مدیریت امور مالی برای بسیاری از افراد یک چالش است. پیگیری مخارج، پرداخت قبوض و پسانداز کمی پول از روزی تا روز دیگر آسان نیست. اگر اختلال کمتوجهی/بیشفعالی (ADHD) داشته باشید، این میتواند حتی سختتر هم باشد. اما نگران نباشید، شما تنها نیستید. راههای زیادی برای کمک به شما در محافظت از پولی که به سختی به دست آوردهاید در حین زندگی با این بیماری وجود دارد. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم.
چه ارتباطی بین ADHD و کیف پول شما وجود دارد؟
تحقیقات نشان میدهد که بزرگسالان جوان مبتلا به ADHD در مدیریت پول مشکلات متنوعی دارند که عمدتاً به دلیل سه ویژگی همراه با این بیماری است.
۱. اهمالکاری: فکر کردن به چیزهایی مثل «اگر مجبور باشم امروز قبض را پرداخت کنم، فردا پرداخت میکنم» یا «بعداً پول را پسانداز میکنم».
۲. بینظمی : به خاطر نیاوردن جای قبضها، به خاطر نیاوردن زمان سررسید آنها تا بعد از تاریخ سررسید.
۳. تکانشگری: انجام کارها از روی انگیزه و بدون فکر. مثل رفتن به فروشگاه و خرید چیزی که نیازی به آن ندارید «از روی انگیزه».
این ویژگیها لزوماً بد نیستند، اما میتوانند مدیریت صحیح امور مالی شما را دشوار کنند. بنابراین، بیایید به چند روش که میتوانید با هر یک از این ویژگیها مقابله کنید و وضعیت مالی خود را تقویت کنید، نگاهی بیندازیم.
چگونه به «به تعویق انداختن کارها» پایان دهیم؟
اهمال کاری یکی از علائم رایج ADHD است، اما میتوانید با این ترفندهای ساده بر آن غلبه کنید.
- کارهای بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید: اگر فکر کردن به پول در تمام طول ماه برایتان بار سنگینی است، آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. فهرستی از هر کاری که باید انجام شود تهیه کنید. برای مثال، بنویسید «من قبض برق را بررسی میکنم» و «دفعه بعد آن را آنلاین پرداخت میکنم». وقتی یک کار را تمام کردید، جلوی آن یک علامت بزنید. به این ترتیب، احساس شادی بیشتری خواهید کرد.
- مهمترین پرداختهای خود را در اولویت قرار دهید: در صورت امکان، به محض دریافت حقوق، موارد ضروری خود مانند قبوض کارت اعتباری، اجاره بها، اقساط وام و اجاره خودرو را پرداخت کنید. اگر این امکان وجود ندارد، یک روز دیگر در اواسط ماه را برای بررسی صورتحسابهای خود اختصاص دهید. اگر از صورتحسابهای کاغذی استفاده میکنید، عبارت «پرداخت شده» و تاریخ پرداخت را با حروف بزرگ روی صورتحساب بنویسید. این به شما کمک میکند تا از پرداخت مجدد و فراموش کردن پرداخت جلوگیری کنید.
- عادت کنید که قبوض را به صورت خودکار پرداخت کنید (پرداخت خودکار): بسیاری از شرکتها اکنون امکان پرداخت خودکار قبوض (پرداخت خودکار) را در یک روز خاص هر ماه از طریق بانکداری آنلاین ارائه میدهند. این پرداختها را طوری تنظیم کنید که در روزی که پول در بانک خود دارید، مثلاً در روز حقوق، انجام شوند. یک اعلان (اطلاعیه OT ) تنظیم کنید تا هنگام پرداخت صورتحساب، از طریق تلفن یا ایمیل خود دریافت کنید. وقتی آن اعلان رسید، صورتحساب را بررسی کنید تا ببینید آیا مبلغ صحیح است یا خیر.
- برای کار وقت بگذارید: عادت کنید که کارهای مالی خود را هر روز هفته در یک زمان مشخص انجام دهید. مثلاً هر یکشنبه از ساعت ۶ تا ۷ بعد از ظهر. وقتی این به یک عادت تبدیل شود، اهمال کاری به سادگی کاهش مییابد.
- حتی مقدار کمی پسانداز کنید: یک حساب پسانداز جداگانه باز کنید. طوری برنامهریزی کنید که هر ماه مبلغ کمی (مثلاً ۱۰۰۰ روپیه) از حساب حقوقتان به طور خودکار به حساب پسانداز منتقل شود. ممکن است حتی متوجه آن نشوید، اما در پایان سال، مبلغ زیادی برایتان باقی خواهد ماند.
در مورد بینظمی چه میکنید؟
آیا گاهی اوقات همه چیز بهم ریخته به نظر میرسد؟ نمیتوانید محل قبضها و رسیدهایتان را پیدا کنید؟ جدول زیر چند راه برای کمک به شما در کنترل این وضعیت نشان میدهد.
| استراتژی | کاری که باید انجام دهید ساده است. |
|---|---|
| هزینهها را ثبت کنید. | در یک دفترچه یادداشت کوچک یا روی یک برنامه روی تلفن همراهتان، هر چیزی را که میخرید، به همراه قیمت آن بنویسید. یک یادآوری روی تلفن همراهتان تنظیم کنید تا این کار را روزی یک بار انجام دهید. در پایان ماه، به وضوح خواهید دید که بیشتر پولتان کجا میرود. |
| بودجه را در معرض دید قرار دهید. | یک نمودار زیبا و رنگی از درآمد و هزینههایتان تهیه کنید. برخی از برنامههای بودجهبندی این کار را آسان میکنند. یا، هدفی را که میخواهید برای آن پسانداز کنید (مثلاً یک تلفن جدید، یک سفر) روی یک کاغذ بزرگ بکشید و هر بار که پولی به آن اضافه میکنید، آن را رنگ کنید. |
| کاهش صورتحسابها | اگر چندین کارت اعتباری دارید، برای هر کدام صورتحساب جداگانهای صادر میشود. این میتواند بسیار گیجکننده باشد. در صورت امکان، فقط کارتی را که بیشتر از آن استفاده میکنید نگه دارید و بقیه را حذف کنید. در این صورت فقط باید نگران یک صورتحساب باشید. |
| یک مکان آرام را انتخاب کنید. | هنگام کار روی وظایف مربوط به پول، چیزهایی مانند تلویزیون، رسانههای اجتماعی و کودکان پر سر و صدا میتوانند حواس شما را پرت کنند. برای این وظایف، یک فضای جداگانه، آرام و منظم ایجاد کنید. |
| از کاغذ فاصله بگیرید. | اگر در مدیریت انبوه کاغذها مشکل دارید، به صورتحسابهای الکترونیکی روی بیاورید. در این صورت میتوانید هر صورتحساب را در پوشههایی در ایمیل خود مرتب نگه دارید. پیدا کردن آن در صورت نیاز آسان است. |
| یک مکان برای همه چیز. | یک جای واحد برای نگهداری تمام اسناد مالی خود (دفترچههای بانکی، صورتحسابها، رسیدها) ایجاد کنید. این میتواند یک جعبه کفش، یک پوشه فایل یا یک پوشه محافظتشده با رمز عبور در رایانه شما باشد. نکته مهم این است که همه چیز را در یک مکان امن نگه دارید. |
اگر انجام این کارها به تنهایی برایتان دشوار است، هرگز از درخواست کمک از یک دوست، شریک یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید، دریغ نکنید. گاهی اوقات، نظر یک نفر دوم میتواند کمک بزرگی باشد.
چگونه میتوانید عادات خرج کردن خود را کنترل کنید؟
افراد مبتلا به ADHD اغلب احساس میکنند که باید «به دیدن چیزی بروند». در اینجا چند راه برای کنترل این میل و هوس آورده شده است.
- از مکانهایی که شما را وسوسه میکنند دوری کنید: اگر مکانهایی وجود دارند که اغلب هوس خرید چیزهایی را میکنید که نیازی به آنها ندارید (مثلاً مراکز خرید، بازارهای دست دوم، برخی وبسایتهای خرید آنلاین)، آگاهانه بازدید خود را از آن مکانها کاهش دهید. از فهرست ایمیل فروشگاههایی که دائماً برای شما «پیشنهادات» ارسال میکنند و شما را به خرید ترغیب میکنند، لغو اشتراک کنید.
- قبل از خرید برنامهریزی کنید: اگر قصد خرید دارید، حتماً لیستی تهیه کنید. فقط برای اقلام موجود در آن لیست پول بردارید. در صورت امکان، دوستی را که در پسانداز کردن پول مهارت دارد، با خود ببرید.
- قدرت کارت اعتباری خود را محدود کنید: وقتی با کارت اعتباری پول خرج میکنید، وزن آن را حس نمیکنید. بنابراین، تا حد امکان از پول نقد استفاده کنید. فقط مبلغی را که برای خرج کردن در هفته نیاز دارید، از حساب خود خارج کنید و آن را در کیف پول خود قرار دهید. کارت اعتباری خود را در مکانی امن در خانه نگه دارید، جایی که به راحتی قابل دسترسی نباشد.
- هدفتان را به خودتان یادآوری کنید: یک برچسب کوچک روی کارت اعتباریتان بچسبانید که به شما یادآوری کند برای چه چیزی پسانداز میکنید (مثلاً «سفر تایلند»، «لپتاپ جدید»). دیدن آن هر بار که از کارتتان استفاده میکنید، باعث میشود قبل از انجام هزینه غیرضروری، دوباره فکر کنید.
- به خودتان یک «دوره آرامش» بدهید: اگر به خرید چیزی با مبلغ زیادی فکر میکنید، قبل از خرید آن ۲۴ ساعت صبر کنید. یک تایمر روی گوشی خود تنظیم کنید. فقط در صورتی که بعد از ۲۴ ساعت هنوز احساس میکنید که آن را میخواهید، آن را در نظر بگیرید. اغلب، این میل تا آن زمان فروکش میکند.
این چیزی نیست که بتوان یک شبه انجام داد. با تغییرات کوچک شروع کنید و به تدریج به سمت عادات مالی بهتر پیش بروید. اگر در طول این مسیر احساس ناراحتی یا استرس دارید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم از یک روانشناس کمک بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- ADHD یک بیماری است. مشکلات مالی که ایجاد میکند، ضعف شخصی شما نیست. برای آن راهحلهایی وجود دارد.
- از به تعویق انداختن کارها دست بردارید، وظایف را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید، پرداخت خودکار را تنظیم کنید و زمان مشخصی را برای انجام کارهای مالی اختصاص دهید.
- نظم ایجاد کنید، هزینهها را پیگیری کنید، صورتحسابها را ساده کنید و در فضایی آرام و عاری از حواسپرتی کار کنید.
- با خرید از روی لیست خرید، استفاده از پول نقد به جای کارت اعتباری و صبر کردن ۲۴ ساعته قبل از خریدهای بزرگ، هزینههای آنی و ناگهانی را کنترل کنید.
- این مسیر را به تنهایی طی نکنید. از کسی که به او اعتماد دارید کمک بگیرید. همچنین، اگر نگرانی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න