حتی یک کار را هم درست انجام نمی‌دهی؟ همه چیز را فراموش می‌کنی؟ ممکن است ADHD بزرگسالی باشد!

روزهایی هست که از خودتان می‌پرسید: «چرا نمی‌توانم حتی یک کار را هم انجام دهم؟» نمی‌توانید کاری را که شروع کرده‌اید تمام کنید، فراموش می‌کنید کلیدهایتان را کجا گذاشته‌اید، حتی وقتی کسی صحبت می‌کند، ذهنتان سرگردان است. اگر این اتفاق همیشه برای شما می‌افتد، فقط تنبلی یا بی‌توجهی نیست. امروز ما در مورد ADHD صحبت می‌کنیم، بیماری‌ای که می‌تواند علت این امر باشد و در بزرگسالان نیز دیده می‌شود، اما زیاد در مورد آن صحبت نمی‌شود.

به عبارت ساده، ADHD بزرگسالان چیست؟

اختلال بیش فعالی کمبود توجه یا ADHD بزرگسالان، وضعیتی است که به دلیل تغییرات در عملکرد مغز رخ می‌دهد. این یک بیماری روانی نیست. اساساً، فرد مبتلا به این بیماری ممکن است در توجه کردن، کنترل تکانه‌ها و گاهی اوقات فعالیت بیش از حد (بیش فعالی) با مشکلاتی مواجه باشد.

مهم است به یاد داشته باشید که اگر یک بزرگسال مبتلا به ADHD باشد، این بیماری از دوران کودکی به او منتقل شده است . برخی از افراد در سنین جوانی تشخیص داده می‌شوند، در حالی که برخی دیگر در بزرگسالی تشخیص داده می‌شوند. همه کسانی که در کودکی ADHD داشته‌اند، در بزرگسالی نیز به آن مبتلا نخواهند شد، اما حدود ۶۰٪ از افراد تا بزرگسالی به این بیماری مبتلا خواهند بود. اگرچه هیچ درمانی برای آن وجود ندارد، اما با درمان و مدیریت مناسب، می‌توان با موفقیت با این بیماری زندگی کرد.

آیا شما هم این ویژگی‌ها را دارید؟

علائم ADHD بزرگسالان از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالی که برخی ممکن است علائم خفیفی داشته باشند، برخی دیگر ممکن است تأثیر عمده‌ای بر زندگی آنها داشته باشند. نمودار زیر را بررسی کنید تا ببینید آیا مرتباً هر یک از این علائم را تجربه می‌کنید یا خیر.

اما به یاد داشته باشید، وقتی کاری را انجام می‌دهید که از آن لذت می‌برید، ممکن است بتوانید بهتر تمرکز کنید. این طبیعی است.

اثراتی که ADHD می‌تواند بر زندگی شما داشته باشد

اختلال بیش فعالی/کمبود توجه (ADHD) درمان نشده می‌تواند اثرات طولانی مدتی بر جنبه‌های مختلف زندگی داشته باشد.

• مشکلات در محل کار: تغییرات مکرر شغل، ناتوانی در انجام صحیح کار، از دست دادن شادی در شغل.
• مشکلات تحصیلی: نمرات پایین از دوران مدرسه، مردود شدن در امتحانات.
• مشکلات رابطه: ناتوانی در حفظ یک رابطه پایدار، مشکلات مکرر.
• سایر مشکلات زندگی: تصادفات مکرر رانندگی، جریمه شدن، ناتوانی در مدیریت پول، افزایش خطر اعتیاد به سیگار یا مواد مخدر.

ADHD چگونه تشخیص داده می‌شود؟

هیچ آزمایش خون یا اسکنی وجود ندارد که بتواند به طور قطعی ADHD را تشخیص دهد. اگر گمان می‌کنید که این علائم را دارید، بهترین کار این است که به روانپزشکی مراجعه کنید که در زمینه ADHD تجربه دارد .

پزشک شما اغلب این کارها را انجام می‌دهد:

• معاینه کامل بدن برای بررسی اینکه آیا این علائم ناشی از بیماری جسمی دیگری است یا خیر.
• درخواست اطلاعات از دوران کودکی شما (مثلاً کارنامه مدرسه، پرسیدن جزئیات از والدین). زیرا ADHD چیزی نیست که ناگهان در بزرگسالی ایجاد شود.
• پرسیدن اینکه آیا کسی در خانواده شما این بیماری را دارد (زیرا این بیماری می‌تواند در خانواده‌ها ارثی باشد).
• شاید ارجاع برای تست روانشناسی.

علل ADHD چیست؟

دانشمندان هنوز علت دقیق ADHD را نمی‌دانند، اما نکته اصلی این است که این بیماری ژنتیکی است، به این معنی که در خانواده‌ها ارثی است.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به ADHD تفاوت‌های خاصی در ساختار مغز و عملکرد مواد شیمیایی (انتقال‌دهنده‌های عصبی) که پیام‌ها را بین سلول‌های عصبی منتقل می‌کنند، دارند.

اما به یاد داشته باشید که این موارد باعث ADHD نمی‌شوند :

• اشتباهات فرزندپروری.
• خوردن بیش از حد قند.
• صرف زمان زیاد برای نگاه کردن به تلفن یا تلویزیون.

درمان و مدیریت

هیچ درمان واحدی برای ADHD وجود ندارد. این درمان شامل ترکیبی از داروها، رفتاردرمانی و مشاوره و یک برنامه درمانی است که برای شما مؤثر باشد.

داروها

دو نوع داروی اصلی برای ADHD وجود دارد. این داروها فقط باید تحت نظارت پزشک استفاده شوند .

۱. محرک‌ها: این داروها رایج‌ترین داروها هستند. این داروها مواد شیمیایی مرتبط با توجه و کنترل را در مغز تحریک می‌کنند. به عنوان مثال، داروی «متیل فنیدات» به طور گسترده در سریلانکا مورد استفاده قرار می‌گیرد.

۲. داروهای غیرمحرک: پزشکان این نوع دارو را برای کسانی که به داروهای محرک حساسیت دارند یا به دلایل دیگر توصیه می‌کنند. به عنوان مثال: `(آتوموکستین)`.

رفتار درمانی و مشاوره

این موارد به اندازه دارو مهم هستند.

• درمان شناختی و رفتاری (CBT): این درمان با تغییر الگوهای تفکر و رفتار به شما کمک می‌کند تا عزت نفس خود را افزایش دهید.
• آموزش آرامش و مدیریت استرس: می‌توانید روش‌هایی برای کاهش اضطراب و استرس یاد بگیرید.
• کوچینگ زندگی: به شما کمک می‌کند تا اهداف خود را تعیین کنید و کارهایتان را سازماندهی کنید.
• خانواده درمانی: کمک به خانواده برای درک این وضعیت و کمک به همه برای کنار آمدن با آن.

چند نکته برای آسان‌تر کردن زندگی با ADHD

در کنار درمان، کارهای زیادی هست که می‌توانید خودتان انجام دهید.

• همه چیز را بنویسید: قبل از شروع روز، هر کاری را که باید انجام دهید، از جمله کارهای مهم، در یک دفترچه یادداشت یا روی یک برنامه روی تلفن همراه خود بنویسید . این کار خطر فراموش کردن کارها را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
• یک برنامه زمانی تهیه کنید: سعی نکنید یک کار بزرگ را یکجا انجام دهید. آن را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید و یکی یکی آنها را انجام دهید. وقتی هر کار را تمام کردید، به خودتان یک پاداش کوچک بدهید.
• چیزهای غیرضروری را حذف کنید: هنگام کار، عوامل حواس‌پرتی (تلفن، تلویزیون) را از خود دور کنید . در صورت امکان، در مکانی آرام کار کنید.
• ورزش: ورزش به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، اضطراب و استرس شما را کاهش داده و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.
• یاد بگیرید که «نه» بگویید: افراد مبتلا به ADHD عادت دارند که همزمان وظایف زیادی را به عهده بگیرند. فقط تا جایی که می‌توانید از عهده آن برآیید، کار را به عهده بگیرید. گفتن «نه» اشتباه نیست.
• درخواست کمک: سعی نکنید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید کمک بخواهید. همچنین، در مورد همه چیز با پزشک خود رک و پوست کنده صحبت کنید.

ADHD، ADHD بزرگسالان، سلامت روان، مشکلات توجه، بی‌قراری، تعلل، درمان ADHD