آیا فرزند شما نمیتواند در یک جا بماند؟ وقتی کاری را شروع میکند، آن را تمام نمیکند؟ یا آیا شما، به عنوان یک بزرگسال، در سازماندهی کار خود و حفظ تمرکز مشکل دارید؟ علت چنین مواردی ممکن است اختلال بیش فعالی کمبود توجه یا ADHD باشد. وقتی اکثر مردم به ADHD فکر میکنند، فقط به دارو فکر میکنند. اما در واقع چیزهای بسیار ساده اما بسیار مفیدی وجود دارد که میتوانیم بدون دارو به زندگی خود اضافه کنیم. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
برای کمک به کودکان مبتلا به ADHD چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
کودکان مبتلا به ADHD برای سر و سامان دادن به زندگی خود به کمی کمک نیاز دارند. به جای سرزنش آنها، ایجاد محیطی که از آنها حمایت کند، مهم است. شما هم میتوانید این روشها را امتحان کنید.
مهمترین چیز صبر است. این تغییرات یک شبه اتفاق نمیافتند. وقتی این کارها را با فرزندتان، با عشق، انجام میدهید، میتوانید نتایج را ببینید.
بیایید برای روز برنامهریزی کنیم (بیایید یک روال ایجاد کنیم)
برای کودکان مبتلا به ADHD داشتن یک برنامه منظم بسیار مفید است. یک برنامه مشخص ایجاد کنید که شامل مواردی مانند زمان شروع روز، زمان غذا خوردن، زمان انجام تکالیف، زمان بازی و زمان خوابیدن باشد. این برنامه را در جایی که فرزندتان بتواند آن را ببیند، مثلاً روی دیوار اتاقش نصب کنید. در صورت امکان، با کشیدن نقاشی، آن را جذابتر کنید. وقتی روز خود را به این روش برنامهریزی میکنید، فرزندتان ایده روشنی از آنچه باید در مرحله بعد انجام دهد، خواهد داشت. این به آنها کمک میکند تا کمتر احساس اضطراب کنند.
بیایید برای هر چیزی جای مشخصی در نظر بگیریم.
«کفشهایت کجاست، پسرم؟» «کیف مدرسهات را کجا گذاشتی، دختر؟» آیا اغلب خودتان را در حال پرسیدن چنین سوالاتی میبینید؟ مرتب نگه داشتن وسایل میتواند برای کودکان مبتلا به ADHD یک چالش باشد. بهترین راه حل، ایجاد یک جای مشخص برای هر چیز است.
- کیف مدرسه: وقتی به خانه میرسید، یک جای مشخص برای قرار دادن کیفتان در نظر بگیرید.
- لباسها : یک سبد جداگانه برای لباسهای استفادهشده و یک جای جداگانه در کمد برای لباسهای شستهشده در نظر بگیرید.
- اسباببازیها: جعبههایی را آماده کنید تا وقتی بازیتان تمام شد، آنها را سر جایشان بگذارید.
این کارها را با فرزندتان و با خوشحالی انجام دهید. در این صورت برای او مشکلی نخواهد بود.
| استراتژی | چگونه آن را عملاً انجام دهیم؟ (چگونه آن را عملاً انجام دهیم) |
|---|---|
| ایجاد یک روال روزانه | برنامهای تهیه کنید که شامل فعالیتهایی از زمان بیدار شدن تا زمان خواب باشد و آن را در جایی که فرزندتان بتواند آن را ببیند، نصب کنید. |
| مرتب بودن همه چیز | به فرزندتان کمک کنید تا برای هر چیزی، مانند کیف کتاب، کفش، لباس و اسباببازی، جای مشخصی داشته باشد و پس از استفاده، آنها را سر جای خود قرار دهد. |
| قوانین و مشوقهای روشن | چند قانون ساده که فرزندتان بتواند بفهمد، وضع کنید. وقتی از قوانین پیروی میکنند، آنها را تشویق کنید و یک جایزه کوچک (مثلاً یک جدول ستاره) به آنها بدهید. |
| درمان دیجیتال | با پزشک خود در مورد مواردی مانند EndeavorRx ، یک بازی ویدیویی با طراحی ویژه و مورد تایید پزشک که به بهبود عملکرد مغز در کودکان ۸ تا ۱۲ ساله کمک میکند، صحبت کنید. |
قوانین و مشوقهای روشن
کودکان مبتلا به ADHD به قوانین ثابت و واضحی نیاز دارند. اما این قوانین باید برای آنها آسان باشد تا آنها را درک و دنبال کنند. مهمترین چیز این است که کودک وقتی از قوانین پیروی میکند، آنها را تحسین کند. آنها را با یک کلمه ساده مانند "پسرم، امروز تکالیفت را به موقع انجام دادی، این عالی است" تشویق کنید. برخی افراد از چیزهایی مانند "جدول ستاره" استفاده میکنند. وقتی کودک کاری را به خوبی انجام میدهد، یک ستاره روی نمودار قرار میدهند و وقتی ستارههای کافی جمع میکنند، یک هدیه کوچک میدهند. این نوع کارها باعث میشود کودک به انجام کارهای خوب علاقه بیشتری نشان دهد.
بزرگسالان مبتلا به ADHD چه کاری میتوانند انجام دهند؟
ADHD فقط یک اختلال دوران کودکی نیست. بسیاری از بزرگسالان نیز با این بیماری با چالشهایی روبرو هستند. حفظ تمرکز و نظم در محل کار، خانه و تعاملات اجتماعی میتواند دشوار باشد. اما علاوه بر دارو، کارهای زیادی وجود دارد که بزرگسالان میتوانند انجام دهند.
| درمان/مداخله | چه کاری انجام میدهد؟ (چه کاری انجام میدهد؟) |
|---|---|
| درمان شناختی و رفتاری (CBT) | این به شما کمک میکند الگوهای فکری منفی مانند «من نمیتوانم این کار را انجام دهم» و «من هرگز موفق نخواهم شد» را شناسایی و تغییر دهید. این برای افزایش عزت نفس بسیار مهم است. |
| آموزش آرامش و مدیریت استرس | این به کاهش اضطراب و استرس ناشی از ADHD کمک میکند. مواردی مانند تمرینات تنفس عمیق و تکنیکهای مدیتیشن تحت این برنامه تمرین میشوند. |
| مربیگری رفتاری | این کتاب، استراتژیهای عملی برای سازماندهی و مرتب نگه داشتن چیزها در خانه و محل کار را آموزش میدهد. این شامل مواردی مانند نحوه استفاده از دفتر خاطرات و نحوه تهیه لیست کارها میشود. |
| مربیگری شغلی | پشتیبانی تخصصی برای کمک به کارکنان در مقابله با مشکلات محل کار، حفظ روابط خوب با همکاران و افزایش بهرهوری کار ارائه میشود. |
| آموزش و درمان خانواده | نه تنها فرد مبتلا به ADHD، بلکه خانواده او نیز از این وضعیت آگاه میشوند. از این طریق، ما حمایت خانواده را به دست میآوریم و به آنها راه مقابله با این چالش را نشان میدهیم. |
چرا مراجعه به پزشک مهم است؟
همه موارد فوق میتوانند به شما در مدیریت ADHD کمک کنند. اما مهمترین چیز این است که اگر مشکوک هستید که شما یا فرزندتان این علائم را دارید، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
دلیل این امر این است که شرایط دیگری نیز وجود دارند که میتوانند علائمی مشابه ADHD ایجاد کنند. بنابراین، فقط پزشک میتواند تشخیص دهد که آیا این اختلال ADHD است یا مشکل دیگری. او شما یا فرزندتان را معاینه میکند، در صورت لزوم شما را به متخصصان ارجاع میدهد و مناسبترین برنامه درمانی را ارائه میدهد. شاید دارو لازم باشد، شاید درمانهای رفتاری ذکر شده در بالا کافی باشد، یا ترکیبی از هر دو مورد نیاز باشد. این تصمیم به عهده پزشک شماست.
پیام مفید برای خانه
- ADHD یک بیماری پزشکی است که بر توجه، بیش فعالی و تکانشگری تأثیر میگذارد. نه تنها دارو، بلکه درمانهای غیر دارویی نیز برای این بیماری بسیار مهم هستند.
- اگر کودکان ADHD داشته باشند ، یک روال ثابت، یک محیط کاری منظم و قوانین روشن میتواند به آنها کمک زیادی کند.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) و همچنین تکنیکهای مدیریت استرس و آموزشهای روتین، در مدیریت ADHD در بزرگسالان بسیار مفید هستند.
- در صورت لزوم، میتوان این روشها را همراه با داروهای تجویز شده توسط پزشک به کار برد.
- اگر مشکوک به ADHD هستید، حدس نزنید ، اما حتماً برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی به پزشک مراجعه کنید .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න