آیا شما هم در بزرگسالی در توجه کردن مشکل دارید؟ بیایید در مورد ADHD بزرگسالان (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) صحبت کنیم.

آیا گاهی اوقات تمرکز روی یک کار برایتان دشوار است؟ یا کاری را بدون فکر کردن دقیق قبل از انجام آن، به یکباره انجام می‌دهید؟ شاید دائماً بی‌قرار هستید و نمی‌توانید در یک مکان بمانید. اگر این موارد دائماً بر زندگی روزمره، کار و روابط شما تأثیر می‌گذارند، ممکن است وضعیتی باشد که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم و ADHD بزرگسالان نام دارد. این در واقع وضعیتی است که در بین بسیاری از افراد رایج است، اما به خوبی شناخته نشده است. بنابراین بیایید خیلی ساده و با جزئیات در مورد این موضوع صحبت کنیم.

اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD) در بزرگسالان چیست؟

به عبارت ساده، ADHD بزرگسالان (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) یک بیماری عصبی-رشدی است که بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. علائم اصلی آن دشواری در حفظ توجه، تکانشگری و گاهی اوقات بیش فعالی است. این نه تنبلی از جانب شماست و نه یک نقص شخصیتی. این یک بیماری شناخته شده پزشکی است.

نکته مهم این است که ADHD چیزی نیست که ناگهان در بزرگسالی بروز کند. همه بزرگسالان مبتلا به ADHD از کودکی به این بیماری مبتلا نبوده‌اند. برخی در کودکی تشخیص داده می‌شوند، در حالی که برخی دیگر در بزرگسالی تشخیص داده می‌شوند. در حالی که اکثر کودکان با افزایش سن، این بیماری را پشت سر می‌گذارند، حدود ۶۰٪ از افراد با این علائم تا بزرگسالی به زندگی خود ادامه می‌دهند. اگرچه هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما می‌توان آن را با موفقیت کنترل کرد و با درمان و مدیریت صحیح، زندگی عادی داشت.

علائم این بیماری چیست؟

همه افراد مبتلا به ADHD یکسان نیستند. علائم می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای برخی افراد، این علائم تأثیر عمده‌ای بر زندگی روزمره آنها دارد، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن است اصلاً قابل توجه نباشد. بیایید نگاهی به علائم اصلی قابل مشاهده بیندازیم.

به این فکر کنید، وقتی کاری دارید که عاشق انجام دادنش هستید، می‌توانید روی آن تمرکز کنید، اما وقتی نوبت به یک کار خسته‌کننده می‌رسد، ذهنتان به هیچ جا نمی‌رود. این چیزی است که بسیاری از افراد مبتلا به ADHD آن را تجربه می‌کنند.

آیا انواع اصلی ADHD وجود دارد؟

بله، ADHD به سه نوع اصلی تقسیم می‌شود.

۱. ADHD بی‌توجه: مشکل اصلی این افراد کمبود توجه است. آن‌ها در سازماندهی وظایف، به خاطر سپردن جای اشیا و پیروی از دستورالعمل‌ها مشکل دارند. با این حال، بیش‌فعالی خیلی قابل توجه نیست. این قبلاً ADD (اختلال کمبود توجه ) نامیده می‌شد.

۲. ADHD بیش فعال/تکانشگر: ویژگی اصلی این افراد این است که بی قرار هستند و بدون فکر عمل می کنند. آنها همیشه ناآرام هستند، زیاد حرف می زنند و حوصله ندارند.

۳. ADHD ترکیبی: این نوع شایع ترین نوع است. این افراد ترکیبی از علائم هر دو نوع بالا را دارند. یعنی هم بی توجهی و هم بیش فعالی دارند.

دلایل این امر چیست؟ چه تصورات غلطی وجود دارد؟

دانشمندان هنوز دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی باعث ADHD می‌شود. اما تحقیقات به وضوح نشان داده است که این بیماری در خانواده‌ها ارثی است . این بدان معناست که اگر کسی در خانواده شما، به خصوص والدین یا خواهر و برادر، ADHD داشته باشد، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر است.

همچنین مشخص شده است که افراد مبتلا به ADHD تفاوت‌های خاصی در ساختار مغز و عملکرد مواد شیمیایی (انتقال‌دهنده‌های عصبی) که پیام‌ها را بین سلول‌های عصبی منتقل می‌کنند، دارند.

عوامل خطر شامل مصرف الکل، دخانیات یا مواد مخدر توسط مادر در دوران بارداری، آسیب‌های مغزی و وزن کم هنگام تولد است.

چطور مطمئن شویم که ADHD داریم؟

این مشکلی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. هیچ آزمایش واحدی برای تشخیص ADHD وجود ندارد. این بدان معناست که نمی‌توان آن را با آزمایش خون یا اسکن تشخیص داد. اگر مشکوک به ADHD هستید، بهترین کار مراجعه به روانپزشکی است که در این زمینه تجربه دارد.

پزشک شما ممکن است این کارها را انجام دهد:

• معاینه پزشکی کامل برای بررسی اینکه آیا علت جسمی دیگری برای علائم شما وجود دارد یا خیر.
• پرسیدن درباره دوران کودکی شما. از آنجایی که ADHD فقط در بزرگسالی بروز نمی‌کند، ما به دنبال علائمی هستیم که از دوران کودکی وجود داشته‌اند.
• درخواست مشاهده کارنامه مدرسه (مثلاً یادداشت‌های معلمان در مورد نقص توجه، مشکلات رفتاری)
• با والدین خود صحبت کنید و در مورد رفتارتان در کودکی از آنها سوال کنید.
• پرسیدن اینکه آیا کس دیگری در خانواده این بیماری را دارد یا خیر.

با کنار هم قرار دادن همه این موارد است که پزشک نتیجه می‌گیرد که آیا شما ADHD دارید یا خیر.

چگونه درمان می‌شود؟

اختلال بیش فعالی-کمبود توجه (ADHD) با یک روش درمانی واحد درمان نمی‌شود. معمولاً یک برنامه درمانی با ترکیب یک یا چند روش زیر ایجاد می‌شود: دارو، رفتاردرمانی و مشاوره.

داروها

دو نوع دارو عمدتاً برای کنترل علائم ADHD استفاده می‌شوند.

۱. محرک‌ها: این داروها رایج‌ترین داروها هستند. به عنوان مثال، داروهایی مانند «متیل فنیدات (ریتالین، کنسرتا).» این داروها با متعادل کردن مواد شیمیایی مرتبط با توجه و کنترل در مغز، علائم را کنترل می‌کنند. با این حال، هنگام استفاده از این داروها، باید دقیقاً دستورالعمل‌های پزشک خود را دنبال کنید.

۲. غیرمحرک‌ها: داروهایی مانند آتوموکستین در این دسته قرار می‌گیرند. این داروها برای افرادی توصیه می‌شوند که داروهای محرک برایشان مناسب نیست یا مشکلات سلامتی دیگری دارند.

درمان‌ها و شیوه‌های رفتاری

این موارد به اندازه دارو مهم هستند.

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش به شما کمک می‌کند تا الگوهای تفکر، رفتارها و نحوه برخورد با مشکلات خود را تغییر دهید. همچنین می‌تواند به شما در ایجاد عزت نفس کمک کند.
• مدیتیشن ذهن آگاهی: این موارد به آرامش ذهن و افزایش تمرکز کمک می‌کنند.
• کوچینگ زندگی: این به شما کمک می‌کند تا برنامه روزانه خود را سازماندهی کنید، اهدافی را تعیین کنید و به آنها برسید.
• مشاوره خانواده: کمک به خانواده شما برای درک ADHD و حمایت از شما.

کارهایی که می‌توانید برای زندگی با ADHD انجام دهید

علاوه بر درمان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید خودتان برای آسان‌تر کردن زندگی انجام دهید.

• روزتان را برنامه‌ریزی کنید: قبل از شروع روز، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. از یک «برنامه‌ریز روزانه» یا «اپلیکیشن یادآوری» استفاده کنید.
• کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید: وقتی ناگهان شروع به انجام یک کار بزرگ می‌کنید، ممکن است احساس کنید که انجام آن برایتان طاقت‌فرسا است. بنابراین آن را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و یکی‌یکی آنها را انجام دهید.
• عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهید: هنگام کار، وسایلی مانند تلویزیون و تلفن را خاموش کنید و یک مکان آرام انتخاب کنید.
• ورزش: حتی کمی ورزش روزانه می‌تواند به کاهش علائم ADHD کمک کند. این کار انرژی اضافی را در بدن شما آزاد می‌کند و ذهن شما را آرام می‌کند.
• قبل از گرفتن تصمیمات عجولانه فکر کنید: قبل از اینکه از روی هوس عمل کنید، بایستید و تا ۱۰ بشمارید. در این مدت کوتاه، می‌توانید هوس خود را کنترل کنید.
• تمرین «نه» گفتن: افراد مبتلا به ADHD گاهی اوقات وظایف بیشتری را نسبت به آنچه می‌توانند انجام دهند، بر عهده می‌گیرند. بنابراین در مورد آنچه واقعاً می‌توانید انجام دهید صادق باشید و تمرین کنید که به آنچه نمی‌توانید «نه» بگویید.
• به خودتان هدیه بدهید: وقتی یک کار دشوار را تمام کردید، به خودتان یک هدیه کوچک بدهید و از خودتان قدردانی کنید. این کار باعث می شود برای انجام کار بعدی انگیزه بیشتری پیدا کنید.
• درخواست کمک: سعی نکنید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. وقتی احساس می‌کنید که تحت فشار زیادی هستید، از یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا پزشک خود کمک بخواهید.