وقتی پزشک شما را مبتلا به ADHD ( اختلال نقص توجه/بیشفعالی ) تشخیص میدهد، داروهای لازم را تجویز میکند. رفتاردرمانی نیز ابزاری بسیار مهم در مدیریت این بیماری است. اما با همه اینها، ممکن است از خود بپرسید: "آیا کار دیگری وجود ندارد که بتوان به طور طبیعی انجام داد؟" ما در اینترنت و از دوستانمان در مورد آن میشنویم. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه این موارد واقعاً چه کاری انجام میدهند، چه چیزی کار نمیکند و چه چیزی میتواند برای شما مضر باشد صحبت کنیم.
به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر چیز جدیدی، هر چقدر هم که «طبیعی» به نظر برسد، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
دو درمان اصلی را فراموش نکنید!
قبل از اینکه در مورد هر چیز دیگری صحبت کنیم، مهم است که این نکته را به خاطر داشته باشید: دو درمان اصلی، از نظر پزشکی اثبات شده و بسیار مؤثر برای ADHD وجود دارد.
۱. داروهای تجویزی: این داروها درمان اصلی علائم ADHD در بزرگسالان هستند. این داروها با متعادل کردن مواد شیمیایی (انتقالدهندههای عصبی) در مغز که به کنترل توجه و تکانهها کمک میکنند، عمل میکنند.
۲. رفتاردرمانی: این مورد نیز بسیار مهم است. از طریق این روش، میتوانید مهارتهای لازم برای بسیاری از کارها، مانند مدیریت زندگی روزمره، سازماندهی کار و کنترل تکانههای خود را تمرین کنید.
هر چیز دیگری که الان در موردش صحبت میکنیم، صرفاً چیزهایی هستند که میتوان «علاوه بر» این درمانهای اصلی انجام داد. آنها هرگز جایگزین درمان اصلی نخواهند شد.
آیا ورزش واقعاً تأثیر دارد؟
بله، واقعاً! ورزش قرص نیست، اما اگر آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، میتواند راهی عالی برای بهبود تمرکز کلی شما باشد. یک مطالعه جدید نشان میدهد که انجام حدود 30 دقیقه ورزش هوازی در روز میتواند علائم ADHD را کاهش داده و خلق و خو را در کودکان بهبود بخشد.
اگرچه تحقیقات زیادی در مورد بزرگسالان وجود ندارد، اما مطالعات موجود نشان میدهد که ورزش مواردی مانند انگیزه و کنترل تکانه را بهبود میبخشد. همچنین به کنترل احساساتی مانند اضطراب، افسردگی و استرس کمک میکند. بنابراین، انجام کاری که شما را به حرکت وادارد، مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری، برای کمی عرق کردن در طول روز عالی است.
آیا تغییر رژیم غذایی فایدهای دارد؟
این سوالی است که بسیاری از مردم میپرسند. ممکن است چیزهایی مانند «آیا کاهش مصرف قند به ADHD کمک میکند؟»، «آیا خوردن این غذاها آن را بدتر میکند؟» را شنیده باشید، اما حقیقت این است که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد کاهش مصرف قند یا حذف برخی غذاها میتواند به علائم ADHD کمک کند.
با این حال، اگر احساس میکنید خوردن غذاهای خاصی وضعیت شما را بدتر میکند (مثلاً غذاهایی با رنگها یا طعمدهندههای مصنوعی)، میتوانید مدتی مصرف آن غذاها را قطع کنید و ببینید آیا متوجه تفاوتی میشوید یا خیر.
با این حال، بهترین رژیم غذایی برای فرد مبتلا به ADHD، مانند هر فرد دیگری، یک رژیم غذایی متعادل است. یعنی رژیمی که شامل مقدار زیادی سبزیجات تازه، میوهها، پروتئینهای بدون چربی (ماهی، مرغ، تخممرغ، آجیل)، غلات کامل و چربیهای اشباع نشده باشد.
درست یا غلط بودن مکملها و سایر روشها
مکملها و روشهای زیادی وجود دارند که در اینترنت و جامعه در مورد آنها صحبت میشود. بیایید ببینیم علم در مورد آنها چه میگوید.
| روش/ماده درمانی | از نظر علمی یعنی چی؟ | به خصوص به یاد داشته باشید |
|---|---|---|
| زعفران | مطالعات اولیه و کوچک نشان میدهد که مصرف این دارو به شکل کپسول ممکن است تأثیر کمی بر علائم ADHD در کودکان داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای در نظر گرفتن این روش به عنوان یک درمان مورد نیاز است. | مصرف بیش از حد میتواند برای برخی از بیماریها مضر باشد. بدون مشورت با پزشک از آن استفاده نکنید. |
| کافئین | برای بزرگسالان، مصرف مقادیر کم میتواند به حافظه و توجه کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد میتواند اثر معکوس داشته باشد (افزایش دامنه توجه، بیقراری). | عوارض جانبی میتواند شامل ناراحتی معده، سردرد و احساس عجیب و غریب باشد. هنگامی که با داروهای ADHD مصرف شود، میتواند باعث شود احساس غیرقابل کنترلی داشته باشید. |
| روغن ماهی امگا ۳ و امگا ۶ | نتایج متفاوتی در این مورد وجود دارد. برخی مطالعات میگویند که این دارو کمی به بهبود علائم کمک میکند، در حالی که برخی دیگر میگویند هیچ تفاوتی ایجاد نمیکند. | از آنجایی که این دارو مزایای دیگری مانند سلامت قلب نیز دارد، ممکن است پزشک به شما اجازه استفاده از آن را بدهد. |
| مواد معدنی روی، آهن، منیزیم | فقط اگر کمبود (فقدان) این مواد معدنی در بدن خود داشته باشید ، ممکن است با مصرف این موارد بهبودی مشاهده کنید. اگر کمبودی ندارید، مصرف این موارد کمکی نخواهد کرد. | فقط حدس نزنید و بنوشید. آزمایش خون بدهید تا ببینید کمبود دارید یا خیر، و فقط در صورت توصیه پزشک آن را مصرف کنید. |
| ملاتونین | ملاتونین هورمونی است که به خواب شما کمک میکند. مصرف آن ممکن است به شما در بهتر خوابیدن کمک کند، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مستقیماً علائم ADHD (مانند اختلال بیش فعالی کمبود توجه) را درمان میکند. | برخی از داروهای ADHD میتوانند باعث مشکل در به خواب رفتن شوند. در چنین مواردی، طبق توصیه پزشک، این دارو میتواند مفید باشد. |
| بیوفیدبک یا نوروفیدبک | این روشی برای بازآموزی عملکرد مغز است. الکترودهایی روی پوست سر قرار میگیرند تا امواج مغزی را رصد کنند و وقتی مغز به گونهای عمل میکند که به ADHD کمک میکند، بازخورد مثبتی به شما میدهند. هنوز شواهد کافی برای اثبات اینکه این روش درمانی برای ADHD است، وجود ندارد. | این هنوز یک روش مبتنی بر تحقیق است و ممکن است گران باشد. |
| روغنهای ضروری | اگرچه شایعاتی وجود دارد مبنی بر اینکه روغنهایی مانند اسطوخودوس، وتیور و چوب سدر به ADHD کمک میکنند، اما هیچ مدرک علمی برای اثبات آن وجود ندارد. | اشکالی ندارد که از اینها به عنوان عطر برای آرامش ذهن استفاده کنید، اما انتظار نداشته باشید که درمان باشند. |
| روغن CBD | اگرچه از گیاه شاهدانه گرفته میشود، اما حاوی ماده روانگردان THC نیست. یک مطالعه کوچک روی 30 بزرگسال، بهبود کمی در علائم ADHD نشان داد، اما برای اثبات آن به عنوان یک درمان کافی نبود. | ممکن است در مورد وضعیت قانونی و تهاتر اینها سوالاتی مطرح شود، بنابراین باید در مورد این موارد بسیار مراقب باشید. |
| سایر گیاهان دارویی | تحقیقاتی روی گیاهانی مانند پوست کاج دریایی فرانسوی، جینکو بیلوبا و گل راعی انجام شده است، اما همه آنها نشان دادهاند که آنها تفاوتی بیشتر از یک دارونما ایجاد نمیکنند. | هر چیزی که گیاهی نامیده میشود، بیخطر نیست. برخی از آنها میتوانند با سایر داروها واکنشهای نامطلوب ایجاد کنند. |
تمرینهای ذهن و بدن
برخی تحقیقات نشان میدهد که روشهای ورزشی مانند یوگا ممکن است به کاهش علائم اصلی ADHD مانند بیتوجهی، تکانشگری و بیشفعالی کمک کند. با این حال، شواهدی مبنی بر اینکه مدیتیشن مستقیماً به ADHD کمک میکند، هنوز بسیار ضعیف است.
پیام مفید برای خانه
- تنها درمانهای اصلی و اثباتشده برای ADHD، داروهای تجویز شده توسط پزشک و رفتاردرمانی هستند.
- ورزش روزانه و داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم میتواند به سلامت کلی و همچنین به طور غیرمستقیم به مدیریت علائم ADHD کمک کند.
- بسیاری از مکملها، گیاهان دارویی و سایر روشهایی که به صورت آنلاین یا در جامعه تبلیغ میشوند ، هنوز از نظر علمی ثابت نشدهاند که برای ADHD مؤثر باشند. برخی حتی ممکن است مضر باشند.
- از همه مهمتر: همیشه قبل از شروع هرگونه درمان یا مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید و تأیید او را بگیرید، مهم نیست که چقدر «طبیعی» یا «خوب» به نظر شما برسد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید