آیا پاشنه پای شما هم درد می‌کند؟ بیایید در مورد تاندون آشیل صحبت کنیم!

آیا تا به حال نام «تاندون آشیل» را شنیده‌اید؟ شاید در مورد ورزشکارانی که این قسمت از پایشان آسیب دیده است، شنیده باشید. در واقع این قسمت، بخش بسیار مهمی از بدن ماست. امروز، ما به روشی ساده و قابل فهم برای شما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

تاندون آشیل چیست؟

به عبارت ساده، تاندون آشیل یک نوار بافتی قوی است که در پشت پای شما، درست بالای مچ پا قرار دارد. به طور خاص، تاندون آشیل عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه شما (که به آن کالکانئوس نیز گفته می‌شود) متصل می‌کند. نام پزشکی دیگر این تاندون، تاندون کالکانئال است.

حالا ممکن است از خود بپرسید که «تاندون» چیست. تاندون‌ها مانند نوارهای محکم و کمی الاستیک در بدن ما هستند. اینها همان چیزی هستند که عضلات ما را به استخوان‌هایمان متصل می‌کنند. وقتی عضله‌ای را منقبض می‌کنیم، تاندون متصل به آن، استخوان مربوطه را می‌کشد که در نتیجه می‌تواند آن استخوان را حرکت دهد.

این نام «آشیل» کمی عجیب است، اینطور نیست؟ دلیلی برای آن وجود دارد. نمی‌دانم آیا نام قهرمانی به نام «آشیل» را از اساطیر یونان شنیده‌اید یا نه. او نمی‌توانست در هیچ کجای بدنش زخمی شود، مگر در یک جا. آن قسمت پشت پاشنه پایش بود. به همین دلیل است که این تاندون به خاطر آن داستان، نام «تاندون آشیل» را گرفته است. آیا شگفت‌انگیز نیست؟

چه اتفاقی برای تاندون آشیل می‌افتد؟ چرا این موضوع برای ما مهم است؟

تاندون آشیل برای ما ضروری است. زیرا همانطور که قبلاً ذکر شد، این تاندون جایی است که عضله ساق پا به استخوان پاشنه متصل می‌شود. این اتصال همان چیزی است که به ما امکان می‌دهد پا و مچ پای خود را به درستی حرکت دهیم.

به این شکل به آن فکر کنید. شما عضلات ساق پای خود را منقبض می‌کنید. بعد چه اتفاقی می‌افتد؟ تاندون آشیل پاشنه پا را به سمت بالا می‌کشد. این تاندون مانند یک اهرم عمل می‌کند. این فرآیند به ما اجازه می‌دهد تا:

• می‌توانید پیاده‌روی کنید .
• تو میتونی بدوی .
• می‌توانید بالا بپرید .
• می‌توانید از پله‌ها بالا بروید .
• می‌توانید روی نوک انگشتان پا بایستید .

کمک تاندون آشیل برای همه اینها ضروری است. این بدان معناست که ارتباط مستقیمی با بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما دارد.

تاندون آشیل دقیقاً کجا قرار دارد؟

این تاندون در پشت پای شما قرار دارد، از حدود نیمه ساق پا شروع می‌شود و تا جایی که به استخوان پاشنه متصل می‌شود، پایین می‌آید. از آنجایی که شما دو پا دارید، دو تاندون آشیل نیز دارید، یکی برای هر پا.

این چقدر بزرگ است؟

تاندون آشیل در یک بزرگسال معمولاً حدود ۱۵ تا ۲۶ سانتی‌متر (۶ تا ۱۰ اینچ) طول دارد. اگرچه کوچک است، اما ضخیم‌ترین و قوی‌ترین تاندون در بدن ماست! فقط فکرش را بکنید، این تاندون کوچک می‌تواند حدود چهار برابر وزن بدن شما را تحمل کند! این نشان می‌دهد که چقدر قوی است.

تاندون آشیل از چه چیزی ساخته شده است؟

این تاندون قوی عمدتاً از دو نوع پروتئین تشکیل شده است: «کلاژن» و «الاستین».

• کلاژن یک پروتئین بسیار رایج در بدن ماست. در واقع، حدود یک سوم کل پروتئین موجود در بدن ما کلاژن است! این کلاژن همان چیزی است که به تاندون‌ها قدرت می‌دهد.
• پروتئین «الاستین» کمی خاصیت کشسانی دارد. این همان چیزی است که به تاندون اجازه می‌دهد کشیده شود و سپس منقبض شده و به شکل اولیه خود بازگردد. این موضوع هنگام حرکت بسیار مهم است.

این تاندون خون خود را از دو رگ خونی در ساق پا دریافت می‌کند. همچنین به دو عصب (عصب سورال و عصب تیبیال) متصل است تا حس را کنترل و ایجاد کند.

شایع‌ترین آسیب‌های تاندون آشیل کدامند؟

ما اغلب در مورد آسیب‌های تاندون آشیل در ورزشکاران می‌شنویم، درست است؟ اما واقعاً، هر کسی می‌تواند دچار این آسیب‌ها شود. در اینجا برخی از رایج‌ترین آسیب‌ها آورده شده است:

• تاندونیت: این التهاب تاندون یا به طور خلاصه تورم آن است. این اغلب در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می‌شود.
• پارگی یا ترک خوردگی تاندون آشیل: این یک بیماری جدی‌تر است. تاندون می‌تواند به طور کامل یا جزئی پاره شود. این می‌تواند ناشی از فشار ناگهانی یا پرش اشتباه باشد.
• بورسیت پاشنه: بورسیت زمانی رخ می‌دهد که یک کیسه کوچک پر از مایع به نام بورسا بین استخوان پاشنه و تاندون آشیل قرار می‌گیرد.
• بدشکلی هاگلاند: این یک برآمدگی کوچک در پشت استخوان پاشنه است. این برآمدگی می‌تواند باعث درد و سوزش تاندون آشیل شود.

تصور کنید که ناگهان شروع به دویدن کرده‌اید، یا هنگام بازی بدمینتون ناگهان به جلو پریده‌اید، و سپس صدای «تق» از پای خود شنیده‌اید و درد شدیدی احساس کرده‌اید. در چنین زمانی، احتمال پارگی (پارگی) تاندون آشیل زیاد است.

پزشک چگونه این نوع اختلال را تشخیص می‌دهد؟

اگر در پشت پا، پاشنه یا پاشنه خود درد یا تورم دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک برای تشخیص این بیماری چندین مرحله را دنبال می‌کند:

۱. معاینه شما: پزشک پا، مچ پا و پاشنه شما را با دقت لمس می‌کند. آنها تورم و هرگونه ناحیه دردناک را بررسی می‌کنند.

۲. پرسیدن در مورد علائم: سوالات زیادی از شما پرسیده خواهد شد، مانند اینکه چه نوع دردی دارید، چه مدت است که این درد وجود دارد، در چه ساعتی از روز شدیدتر است و آیا برای کمک به کسی رفته‌اید یا خیر. بسیار مهم است که دقیقاً بگویید چه اتفاقی افتاده است.

۳. آزمایش‌های ویژه: گاهی اوقات اگر پزشک در مورد پارگی تاندون آشیل شک داشته باشد، ممکن است آزمایش ویژه‌ای مانند «آزمایش تامپسون» انجام دهد.

۴. آزمایش‌های تصویربرداری: این آزمایش‌ها می‌توانند برای تشخیص دقیق آسیب‌دیدگی انجام شوند:

• عکس‌برداری با اشعه ایکس: بررسی مشکلات استخوانی.
• اسکن اولتراسوند: این روش برای بررسی وضعیت تاندون و وجود پارگی بسیار مفید است.
• اسکن ام آر آی (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی - اسکن ام آر آی): این روش می‌تواند تصویر بسیار واضحی از تاندون و بافت اطراف آن تهیه کند.
• سی تی اسکن (توموگرافی کامپیوتری - سی تی اسکن): گاهی اوقات این نیز ممکن است لازم باشد.

آسیب تاندون آشیل چگونه درمان می‌شود؟

گزینه‌های درمانی به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله نوع آسیب‌دیدگی، علت آن و سطح فعالیت طبیعی شما. پزشک شما بهترین درمان را برای شما تعیین خواهد کرد. در اینجا برخی از درمان‌های رایج آورده شده است:

• روش «RICE»: بسیاری از مردم در مورد این روش شنیده‌اند.
• ر - استراحت: اولین کاری که باید انجام دهید استراحت دادن به پای آسیب دیده است. زیاد ندوید و نپرید.
• یخ: برای کاهش درد و تورم، روزی چند بار و هر بار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یخ روی محل آسیب‌دیده قرار دهید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، آن را در یک پارچه بپیچید.
• ج - فشرده‌سازی: برای کنترل تورم، با یک بانداژ الاستیک، مقدار کمی فشرده‌سازی اعمال کنید. اما آن را آنقدر محکم نبندید که جریان خون را قطع کند.
• ه - بالا نگه داشتن: تا حد امکان پای خود را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. می‌توانید یک بالش روی آن قرار دهید.

• دارو:
• برای کاهش درد و تورم، پزشک ممکن است مسکن‌هایی مانند NSAIDها (مثل ایبوپروفن، دیکلوفناک) یا استامینوفن (مثل پاراستامول) تجویز کند.
• گاهی اوقات، اگر التهاب شدید باشد، پزشک ممکن است دارویی به نام «کورتیکواستروئیدها» (شاید به صورت تزریقی) تجویز کند. با این حال، استفاده منظم از این داروها ایده خوبی نیست.

• بی‌حرکتی: پزشک ممکن است استفاده از بریس یا گچ‌گیری (چیزی شبیه چکمه) را برای بی‌حرکت نگه داشتن پا و مچ پا تا زمان بهبودی تاندون توصیه کند.

• فیزیوتراپی: این بسیار مهم است. یک فیزیوتراپیست به شما تمرینات ویژه‌ای را برای تقویت عضلات اطراف تاندون آشیل و افزایش انعطاف‌پذیری تاندون آموزش می‌دهد.

• ارتز: ممکن است برای برخی افراد کفی‌های مخصوصی تجویز شود که داخل کفش قرار داده شوند. این کفی‌ها به پا و مچ پا کمک می‌کنند.

• جراحی: اکثر افراد نیازی به جراحی ندارند. با این حال، اگر تاندون به طور کامل پاره شده باشد، یا اگر سایر درمان‌ها کمکی نکنند، ممکن است برای ترمیم آن به جراحی نیاز باشد.

مهمترین نکته این است که بدون مشورت با پزشک، هیچ درمانی را که دوست دارید امتحان نکنید. انجام این کار می‌تواند وضعیت را بدتر کند.

آیا راه‌هایی برای جلوگیری از آسیب‌های تاندون آشیل مانند این وجود دارد؟

«گاهی اوقات نمی‌توانیم از تصادفات جلوگیری کنیم. این آسیب‌ها می‌توانند در اثر چیزهایی مانند سقوط یا پرش ناگهانی ایجاد شوند. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش خطر انجام دهیم:

• هنگام ورزش، تمرین یا انجام کارهای سنگین، از تجهیزات ایمنی مناسب و کفش مناسب استفاده کنید.
• هرگز با وجود درد، بازی نکنید. درد نشانه‌ی وجود یک مشکل است. در آن لحظه، بایستید و استراحت کنید.
• بعد از ورزش یا فعالیت بدنی شدید، به بدن خود استراحت و زمان کافی برای ریکاوری بدهید.
• قبل از شروع هر ورزش یا تمرینی، حتماً «گرم کردن» و «حرکات کششی» را به درستی انجام دهید. کشش، به خصوص کشش تاندون آشیل و عضلات ساق پا، فشار روی مفصل مچ پا را کاهش می‌دهد. این بهترین راه برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی است.
• بعد از ورزش یا نرمش، بدن خود را سرد کنید و دوباره حرکات کششی انجام دهید. این کار به عضلات شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابند.

آیا در صورت آسیب دیدن تاندون آشیل، می‌توانید راه بروید؟

بسیاری از افراد حتی با وجود پارگی یا آسیب‌دیدگی تاندون آشیل می‌توانند راه بروند و مچ پای خود را تا حدودی حرکت دهند. با این حال، این کار می‌تواند بسیار دردناک و دشوار باشد.

مهمترین نکته این است که اگر فکر می‌کنید دچار آسیب تاندون آشیل شده‌اید، حتی اگر می‌توانید راه بروید یا پای خود را روی زمین بگذارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

«هرچه بیشتر از پای آسیب‌دیده‌تان استفاده کنید و وزنتان را روی آن بیندازید، آسیب‌دیدگی می‌تواند بدتر شود. بنابراین، تا زمانی که به پزشک مراجعه کنید، بهتر است در صورت امکان از چیزی مانند عصا یا واکر استفاده کنید.»

آیا تاندون آشیل خود به خود بهبود می‌یابد؟

«برخی از آسیب‌های جزئی، مانند التهاب جزئی، ممکن است با تغییر نوع کفش‌هایی که می‌پوشید، اجتناب از فعالیت‌ها برای چند روز و استراحت تسکین یابند. با این حال، فرض نکنید که هر آسیبی به خودی خود بهبود می‌یابد.»

اگر احساس درد دارید، به خصوص در ناحیه‌ای که تاندون آشیل شما قرار دارد، یا اگر صدای "پاپ" شنیدید و ناگهان احساس درد کردید، یا اگر می‌دانید که به نحوی آسیب دیده است، وقت را تلف نکنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

«تاندون آشیل مانند آن قهرمان یونانی است، قهرمانی که خدمات بزرگی به بدن ما می‌کند و به ما کمک می‌کند تا در تمام طول روز حرکت کنیم. در حالی که بسیاری از مردم فکر می‌کنند آسیب‌های آشیل فقط برای ورزشکاران اتفاق می‌افتد، در واقع هر کسی می‌تواند با این تاندون مشکل داشته باشد.»

بنابراین، اگر در ساق پا، مچ پا یا پاشنه خود احساس درد یا ناراحتی دارید، آن را نادیده نگیرید. برای فهمیدن علت دقیق آن و اینکه چه کاری باید انجام دهید، به پزشک مراجعه کنید. در این صورت تاندون آشیل «قهرمان» شما می‌تواند به سرعت بهبود یابد و شما بتوانید به فعالیت‌های عادی خود بازگردید.

به یاد داشته باشید، درمان زودهنگام به معنای بهبودی زودهنگام است!

تاندون آشیل ، تاندون پاشنه، آسیب‌های تاندون، درد پاشنه، درد پاشنه، آسیب‌های ورزشی، التهاب تاندون