آیا شکم شما هنوز بعد از زایمان بیرون زده است؟ بعضیها به آن «مامان کوچولو» یا «مامان شکم» میگویند. ممکن است از اینکه با وجود رژیم گرفتن و ورزش کردن نتوانستهاید چربی شکم خود را آب کنید، ناامید باشید. اغلب اوقات، فقط چربی شکم نیست که فکر میکنید. ممکن است یک دلیل پزشکی برای آن وجود داشته باشد. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت میکنیم. این یک بیماری به نام «دیاستازیس رکتی» است.
به عبارت ساده، این جدا شدن عضلات شکم (دیاستازیس رکتی) چیست؟
خیلی ساده است. شما دو عضله بزرگ دارید که از جلوی شکمتان، از بالا به پایین، در وسط امتداد دارند. ما به اینها عضلات راست شکمی میگوییم. این همان چیزی است که ما به آن شکم شش تکه میگوییم. معمولاً این دو عضله توسط یک تکه بافت همبند در وسط به هم متصل میشوند.
به این فکر کنید، همزمان با بزرگ شدن شکم شما در دوران بارداری، همزمان با رشد جنین در رحم شما، رحم شما منبسط میشود. این فشار، بافت میانی را کشیده و دو عضله از هم جدا میشوند. مثل باز شدن زیپ از وسط. آن شکاف بین این دو عضله همان چیزی است که ما آن را «دیاستازیس رکتی» مینامیم.
این یک بیماری یا وضعیت جدی نیست. حدود دو سوم زنان باردار را تحت تأثیر قرار میدهد. بنابراین بیجهت نگران آن نباشید.
این وضعیت نه تنها در زنان باردار، بلکه در نوزادان تازه متولد شده نیز میتواند رخ دهد. اما معمولاً با گذشت زمان به خودی خود از بین میرود. همچنین، این وضعیت میتواند در مردانی که وزنهها را به طور نادرست بلند میکنند و تمریناتی مانند دراز نشست را به طور نادرست انجام میدهند، رخ دهد.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به این عارضه هستند؟
اگرچه هر کسی میتواند در دوران بارداری به این بیماری مبتلا شود، اما برخی افراد در معرض خطر کمی بیشتری هستند.
- اگر قبلاً چندین فرزند داشتهاید: این خطر بیشتر است، به خصوص اگر فاصله سنی بین فرزندان کم باشد.
- اگر بعد از ۳۵ سالگی باردار شوید.
- اگر انتظار یک نوزاد بزرگ یا دوقلو یا سه قلو دارید.
- اگر عضلات شکم شما حتی قبل از بارداری ضعیف هستند.
اثرات احتمالی آتروفی عضلانی چیست؟
جدا شدن این عضلات علاوه بر اینکه باعث میشود معده بیرونزده به نظر برسد، میتواند مشکلات جزئی دیگری نیز ایجاد کند. دلیل این امر این است که این عضلات پشتیبانی زیادی از ستون فقرات و اندامهای داخلی ما میکنند. وقتی این عضلات جدا میشوند، این پشتیبانی کاهش مییابد.
- کمردرد: ممکن است درد، به خصوص در ناحیه کمر، رخ دهد.
- یبوست : یبوست میتواند به دلیل مشکل در دفع مدفوع رخ دهد.
- نشت ادرار: ممکن است هنگام سرفه، عطسه، خنده بلند یا بلند کردن چیزی سنگین، مقدار کمی ادرار به طور غیرقابل کنترل از دست بدهید.
- دشواری در تنفس و حرکت: برخی افراد ممکن است در تنفس طبیعی و حرکت دادن بدن خود دچار مشکل شوند.
- فتق : این مورد بسیار نادر است. اما اگر شکاف بین عضلات خیلی بزرگ شود، یک عضو داخلی (مانند رودهها) میتواند از طریق شکاف بیرون بزند. به این حالت فتق میگویند.
این شکاف اغلب پس از زایمان کوچک و باریک میشود، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که در برخی از زنان، این عضله حتی پس از یک سال به حالت عادی خود بازنگشته است.
در این مورد چه باید بکنیم؟ بایدها و نبایدها!
مدیریت این وضعیت بسیار مهم است. به خصوص اگر منتظر بچه دیگری هستید، ضروری است که قبل از آن، این عضلات را دوباره به حالت اولیه برگردانید. بیایید نگاهی به کارهایی که باید و نباید انجام دهید، بیندازیم.
| نبایدها❌ | کارهایی که باید انجام دهید (بایدها) ✅ |
|---|---|
| از زور زدن خودداری کنید. وقتی یبوست دارید، بلند کردن اجسام سنگین (از جمله کودک) میتواند به این بافت شل آسیب بیشتری برساند. هنگام بلند شدن از صندلی، حتی هنگام نشستن، مراقب باشید. | از تمرینات مناسب آگاه باشید. تمرینات خاصی وجود دارد که میتواند به این وضعیت کمک کند. این تمرینات عضلات مرکزی عمیق را تقویت میکنند. |
| انجام برخی تمرینات را به طور کامل متوقف کنید. تمریناتی مانند کرانچ، دراز نشست، شنا سوئدی و پلانک از جلو فقط این شکاف را بیشتر میکنند. حتی برخی از حرکات یوگا (مانند سگ رو به پایین) برای این کار مناسب نیستند. | از یک فیزیوتراپیست مشاوره بگیرید. یک فیزیوتراپیست که با این بیماری آشنا باشد میتواند در مورد بهترین تمرینات برای شما توصیههایی ارائه دهد. |
| از افراد ناآگاه نصیحت نگیرید. برخی از مربیان تناسب اندام ممکن است از این وضعیت آگاه نباشند و به شما توصیه کنند تمرینات مضری را که قبلاً ذکر شد انجام دهید. پس مراقب باشید. | همیشه با پزشک مشورت کنید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری یا بعد از زایمان، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. |
بهترینش چیه؟
بهترین کار این است که قبل از بارداری تمریناتی انجام دهید که عضلات شکم شما را تقویت کند. این کار خطر ابتلا به دیاستازیس رکتی را در دوران بارداری تا حد زیادی کاهش میدهد.
چه درمانهایی برای این مورد وجود دارد؟
اگر مشکوک به این بیماری هستید، اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به پزشک است. او میتواند شکم شما را معاینه کند و میزان فاصله بین عضلات را اندازهگیری کند. این کار را میتوان با انگشتان، متر نواری یا اسکن سونوگرافی انجام داد.
۱. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی اغلب بهترین درمان برای این مورد است. پزشک شما را به یک فیزیوتراپیست متخصص در این زمینه ارجاع میدهد. آنها به شما وضعیت صحیح بدن، تکنیکهای تنفس و تمرینات خاص برای تقویت عضلات عمقی شکم را آموزش میدهند.
۲. جراحی: اگر ورزش و فیزیوتراپی کمکی نکند و شکاف بسیار بزرگ باشد، جراحی ممکن است به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته شود. این جراحی «ابدومینوپلاستی» یا «تامی تاک» نامیده میشود. در این جراحی، جراح عضلات پاره شده را به هم میدوزد. گاهی اوقات، جراحی «لاپاراسکوپی» را میتوان بدون برش بزرگ، از طریق چند سوراخ کوچک انجام داد. با این حال، مانند هر جراحی دیگری، مهم است به یاد داشته باشید که خطراتی نیز وجود دارد.
پیام مفید برای خانه
- دلیل بیرون زدگی شکم بعد از زایمان، خود چربی نیست، بلکه جدا شدن عضلات شکم (دیاستازیس رکتی) است.
- این یک وضعیت بسیار رایج در بین زنان باردار است، بنابراین بی جهت نترسید.
- ورزشهایی که به شکم فشار میآورند، مانند کرانچ و دراز نشست، میتوانند این وضعیت را بدتر کنند. بنابراین کاملاً از آنها اجتناب کنید.
- این وضعیت همچنین میتواند مشکلاتی مانند کمردرد و یبوست ایجاد کند.
- اگر در این مورد یا قبل از شروع هر ورزشی شک دارید، حتماً برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید . او در صورت لزوم شما را به یک متخصص طب فیزیکی ارجاع خواهد داد.
- این وضعیت را میتوان تقریباً به طور کامل با ورزش مناسب و فیزیوتراپی ترمیم کرد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید