතමනය ලබාදීලා සහනයක් ගෙන දෙනවා.
• ආලෝකය සරිగ්గా තියාගන්න: ඔයා වැඩ කරන තැන ආලෝකය හරියටම තියෙන්න ඕන. Screen එකෙන් එන එළියට වඩා වටපිටාවේ එළිය ගොඩක් අඩු වෙන්නත් බෑ, ගොඩක් වැඩි වෙන්නත් බෑ. Screen එකේ glare (දිලිසීම) එක අඩු කරන්න උත්සහ කරන්න. Glare filter එකක් පාවිච්චි කරන එකත් හොඳ විසඳුමක්.
• Screen එකේ settings හදාගන්න: Computer screen එකේ brightness, contrast සහ font size එක ඔයාට පහසු විදිහට හදාගන්න. අකුරු පොඩි වැඩි නම්, ඇස් වලට ඒක ලොකු වෙහෙසක්.
• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: Computer එක ඉස්සරහ ඉඳගනිද්දී, screen එක ඔයාගේ ඇස් මට්ටමට වඩා ටිකක් පහළින් සහ අතක දුරින් වගේ තියාගන්න. පුටුවත් ඔයාට පහසු විදිහට adjust කරගන්න. මේකෙන් බෙල්ලේ සහ කොන්දේ වේදනාවත් අඩු වෙනවා.
• Humidifier එකක් භාවිතා කිරීම: ඔයා ඉන්න පරිසරය ගොඩක් වියළි නම් (AC කාමර වගේ), humidifier එකකින් වාතයට තෙතමනය එකතු කරලා ඇස් වියළීම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය කියන්නේ ඇස් වලට ඉතාම අහිතකර දෙයක්. ඒකෙන් ඇස් වියළීම වගේම, ඇසේ සුද ඒම වැනි බරපතල තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානමද වැඩි කරනවා.

කවදද අපි මේකට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?

සාමාන්‍යයෙන් Eye Strain එක කියන්නේ අපි ඇස් වලට විවේකයක් දුන්නම ඉබේම වගේ හොඳ වෙන තත්ත්වයක්. ඒ නිසා හැම වෙලේම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ.

නමුත්, පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව මුණගැහෙන්න:

• ඔයා උඩ කියපු දේවල් කරලත් රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතිනවා නම් හෝ දවසින් දවස වැඩි වෙනවා නම්.
• මේ ඇස් වල අපහසුතාවය ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතු වලට බාධාවක් වෙන තරම් දරුණු නම්.
• ඔයාට දරුණු හිසරදයක් හෝ පෙනීමේ වෙනසක් (දෙක දෙක පේනවා වගේ) දැනෙනවා නම්.

ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන, ඔයා කරන වැඩ ගැන, මේ ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නේ දවසේ කුමන වෙලාවටද වගේ දේවල් අහලා විස්තර දැනගනීවි. ඊට පස්සේ ඇස් පරීක්ෂාවක් කරලා, ඔයාට කණ්ණාඩි අවශ්‍යද (උදා: දුර නොපෙනීම - `(Myopia)` හෝ ලඟ නොපෙනීම - `(Hyperopia)`) හෝ වෙනත් යම් තත්ත්වයක් තියෙනවද කියලා බලාවි.

හදිසි ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන අවස්ථා (ETU එකට යන්න ඕන වෙලාවල්)