آیا شما هم گاهی اوقات چنین احساسی دارید؟ وقتی در حال مکالمهای بسیار فشرده با کسی هستید، ناگهان ذهنتان خالی میشود. یا ناگهان یک جزئیات مهم، مانند محل ملاقات با دوستانتان را فراموش میکنید. ممکن است بدون اینکه حتی متوجه شوید، حرف طرف مقابل را قطع کنید. اگر این اتفاق اغلب برای شما میافتد، تنها نیستید. این وضعیت میتواند ناشی از ADHD (اختلال بیشفعالی کمبود توجه ) باشد.
چرا صحبت کردن در ADHD یک چالش است؟
به عبارت ساده، برخی از عملکردهای مغز افراد مبتلا به ADHD کمی متفاوت است. ما این را مشکلات "عملکرد اجرایی " مینامیم. تصور کنید که یک مدیر در مغز شما وجود دارد. این مدیر کسی است که اطلاعات را در زندگی روزمره مدیریت میکند، افکار شما را در میان یک مکالمه سریع سازماندهی میکند. وقتی ADHD دارید، این مدیر کمی شلوغ است یا توجه او به چیزهای دیگر نیز منحرف میشود. به همین دلیل است که مشکلات کوچکی در طول مکالمات ایجاد میشود.
نگران نباشید، این تقصیر شما نیست. این بخشی از شرایط ADHD است. بهترین چیز این است که راهکارهای سادهای وجود دارد که میتوانیم برای غلبه بر این مشکلات ارتباطی از آنها استفاده کنیم.
بیایید نگاهی به مشکلات ارتباطی رایج ناشی از ADHD و آنچه میتوان در مورد آنها انجام داد، بیندازیم.
مشکلاتی که ممکن است در طول مکالمه پیش بیاید و راه حل های عملی
اختلال بیش فعالی/کمبود توجه (ADHD) میتواند چالشهای متنوعی را در مکالمه ایجاد کند. در جدول زیر، به این مشکلات و راهحلهایی که میتوانید برای آنها پیدا کنید، نگاهی خواهیم انداخت.
| مشکل رایج | چه کاری میتوان انجام داد (راه حل) |
|---|---|
| زیاد صحبت کردن وقتی در مورد موضوعی که به آن علاقه دارید صحبت میکنید، آیا متوجه میشوید که بدون اینکه حتی متوجه شوید، کل داستان را به عهده میگیرید؟ | تمرین پرسیدن سوال. بعد از اینکه چند جمله گفتید، سوالی بپرسید تا به طرف مقابل فرصت پاسخ دادن بدهید. همچنین، آنچه را که طرف مقابل گفته است تکرار کنید. این به شما کمک میکند تا به جای صحبت کردن، روی گوش دادن تمرکز کنید. |
| فراموش کردن چیزها ناگهان فراموش میکنید که قرار بود چه بگویید، یا حرف مهمی که طرف مقابل گفته را فراموش میکنید. | یادداشتهای کوتاه بردارید. قبل از صحبت کردن، آنچه را که میخواهید بگویید روی یک تکه کاغذ بنویسید. در صورت امکان، هنگام صحبت کردن یادداشت برداری کنید. یا از طرف مقابل اجازه بگیرید و آن را در تلفن خود ضبط کنید. اگر در وسط مکالمه حواستان پرت شد، از گفتن «ببخشید، یادم رفت، میشه دوباره بگید؟» خجالت نکشید. |
| قطع کردن حرف دیگران آیا هنگام صحبت طرف مقابل، از ترس اینکه حرف مهمی را فراموش کنید، حرفش را قطع میکنید؟ | اول از همه، از این موضوع آگاه باشید. تعداد دفعاتی را که در یک جلسه یا در طول یک مکالمه عادی حرف طرف مقابل را قطع میکنید، بشمارید. هدفی برای کاهش این تعداد تعیین کنید. وقتی احساس کردید میخواهید وسط حرف او بپرید، نفس عمیقی بکشید و به آرامی بازدم کنید. اگر حرفتان قطع شد، بپرسید: «ببخشید حرفتان را قطع کردم، میخواستید چه بگویید؟» |
| مشکل در پیدا کردن کلمات مناسب با اینکه چیزی برای گفتن در ذهنم دارم، کلمات درست از دهانم بیرون نمیآیند. گاهی اوقات کلمه اشتباه را میگویم. | عجله نکنید. نفس عمیقی بکشید و سعی کنید افکارتان را مرتب کنید. اگر کلمات به ذهنتان خطور نکردند، بگویید: «کمی در موردش فکر میکنم و بعداً به شما میگویم.» اگر مطمئن نیستید که طرف مقابل حرف شما را فهمیده است یا نه، بپرسید: «میتوانید حرف من را دوباره تکرار کنید؟» |
خارج شدن از موضوع و پرت شدن حواس
این چیزی است که بسیاری از افراد مبتلا به ADHD آن را تجربه میکنند.
تصور کنید که با خانوادهتان در مورد تکالیف مدرسه فرزندتان صحبت میکنید. ناگهان، یک ماشین زیبا را میبینید که از پشت پنجره رد میشود و شما شروع به صحبت در مورد آن میکنید. خانوادهتان نمیتوانند تصور کنند که ناگهان چه اتفاقی افتاده است.
شما در این مورد چه میکنید؟
- از یک «رمز مخفی» استفاده کنید: به یک دوست صمیمی یا شریک زندگیتان بگویید که اگر از موضوع منحرف شدید، به شما علامت کوچکی بدهد. این علامت میتواند چیزی شبیه به زدن یک ضربه آرام به پایتان باشد، بدون اینکه کسی متوجه شود.
- عوامل حواسپرتی را کاهش دهید: وقتی کسی با شما صحبت میکند، سعی کنید حواس خود را از چیزهای دیگر پرت کنید.
- گوشی را کنار بگذارید. آن را در جیب یا کیفتان بگذارید.
- هشدارهای فنی (اعلانها) غیرضروری را حذف کنید.
- یه جای خلوت برای صحبت کردن پیشنهاد بده.
- همچنین میتوانید بگویید: «الان نمیتوانم تمام توجهم را به این موضوع معطوف کنم، میشود بعداً صحبت کنیم؟»
- تماس چشمی برقرار کنید: این به شما کمک میکند تا روی مکالمه تمرکز کنید. همچنین به شما کمک میکند تا نشانههای غیرکلامی، مانند حالات چهره طرف مقابل را درک کنید.
تکانشگری
حتی بزرگسالان مبتلا به ADHD گاهی اوقات در کنترل احساسات خود مشکل دارند. چیزهایی مانند گفتن آنچه در ذهنشان میگذرد و فریاد زدن از روی عصبانیت میتواند یک رابطه خوب را خراب کند. بنابراین، قبل از اینکه در مورد یک موضوع حساس صحبت کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:
- صبر کنید تا اوضاع آرام شود: تا وقتی هنوز داغ است در مورد آن صحبت نکنید. بعد از اینکه هر دو آرام شدید با هم صحبت کنید.
- آماده باشید که بیشتر از حرف زدن، گوش دهید: به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و دوباره بپرسید تا مطمئن شوید «منظورتان همین است؟»
- مثبت فکر کنید: هدف شما باید بهبود اوضاع باشد، نه اینکه خشم خود را خالی کنید.
- کلمات خود را با دقت انتخاب کنید: از کلماتی مانند « تقصیر تو »، « بد »، « همیشه » یا « هرگز » استفاده نکنید. متهم نکنید.
- تمرینی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی انجام دهید: اگر داشتن یک مکالمه آرام برایتان چالش برانگیز است، تمرین چیزی شبیه به این میتواند به بهبود تمرکز و کنترل اقدامات آنی شما کمک کند.
آیا احساس میکنید «هیچکس مرا نمیفهمد»؟
برای کسی که ADHD ندارد، درک چالشهای پیش روی فرد مبتلا به ADHD میتواند دشوار باشد. بنابراین، به آنها کمک کنید تا به شما کمک کنند. این موارد را با آنها در میان بگذارید:
- اجازه دهید به شما کمک کنند: به شخصی که با او صحبت میکنید بگویید که اگر حواستان پرت شد، دوباره با شما تماس بگیرد. همچنین میتوانید از او بخواهید قبل از شروع صحبت از شما بپرسد: «آیا به حرفهای من گوش میدهی؟»
- از متخصصان کمک بگیرید: اگر این مسائل بر روابط شخصی شما تأثیر میگذارند، مشاوره یا درمان میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا یکدیگر را بهتر درک کرده و با هم ارتباط برقرار کنید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و یک متخصص ارجاع بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- مشکل در برقراری ارتباط با افراد مبتلا به ADHD امری رایج است. این تقصیر شما نیست، بلکه بخشی از شرایط ADHD است.
- برای مواردی مانند قطع کردن حرف دیگران، فراموش کردن مطالب و خارج شدن از موضوع، راه حل های ساده و کاربردی وجود دارد. کارهایی مانند یادداشت برداری کوتاه، پرسیدن سوال و صحبت در یک محیط آرام را امتحان کنید.
- اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید، قبل از گفتگوهای حساس، زمانی را برای آرام شدن اختصاص دهید. تمرین ذهن آگاهی میتواند بسیار مفید باشد.
- موقعیت خود را برای دوستانتان توضیح دهید. اگر تمرکزتان را از دست دادید از آنها بخواهید به شما کمک کنند.
- اگر مدیریت این وضعیت برایتان دشوار است، از صحبت با پزشک یا مشاور سلامت روان خجالت نکشید. آنها راهنماییهای لازم را به شما ارائه خواهند داد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید